Tazmain
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Bin jetzt nicht unbedingt der Profi woher, sagen wir mal die kosenstenz deines Stuhlgangs sich verringert hat, nur wenn du es längerfristig hast würde ich das medizinisch mal abklären lassen
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Lass dich auch gern mal bei Kniebeuge und /oder Kreuzheben Filmen. Hier bekommst du wirklich kompetente Hilfe und tips bei fragen oder Unklarheiten. Viel Erfolg mit der HSD bin seit etwas mehr als einer Woche dabei klappt supi bis jetzt.
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Also eine große Unsymetrie sehe ich erstmal dort nicht also mit Sicherheit vertretbar. So als traingstipp Versuch doch mal sowas wie einarmiges BD oder an Seilzügen Fliegende zu machen und erst mit Links und dann mit rechts. Was mir jedoch auffällt du hast auf dem Rücken eine aufquellung Höhe BWS die da nicht hingehört. Hast du Probleme mit Speiseröhre oder Magen oder irgendwas aus dieser Gegend ? Alle Auftreten Differenzen, sehe ich eher auf dem Rücken. Der m. erektor spinae zB ist rechts mehr ausgeprägt als links, rechts ist die Schulter tiefer und die Schulterblätter sind auch nicht in einer Ebene. Wobei eins sogar etwas weiter raussteht das ist erstmal alles was ich vom Bild so beurteilen kann.
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So erste Woche ist rum. Fazit:
1. Traingstag hm solala weiß nicht genau ob das geug Training ist
2. Trainingstag ja war ok recht zügig durchgekommen liegt mir in der Diät besser als Freihantelbereich (kann aber sein weil ich lange kein bzw wenig Geräte Training gemacht habe und es jetzt eine wilkommene Abwechslung ist)
Diät in der woche kann ich ganz gut durchhalten mit meinem vorbereiteten Essen komme ich selten in ein Hungergefühl und freue mich auf jedes Training weil ich danach meine heißgeliebten Nudeln essen darf.
Wochenenden sind Grauenhaft hab mich für HSD 3 enschieden für 2 wochen und werden dann für 2 wochen in die HSD 2 switchen. DH. in den ersten 2 wochen keine Big ReFeeds das ist ganz schön mist und mich am ersten WE auch verleitet mal hier ein Weingummi zu essen oder dort mal schnell ein Brötchen zum Frühstück.
Alles in allem ist es dann GSD nicht ausgeufert und hielt sich noch so halbwegs in Grenzen.
Die aktuellen Daten am Sonntag Abend:
Gewicht 98,3
Kraftwerte denke ich sind erstmal grob gleich geblieben KFA weiß ich noch nicht werd ich auch warscheinlich erst am Ende neu messen.
PS. Leute Probiert die Thunfischpizza ist wesentlich besser als ich erwartet habe diese wird es die nächsten 3 WE´s jetzt bei uns geben;-)
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Hey Herzlich wilkommen erstmal....
Las dich nicht erschrecken Männer sind eher beeindruckt von Frauen die richtig , meist auch besser trainieren als sie selbst.
Und die die selbst ein bischen was von Training verstehen, werden dich auch recht zügig ansprechen, eine Frau die ein sauberes Freihanteltraining durchführt ist was besonderes und hat unser aller Respekt.
Lass dich nicht verunsichern bei echten Sportlern gibt es sowas wie gaffen oder lästern nicht. Es wird wohl eher erstaunen und Respekt sein und man findet auch schnell Kontackt und auch Hilfe.
viel erfolg und wenn dir einer auf den Sack geht machst du dich einfach mit seinem maximal Gewicht warm....
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Du solltest vielleicht verraten welche Brust das Problem ist?
Dann noch:
- diät/zunahme gerade?
- bist du auf der schwächern seite stärker geworden?
- Bilder posten - damit wir sehen ob es nicht nur in deinem Kopf ein Problem ist (oft der Fall)
Vielleicht auch gern noch ein Foto der rückansicht um eine möglich Skoliose auszuschließen. Am besten eins im normalen Stand von hinten, eins von jeder Seite und ja ich weiß hört sich doof an aber eins wo du nach vorn gebeugt bist so zB
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Ja
Na dann erkläre ich es nicht nochmal ....
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Hat dir jemand eigentlich die erste frage beantwortet???
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@ _Anja_
Ich habe mal folgenden Link herausgesucht, weil da die "ganze" Auswahl i. Allg. empfohlener Schuhe zu sehen ist:
http://www.choiceofc...kleidung/schuhe
Ich will nicht ausschließen, dass ich auch nochmal in bessere Schuhe investiere, aber derzeit fühle ich mich so noch ganz wohl. (V. a. muss ich Schuhe anprobiert haben... im Internet bestellen und zurücksenden ist nicht so meins...
