Tazmain
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Warum nutzt du denn überhaupt die Bauchpresse als Technik ebenso wie Trainingspläne für Profis ist dies eine Technik die ich auch eher im Profisport ansiedeln würde wenn es um das bewältigen von Max Gewichten geht bei einem Normalen bis leistungsorientierten Training macht sie meiner Meinhung nach keinen Sinn.
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Also ich trainiere mit abgeschnittener Jogginghose und altes Bundeswehr Shirt, Ernte manchmal wegen der Deutschlandfahne komische Blicke aber naja hab mal versucht mit Nike Hose und Shirt zu Trainieren war nicht stärker und ansonsten denke ich sollte jeder anziehen was er oder sie will bei uns trainieren auch Leute häufig mit OK frei wer's tragen kann...
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Also ich wollte nicht die Qualität anzweifeln oder sagen das die Fobi nur gut ist wenn Der Dozenten nen Titel hat. sorry wenn das falsch rüber kam. Ich wollte damit sagen dass zum beherrschen wesentlich mehr gehört als darüber gelesen zu haben und selbst zu Trainieren. Weiterhin gehört dazu ein fundiertes Fachwissen über die Anatomie, die Biomechanik und mehr oder weniger die Trainingslehre. zum Preis wollte ich noch sagen: klar ist das viel,aber wenn ich zB Fobis im Bereich physiotherapie mache bin ich nicht selten 1000€ und mehr los. Wenn ich mal so an meine bsa Lizenzen denke waren auch mehrere dabei die als Fernstudium und 1 WE präsenzphase auch 1000€ kosteten. also wenn die Fobi passt ist das natürlich ein fairer Preis.
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Also 200€ finde ich auch teuer. Ich weiß leider nicht was Bastian für eine Vorbildung hat, sollte er zB Professor an der Uni sein für Gewichtheben oder in einem anderen Spitzenverband tätig sein ist das natürlich gerechtfertigt. Ihr würdet auch keine Fobis bei Axel Gottlob oder Dr Schleipp für 50€ am WE bekommen. Qualität muss man halt bezahlen.
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Naja ich halte mich ja selbst für einen Guten ;-)
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Also das mit keinem guten Physio im Ruhrgebiet halte ich für ein Gerücht muhaha
So bin leider gerade im Urlaub würde mich am WE mal mit dem Thema auseinander setzen und mal probieren zu erklären was ich denke woher es kommen kann LG
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Also zunächst möchte ich dazu sagen, das ich ein isoliertes Therabandtraining als unterschwelligen Reiz einordnen würde, gerade wenn es um trainierte Sportler geht. Nichts desto trotz kann man gerade Übungen wie Kniebeuge, Bankdrücken oder Deadlift sehr gut mit Thera- oder anderen "Gummi" Bändern kombinieren. Als Beispiel könnte man beim Kniebeugen links und rechts Therabänder an der Stange befestigen,die am Tiefpunkt die geringste Spannung haben und bei der Bein Streckung dann mehr und mehr auf Zug kommen. Daher kann ich quasi mit sinkendem Kniegelenks Winkel und steigender Aktivität der ischiocrualen Muskulatur das entstehende gesamt Gewicht durch die Therabänder erhöhen. Hoffe ich konnte mich halbwegs verständlich ausdrücken LG. Zu dem Thema gibt's ein Buch über Choice of Champion was der Dr. Korte in Verbindung mit Westsidebarbell in Deutsch publiziert hat ich glaub heißt dann auch Training mit Bänder und oder Kette oder so in der Art. Ich glaube das es das eher ist was auch gestandene BB an die Grenzen bringt und nicht das benutzen des therabandes in der klassischen Form
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Insulin löst keinen Hunger aus - ganz im Gegenteil: http://fitness-experts.de/abnehmen
Ich denke worauf Phoenatix anspielt ist die Wirkung von zugesetzten BCAA´s und geringen mengen Glukose in einem Whey Protein, welches nach dem Sport die Ausschüttung des Isulins um bis zu ca 60% erhöt. Daraus flogt hoher Insulin Spiegel- hohe Glucagon ausschüttung und dadurch ensteht der sogenannte Hunger- Ast. Bin mir ziemlich sicher das ich das mal an der dHfPG so gelernt hab. Sollte zwingend dazu ne Studie gesucht werden einfach antickern dan schaue ich mal in den Unterlagen nach aber so aus dem Stehgreif hab ich sie gerad nicht vorliegen LG
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Die Scalenis könnten es sein BWS und Rippen könnten möglich sein ich selbst hatte so etwas auch mal, bei mir war es der Bizeps probier doch mal ob es bei schweren Bizeps Übungen auch Auftritt lg
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Wenn ich sowas lese könnte ich echt ausrasten. es gibt keine bösen oder schlechte Hunde es gibt nur schlechte Besitzer gib denen die schuld und nicht den Hunden. Wenn du ein Problem lösen willst fang an der Wurzel an und nicht an den Ästen ;-)
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Zu den Schuhen würde ich gern kurz einwenden...
