chrisnbr

Nur der Klarheit wegen... Bezogen auf obige Darstellung: estimated 1RM: 147,5/100/157,5/60kg TM: 132,8/90/141,8/54kg Demnach im Deload die niedrigeren Werte anpeilen. Richtig? Edit: Bin gerade abermals verwirrt... Nächsten Cycle würde ich dann folgerichtig auf 152,5/102,5/162,5/62,5kg erhöhen und hiervon die 90% als TM nehmen, ebenfalls richtig?

@Ghost: Nochmals kurz zum High Intensity Deload... sorry, fürs ganze Gefrage. Vllt. denke ich hier zu verstrickt aber teste ich mein TM mit den 90% (von denen ich die jeweiligen Arbeitssätze der 3 Wochen berechne) oder mit den vollen 100%? Bislang bin ich von den besagten 90% ausgegangen. Würde so aussehen. Die 90% scheinen mir recht niedrig und mehr als Locker für eine Rep drin zu sein. Insofern das gewollt ist habe ich da aber nichts dagegen - brauche jetzt nicht zwingend die vollen 100% auf der Stange, auch wenn sie definitiv vergleichsweise gut machbar wären.

Entspricht auch meiner Vermutung. Ob ich zum BBall gehe ist zwar von Woche zu Woche eine spontane tagesabhängige Entscheidung aber mit der ersten Variante bin ich auf der sicheren Seite und habe sonst auch keine großartigen Einschränkungen. Lediglich ein Tag weniger Pause von jetzt auf Montag. Die letzte OK-Belastung war aber gestern, daher sollte das wohl auch gehen. Und erste Variante bevorzuge ich persönlich wohl auch einfach lieber, da ich Sonntags gerne frei habe. Die Sachen von Starrett kenne ich. Den Rest jedoch nicht - ein erstes Überfliegen des Artikels von DeFranco sah aber sehr gut aus! Werde ich mir spätestens morgen genauer anschauen. Danke für die Tipps.

Könnte kaum klarer sein! Vielen Dank für die detaillierte Ausführung. Jetzt macht das auch für mich alles Sinn und die Verwirrung ist verflogen.

Cycle 2/Woche 2/Tag 4: BW @ 84,9 kg Squat: 117,5kg x 9 @ RPE 9 Stiff Leg DL: 5x8x67,5 kg Pull-Up: 5x6 Plank: 5x65s Hip Abduction: 2x20x3 + 1x20x2 Curl: 3x8x12,5kg Heute und in Zukunft die Kommentare der Übersichtlichkeit halber vllt. mal hierunter statt direkt hinter der Übung: Squat --> Mit den Reps bin ich sehr zufrieden. Was mir seitdem ich in flachen Schuhen beuge aufgefallen ist und woran ich arbeiten muss ist, dass ich (evtl. aufgrund von minimal fehlender Sprunggelenksmobilität) mit den Fersen abhebe, etwas nach vorne kippe (was eine zusätzliche Last fürs Knie darstellt) und demnach den Barpath wieder kräfteraubend ausgleichen muss. Nach rückwirkender Betrachtung der Videos ist das nicht immer der Fall sondern nur gelegentlich und unterschiedlich stark. Fürs nächste Mal steht vorerst also Sprunggelenksmobilität innerhalb des Warm-Ups an, mal gucken, ob es hilft. Ansonsten war heute die Tiefe zunehmend mit der Anzahl der Reps - erstere waren nicht so tief, letztere OK. Daran gilt es auch zu arbeiten. Trotz allem, insofern mein Knie morgen nicht schmerzt, sehr zufrieden. Falls ihr hierzu sonst Tipps parat habt gerne raus damit. Zum ganzen Rest gibt es wenig zu sagen. Nächste Woche (1+) stehen an: Squat: 125kg Bench: 85kg DL: 132,5kg OHP: 50kg Habe ich alles schon 5 mal bewegt. Außerdem muss ich umplanen, da der Uni-Kraftraum Dienstag zu hat: Demnach also entweder Mo/Mi/Fr/Sa oder Mi/Do/Sa/So - eurer Meinung nach egal oder würdet ihr eine Variante bevorzugen? Schönes Wochenende!

