Powerhouse

Was ist mit Kreuzheben? Ich denke mal wenn du bei den Squats noch auf die 90 kommst sollte nichts gegen LBR sprechen.

Heyho, würde am Light Day auch eher Crunches ohne Zusatzgewicht machen wie es empfohlen wird. Da der Bauch (wie oft nicht erwartet/bedacht) auch Regeneration braucht.

Gute Idee wird gemacht dann sieht die Steigerung auch sehr viel besser aus. Kennst du vllt einen Shop der schneller liefert? So das die Teile Samstag oder Montag da sind? Leider gibt es bei Amazon nur ab 1,25Kg von dieser Firma -.-. Würde auch sowas gehen? http://www.interspor...00000000180011/ Vorteil wäre halt hier hab nen Shop der diese führt mehr oder weniger um die Ecke^^ Mit 0,5er Scheiben würde es so aussehen (Wochenweise) 70 (Woche 1) 72 (Woche 2) 74 (Woche 3) 75 (Woche 4) 77 (Woche 5) 79 (Woche 6) 81 (Woche 7) Sieht doch sehr genau nach der 2,5% Steigerung aus @TPZ man muss halt bei excel datei angeben was die niedrigsten gewichtsscheiben sind die im Studio verfügbar sind und dies sind halt leider nur 1,25Kg aber werde mir die 0,5er besorgen. Edit: Ist es ok wenn ich bei allen Übungen mit 10 Kg niedriger starte? Habe bisher überall gelesen lieber mit zu wenig einsteigen als zu viel.

Ich habe keine Ahnung nehmen wir mal an ich starte mit 75Kg Bankdrücken (Man soll ja immer ein wenig leichter starten). Also 75Kg als 5RAM. Dann: Woche 1 70 Kg Woche 2 72,5 Woche 3 72,5 Woche 4 75 Woche 5 77,5 Woche 6 80 Woche 7 80 Es liegt wohl einfach daran das mein Studio keine 0,5er oder 1er (Kg)Scheiben hat . Sonst könnte man ja z.B 71 Kg auflegen aber das geht ja nicht :/

Dann ersetzt du die Königin durch den König . Mach Bulgarische Kniebeugen. Gehen mit der Kurzhantel und hauen echt rein (Brauchst kein Powerrack). Was machst du denn als Ersatz für Kreuzheben?

So habe mir ein wenig Gedanken gemacht werde das Programm ab Montag starten und sogar etwas unter meiner 1RM bzw 5RM lieber zu leicht als zu schwer sage ich mal . Was mich ein wenig wundert das in machen Wochen die Gewichte einfach gleich bleiben aber liegt wohl an der geringen Steigerung man kann ja nicht nur auf eine Seite 1,25 Kg hauen. Oder woran liegt das?

Also hab mal ein wenig gegoogelt: Werde diese Woche noch nach dem GK trainieren und dann ab next Week heisst es Madcow . Diese excel Datei ist der hammer hab mir mehrere runtergeladen aber nur diese rundet sogar auf: http://stronglifts.c...ining-programs/ Ab wann macht man eigentlich einen Deload oder sowas? Das System geht ja über 12 Wochen. Macht man dann einen deload oder der ganze Spaß wieder von vorne oder wie oder wer oder was?^^

Direkt mal eine Frage zu der Texas Methode: Freitag - Intensitätstag Kniebeugen: Aufwärmsätze, dann in Einer- oder Zweierwiederholungen hocharbeiten, 1 x 5 neuer 5RM Rekord Bankdrücken (wenn Bankdrücken montags) oder Überkopfdrücken (wenn Überkopfdrücken montags): Aufwärmsätze, dann in Einer- oder Zweierwiederholungen hocharbeiten, 1 x 5 neuer 5RM Rekord Standumsetzen: 5 x 3 oder Standreißen: 6 x 2 Was ist hier mit Einer- oder Zweierwiederholungen gemeint? Ich mache eine Wiederholung und bin platt danach noch eine oder wie? Ich meine wie komme ich denn dann so auf mein neuen 5RM Rekord? Also wenn ich nicht wirklich 1x5 mache sondern z.B 2 Wiederholungen dann wieder 2 dann eine Edit: Wie sieht es denn bei Madcow mit dem Kreuzheben aus? Wann wird dort das Gewicht denn gesteigert? Ich meine es wird ja Mittwochs gemacht und nicht Freitags (da wo die neuen Werte aufgestellt werden)

Ich werde mich heute abend noch oder morgen mal bei Madcow einlesen und falls ich fragen habe kann ich mich ja an dich dann wenden? (Bzw wieder in diesen Thread posten?)

