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Dosenjohannes

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Logeinträge erstellt von Dosenjohannes

  1. Dosenjohannes

    C5 / W1 - 04.06.

    Von Dosenjohannes,

    Deadlift:
    1 x 5 x 78,5 kg 1 x 5 x 91 kg 1 x 5 x 103 kg 3 x 5 x 78,5 kg  
    Press:
    1 x 5 x 33 kg 1 x 5 x 38,5 kg 1 x 5 x 43,5 kg 3 x 5 x 33 kg
    Chin-Ups
    3 x 6 x BW  
    Pull-Ups
    3 x 2 x BW  
    Mal was anderes im Kreuzheben bisschen schwerer zu gehen. War jetzt aber vom Kartfahren noch vorermüdet im lat und in den Schultern.
    Ging alles klar. Kreuzheben fühlte sich schon gut schwer an, sollte sich aber nächste Woche geben.
    Chins und Pull-Ups habe ich zwischen den Press Sätzen gemacht.
  2. Dosenjohannes

    Zwischenergebnis

    Von Dosenjohannes,

    Nach etwas mehr als der Hälfte des geplanten Zeitraums folg ein kleines Zwischenfazit (vielleicht nur für die Statistiker )
    Am Ende werde ich das nochmal machen mit denn dann erreichten Werten. Ich hoffe, ich kann absolut gesehen noch etwas Gewicht auf die Stange packen und erhoffe mir, dass sich durch Fettabnahme in der Relativkraft noch einiges tut...
     
    Gewicht: 82,5 kg --> 81,1 kg (- 1,4 kg)
    KFA: 22,2% --> 20,8% (- 1,4%) <--- mit Navy-Methode berechnet, optisch hat sich
    FFM: 64,2 kg --> 64,2 kg (+ 0,0 kg) <--- mehr getan als die Zahlen aussagen
     
    TMs:
    Press:     45 kg -->  50 kg (+   5 kg) Deadlift: 90 kg -->105 kg (+ 15 kg) Bench:    73 kg -->  80 kg (+   7 kg) Squat:     80 kg -->  85 kg (+   5 kg) PRs:
    Press:     50,7 kg -->   55,5 kg (+   4,8 kg) Deadlift: 96,0 kg --> 132,6 kg (+ 36,6 kg) Bench:    79,3 kg -->   90,0 kg (+ 10,7 kg) Squat:     88,7 kg -->  96,0 kg (+   7,3 kg) Relativkraftquotient (PR/Gewicht):
    Press:     0,61 --> 0,70 (+ 15%) Deadlift: 1,16 --> 1,63 (+ 40%) Bench:    0,96 --> 1,10 (+ 15%) Squat:     1,08 --> 1,18 (+   9%)
  3. Dosenjohannes

    C4 / W3 - 29.05.

    Von Dosenjohannes,

    Press:
    5 x 37,5 kg 3 x 42,5 kg 4 x 47,5 kg (RR) RP: 9, 5, 2 x 37,5 kg  
    Deadlift:
    5 x 78,5 kg 5 x 88,5 kg 10 x 99,5 kg (PR) AMRAP: 12 x 78,5 kg
    Kroc Rows:
    15 x 30,0 kg  
    EZ-Bar Curls:
    12, 7, 5 x 21,0 kg  
    Press heute zuerst. Gewichte waren sehr schwer, zwar RR weil 47,5kg vorher noch nie bewegt wurden, aber dafür nur 53,8kg e1RM statt zuvor 55,5kg.
    Rest-Pause-Sätze liefen dann aber ganz gut, da neuen PR gehabt quasi.
    Deadlifts fühlten sich schwer an, aber gingen trotzdem mal wieder voran. e1RM jetzt bei 132,7 kg. Für den AMRAP-Satz auch n Rest-Pause-PR geschafft.
     
  4. Dosenjohannes

    Woche 11 - 21.05./27.05.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    81,1 kg (-0,2 kg) Bauchumfang:
    92 cm (-0,0 cm) KFA:
    20,8% (-0,0%) FFM:
    64,2 kg (-0,2 kg) Schritte:
    91.574 (-4.186) Gesamtkaloriendurschnitt und Makros:
    2997 kcal  344c / 101f / 163p  
    e1RMs:
    Press: 55,5 kg Deadlift: 129,8 kg Bench Press: 87,5 kg  Squat: 96,0 kg
  5. Dosenjohannes

    C4 / W3 - 27.05.