Sorry @Dominik E., dass ich jetzt hier innerhalb deines Logs nochmals dazwischen grätsche aber eine Sache bezüglich der Resets verstehe ich dann doch noch nicht ganz... Dem geteilten Forumseintrag von @Ghost entnehme ich ja, dass Wendler einen Reset als sinnvoll erachtet, wenn man keine 5 technisch sauberen Wdh. in der 1+-Woche schafft (aufgrund des Barspeeds was für mich auch absolut Sinn macht). Ich verstehe auch, dass du es als nützlich erachtest, wenn wir in der Hinsicht unsere eigenen Erfahrungen sammeln (Ich verstehe wirklich worauf du hinaus willst: Als ich vor einigen Monaten die 150kg beim Squatten noch gefailed habe wusste ich direkt, dass das eben zu viel war und jetzt ein Deload inklusive neuem leichteren Einstieg ansteht. Außerdem war das super unangenehm, ab dem Zeitpunkt des Raushebens bis zum Abwerfen). Aber was bedeutet, dass nun im Übertrag auf uns/mich? Einen Reset bei weniger als 5 Reps in der 1+-Woche anzustreben oder eben beim Failen der Minimalanforderungen (5/3/1)? Mir ist es absolut gleich wie ich hier vorgehe und anscheinend sind ja beide Varianten (vorerst) in Ordnung - der kleine Einwurf hat mich jedoch leider eher verwirrt. Und ja, ich weiß, dass ich erstmal an diesem Punkt angelangen sollte um mir darüber den Kopf zu zerbrechen - trotzdem interessiert es mich. Was ja nicht bedeutet, dass mir das jetzt schon Sorgen bereitet oder dergleichen.

Cycle 2/Woche 2/Tag 3: BW @ 84,8 kg OHP: 47,5kg x 6 @ RPE 9,5. War auch eher naja... Ziel waren 7 oder 8 Reps. Letzten Cycle habe ich die 47,5kg in der 1+Woche 7 mal bewegt (wenn auch @ RPE 10). Bin ich nicht ganz mit zufrieden. Bin trotzdem zuversichtlich, dass die 50kg x 5 hochgehen nächste Woche. Bench: 5x8x60kg. Waren gut - zunehmend schwerer aber gut. Face-Pulls: 3x20x35. Ausnahmsweise vor Row da besetzt. Leichtes Ziehen in rechter hinterer Schulter aber OK. Cable Row: 5x10x85kg. Altbekannte Problematik mit dem Handgelenk - weiterer Griff könnte helfen. Werde ich im Deload probieren und zum neuen Cycle mit etwas reudziertem Gewicht und breiterem Griff einsteigen insofern hilfreich. Diese Woche stand übrigens kein BBall an - daher bin ich gespannt, ob ich eine merkliche Besserung bei den morgigen Squats spüre. Ich wünsche schon mal ein schönes Wochenende.

Kurze Zwischenfrage: Wenn man in der 1+-Woche die einzige Wdh. nicht schafft ist das Vorgehen klar und es korreliert sicherlich mit der 1. und 2. Woche aber wie sieht es hier eben aus wenn man die Minimalanforderungen in der 1+-Woche schafft aber in den beiden Wochen davor nicht (oder zumindest in einer dieser Wochen)? Bspw. so: oder eben alternativ in der 5+-Woche nicht geschafft aber in der 3+ und 1+-Woche geschafft 5+: 5 Reps - geschafft 3+: 2 Reps - nicht geschafft 1+: 1 Rep - geschafft --> Reset oder nicht? Oder eben so: 5+: 4 Reps - nicht geschafft 3+: 2 Reps - nicht geschafft 1+: 1 Rep - geschafft --> Reset oder nicht?