Ich war schon mal bei denen in Haltern nen Nette kleine Bude(gym) der Besitzer ist ganz cool und übersetzt bzw publiziert selbst mit den Concept von Westside Barbell (Dr Hermann Korte) seine Frau ist einen ehemaliege (professionelle wenn mich nicht alles täuscht) KDK Athletin.
Du kannst dir dort auch die Schuhe anschauen und anprobieren ruf am besten mal an und vereinbare einen Termin da kannst du es dann in ruhe Testen. Ich Find den Laden Gut und alles was die dort anbieten sind von Namenhaften Herstellern und wettkampferprobt und zugelassen also wer intresse hat... unter anderem bekommt man da auch den von mir bevorzugten Powerlifter Gürtel von der Firma Safe / American Belt Co.
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Also Wochenenden sind das schlimmste bei einer Diät!! Muss ich echt mal so sagen, soviel gesündigt wie Gestern hab ich die ganze Woche zusammen nicht, mist naja abgerechnet wird heut Abend und dann mal sehen was mich der Tag Gestern an Erfolg gekostet hat.
erste Kaffe ohne Milch runtergewürgt nein im ernst so langsam gehts aber schmeckt ??? das steht auf einem anderen Blatt. Jetzt gehts los stündchen laufen ich weiß gehört nicht zum TP der HSD aber ich muss ein bissel was für die Pumpe tun bin nicht mehr der jüngste und belohne mich dafür gleich mit einem Roggenbrötchen mit Magerquark und Erdbeermarmelade sowie Rührei (2 Eiklar und ein komplettes Ei und ein bischen Lachs. Heut Mittag gibts die Thunfischpizza und dann mal sehen was ich mir nettes für den Abend zaubere.
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Ich lad das Video mal hoch. Aber die Ausführung bei der Maxrep ist jetzt nicht gerade etwas was ich als "Vorbild" nehmen würde. Bis 180-190kg sieht das mit der Spannung deutlich besser aus.
Video kommt sobald es hochgeladen ist.
Edit: Wird es wohl erst morgen geben. Der YT Upload hat jetzt zum zweiten mal bei 71% abgebrochen. Werde es morgen nochmal probieren.
Naja zu meckern gibts ja immer was aber für ne MaxRep auf jeden Fall ne gute Technik soll erstmal jemand nachmachen...
Gut gemacht, kleinen Motivationsschub gefällig...
http://www.oldtimestrongman.com/strength-articles/iron-henry-rollins
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- Dies ist ein beliebter Beitrag.
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Das war aber auch Blödsinn, das war nicht so ernst gemeint - eher ironisch ... da gabs nicht viel zu verstehen ... eher so wie wenn man total überdreht ist und nur noch Mist faselt ... wenn das hier auch erlaubt ist *umschau* ;-)
Ach, das hat nen namen ... freeletics? okay. Danke für die Info.
Also du erwartest von den Leuten hier Toleranz und Akzeptanz, sagen wir mal zu deiner Einstellung zum Training, und den Vorurteilen gegenüber dem studiopublikum und schreibst dann quasi sowas zu calisthenics find ich erstmal frech gerade weil die ja a draußen trainieren ohne viel Gewichte außer dem eigenen Körper und Top trainiert sind. War es nicht genau das was du erreichen wolltest ? Komisch komisch ....
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Also in unserem Studio trainiere ich meist ohne Schuhe so hab ich ein besseres Bodenhefühl. Schuhe mit Absatzerhöhung helfen dir quasi tiefer in die Beuge zu kommen jedoch denke ich das du zuerst die Technik perfekt erlernen- und dann auf derartiger Hilfsmittel zurückgreifen solltest.
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Jo du hast ja quasi alles gesagt mein Tipp reduziere etwas die Geschwindigkeit dadurch bekommst du auch mehr Sicherheit und Versuch doch mal wenn du in der untersten Position angekommen bist die Unterschenkel gegen die Oberschenkel und dem fixierten Fuß nach außen zu rotieren das gibt dir mehr Stabilität und Kraft um die Welt unter dir herunter zu drücken ;-)
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Hey bin dann auch mal hier eingetroffen und ... ja nette Storry hab ganz schön geschmunzelt hatte eine Zeit auch mal in einer Kette Trainiert und die Trainer da hatten zumeist auch nix anderes zu tun als mit den Mädels zu flirten und wenn keine Mädels da waren den richtig Trainierenden auf den sack zu gehen. Unterbrochen von vormachen und erklären von total Fasch ausgeführten und unsinningen Übungen.