Uff zu Madcow gibt es ja 100 verschiedene Varianten o.O... Meinst du diese hier? http://www.jcdfitness.com/2010/02/bill-starr-madcow-5x5-intermediate-training/ oder welche Ist genau gemeint?

1,77 77 Kg Alles in in 1 RM Werten wobei das nicht leicht ist da ich ja immer probiere für den nächsten Satz noch was in Reserve zu haben: Kniebeugen: 120 Kreuzheben: 140 Bankdrücken 85 Schulterpressen: 65 Sollte ich dann doch lieber schon zu einem Split wechseln? Habe schon mit dem Gedanken gespielt zu Lyles Routine zu wechseln.

Meinst du diese Werte von der Mainpage? Also KB 1.5x KH 1.8x Bankdrücken 1.1x Schulter 0.8x Also dann bin ich kurz vor advanced bzw hab sie schon erreicht^^ Edit: Wenn du nach diesen Werten gehst habe ich sie schon erreicht.

Meinst du die Progression ist eher zu leicht oder zu stark?

Heyho, so sieht momentan das ganze aus. Die Sets bei 3x5 sind mit gleichbleibendem Gewicht. Der Plan ist auf Muskelaufbau ausgelegt. Jede TE wird alles trainiert. Vorher habe ich mit z.B 3x8 Kniebeugen gearbeitet aber irgendwie sagt mir das 3x5 System mehr zu. Halt die ''großen'' Muskelgruppen mit niedrigen Wiederholungszahlen und die kleineren mit relativ hohen Wiederholungen. Gewicht wird halt wie bei jedem Plan wenn die max. Anzahl der Wiederholungen gegeben ist erhöht. Kniebeugen 3x5 Bankdrücken 3x5 LH-Rudern (Untergriff) 3x5 Schulterdrücken 2x10-12 Curls 2x8-10 Leg Raises 2x8-10 Deadlift 3x5 Schrägbankdrücken 3x5 Klimmzüge (Untergriff) 3x5 Vorgebeugtes Seitheben 2x10-12 Trizeps am Turm 2x8-10 Hypers 2x8-10

Wenn ich den Artikel nehme ''Training for Busy Men''. Basiert er ja auf seinem RP System dort werden auch 2x Grundübungen immer zusammen geschmissen + Assistance. z.B Kniebeugen (5/3/1 System) + 1x Set zum Rest geben (Down Set sprich 1x Satz bis zum bitterem Ende^^) Bankdrücken (5/3/1 System) +3x Miniset zum Rest geben (Rest Pause) Klimmzüge Triceps Bauch

Erstmal zu langsam . Aber zu deiner Frage: An den Übungen ändert sich ja nichts und diese machen mir alle Spaß . Nur das Wiederholungsschema ist ja anders von daher blebt der Funfaktor ja gleich.

Der Aufbau ist ja relativ simpel von daher mag ich es . Die Challenge Geschichte habe ich mir rausgesucht weil ich will halt auch wirklich eine Challenge haben. Außerdem würde das 2x die Woche trainieren perfekt zu meiner momentanen Situation passen. Also Wendler gefällt mir von diesen ganzen Programm am besten (wobei ich mir nicht sicher bin ob ich alle kenne^^). Bzw ist es ja keine wirkliche Challenge er sagt ja auch zu seinem normalen 5/3/1 Programm das es eine Challenge ist^^. Meine Kraftwerte sind laut dem Calc von der Hp alle im Fortgeschrittenem Bereich. Ja meine Ziele: Also wiege momentan 78 Kg bei 1,77 wollte die 79-80 anpeilen. Wollte auch mehr in die Richtung Aesthetic und nicht in die Richtung Bodybuilding oder Powerlifter. (Ich hoffe darunter kann man sich was vorstellen) Edit: Zu langsam Christian

Heyho, ich meine dieses System hier: http://www.t-nation...._week_challenge Ich denke schon echt lange darüber es auszuprobieren ABER das System basiert ja eher auf einer ''langsamen'' Steigerung. Ich weiß selber nicht wieso aber momentan kann ich noch so jedes 2-3tes Training mein Gewicht um 5 Kg steigern. Trainiere momentan nach einem GK der so ausschaut: Kniebeugen 3x6-8 Bankdrücken 3x6-8 Kroc Rows 1x ~ 15-20 (Jede seite) Schulterdrücken 2x8-10 Curls 2x8-10 Leg Raises 2x8-10 Kreuzheben 3x3-5 Schrägbankdrücken 3x6-8 Latzug (Untergriff) 3x6-8 Vorgebeugtes Seitheben 2x10-12 Trizeps am Turm 2x8-10 Hypers 2x8-10 System ist relativ simpel die erste Wiederholungszahl muss immer erreicht werden wenn z.B 3x8 zustande kommt wird das Gewicht erhöht. Trainiert wird 3x die Woche. So nun meine Frage lohnt sich Wendler überhaupt? Ich meine klar ist bei Wendler auch eine Progression vorhanden aber halt eine relativ langsame. Aber die Wiederholungen bei Wendler sind deutlich höher besonders durch diese ALL OUT Sätze und durch das RP System.

