Powerhouse

Also bei den ganzen Übungen habe ich einfach probiert einen gesunden Mittelweg zu finden zwischen Kraft/Muskelaufbau der ja eh miteinander zusammenhängt. Also da steckt ein wenig Recherche hinter bei den meisten Übungen bin ich ja relativ niedrig geblieben was die WdH's angeht. Ich habe vor dem FEM Plan nach dem WKM Plan trainiert der ja dem FEM Plan sehr ähnlich ist und dort bin ich z.B mit 3x8-10 Schulterdrücken besser klar gekommen als mit 3x5. Als Gegenbeispiel komme ich mit niedrigen Kreuzheben WdH's um einiges besser klar als 3x8-10

Für die WdHs und Sätze. Die meisten empfehlen bei Beinpresse eher eine hohe WdH's Zahl anstatt niedrige.

Also die WdH's Bereiche basieren auf verschiedenen Empfehlungen z.B WKM, BBszene, Team-andro, FEM GK Plan, Lyle usw. Halt bei der Beinpresse ein wenig mehr da Kniebeugen ja erstmal wegfallen beim Kreuzheben halt max 5 WdH's.

Habe mal selber ein wenig rumgelesen. Also der FEM Plan soll ja dafür sein die Grundübungen zu erlernen bzw Kraft aufzubauen. Bei der Ausführung fühle ich mich eigentlich sehr sicher (halt außer Kniebeugen). Dachte an sowas: Beinpresse 4x8-10 (Bei 10 sauberen WdH's wird Gewicht erhöht) Bankdrücken 3x6-8 (*) Schulterdrücken 3x8-10 (*) Dips 3x6-8 (*) Kreuzheben 4x3-5 (*) (oder hier lieber das rumänische Kreuzheben?) Klimmzüge 3x6-8 (*) Rudern 3x8-10 (*) LH-Curls 3x6-8 (*) Ich weiß das Volumen is doch schon um einiges höher als beim FEM Plan aber auch nicht zu übertrieben oder?

Jap genauso sehe ich das auch finde z.B dieses Video hier: http://www.youtube.c...qbBsn7IbPU#t=25 extremst schlecht. Also sie ''shaked'' ja richtig gehend mit der Hüfte beim hochkommen. Aber mal so nebenbei ist es möglich den FEM Plan auch in Push/Pull Split zu ändern z.B so? TE1 Beinpresse Bankdrücken Schulterdrücken Dips TE2 Kreuzheben Klimmzüge Rudern LH-Curls Wenn der Plan so ok wäre was für WdH's würdet ihr empfehlen? 3x5 oder doch eher was anderes?

Dieser Youtube channel ist ja echt gold wert . Also danke für deine Meinung. Das mit der gleichen Fußstellung beachte ich so oder so (so hat mir sogar der Trainert dort die Beinpresse erklärt: immer darauf achten das die Fußspitzen ca. 30° nach aussen zeigen.) Der einzige Unterschied ist das der Trainer meinte man sollte nie komplett durchstrecken.

So nun stehe ich komplett auf dem Schlauch sorry :/. Mein Ziel ist es ja erstmal den FEM Plan zu machen. Das Problem ist das Kniebeugen leider nicht machbar sind da kein Powerrack im Fitnesscenter vorhanden ist. Diese wollte ich dann durch Beinpresse ersetzen da mehrere vorhanden sind auch eine 45°. Durch intensives googeln habe ich erfahren das Kniebeugen und Beinpresse ca. auf dem gleichem Level sind wenn es nur um aussehen geht und nicht um die Flexibilität. Nun rät mir Dominik der ja den FEM Plan miterstellt hat dazu noch zusätzlich den Beinbeuger zu machen jedoch wird der hintere Teil doch genau so wenig bei Kniebeugen belastet wie bei der Beinpresse. Ist das nun eine allgemeine Empfehlung die man beim FEM Plan machen sollte?

Also Kniebeuge belastet doch den hinteren Oberschenkel genauso stark wie die Beinpresse (halt kaum). Deshalb macht man doch in TE2 das Kreuzheben oder irre ich mich da nun total?^^

Kurze Frage habe ich den hinteren Oberschenkel nicht schon beim Kreuzheben?

Also würdest du mir dann sowas empfehlen? Beinpresse 3x5 Beinbeuger 3x5 oder meinst du 2x10 Beinbeuger? Bankdrücken 3x5 Rudern 3x5 Kreuzheben 3x5 Schulterdrücken 3x5 Klimmzüge 3x5 Hast du noch eine weitere Übung für TE2 damit ich bei beiden TE's 4 Übungen habe?

Hab Beinpresse probiert und hat echt wunderbar geklappt hätte nie gedacht das Beinpresse auch bei 3x5 so verdammt hart sein kann .

Also die Empfehlung mit der Multipresse finde ich irgendwie weniger gut. Ich habe bisher nur schlechtes darüber gelesen/gehört. Es gibt z.B viele Top Leute wie Lyle McDonald, Andreas Frey und noch einige mehr die sagen, dass man mit der Beinpresse die gleichen Erfolge erzielen kann wie mit Kniebeugen.

Also der momentane Stand ist: Kreuzheben 3x5 70 Kg (wird beim nächsten Training erhöht) Bankdrücken 3x5 60 Kg Schulterdrücken 40 Kg Klimmzüge 3x5 Körpergewicht Rudern 50 Kg Beinpresse ist halt noch offen

Ja ok hast du wohl recht kenne Beinpresse nur 3x12 dann probieren wir mal 3x5 aus . Also laut dem Artikel sollte es ja keine wirklichen Nachteile geben das ich die Beinpresse anstatt Kniebeugen mache so lange ich mich halt anstrenge bzw immer schön das Gewicht steigere. Eine andere Frage: Im Guide steht wenn man Bizeps und Trizeps trainieren möchte sollte man Bizeps am Ende von Workout B machen aber dies wäre ja direkt nach den Klimmzügen und bei diesen wird ja der Untergriff empfohlen ist dies dann nicht ein wenig zu viel für den Bizeps?

Habe mal ein wenig gegoogelt und bin auf folgendes gestoßen: http://www.team-andro.com/kniebeugen-vs-beinpresse-fuer-massige-beine.html insgesamt ein sehr interessanter Artikel wie ich finde. Aber 3x5 Beinpresse hört sich irgendwie nach zu wenig an oder bilde ich mir da irgendwie was ein?

Hallo, ich habe folgendes Problem. Ich habe nicht die Möglichkeit in meinem Fitnesscenter Kniebeugen zu machen Kreuzheben geht aber leider verfügt mein Fitnesscenter nicht über ein Powerrack. Das zweite Problem ist der Vertrag läuft noch 1 Jahr sprich ein wechsel ist momentan nicht möglich. Das einzige was möglich wäre sind Kniebeugen in der Multipresse aber davon habe ich bisher nur schlechtes gehört.