    Von Dosenjohannes,

    Bench Press:
    5 x 60,0 kg 3 x 67,5 kg 2 x 76,0 kg (-) RP: 10, 5, 3 x 60,0 kg  
    Squat:
    5 x 64,5 kg 3 x 71,0 kg 6 x 80,0 kg (PR) AMRAP: 10 x 64,5 kg  
    Chin Ups:
    4, 3, 3 x BW  
    CG Bench Press:
    18, 12, 10 x 33,5 kg  
    Abs:
    Entfiel  
    Erstmal voweg, die Einheit war jetzt zu Hause, deshalb musste ich ein bisschen mit den Übungen variieren... Versuche die beiden EInheiten halt jetzt noch irgendwie zu machen und im neuen Cycle kann ich dann von Anfang an das Equipment zu Hause beachten.
    Die Hantelstange hat 13,5kg und ich habe mehr kleinere Gewichte zur Verfügung, deswegen sind die Zahlen jetzt ein wenig anders.
    Tag war irgendwie nicht so der beste, Leistung dementsprechend. Bench war sauschwer. 76kg habe ich diesen cycle noch nicht gedruckt, aber letztes Jahr für 5 Reps. Deshalb kein RR.
    Weitere Ausrede: Bin seit 3 Wochen im leichten Kaloriendefizit, werde die Kalorien um 160kcal höhersetzen. Der Trend hat sich jetzt schon über 3 Wochen abgezeichnet, aber ich habe erstmal abgewartet. 
    Squats gingen dann aber ziemlich gut. Vielleicht war ich dann an die neue Umgebung gewöhnt, kA. Waren schwer, aber gut machbar. Gefühlt sogar noch eine sehr harte Rep im Tank gewesen. Nächsten cycle müssen dann die 100kg e1RM fallen.
    Chin Ups bin ich halt echt schwach oder zu schwer
    CGBP hab ich dann einfach gemacht um mehr was für den Trizeps zu haben.
  6. Dosenjohannes

    C4 / W2 - 23.05.

    Von Dosenjohannes,

    Deadlift:
    3 x 72,5 kg 3 x 85,0 kg 11 x 95,0 kg (PR) AMRAP: 15 x 72,5 kg  
    Press:
    3 x 35,0 kg 3 x 40,0 kg 7 x 45,0 kg (PR eingestellt) RP: 10, 4, 2 x 35,0 kg  
    Squat
    5, 5, 5 x 60 kg  
    Kroc Rows:
    20 x 30,0 kg  
    Chin Up am Latzug:
    15, 7, 5 x 55,0 kg  
    Triceps Pushdown:
    14, 8, 5 x 30,0 kg  
    EZ-Bar Curls:
    11, 8, 4 x 20,0 kg  
    Abs:
    15, 9, 7 x 15,0 kg  
    Kreuzheben waren eigentlich 12 Wiederholungen, übrigens wieder mit den paar cm Defizit. Die letzten beiden aber im Kreuzgriff. Wollte ich eigentlich nicht. Habe dann 11 gezählt.
    Press bisschen einfacher, aber für 8 Reps hat es nicht gereicht. Beim RP-Set endlich mal wieder ein paar mehr Reps.
    Dann fehlte mir noch der Squat AMRAP von Montag, habe dann einfach 3x5 FSL gemacht
    Habe für die Kroc Rows jetzt wirklich meine Kurzhantel mitgenommen und mit den Scheiben da beladen. Tausend mal besser...
     
  7. Dosenjohannes

    C4 / W2 - 21.05.