Gewichtheber Schuhe helfen dir gerade wenn du keine gute Technik hast oder beweglichkeits Defizite (was nicht heist wenn deine Technik scheiße ist kauf dir Gewichtheber Schuhe dann ist sie besser sie bleibt scheiße du hast hält nur nen paar bessere Schuhe) aber sie werden dein Mängel zT kompensieren
Ich selbst bevorzuge das barfuß beugen bzw in Boxerstiefeln finde ich es sogar noch besser weil man einfach noch mehr gripp hat quasi als würde man am Boden kleben und kann die Knie richtig gut verkeilen
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Billigster Schuh ist auf der Adidas Seite wenn du den Newsletter abonnierst 99€ -15%
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Ich möchte gern für meine Freundin den oben Aufgeführten Schuh kaufen kann mir jemand sagen wie der Ausfällt eher etwas größer oder kleiner als ein Normalschuh. Oder sollte ich den lieber in der regulären Schhgröße kaufen danke schon mal im vorraus
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Schau dich auchmal in den Übungen von Martin Rooney um der trainiert zwar Kampfsportler aber grundsätzlich denke ich kann man die Muskuläre beanspruchung durchaus vergleichen.
Training für Warrior und Warrior Cardio heißen die Bücher denke ich
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Und Gruß an deinen Freund: Ja,Bolognese kann man auch pur Essen ohne Nudeln!
Ja kann man aber, dann ist es wie ein BH auf der Wäscheleine.....
Das beste ist raus ;-)
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Ich wollte mal ein bischen was aus der therapeutischen Sicht der Faszien schreiben.
Wie man sie beeinflussen kann und wie man die Rolle nutz um Nachhaltig die Therapie zu unterstützen.
Nun zuerst: Was sind Faszien überhaubt?
Früher hat man ständig gehört Bindegewebe , ja das Bindegewebe und gemeint hat man eigentlich die Faszien. Als die Anatomie aufkam hat man sich nen paar Leichen geschnappt und oder die die es werden wollten und ist sehr schematisch an die Sache herran gegangen.
Haut....weg,
Faszie.... weg
Aaahhh
"der Muskel zieht von da nach da"
also muss, wenn die Bewegung schmerzhaft ist, das der Muskel sein.
Viele physiotherapeutische Test´s basieren noch auf diesem Prinzip, manche sind sinnvoll andere nicht.
Die bedeutung der Faszien hat erst kürzlich ungemein zugneommen.
Warum wir da nicht früher drauf gekommen sind hm keine Ahnung.
Einiege Faszien kennt jeder von uns, andern wiederum gar nicht zB die Faszia Thoracolumbale auf dem Rücken die den berühmten Tannebau effeckt fabriziert, oder den tractus ilio tibialis und für die besser informierten den lazertus fibrosus (ein Ansatz am Unterarm des Bizeps brachialis).