Ich bin auch mal ''in''. Respekt für deine Leistung. Edit: Hast du eigentlich irgendein Rezept gegen Dehnungsstreifen gefunden? Habe deine Bilder mal angeschaut am Anfang waren die relativ krass nun sind die kaum zu sehen o.o''

Power Perfect zu 100%. Powerlift sind eher so Crossfit Schuhe.

Ok fange ich mal an: Mili Press und Bankdrücken sehen ok aus. Sumokreuzheben und Kniebeugen finde ich persönlich gehen gar nicht. Bei beiden Übungen ist dein Rücken einfach nicht gerade (besonders der untere Rücken). Stop dein KB Video mal bei 0:31 da sieht man es echt extremst. Sieht auch irgendwie danach aus das du bei der Aufwärtsbewegung ne Mischung aus Good Morning und einer KB machst. Beim Sumo Kreuzheben Brust rausstrecken und Schultern nach hinten/unten ziehen. Hier gilt übrigens das gleiche wie beim normalem Kreuzheben. Am Anfang machen die Beine die Arbeit danach erst der Rücken/Hüfte. Du schießt am Anfang auch zuerst immer mit der Hüfte hoch (0:20-0:21). Stop mal dein Sumo Video bei 0:14 da sieht man es auch sehr schön ich glaube du lehnst dich einfach sehr viel zu weit nach vorne und dadurch kommt diese doch sehr schiefe Lage. Hier mal ein Video wie Sumo Deadlifts aussehen sollten: Zu Kniebeugen gibt es ja genug auf der Mainpage .

2x max Gewicht mit perfekter Ausführung. Wie gesagt Powerlifter werden darauf trainiert. (Ich glaube wurde hier schon mal im Forum angesprochen). Du kannst doch nicht sagen ''Hey Powerlifter machen das auch nicht so perfekt'' die Jungs werden darauf trainiert. Der TE ist ein Hobbysportler. Und ich verspreche dir wenn er weiter so DL's macht und NICHT an der Technik arbeitet wird er so ca in 6 Monaten 12 Monaten beim Doc sitzen. Ich sage ja auch nichts anderes als das er an seiner Technik arbeiten soll. Ich halte halt nicht viel davon das durch die Blume zu sagen. Wie du siehst ist der TE nun total verwirrt und hat keine Ahnung was nun richtig und falsch ist (ich tendiere mal darauf das liegt daran weil einige Leute sagen ''Joa sieht ok aus'' wobei es einfach nicht der Fall ist. Ok heißt für mich das er es ruhig so weiter machen kann). Und die Punkte die ich aufgezählt habe sind definitiv noch nicht im grünem Bereich. Edit: Meinetwegen kann man sagen es geht schon in die richtige Richtung. Aber zu sagen ''Sieht ok aus'' wenn es einfach noch nicht ok ist halte ich einfach für bescheuert. Gerade am Anfang ist es leicht Fehler zu beseitigen.

Ja das man irgendwann OBEN nicht mehr die Spannung halten kann ist normal. Willst du mir sagen es ist auf Dauer nicht gefährlich Kreuzheben so zu machen wie er es in dem Video gezeigt hat? Bzw 405LBS x 17 mit sauberer Ausführung (Bzw der obere Rücken bleibt relativ gerade) oder hier . Wie du siehst lässt es sich vermeiden. Außerdem willst du nun im ernst sagen wir mal 300 Kg (Powerlifter) mit 100 Kg vergleichen? Bei 100 Kg sollte eigentlich alles perfekt sein. Natürlich ist das Gewicht für ihn schwer aber trotzdem das sollte keine Ausrede sein.

Natürlich kannst du erstmal aus einer höheren Posi starten (aber bitte auch nicht zu hoch^^). Würde ich dir sogar empfehlen. Ich meine du wirst ja mit der Zeit immer flexibler. Von daher ''Just do it''

Ja das stimmt wohl . Aber die meisten Punkte die ich hier angesprochen habe wurden ja auch schon erwähnt. Ich meine du siehst ja selber das du wirklich NUR aus dem Rücken ziehst dadurch wird dein Rücken von Anfang an buckelig. Hier mal ein Video mit einer guten/perfekten Form: Vergleich es mal nur rein vom optischem her mit deiner Ausführung. Edit: Ich finde es auch schade das auf der Mainpage zum Artikel nicht klar gesagt wird: BIS ZU DEN KNIEN arbeiten NUR die Beine.