Weiterhin viel Erfolg
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Wo wir gerade bei körperliche Gebrechen sind. Ich hatte vor ein paar Jahren einen Mittelhandknochenbruch(linke Hand "Ringfinger" und bei der OP haben sie mir den kleinen Finger i wie auch noch ausgehebelt und mit ein paar Nägel versehen, damit er in der Position bleibt). Nun sitzt nicht mehr zu 100% Knochen auf Knochen, sondern eher so zu 66%. Wenn ich ich beim Bankdrücken meine fehlende Kraft durch den Beast-Mode versuche auszugleichen, habe ich dann doch schon bissel Schmerzen(tut schon ordentlich weh aber wir sind ja hart im nehmen ;-) ).Kann da eigentlich etwas passieren oder passiert da nichts solange ich fest genug zupacke? Würden ein paar Trainingshandschuhe eine Verbesserung gewährleisten?
PS: Das abgebrochene Stück des Knochen liegt immer noch warm gebettet in meiner Hand.
Hm die Mittelhandknochen sind der Teil der Hand, der sich in deiner Handfläche befindet, es sind R>öhrenknochen mit einem Kopf und einer Basis (sehen somit zB dem Oberarm oder Oberschenkel ähnlich nur kleiner) mit der Angabe 100 und 66% kann ich erstmal nicht wirklich was anfangen aber ist vielleicht auch gar nicht ganz so wichtig.
Je nachdem wie du die stange hälst liegt sie zwar noch auf den Mittelhandknochen auf doch die druckbelastung der stange verteilt sich nur auf die Basen und diese wiederum stützen sich auf die Handwurzelknochen, somit sollte keine Große scherbelastung für die (Ossa metacarpi) Mittelhandknochen endstehen.
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... ein gelegentliches leichtes Stechen genau auf der Mitte der Kniescheibe. Was sitzt denn da? Der Meniskus? .
Auf der Kniescheibe sitzt erstmal sagen wir mal Grob nix. Allerdings ist die Kniescheibe (oder auf schlau die Patella) das größte Sesambein im menschlichen Körper dh. ein Knochen der von Sehen- bzw Bandstruckturen umgeben ist. Woher das stechen kommt kann ich erstmal nix zu sagen vielleicht, verklebte Haut oder Bindegewebsstrukturen oder vielleicht ein Ausstrahlungsgebiet eines Trigerpoints oder einer Faszie. Probir mal vor dem Kniebeugen 1-2 sätze Beinstrecken zu machen mit moderaten Gewicht. Die Menisken sitzen zwischen Dem Oberschenkel Knochen (Femur auf schlau) und Dem Schienbein (Tibia). Sie haben die Aufgabe die inkongruez der Gelenkpartner des Kniegelenkens (Articulatio genus) zu verringern, druckbelastungen zu mindern und ein reiben der knochen aufeinander zu verhindern sowie die Kniebewegung zu erweitern.
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Hey Hallo
ich habe deine Ursprüngliche Frage gelesen und dann die 4 folgenden Seiten nicht mehr, weil da recht wenig an infos drin stand und nun zu meiner idee: Kniebeuge, Ausfallschritte super Übungen wie wäre es wenn du in richtung Funktional Training gehst zB Einarmiges Bankdrücken mit KH oder ähnliches.
In dem Buch Core Performance von M. Verstegen
http://www.amazon.de...ore performance
sind ne Menge nützliche Infos.
Wenn du es etwas Fraulicher haben magst gibts auch Core Performance für Frauen
http://www.amazon.de...ore performance
wenn es für dich in frage kommt und was ist und du noch fragen hast ticker mich ruhig an.
Zum schluss noch mal das neue Buch von dem Athletiktrainer welches ich quasi schon fast am besten Finde
http://www.amazon.de...ore performance
vielleicht hilft dir das weiter man muss die Bücher nicht gleich kaufen bei uns gibt es die auch in Stadtbücherei
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Hatte gestern einen ähnlichen Zwischenfall beim Kreuzheben, siehe mein Log...
Ziemlich ordentliche Kraftwerte hast du da. Ich meine irgendwo gelesen zu haben, dass du wettkampfmäßig KDK machst? Sind die Werte RAW oder mit Equipment?
Danke Danke
bist ja auch mächtig am Eisen ;-)
Meine Werte sind alle RAW benutze in der Regel gar kein Equipment auch nicht, bzw ganz selten, bei Max Kraft wdh.