Nichts desto trotz wird jeder Muskel von einer Faszie umgeben, jedes Muskelbündel erneut usw bis hin zu den kontraktielen Strukturen.
Prinzipiell haben wir kleine Beutelchen die etwas verpacken in den wieder kleine Beutelchen sind die etwas kleineres verpacken.
Nun gut Faszien sind ein spezialisiertes Bindegewebe welches aus Kollagen, Elastin, Reticulin und dem Interstizium.bestehen. Sie umgeben alles was wir so in unserem Körper haben Muskeln Gelenke, Organe usw also kann man auch sagen sie geben uns die äußere Form.Es sind netzartiege Schichten unter der Haut.
(Fachbuch hierfür denke ich ist Anatomy Trains von Thomas W. Meyers)
Wie kann man Faszien beeinflussen?
Faszien können auf verschieden Arten beeinflußt werden.
Zum einen kann ich sie dehen wie zB einen Muskel, ich kan sie verschieben , und verklebungen sowie verspannungen auflösen. Man kann die Wasserbindungsfähigkeit beeinflussen und verbesser, sie dadurch geschmeidieger machen. Das alles kann ich durch Therapeutie und oder auch durch das Foamrolling.
Zunächst möchte ich mal das therapeutische Vorgehen etwas erklären.Anschließend dann dazu übergehen wie ich die Blackroll nutze um eine nachhaltiege Therapieerfolg zu erziehlen.
Ich behandel im moment mehrer Pat, die ausschließlich zur Faszientherapie kommen.
Zunächst grenze ich deren problem ein, um welche Fasienkette hadelt es sich?? Mich intressiert in erster Linie wenig bis gar nicht wo sie eigentlich Schmerzen haben, sondern wo die zu behandelnde Faszie ist.
Es gibt zB eine oberflächliche Dorsale Linie die unter den Fußsohlen beginnt über die hinteren Beine, über den Rückenstrecker hoch bis zur Stirn läuft, oder welche die eine Oberflächliche Frontale Linie, die von den Füßen von Ventral übder die Beine , die Bauchmuskulatur bis zum Hals verläuft.
Folglich kann mein Patient zB Kopfschmerzen haben und in wirklichkeit eine Verspannte Faszie an den Füßen.
(Das ist sehr theoretisch, so krass hatte ich noch keine Fall aber möglich wäre diese Gedankespiel. Ander probleme kommen häufiger vor zB kennt doch jeder das problem mit der Schulter ausstrahlende Schmerzen in der hand hat oder im Bizeps ).
Hab ich dann den Übeltäter identifiziert, wird getestet in welche Richtung muss ich eigentlich behandeln.
Wie ja schon beschrieben sind Faszien kleine Beutelchen die alles umgeben.
Stellen wir uns mal vor wir haben einen Pullover an (Faszie) dann kann der hochoder runter Rutschen. Rutsch der zB nach oben also hoch zu den Schultern muss ich sehen wie ich den wieder runter bekomme, in diesem Fall würde ich zB vom Kopf runter zu den Füßen behandeln. Andersherum stelle ich fest das die Faszie sich Fußwärts verschoben hat behandel ich entgegengesetzt.
So werden auch meine Patienten dann instruiert, wenn sie sich auf die Blackroll oder welchen Foamroller auch immer legen nur in eine Richtung mit Druck zu Arbeiten und in die andere Richtumg den Druck rausnehmen. ( Alles therapeutisch, wir haben vorher genau Getestet ob es wirklich dieser Faszienstrang ist und wohin er verschoben ist. Dieser wird dann komplett Behandelt)
Der einsatz der Blackroll ohne Therapie ist das Sinnvoll??