So, jetzt zum eigentlichen Training heute... Wieder suboptimal geschlafen. Geht mir leider öfter so, wenn meine Freundin zu Besuch ist. Auch wieder linksseitig etwas verspannt gewesen - könnte ggf. auch an der Matratze liegen, da wollte ich mir schon seit längerer Zeit eine neue Matratze beschaffen. Aktuell muss ich jedoch gucken, wie ich das Geld beisammen halte. Da ist als Student gerade nicht mehr drin, da ich auch noch die Therapie für das Knie finanzieren muss. Wird aber kommen. Klares Ziel waren im Deadlift 127,5kg x 8. Cycle 2/Woche 2/Tag 2: BW @ 84,7kg Deadlift: 127,5kg x 8 @ RPE 8,5. Haben sich definitiv schwer angefühlt aber nach Betrachten des Videos alles blitzsauber, schnell und es wäre mehr gegangen. Squat: 5x8x87,5kg. Hiervor hatte ich eine etwas längere Pause als sonst, da das Rack besetzt war. Habe in der Zwischenzeit jedoch auch schon 2 Sätze der Leg Raises absolviert. Haben sich auch recht schwer angefühlt aber waren jetzt auch zu keinem Zeitpunkt kritisch oder dergleichen. Finde es immer wieder erstaunlich, wie sich hier bereits der 1. Satz schwer anfühlt und 3 Tage später liegen knapp 120kg auf der Stange, die dann auch für geschätzte 8 Wdh. nach oben gehen und sich nicht sehr viel schwerer anfühlen als diese knapp 90kg. Leg Raises: 5x10. Wieder die selbe Thematik mit dem "Ploppen" im Rücken. Falls einer von euch ne Ahnung hat was das seine könnte dann ruhig raus damit. Ansonsten klappt der aktive Hang schon viel besser und meine Schulter fühlt sich hierbei auch besser an. Ggf. probiere ich zum neuen Cycle hin nochmals "Toes to bar". Hip Abduction: 2x20x3 + 1x20x2. Hat sich links wieder schwerer angefühlt. Evtl. wegen der leichten Verspannung aber ansonsten gibts hier wie immer nicht viel zu berichten. Danach noch etwas gedehnt und jetzt gehts ans Lernen.

Das ist in Beyond ja recht knapp ausformuliert... Dem entnehmen ich aber, dass es 1. das aktuelle Trainingsmax ist und 2. danach keine weiteren leichten Sets folgen, ist das richtig? Übrigens: Die Ausführungen in @Dominik E. s Log bezüglich Reset und Minimalanforderungen von dir finde ich klasse. Insofern es irgendwann zutrifft werde ich darauf zurückgreifen, das sollte aber hoffentlich noch dauern.

Habe nichts andere behauptet.

Kann ich sehr gut nachvollziehen. Zusätzlich hierzu hat man dann ja noch mal eine Variable mehr wenn man die Anforderung (zumindest dachte ich das mal gelesen zu haben) in jeder Einheit einen PR aufzustellen auch noch heranzieht. Ich persönlich werde es wohl so handhaben, dass die ausschlaggebenden Reps für einen Reset immer die der 1+-Woche sind (demnach mindestens 5). Insofern das passt sind die zwei Wochen vorab sekundär und halb so wild, wenn hierbei auch mal kein PR rausspringt. Das geht natürlich aber nicht mit den alten Vorgaben überein (Minimalanforderungen 5 Reps in der 1+Woche werden schwer, wenn man in der 3+-Woche schon nur 5 schafft ) - du könntest dir höchstens eigene Vorgaben setzen insofern es dir hilft (Bspw. so: 5+: 9 / 3+: 7 / 1+: 5).

Cycle 2/Woche 2/Tag 1: BW @ 85kg - mit meinem Erscheinungsbild bin ich generell sehr zufrieden. Nach der überraschend guten Bench-Einheit letzte Woche hatte ich mir für heute 80kg x 8 vorgenommen, alles andere als das wäre auch kein PR gewesen, da ich in C1/W3 82,5kg x 7, wenn auch @ RPE 10 bewegt habe. Schlaf waren nur 6h und die rechte Schulter/Brust hat leicht gezwickt, evtl. falsch gelegen. Ich fühle mich aktuell schwächer als noch im Dezember (auch wenn ich weiß, dass dem höchstwahrscheinlich nicht so ist) und freue mich auf den High Intensity Deload - endlich etwas Erholung, welche genau passend zur Prüfungszeit kommt + wieder hohe Gewichte bewegen. Kann ich mich zum High Intensity Deload eigentlich irgendwo einlesen? Wie gehe ich hier genau vor? Wie arbeite ich mich nach oben und folgen noch leichte Gewichte nach dem Single (bzw. den Singles?)? Und peilt man als Single das aktuelle Trainingsmax des Cycles an oder das des kommenden oder aber geht das nach einem "Daily Max"-Prinzip? Fragen über Fragen. Bench: 80kg x 7 @ RPE 9,5. Lag eventuell mitunter an der Körperspannung. Ich trage hierbei ja in den Top Sets einen Gürtel was sehr hilft, habe diesen jedoch gefühlt nicht genutzt. Damit leider das Ziel und die Minimalanforderung verfehlt (somit die erste Einheit im Wendler-Stil ohne PR), was mich unzufrieden und auch bedenklich stimmt. Da muss dran gearbeitet werden denn es wäre mit Sicherheit eine mehr gegangen, wenn ich mein übliches Set-Up und die dazugehörige Technik abgerufen hätte. DB Press: 5x10x15kg. Waren OK. Pull-Up: 9/8/6/6/6. Auch nicht so geil. Rest habe ich mit Latzug großzügig voll gemacht. Habe hier aber auch irgendwie verpennt die Pull-Ups über das Training zu verteilen und erst ab dem 2. Set DB Press angefangen. Curls: 3x12x10kg. Exzentrisch ausgeführt auch schwerer als sonst. Reverse Butterfly: statt Face-Pulls, da der Kabelzug besetzt war. Brauch kein Kommentar. Hoffentlich verläuft die restliche Woche besser. Zielsetzung für morgen sind 127,5kg x 8 aus selben Gründen wie oben (sonst kein PR, da in C1/W3 130 kg x 7).