    Von Dosenjohannes,

    Bench Press:
    3 x 55,0 kg 3 x 65,0 kg 5 x 75,0 kg (RR) RP: 14, 5, 3 x 55,0 kg  
    Squat:
    3 x 60,0 kg 5 x 67,5 kg 7 x 77,5 kg (PR) AMRAP: entfiel  
    Training war nicht so optimal. Es war voll und warm.
    Bench Press hätten eigentlich 72,5 im Plus-Satz angestanden, habe aber einfach nur 2 5er Scheiben draugepackt und die 2,5er nicht durch ne 1,25er ausgetauscht.
    Ich dachte erst, das wäre ne richtig schlechte Leistung bis mir dann auffiel, dass ich 75 kg und nict 72,5kg drauf hatte. Trotzdem kein PR, aber ein RR  ...da noch nicht bewegt das Gewicht in diesem Zeitraum.
    Squat dann nen sauberen PR hingelegt und musste dann aber nach Hause.
    Fehlende Sätze werden vielleicht dann beim nächsten Training nachgeholt, das schon Mittwoch ansteht.
  8. Dosenjohannes

    Woche 9 - 07.05./13.05.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    81,4 kg (+0,2 kg) Bauchumfang:
    92 cm (-0,0 cm) KFA:
    20,8% (-0,0%) FFM:
    64,5 kg (+0,1 kg) Schritte:
    102.760 (+6.902) Gesamtkaloriendurschnitt und Makros:
    3192 kcal  361c / 113f / 163p ~1400kcal Wochenüberschuss  
    e1RMs:
    Press: 55,5 kg Deadlift: 120,3 kg Bench Press: 89,4 kg  Squat: 95,0 kg
  9. Dosenjohannes

    Woche 10 - 14.05./20.05.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    81,3 kg (-0,1 kg) Bauchumfang:
    92 cm (-0,0 cm) KFA:
    20,8% (-0,0%) FFM:
    64,4 kg (-0,1 kg) Schritte:
    95.760 (-7.000) Gesamtkaloriendurschnitt und Makros:
    2925 kcal  321c / 93f / 175p ~500kcal Wochenüberschuss  
    e1RMs:
    Press: 55,2 kg Deadlift: 126,0 kg Bench Press: 90,0 kg  Squat: 94,3 kg
  10. Dosenjohannes

    C4 / W1 - 18.05.

    Von Dosenjohannes,

    Deadlift:
    5 x 67,5 kg 5 x 80,0 kg 12 x 90,0 kg (PR) AMRAP: 16 x 70kg  
    Press:
    5 x 32,5 kg 5 x 37,5 kg 9 x 42,5 kg (RR) RP: 13, 4, 3 x 32,5 kg  
    Kroc Rows:
    15 x 28,0 kg  
    EZ-Bar Curls:
    15, 7, 6 x 17,5 kg  
    Abs:
    20, 14, 13 x 12,5 kg  
    Der Deadlift hat mich überrascht. Hatte vllt mit nem RR (9 Reps) gerechnet, PR wäre schon bei 11 gewesen, aber es war einfach noch Luft nach oben, 12te war auch noch gut, hab es dann sein gelassen. Nicht übertreiben.
    AMRAP dann mit 70 statt 67,5. Halt die 65% aufgerundet statt abgerundet. War ne gute Entscheidung...
    Press diesmal kein PR, aber RR. Im RP Satz diesmal dafür nicht am Ende 1 und 0 Reps... Wird schwerer, mal schauen wo ich lande, ggf. Für nächsten cycle TM nur um 1,5 steigern oder so.
    Kroc Rows arbeite ich mich langsam zum Ende vor, Gewichte gehen bis 36kg bei uns... Naja wie schon erwähnt wollte ich eh eigentlich meine eigene KH-Stange mitbringen weil der Griff so dumm ist bei den Life Fitness Hanteln... Keine Ahnung wer sich das ausgedacht hat.
    Abs hatte ich eigentlich keine Lust mehr, dachte vor dem Training heute eh schon ich mach nur Pflicht und geh dann, aber naja ist ja die Challenge... Dann wäre sie gefailt gewesen, das geht ja nicht, also durchbeißen.
     
     
  11. Dosenjohannes

    Woche 8 - 30.04./06.05.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    81,3 kg (+1,0 kg) Bauchumfang:
    92 cm (-0,0 cm) KFA:
    20,8% (-0,0%) FFM:
    64,4 kg (+0,8 kg) Schritte:
    95.858 (+15.300) Nettokaloriendurschnitt und Makros:
    ???  
    e1RMs:
    Press: 53,8 kg Deadlift: 114,0 kg Bench Press: 84,0 kg  Squat: 91,8 kg
  12. Dosenjohannes

    C4 / W1 - 15.05.