Also prinzipiell wiederspreche ich da etwas dem FE- Forum, weil ich davon Überzeugt bin, dass ich sehr wohl die Faszien beeinflussen kann mit der Rolle, aber mit Sicherheit spielt auch eine detonisierende Wirkung der Muskulatur eine nicht untergeordnete Rolle. Jedoch empfehle ich auch gern vor dem Sport ein paar mal die Rolle zu benutzen zB die ODL auszurollen. Dadurch bekommt man deutlich mehr Beweglichkeit. Was aber dann dem gedanken der Detonisierung der Muskulatur wiederspricht. Da es keinen Sinn macht etwas zu entspannen bevor man es Anspannt. Nun gut nichts desto trotz ist das Faszien training meiner Meinhung nach eine gute Geschichte ebenso wie die Triggerpoint Behandlung. Die jedem eine schöne möglichkeit bietet etwas für den Körperund die regeneration zu tun.
Zu dem reinen Foamrolling will ich großartig nichts zu schreiben das kann man hier im Forum nachlesen, ich würde sicherlich etwas sehr ähnliches schreiben und alles was ich bis jetzt hier gelesen hab ist sehr ordentlich recherchiert und hat Hand und Fuß. Super das es wirklich noch Leute gibt die sowas mal auf vernünftiegen Weg vorran bringen, ohne diese ganzen schwachsinniegen Fittneslügen nur neu zu verbreiten Danke FE- Team Super Seite.
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Hast du n Bild wo die Idealline eingezeichnet ist? (Aus der Biomechanik oder so?) Hab gerade mal meine Bücher durchgeschlagen aber auf die schnelle nix gefunden.
Und jetz noch mal zurück. Denkst du jetzt das der Barpath vertikel über dem Calcaneus verlaufen sollte? Das les ich noch nich so ganz raus.
Ich denke nicht das es direkt über dem Calcaneus liegen sollte aber über den Malleolen und die haben die Kraftübertragung eher auf die Ferse als auf dem Naviculare
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Das ist aus der Ganganalyse mit der Gewichtsverlagerung über den Fuß aus der Neurologie, aber gibt bestimmt was nettes ich Schau morgen mal durch meine Bücher Dann Scan ich es ein oder finde vielleicht nen coolen link.
Physiotherapie na dann viel erfolg noch...
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Also zunächst mal was zur Fußstellung und warum ich denke das das Gewicht auf den Fersen liegen sollte.
Wenn man normal steht und mal von Hinten auf den Fuß schaut kann man deutlich erkennen das der calcaneus zum Talus nach lateral versetzt ist.
Das bedeutet das die reaktive Kraft (3 Newtonsche Gesetz) nicht genau entgegen der Wirkenden Kraft verläuft sondern mehr nach lateral verlagert ist.
Dadurch passiert ein Subtalare Valgus von 7° (das heißt ein einknicken im Oberen Sprunggelenk)
Das bedeutet wiederum das einen IR des Unterschenkels passiert die durch das bewußte nach außendrehen der Knie( was ich immer wieder schreibe) kompensiert wird.
Beim Normalen gehen passiert das du die Hüft Abduktoren (die kleine Gluteal Muskulatur sowie Teile der Großen).
Bringe ich nun schub über die Fersen auf verlagert sich meine Reaktive Kraft die mir der Boden endgegen setzt von Lateral nach medial sodas ich eine horizontalwirkende Kraft habe.
Das bedeute Aktio= Reaktion
Verlagere ich nun mein Gewicht über den calcaneus nach ventral also richtung Mittelfuß (naviculare) verändert sich die gewichtsbelastung von der idelalinie nach medial
(Dadurch erhalte ich erneut eine Valgusstellung des Oberen Sprunggelenkes und mein Fußgewölbe kompensiert das wenn ich es nicht aktiv nach außen drücke
wobei dann meine Belastung allerdings vom Naviculare zum Cubuid wandern würde.)
Wenn das Naviculare nun singt und das tut es zumindest wenn man mit mehr gewicht trainiert folgen die anderen strukturen( ich beschreibe mal nicht die Biomechenik sonst wird das ein bischen sehr deteiliert) lange Rede kurzer Sinn wir bekommen das gleiche Einbrechen des Fußgewölbes wie bei einem Plattfuß.
Thema Knie nicht über die Fußspitzen
Natürlich können die Knie über die Fußspitzen gehen es gibt anatomische begebenheiten wie zB einen sehr lange Femur gegeüber dem US zB.