So in der bereits angelaufenen Woche stehen ab morgen folgende Zahlen auf dem Plan: 3+Woche: Bench: 80kg + 5x10x15kg DB Press Deadlift: 127,5kg + 5x8x87,5kg Squat OHP: 47,5kg + 5x8x60kg Bench Squat: 117,5kg + 5x8+67,5kg Stiff Leg DL + Pull-Ups, Rows, Leg Raises, Planks, Curls, Hip Abduction und Face-Pulls Außerdem morgen vorm Training die 2. Sitzung der Stoßwellentherapie.

Cycle 2/Woche 1/Tag 4: BW @ 84,5kg Squats: 110kg x 10 @ RPE 8. Vergleich zum 1. Cycle: 107,5kg x 14 bzw. 115kg x 10, welche sich jedoch absolut schwer angefühlt haben. War daher etwas verunsichert aufgrund der besagten 115kg x 10 aber sollte im Soll liegen. Evtl. waren die 115kg des letzten Cycles auch einfach zu schwer (für 10 Wdh.) und die 107,5kg x 14 ein Outperformer im positiven Sinne. Alles in allem also noch zufrieden. Knie fühlt sich auch noch OK an. Stiff Leg DL: 5x10x65kg. Hat diesmal gepasst - sowohl Gewicht, als auch Rücken. Pull-Up: 5x6. Auch OK. Planks: 5x60s. Anstrengend aber OK. Hip Abduction: 3x~18x3. Linke Seite war "schwerer" - ich denke aufgrund der Verspannung der Vortage. Curls: 3x8x12,5kg. Exzentrisch ausgeführt.

Vielen Dank @Ghost die Ausführungen helfen mir bezüglich meiner Einschätzungen sehr weiter!

Ich wollte gerade die Suitcase Carries empfehlen als ich gesehen hatte, dass du das schon gemacht hast. Super Übung, bin auch großer Fan hiervon. Zumal man diese auch super zwischen bspw. Pull-Ups machen kann.

Ich bin mir leider nicht sicher, ob ähnliches auch bei mir helfen würde. Ein wenig Prehab/Rehab mache ich hierfür ja schon, siehe wenige Posts weiter oben und eventuell kann ich hiermit auch weitere Besserung erzielen, ich würde das Problem jedoch direkt am Ursprung lösen wollen. Die Problematik ist ja die, dass sich ein abgelöstes Knochenstück am Ansatz meiner Patellasehne befindet, welches dort natürlich nicht hingehört (mein Röntgenbild sieht diesem hier sehr ähnlich: https://de.wikipedia.org/wiki/Morbus_Osgood-Schlatter#/media/File:Osgood.jpg) und diese bei Bewegung reizt - je mehr Bewegung (übertragen auf mich: Vorwärtsbewegung des Knies in der Kniebeuge), desto mehr Reiz, desto größer ist die Entzündung und der Schmerz/das Stechen an den folgenden Tagen. Insofern die Behandlung nicht anschlägt und ich weiterhin Kniebeugen will bzw. Sport betreiben will bei dem eine hohe Bewegung im Kniegelenk stattfindet (yay, Basketball kommt da auch noch dazu - perfekte Kombi ) ohne mir die Patellasehne irreparabel kaputt zu machen müsste ich demnach wohl den Weg über eine OP wählen... das absurde daran ist, dass die sehr viel teurere OP von der Kasse sogar übernommen wird, die Stoßwellentherapie jedoch nicht, diese jedoch logischerweise wiederrum Nebenwirkungen mit sich bringt auf die ich gerne verzichten würde, wenn möglich. Neben der Ausfallzeit und dem Heilprozess den eine OP mit sich bringt besteht hierbei nämlich auch die Gefahr, dass die Patellasehne verletzt wird (da man das Knochenstück ja aus dieser löst). Insofern hoffe ich immer noch, dass ich wie weiter oben beschrieben durch die jetzige Therapie Erfolg erziele kann indem, dass Knochenstück abstirbt (nekrotisiert) und nicht "nur" eine Heilung der chronischen Entzündung oder sogar keine Änderung eintritt. Denn Flossing und exzentrisches Training in allen Ehren - gerade letzteres erachte ich selbst als sehr sinnvoll, nicht nur als Prehab- oder Reha-Maßnahme - davon löst sich aber halt leider kein Knochenstückchen im Ansatz der Patellasehne auf.