    Von Dosenjohannes,

    Bench Press:
    5 x 52,5 kg 5 x 60,0 kg 10 x 67,5 kg (PR) RP: 14, 4, 3 x 52,5 kg  
    Squat:
    5 x 55,0 kg 5 x 65,0 kg 9 x 72,5 kg (RR) AMRAP: 14 x 55,0 kg  
    Chin Up am Latzug:
    14, 8, 6 x 55,0 kg  
    Triceps Pushdown:
    12, 8, 5 x 30,0 kg  
    Abs:
    13, 9, 8 x 12,5 kg  
    Wir können mal festhalten, ich könnte nicht nach RPE trainieren. Habe mir vor dem Bankdrücken z.B. 10 Reps als Ziel gesetzt. Bei Nummer 6 hätte ich mit der Regel eine Rep im Tank lassen wahrscheinlich aufgehört. Aber es gingen wirklich nicht gute 3 und die zehnte Rep war dann wirklich Limit (vermutlich gingen immer noch 2 :D)
    Und die RP-Sätze hauen echt gut rein. Theoretisch läuft es super, aber ich glaube nach dem zweiten cycle sollte man dann erstmal wieder was anderes machen. Denn irgendwie ist ja jeder Satz immer all-out, das ist heftig. Die Sessions werden auch immer n ticken länger grad. Können auch bisschen die Außentemperaturen sein.
     
    Bei den Trizeps pushdowns wäre ich eigentlich auf 27,5 gegangen, aber dann hätte ich basteln müssen. So hab ich das schwerere Gewicht einfach mal mitgenommen. Werde das jetzt erstmal versuchen in der Ausführung sauberer zu werden irgendwie.
  13. Dosenjohannes

    C3 / W3 - 11.05.

    Von Dosenjohannes,

    Deadlift:
    5 x 75,0 kg 5 x 85,0 kg (kein Kommentar...) 8 x 95,0 kg (PR) AMRAP: 12 x 75,0 kg Press:
    3 x 35 kg 3 x 40 kg 7 x 45 kg (PR) RP: 10, 1, 0 x 35 kg  
    Kroc Rows:
    19 x 26,0 kg  
    EZ-Bar Curls:
    14, 6, 5 x 17,5 kg  
    Abs:
    17, 13, 12 x 10 kg  
    - 1x20 x 25kg sandbag into car
    - 20 x 1 x 25kg sandbag carrys
     
    Erstmal vorweg: überall neue Bestleistungen
     
    Deadlift keine besonderen Vorkommnisse
    Press war ich vor dem Plus-Satz noch auf Klo, hat mir einer das Rack geklaut. xD naja, kurz gewartet dass sein Satz fertig war, dann kurz noch den Satz gemacht. Rest Pause Sätze dann aber an der Schrägbank war bisschen kacke...
    Kroc Rows waren hart, vor allem rechts, wegen dem Buddeln gestern. Die Kurzhanteln sind mega scheiße in der Mitte dicker, so halbrund, fürs drücken vllt von Vorteil, aber bei Zug Übungen die Hölle, rutscht und dann hängt sie schief... Überlege fast meine eigene Kurzhantel mitzunehmen...
     
    Neue TMs:
    Deadlift: 105kg (bewegt wurden 8x95kg -> e1RM 120kg, TM entspricht 88% vom e1RM)
    Press: 50kg (bewegt wurden 7x45kg -> e1RM 55,5kg, TM entspricht 90% vom e1RM)
     
    Damit entsprechen meine Leistungen super allen TMs des nächsten Cycles. Werde dann jetzt noch einmal RP-Challenge dran hängen und mich dann wohl an den 28 weeks of Training von Wendler nach nem deload weiter entlang hangeln. Aber erstmal die nächsten drei Wochen schaffen. ^.^
     
  14. Dosenjohannes

    Sandkiste bauen

    Von Dosenjohannes,

    Heute war so viel Aktivität, dass es nen logeintrag wert ist, da es die nächste TE beeinflussen könnte.
    Hab ne recht große Sandkiste zusammengebaut und vor allem bisschen gebuddelt.
    Insgesamt 7 Stunden dabei gewesen mit Schrauben, buddeln und einsetzen. Gestern drei Stunden alle Bretter angepinselt.
  15. Dosenjohannes

    C3 / W3 - 07.05.