Aber im allgemeine ist es so die Kniebeuge wird nicht nur von der Vorderen OS Muskulatur ausgeführt sondern ist vielmehr eine Übung die in Muskelketten Arbeite. Das soll bedeuten das die Hamstrings sowie die komplette US Muskulatur und auch die Gesäßmuskulatur massiv an der Ausführung beteiligt sind.
Also einfach mal ein Kleiner Test setzt euch mal auf einen Multipresse und stellt sie euch so ein das die Knie bei max beugung soweit es geht über die Fußsitzen nach vorn gehen aber die Fersen noch sicheren Kontakt mit der Platte haben und dann macht mal einfach Beinpresse mit einem Gewicht was man ca 10 mal bewäl.tiegen kann.
Dann macht einen 2 satz aber diesmal so das die knie nur bis zu den Fußspitzen gehen und nicht darüber hinnaus. Gleiches Gewicht , gleiche wdh.
Man merkt sehr schnell durch diesen einfachen test das die Kniegelenksbelastung deutlich abnimmt und man intensiver die Hamstrings und die Glutealmuskulatur merkt.
Natürlich muss ich dadurch eine größere Flexion im Hüftgelenk haben aber btw solange es physiologisch bleibt und ich nicht in der LWS runde ist doch supi.
Ich könnte das jetzt Biomechanisch erklären aber das wird dann richtig viel weil auch das lombardsche Paradoxon da ein wesentlich rolle spielt und ich ahbe da so meine erfahrung gemacht das wenn man mit vektorrechnung anfängt das nicht mehr so ganz einfach nachzuvolziehen ist, daher einfach mal nur so ganz easy als test beschrieben.
Ich will hier auch nicht diskutieren ob etwas falsch oder richtig ist ich denke das jede form des beugens seine daseinsberechtigung hat wie man ja auch im artikel von TPZ nachlesen kann wollte nur mal verdeutlichen wie ich das sehe. Also ich würde eine Kniebeuge so erklären wie ich selber beuge weil ich damit gute erfahrunge gemacht habe naja ich gehe da auch eher in richtung KDK daher vielleicht auch eine manchmal sehr eigenwilliege Technik.
Hoffe was ich geschrieben habe war soweit verständlich ich versuche mal in der nächsten zeit ein Video zumachen wo ich mal zeige wie ich Beuge und Hebe vielleicht wird dann deutlicher was ich meine.
@ Mickey woher weist du soviel über Knochenstrukturen und Muskeln usw?
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Nur mal so als frage meinerseits warum sollte keine Sumos machen, ist doch völlig ok die als Variante zu nehmen wenn sie gut und sauber ausgeführt werden?
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Also ich schreib das später mal genauer was ich meine und warum aber das was ich meinte mit der Ferse ist auch so ein bischen auf meine Verständnis, meiner Erfahrung und dem was ich so gelesen habe aber natürlich kann da jeder andere Meinhung sein und es anders machen ich denke sowas ist dann vielleicht aber auch ein bischen von den anatomischen Begebenheiten und der Beweglichkeit abhängig aber zB powerliftingschuhe habe ja auch den Keil an der Ferse oder wenn man Hilfestellung gibt erklärtman ja auch den Boden unter den Füßen wegdrücken damit der Schub über die Ferse kommt.
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Gewicht is nicht auf der Ferse sondern über dem Mittelfuß
Ist mMn Falsch natürlich kann ich die Fußbereiche nicht 100%voneinander abgrenzen aber der Mittelfuß singt bei Belastung ein und ist daher keine gute Wahl zur Gewichts Verlagerung
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Also zunächst mal zum einbrechen der Fußgewölbe...