Cycle 2/Woche 1/Tag 3: Rücken war vom gestrigen Basketball noch sehr verspannt (mir ist jemand absolut unnötig ins Kreuz gesprungen). Intensives Aufwärmen und Dehnen danach hat es besser gemacht aber es war mit Sicherheit dennoch eine Einschränkung im Training. Demnach hoffe ich auf baldige Besserung für das morgige Kniebeugen - ggf. werde ich es auf Sonntag verschieben (nur insofern mein Rücken morgen immer noch so verspannt ist). BW @ 83,9kg OHP: 45kgx8 @ 9,5. War in Ordnung. Auch wenn es rechnerisch leider weniger sind als die 47,5kgx7 der Vorwoche. Bench: 5x10x52,5kg. Gewicht war diesmal besser gewählt. Cable Row: 5x10x82,5kg. Das mit den Handgelenken hat mit deinem Cue auch schon besser geklappt. Face-Pulls: 3x18x3

Anscheinend soll die Erfolgsquote ja bei etwa 80 Prozent liegen... ich bin weiterhin gespannt. Schmerzhaft war es definitiv.

Cycle 2/Woche 1/Tag 2: Habe mich besser gefühlt als gestern. Trotzdem noch leicht mulmig. Mit Sicherheit auch leicht im Defizit gewesen die letzten Tage, da wird heute wieder was dran geändert. Das große Abendessen von gestern hatte ich zumindest vertragen und noch einige kcal reinbekommen. Schlaf war auch gut. BW @ 83,5kg Deadlift: 120kgx10 @ RPE 8,5. Zufrieden wobei mir 11 oder 12 lieber gewesen wären. Generell bin ich mir nicht sicher, ob ich genug pushe in den +-Sätzen. Könnt ihr mir hierzu eure Erfahrungen berichten? Ich hatte nach 10 Reps aufgehört, weil es mir leicht in die Schulter gezogen ist - war direkt danach wieder weg. Squats: 5x10x77,5kg Hip Abduction: 3x18x3 - ausnahmsweise vor Leg Raises, weil beide Stangen zum ranhängen besetzt waren. Hanging Leg Raise: 5x10 bis parallel. Hier hatte ich ja leichte Probleme mit der Schulter und fokussiere mich jetzt mehr auf ein aktives Hängen beim Beinheben. Daher fällt "Toes to bar" erstmal raus. Ab und an "ploppt" mein unterer Rücken hierbei - komisches Gefühl aber da mache ich mir wenig Sorgen, da er nicht unter Last steht. Gleiches Gefühl hatte ich trotz blitzsauberer Ausführung auch schon mal bei den Deadlifts.