    Von Dosenjohannes,

    Bench Press:
    5 x 57,5 kg 3 x 65,0 kg 7 x 72,5 kg (PR) RP: 13, 5, 4 x 57,6 kg  
    Squat:
    5 x 60,0 kg 3 x 67,5 kg 8 x 75 kg (PR) AMRAP: 11 x 60,0 kg  
    Chin Up am Latzug:
    13, 7, 6 x 55,0 kg  
    Triceps Pushdown:
    16, 12, 8 x 25,0 kg  
    Abs:
    15, 12, 10 x 10,0 kg   
    Gestern nur leicht gefrühstückt aber am späten Nachmittag ordentlich gegrillt, also Glykogenspeicher waren ordentlich voll, gut regeneriert, Schlaf war die letzten beiden Nächte kacke.
    Trotzdem zwei neue PRs, in den Rest-Pause-Sätzen (Main und Assi) bzw. im AMRAP-Satz konnte ich mich jede Woche steigern. Ich hoffe, im letzten Training des Cycles fallen auch noch ein paar neue PRs...
    TMs passen hier wohl und können normal erhöht werden.
     
    Neue TMs:
    Squat: 85kg ( bewegt wurden 8x75kg -> e1RM 95kg, TM entspricht 90% vom e1RM )
    Bench: 80kg ( bewegt wurden 7x72,5kg -> e1RM 89,4kg, TM entspricht 89% vom e1RM )
  16. Dosenjohannes

    C3 / W2 - 04.05.

    Von Dosenjohannes,

    Press:
    3 x 32,5 kg 3 x 37,5 kg 8 x 42,5 kg (RR, fast PR) RP: 12, 4, 2 x 32,5 kg  
    Deadlift:
    3 x 70,0 kg 3 x 80,0 kg 8 x 90,0 kg (RR/PR eingestellt) AMRAP: 13 x 70,0 kg  
    Kroc Rows:
    19 x 22,0 kg  
    EZ-Bar Curls:
    15, 8, 5 x 15,0 kg  
    Abs:
    23, 15, 12 x 7,5 kg
  17. Dosenjohannes

    C3 / W2 - 30.04.

    Von Dosenjohannes,

    War gestern trainieren. Werde wohl Donnerstag das Training hier rein editieren. Vielleicht schon direkt gefolgt vom zweiten Training der Woche.
     
    Nur kurz gesagt schon mal, Kalorien werde ich jetzt wieder ein wenig erhöhen. Die Kinder sind wieder da, da brauche ich mehr Carbs zur Regeneration. xD
    Das wird auch wieder dem Training zugute kommen (Grüße an @Fabber gehen raus).
    Habe aktuell das Gefühl, dass mir die Rest-Pause-Sache ein wenig zu doll auf die Gelenke geht. Mal weiter beobachten...
     
    Squat:
    5 x 55,0 kg ( nach dem Satz fiel mir dann ein, dass ich ja in der 3x3 Woche bin) 3 x 65,0 kg 8 x 72,5 kg (RR) AMRAP: 12 x 55,0 kg  
    Bench Press:
    3 x 55,0 kg 3 x 62,5 kg 6 x 70,0 kg (-) RP: 11, 5, 4 x 55,0 kg  
    Chin Up am Latzug:
    16, 8, 6 x 50,0 kg  
    Triceps Pushdown:
    16, 12, 8 x 22,5 kg  
    Abs:
    8, 7, 6 x 12,5 kg (irgendwas war hier in meinen Aufzeichnungen falsch, 12,5kg waren zu viel, nächstes mal wieder bisschen weniger nehmen)  
    Ansonsten: Schön die Assistance gesteigert, keine neuen PRs in den Hauptübungen, Squat RR aus C2W1 um eine Rep geschlagen. Morgen steht Tag 2 an um die zweite Woche abzuschließen. AMRAP und RP in den Mainlifts war auch zufriedenstellend.
  18. Dosenjohannes

    Woche 7 - 23.04./29.04.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    80,3 kg (-0,4 kg) Bauchumfang:
    92 cm (-1,0 cm) KFA:
    20,8% (-0,7%) FFM:
    63,6 kg (+0,3 kg) Schritte:
    80558 (-10.262) Nettokaloriendurschnitt und Makros:
    ???  
    e1RMs:
    Press: 53,3 kg Deadlift: 113,3 kg Bench Press: 80,2 kg  Squat: 88,7 kg
  19. Dosenjohannes

    C3 / W1 - 24.04.