Wenn der Schwerpunkt der Beuge zu weit nach vorn geht liegt die meiste Belastung nicht mehr auf den Fersen sondern verlagert sich nach vorn und mittig zu den Füßen. Dadurch brechen die Fußgewölbe ein und als Resultat begünstigt das auch noch das innenrotieren der Knie. Wenn ein Fuß auf dem Boden steht dann hast du darunter einen Hohlraum von der medialen Fußseite. Wenn wir mal die bewegten Punkte umdrehen ist es einfacher zu erklären, wenn ich zB X-Beine habe, dann Sinken die Fußgewölbe als Resultat ein und ich bekomme einen "Plattfuß" umgekehrt ist es so wenn der Fuß sich verlagert dann Knicken die Knie zur Mitte ich habe auch das Gefühl das du dadurch auch anfängst zu schwimmen( das Gleichgewicht ) verlierst.
@TPZ ich Versuch das mal zu beschreiben wenn es noch unklar ist muß ich das mal mit Bildern wenn ich am pc bin schreiben können auch gern im privatchat drüber quatschen.
Also im optimalfall denke ich sollten die Knie nur wenig bis gar nicht über die Fußspitzen hinaus gehen. Durch den Einsatz der ischiocrualen Muskulatur sinkt der resultierende Kniegelenksdruck in der Beuge. Wenn die Knie hinter den Fußspitzen bleiben Durch das vorschieben der Knie erhöht sich der Druck und die Belastung der Knie wird unphysiologisch hoch das ist beim aufstehen oder Treppe steigen erstmal kein Problem aber wenn du dann noch viel Gewicht drauf legst wird es proportional höher. Man kann den ganzen Kram zwar berechnen aber das ist mir jetzt zu spät ;-) es soll auch nicht heißen das es falsch ist nur ich versuche hält so zu beugen. Du musst dadurch nicht weiter in die Vorlage als beim lösbar aber musst zum Ende der Bewegung das Becken zum Boden bringen. Bei mir geht es durch einen recht weiten Stand eigentlich ganz gut wenn ich mal wieder ein bischen zeit hab kann ich ja mal ein Video machen wie ich so beuge
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Also ich gehe da mit Mickey konform Knie müssen aktiv weiter nach außen gedrückt werden, du brichst im Fußgewölbe ein, die Knie gehen meiner Meinung zu weit nach vorn über die Füße . Die Tiefe finde ich soweit ok klar zum Schluss könnte es etwas tiefer sein aber gut daran kann man bestimmt Arbeiten. Bei dem Video könnte ich es nicht so genau erkennen aber bei deinen Technik Videos hast du keine rhythmischen Bewegungsablauf du beugst erst gut und im letzten Drittel sinkt nur noch der Oberkörper und keine weitere beuge mehr in den Knien. Auch die Startposition ist nicht optimal du verlässt erst die Ebene durch Beugung des Oberkörpers und dann folgen die Beine dadurch bekommst du dies J-Form in der Beuge. Ach ja durch deine Start Position hast du auch von Beginn an nicht die Stange über den Fußknöcheln wo sie eigentlich am Ende in der Tiefen Beuge sein sollte darum musst du die die Optimallinie verlassen.
Kurz zur Anatomie mit Sicherheit gibt es Leute die anatomisch nicht optimal für irgendwelche Übungen gebaut sind was nicht heißen soll das man die Übung nicht durchführen kann sondern das man da hält keine optimale Kraftentwicklung erwarten kann.
SMR - Beasty Bälle Erfahrung
in Allgemeines (Training & Ernährung)
Geschrieben
Also zunächst ist Foamrolling mit der Blackroll einen andere Geschichte als eine Massage Therapie oder zur entspannung des Rückens gedacht. Es soll eine mobilisation der Faszien sein.
Massage Bälle oder auch der Rumble Roller sind nur Entwicklungen die den Muskeltonus beeinflussen und somit einen anderen Hintergrund darstellen. Ich hab damit noch nicht gearbeitet aber rein vom verständniss könnte ich mir vorstellen das es nur einen Verkaufsmasche ist und keinen Sinn macht. Lass dich für 30 € lieber mal richtig massieren ;-) und wenn du es gern Hart magst mach ne Thai Massage:-)))