So, jetzt ist es auch soweit... heute stand wie gesagt Bench statt OHP an. Ich ändere die vorherige Signatur (des 1. Cycles) dann dementsprechend, auch wenn es rückwirkend nicht der tatsächlichen Reihenfolge entspricht damit man es besser vergleichen kann. Habe mich heute früh ziemlich miserabel gefühlt - schlecht geschlafen, Magenkrämpfe und was das teils sonst noch so mit sich bringt... dazu noch sehr müde. Gegessen habe ich dann auch erstmal nichts was mir nach persönlichem Empfinden nicht gerade hilft beim Training. Lieber esse ich mich 5min vorher pappsatt statt gar nichts im Magen zu haben. Ich habe wohl das gestrige Abendessen nicht vertragen aber seis drum. Als ich mich dann aufraffen konnte standen erstmal zwei Arzttermine an. Einmal Blutabnehmen beim Hautarzt (um die Leberwerte zu checken, da ich gerade recht starke Tabletten nehme), gefolgt von der ersten Einheit der radialen Stoßwellentherapie wegen meines Knies (sehr unangenehmes Gefühl übrigens aber ich hoffe, dass es hilft. Auch wenn ich die Wirkweise der Therapie noch nicht ganz verstehe dazu aber später vllt. nochmal mehr für diejenigen, die es interessiert). Zu dem Zeitpunkt bzw. vorm Training hatte ich dann zumindest mal einen Smoothie getrunken, etwas Süßkram zugeführt und mir ne Dose Monster Energy genehmigt. Gefühlt habe ich mich trotzdem noch richtig schlecht als es in die Einheit ging (und aktuell auch immer noch etwas) und daher meine Erwartungen auch nach unten korrigiert. BW: 83,5kg - schöne 500g Zunahme pro Woche im 1. Cycle was mich zufrieden stimmt. Wobei ich in den letzten Tagen etwas unkonstant gegessen habe und heute wohl auch noch dabei bleiben wird. Ab morgen sollte es wieder besser werden. Bench: 75kg x 10 @ RPE 9,5 - hätte ich so nicht erwartet aufgrund meines beschriebenen Zustands. Hatte meinem Spotter vorab gesagt, dass 8 Wdh. geil wären, als ich merkte, dass es ging wollte ichs wissen und es wurden schöne 10. Bin damit verdammt zufrieden. Im 1. Cycle gingen mit 2,5kg weniger 11. Kam gefühlt auch besser in die Brücke. Standing DB Press: 5x10x15kg - hier hab ich dann langsam den schlechten Tag gemerkt, gingen aber allesamt trotzdem OK hoch. Anscheinend konnte ich mich beim "wichtigeren" benchen noch gut fokussieren und die scheiß Umstände ausblenden, danach lies es nach. Pull-Up: Hier wurden es diesmal nur 9/9/6/6/6/5 - ich schiebe das mal auf den schlechten Tag. Da das nur 41 Reps sind hab ich anschließend noch einige Lat-Pulldowns gemacht, da bei den Klimmzügen ohne längere Pause definitiv die Luft raus war. Ich hab nicht so richtig mitgezählt und einfach 2 Sets mit verschieden hohen Gewichten und Griffweiten gemacht. Waren zwar mehr als 9 Reps aber von der Intensität her nicht zu ermüdend, sollte klar gehen. Face-Pulls: 3x17x35 Curls: 3x12x10kg - exzentrisch fokussierte Ausführung gefällt mir hier sehr gut. Das wars soweit zum Training. Aufgrund meiner Patellarsehnen-Problematik wärme ich mich neuerdings noch spezifischer auf - namentlich führe ich an UK-Tagen die erste Übung der hier gezeigten Rehab/Prehab aus: https://www.youtube.com/watch?v=4C2LLMITAAI An OK-Tagen mache ich sie während der Satzpausen. Bspw. heute bei der Press. Zur Stoßwellentherapie an sich (ab hier können Nicht-Interessierte gerne aufhören, zum Training kommt nichts mehr): WIe gesagt fühlt sich die radiale Stoßwellentherapie enorm unangenehm an. Als ob jetzt mit einem kleinen Presslufthammer auf den betroffenen Bereich einschlägt (kann man sich von der Gerätschaft her auch etwa so vorstellen). Allerdings ist das wohl auch dem geschuldet, dass das Knie weitaus empfindlicher ist als bspw. die Ferse, welche damit auch oft behandelt wird. Schätzungsweise hat die Behandlung nur knapp 5min gedauert. Ich dachte vorab, dass durch die Stoßwellen Teile des knöchernen Morbus Osgood Schlatter Fortsatzes (namentlich meine Erkrankung) "wegbröckeln" und die Patellarsehne somit nicht mehr hierüber "schleift" und folglich nicht mehr gereizt wird worin mich auch verschiedene Quellen bestätigen (bspw. hier: http://www.gesundheits-lexikon.com/Therapie/Weitere-konventionelle-Therapien/Radiale-Stosswellentherapie-RSWT-.html) bzw. kam ich erst durch diese auf den Gedanken. Hier steht das bspw. wie folgt: Patellaspitzensyndrom – schmerzhafter imflammatorischer Prozess (Entzündung) im Bereich des Ursprungs der Patellasehne des Knies an der Spitze der Kniescheibe, bei der sich ein Fragment (Knochenstück) aus der Patella (Kniescheibe) lösen und nekrotisieren (absterben) kann. Laut Doc ist dem jedoch gar nicht so. Er hat dies wie folgt begründet - war natürlich nicht sein Wortlaut aber entspricht dem (Info von dieser Seite: http://www.ortho-neumann.de/unsere-leistungen/radiale-und-fokussierte-stosswellentherapie-eswt.html): Zudem werden durch den Impuls an der betroffenen Stelle Nervenfasern stimuliert, die den Schmerz verringern, und körpereigene entzündungshemmende Stoffe ausgeschüttet. Die fokussierte Stoßwelle kann dadurch eine Aktivierung und Verbesserung der zellulären Abwehr bewirken. Demnach soll hierdurch die chronische Entzündung der Patellarsehne (schneller/besser) abklingen. Ich zweifle das zwar nicht an aber da dies nicht die Ursache an sich behandelt (nämlich der knöcherne Fortsatz) würde sich durch Beugen mit hoher Frequenz (ggf. in Lifting-Schuhen und mit viel "Knee Travel") möglicherweise eine erneute Entzündung entstehen aufgrund eben dieses knöchernen Fortsatzes der meine Patellarsehne reizt. Aktuell habe ich die Problematik durch die SBDs, einen anderen Stand, flache Schuhe usw. weitesgehend im Griff würde jedoch das Problem gerne im Ursprung lösen. Nun ich hoffe einfach mal, dass beides zutrifft und werde dies nächste Woche Dienstags nochmal abklären, da ist dann der nächste Termin. Schönen Start in die Woche, Chris