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    5 x 57,5 kg 5 x 67,5 kg 8 x 70,0 kg (RR) AMRAP: 12 x 52,5 kg  
    Bench Press:
    5 x 50,0 kg 5 x 57,5 kg 7 x 65,0 kg (RR) RP: 12, 7, 4 x 50,0 kg  
    Chin Up am Latzug:
    16, 11, 9 x 45,0 kg  
    Triceps Pushdown:
    22, 12, 12 x 20,0 kg  
    Abs:
    15, 13, 11 x 5,0 kg  
    Habe den Cycle nochmal neugestartet mit der Rest-Pause-Challenge.
    Beim Squat vor dem Plus-Satz das TM um 10% resettet. Mehr dazu im Log hier.
    Notiere jetzt immer in Klammern hinter den Plus-Sätzen wenn es ein Rep Record (RR) oder sogar ein Personal Record (PR) war.
  20. Dosenjohannes

    C3 / W1 - 26.04.

    Von Dosenjohannes,

    Deadlift:
    5 x 65,0 kg 5 x 75,0 kg 10 x 85,0 kg (RR) AMRAP: 15 x 65,0 kg  
    Press:
    5 x 30,0 kg 5 x 35,0 kg 10 x 40,0 kg (RR) RP: 12, 4, 3 x 30,0 kg  
    Kroc Rows:
    25 x 16,0 kg  
    EZ-Bar Curls:
    15, 8, 7 x 12,5 kg  
    Abs:
    15, 9, 7 x 10,0 kg
  21. Dosenjohannes

    Woche 6 - 16.04./22.04.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    80,7 kg (-1,3 kg) Bauchumfang:
    93 cm (-0,0 cm) KFA:
    21,5% (-0,0%) FFM:
    63,3 kg (-1,0 kg) Schritte:
    90.818 (+11.746) Nettokaloriendurschnitt und Makros:
    ???  
    e1RMs:
    Press: N/A Deadlift: N/A Bench Press: 84,5 kg  Squat: 90,4 kg (-2,9 kg)
  24. Dosenjohannes

    Woche 5 - 09.04/15.04.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    82,0 kg (+0,4 kg) Bauchumfang:
    93 cm (-0,0 cm) KFA:
    21,5% (-0,0%) FFM:
    64,3 kg (+0,4 kg) Schritte:
    79.072 (-5.527) Nettokaloriendurschnitt und Makros:
    nicht komplett und sauber getrackt in der zweiten Wochenhälfte  
    e1RMs:
    Press: N/A Deadlift: 114 kg (+9,0 kg) Bench Press: N/A Squat: 93,3 kg (+0,8 kg)
  25. Dosenjohannes

    C2 / W3 - 10.04.

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    1 x 5 x 62,5 kg 1 x 3 x 72,5 kg 1 x 5 x 80 kg  
    Deadlift:
    1 x 5 x 72,5 kg 1 x 3 x 82,5 kg 1 x 8 x 90 kg  
    2 x 10 Hyperextensions
    2 x 10 Bauchpresse
     
    Juhu, das lief gut, wieder zwei neue PRs und RRs.
    War hart, aber es war genau so wie ich 5/3/1 kenne.
    Beim ersten Arbeitssatz denkt man schon, dass es n gutes Gewicht ist.
    beim zweiten, mit nur 3  Reps, fragt man sich dann schon wie man noch mehr Gewicht für mehr Wiederholungen bewegen soll.
    Und im entscheidenden Satz gehen dann locker 5 und mehr. So soll es wohl sein wenn das TM passt.
     
    TMs für den nächsten Cycle:
     
    Squat: 90kg ( bewegt wurden 5x80kg -> e1RM 93kg, TM entspricht 96% vom e1RM )
    Deadlift: 100kg (bewegt wurden 8x90kg -> e1RM 114kg, TM entspricht 88% vom e1RM)
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