Wettkämpfe bestreite ich in der regel nicht und wenn dann nur sporadisch.
Ich Trainiere zwar ab und an entsprechend Zyklisch aber für einen richtiege Wettkampfvorbereitung fehlt mir aus beruflicher Sicht einfach die Zeit.
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Kurz mal zum Thema "Kniebeuge und Technik" könnt ja mal nen paar Tips geben hihi ist schon etwas Älter aber naja...
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Hey natürlich währe jetzt jede Art von Diagnose völliger Quatsch, aber in der Regel haben die meisten Menschen ein knacken im Knie, gerade wenn sie sich aus einer länger anhalten Flexion im Kniegelenk (Autofahrt zB) in die extension begeben. Meniskusschäden so sowie Knorpelschäden gehen meist mit Schmerz oder Reibungsknirschen einher also kein Grund zur Panik. Und in der Regel tun ernsthafte Schädigungen weh und sind reproduzierbar, dh wenn du beugst tuts weh wenn einer draufdrückt auch ;-)
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So Gestern 2 Training (Geräteplan, hab dort eine Übung getauscht mache Beinbeugen im ersten Training und Kreuzheben im 2 Plan) eigentlich alles OK. Ein paar Kraft einbußen hatte ich beim Kreuzheben schiebe es erstmal auf die Stange mal nächste Woche schauen wenn ich wieder in meinem Studio Trainiere. Essen war bis auf ein Paar ausrutscher durch Weingummi Schlümpfe eigentlich ok spiegelt sich auch auf der Waage wieder aber was sage ich nach einer Woche wird erst Resueme gezogen. Da ich ja nur nach dem Training Kh mache freu ich mich ständig auf mein Training, sehr positiver Neben Effekt.
Wie gerad geschrieben hab ich gestern auf einer anderen Fläche Trainiert sehr lustiege Geschichte eigentlich. Mich hat doch tatsälich jemand angesprochen: " Ich möchte doch bitte nicht mehr so schwer Kreuzheben (200 Kg also nicht die Welt) weil durch das absetzten der Hantel (und ich hab sie nicht fallen lassen oder sowas, ich achte wirklich drauf sauber zu Trainieren und sie auch die letzten paar cm noch in einem vernüftiegen Tempo abzulegen) er nicht genau wüsste ob die Bodenstatik das aushält" in dem Moment konnte ich erstmal nix mehr sagen war völlig perplex muss wohl auch so ausgesehen haben... hab ihn später nochmal versichert das selbst wenn er sein Studio auf Leibniz Keksen gebaut hätte, ich durch das sanfte herabgleiten der Stange keine Ecke abgebrochen hätte. Aber nun gut er sei sich halt nicht sicher ob der Estrich diese "Belastung" in der "beschleunigun" aushalten würde. Konnte dann nichts mehr drauf sagen habe besserung gelobt undgefragt ob ich durch die Teilnahme am Sanften Rücken Kurs der AOK ie ganze sache zu entschärfen können und dann noch schnell die beiden Bi- und trizeps Übungen machen dürfte.
Leute gibts da fällt einem nichts mehr zu ein naja erstes WE auf Diät mal sehen wie es sich anfühlt....
PS wir sin im Halbfinale ole ole
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@ Tazmain
Wow, viele Infos ))
Butterfly trainiert den großen Brustmuskel, Bankdrücken trainiert den großen Brustmuskel und Trizeps. Ich denke für den Anfang sollte Bankdrücken reichen. Es geht mir erst mal nur ums vernünftige Anfangen, später wird der Plan noch angepasst und überarbeitet, ggf mit anderen Übungen für dieselben Muskelgruppen zwecks Abwechslung.
Für meine Fußfehlstellung habe ich zwar speziell angefertigte Sporteinlagen, neige aber zum seitlichen Wegknicken des Fußes (Einlagen hin, Einlagen her), das ist ganz ungesund für die Knöchelbänder.... Daher habe ich mir die bei der Beinpresse beanspruchten Muskelgruppen rausgesucht und entsprechend Beinstrecker, Beinbeuger, Adduktor und Abduktor eingebaut.