Werde ich antesten. Der Hardgainer-Artikel liest sich auch sehr interessant. Vllt. kommt das ja ab Cycle 5 oder höher ggf. mal in Frage.

Teste es einfach mal an, wie notiert, und entscheide dann. Was mir gerade noch eingefallen ist und ich gerne fragen würde: Schon mal sorry vorab für das ganze Gefrage. Da mir die Bench Press wichtiger ist als die OHP und ich davon ausgehe, dass die Leistung im Training aufgrund des Basketballs (am Do.) und der möglicherweise geminderten Regeneration am Tag danach/den Tagen danach (Freitag und Samstag) trotzdem minimal leiden wird - würde es Sinn machen hier die Bench Press auf den Dienstag zu legen und die OHP folglich auf den Freitag? Oder sollte man wenn man dies tut auch den Deadlift und Squat tauschen? Soll bzw. kann ich das so machen oder sollte ich das lieber lassen und beibehalten wie es ist? Ich meine mal gelesen zu haben, dass Wendler hauptsächlich empfiehlt und es als wichtig erachtet nicht zwei Tage hintereinander OK oder UK zu machen und eben einen Tag Pause dazwischen packen soll, allerdings keine genaueren Angaben zur Aufteilung der Tage an sich macht. Respektive empfiehlt Fitness-Experts selbst ja auch eine andere Abfolge der Tage.

Klasse, vielen Dank! Damit kann ich was anfangen! Außerdem ein Ausblick auf den 2. Cycle: Trainingsmax. erhöhen sich um je 2,5 bzw. 5kg auf... Squat: 147,5kg Bench: 100kg Deadlift: 157,5kg OHP: 60kg Alles noch Gewichte, die ich bereits bewegt habe - potenziell dürfte hier die OHP am schwersten werden, da sie nun meinem True-1RM entspricht. Demnach stehen in den Top-Sets jeweils an... Squat: 112,5/117,5/125 kg Bench: 75/80/85 kg Deadlift: 120/127,5/132,5 kg OHP: 45/47,5/50 kg Das entspricht in der 1+ Woche ebenfalls noch Gewichten, die ich bereits für ein 3x5 bewegt habe wird aber bereits merklich schwerer. Trotzdem bin ich hierbei guter Dinge, dass mehr als 5 Reps drin sind und demnach vllt. auch erste rechnerische PRs fallen (was mein 1RM betrifft). Außerdem erhöht sich meine Supplemental-Work prozentual etwas (bei Bench, Straight Leg DLs und Squat). Da ich Dienstag voraussichtlich in die erste Einheit starten werde lasse ich anschließend wieder was von mir hören. Schönen Sonntag noch