Kniebeugen mit Besenstiel üben bis der Bewegungsablauf sitzt, das hatte ich vor. Im Anschluß an den No-Bullshit-Kurs habe ich genau das gefragt. Dominik schrieb mir folgende Antwort:
(Beginn Zitat) "Vorerst ohne Gewicht" - du solltest definitiv nicht so die Übungen lernen. Immer mit einem "vernünftigen" Gewicht anfangen - du kannst einen Bleistift leicht mit schlechter Technik aufheben (da kannst du vieles falsch machen ohne es zu merken) - bei einer Wasserkiste merkst du es, wenn du falsch aus dem Rücken hebst. Es ist unmöglich ohne vernünftiges Gewicht das richtige Bewusstsein für die ausführung zu erlernen. Kreuzheben und Kniebeugen würden z.B. auch untrainierte ältere Frauen (60-70+) mit 40-60 kg beginnen (sofern sie ansonsten gesund sind).(Ende Zitat). Das hätte ich auch nicht gedacht, aber daher vorerst andere Übung, in meiner persönlichen zweiten Etappe dann gerne die Grundübungen.
Bizeps und Trizeps für Arme, hmmm sind das nicht die großen Muskelgruppen der Oberarme ?? Welche Übungen sollte ich den Deiner Meinung nach später noch integrieren?
Gemäß dem Empfehlungen hier wollte ich mein Training mit 2 Plänen an der 3 Tagen wie folge gestalten:
Woche 1: *A*B*A*
Woche 2: *B*A*B*
Sternchen für Cardio: Schwimmen, Walken etc, allerdings nur 2-3 mal pro Woche, soll ja noch Spaß machen und ist als langfristige Veränderung gedacht
Bauchtraining habe ich am Ende jedes Trainingsblocks, also bei A und B. Übungen hierzu: neben der "Schaukel" für gerade und schräge Bauchmuskeln schaue ich im Studio was an Maschinen ergänzend/alternativ da ist.
LG und nochmal ein herzliches Dankeschön für Eure Antworten
5arah
Also zum Thema butterfly du trainierst auch den Rücken und die beine 2 mal ,
Ab- und adduktion sind isoliertes dynamisches Training für muskelgruppen die ansonsten eher statische bzw stabilisierende Arbeit leisten müssen,
Das mit den Kniebeugen mit Gewicht sehe ich anders, nehme aber an das ich es eher aus der Sicht eines Therapeuten sehe und Dominik aus der Sicht eines Sportis, und natürlich sollte jemand der sich auskennt deine Kniebeuge optimieren und korrigieren.
Ich baue zu meinen Trainingseinheiten immer eine Übung bi-trizeps ein da ich gemerkt habe das das relativ schnell ein limitierender Faktor bei multigelenkübungen sind
War nur mal so ein paar denk Anstöße was du raus machst bleibt dir überlassen
PS. Das was unusal zum Thema einpresse und Orthopäde sägt sehe ich ähnlich
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Woran erkennst du das ich eine schwache Rumpfstabilität habe? Und was sind Good Mornings?
Weil du bei dem Letzten Video (Rückansicht) schon ab der 2. Wdh. keine harmonische Bewegung zwischen Hüft- und Kniegelenk hast. Erst strecken sich die Knie dann die Hüfte und dann folgt der Oberkörper. Das passiert wenn du zu wenig stabilität hast ,(bzw ich zähle mal Hüftbeuger und strecker mit zur Stabilität weil sie maßgeblich auch in die WS aufrichtung eingreifen), und die Kniestreckung die Ischis aktiviert um das Becken aufzurichten zu können.
hoffe war halbwegs verständlich.... LG
Literatur Empfehlungen
in Allgemeines (Training & Ernährung)
Geschrieben
Naia die Frage ist was willst du alles Wissen???
Definitiv ist Zatsiorsky eine standart Literatur für jeden der ernsthaft Trainiert, ebenso denke ich das Gottlobs Buch von jedem Trainer gelesen we3rden sollte mit sicherheit gibt es noch so ein zwei bücher mehr die man dort aufführen könnte.
Ich persöhnlich halte die Bücher von Westside BarBell für richtig gut.
Desweiteren lese ich momentan ,vielleicht auch nur berufsbedingt, sehr viel Über Funktionelles Training da gibt es so 2/3 Bücher die schon was Taugen
Bücher Über Ernährung ist zu unspeziell gefragt du bekommst ja für alles irgendweche Bücher, Diäten, Eiweiß oder Masse usw empfehlen würde ich dir da eher Bücher die sich nicht mit Methoden beschäftigen sondern erst Grund in die Substanz bringen also sprich ein Buch über Eiweiße oder ein Buch über Ernährungsphysiologie. Zum Thema Ernährungen im Sport sprich komplexe Systheme, mache ich gerad die HSD und bin sehr zufrieden meine Freundin hat die Sub10/20 gemacht und war auch super ich denke da hast du super Bücher über ernährung. hierbei würde ich dir gern noch 2 Blogs oder wie man das auch immer nennt anführen
http://www.elitefts.net/
http://www.dieselcrew.com/