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Dosenjohannes

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Logeinträge erstellt von Dosenjohannes

  1. Dosenjohannes

    C2 / W3 - 08.04.

    Von Dosenjohannes,

    Bench Press:
    1 x 5 x 55 kg 1 x 3 x 62,5 kg 1 x 7 x 70 kg  
    Press:
    1 x 5 x 35 kg 1 x 3 x 40 kg 1 x 6 x 45 kg  
    Rudern 2-3x10
    Latzug 2-3x10
     
    Beide Übungen neuer RR und PR dieses Jahr. Dicke die Mindestanforderung von 5 Reps geschafft, TM sollte passen und wird normal gesteigert jeweils um 2,5kg. 
    Nächste Woche stehen dann 80kg squat und 90kg Deadlift an. Müssten jeweils für 5-6 Wiederholungen gehen.
  2. Dosenjohannes

    Woche 4 - 02.04./08.04.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    81,6 kg (-0,2 kg) Bauchumfang:
    93 cm (-0,5 cm) KFA:
    21,5% (-0,4%) FFM:
    63,9 kg (+0,0 kg) Schritte:
    84.599 (+13.646) Nettokaloriendurschnitt und Makros:
    2568 kcal 277c / 79f / 176p  
    e1RMs:
    Press: 54 kg (+3,3 kg) Deadlift: 105 kg (+3,3 kg) Bench Press: 86,3 kg (+3,0 kg) Squat: 92,5 kg (+5,5 kg)
  3. Dosenjohannes

    Woche 3 - 26.03./01.04.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    81,8 kg (+0,1 kg) Bauchumfang:
    93,5 cm (-0,5 cm) KFA:
    21,9% (-0,3%) FFM:
    63,9 kg (+0,4 kg) Schritte:
    71.953 (-2.747) Nettokaloriendurschnitt und Makros:
    2455 kcal 272c / 79f / 186p  
    e1RMs:
    Press: 50,7 kg (+1,1 kg) Deadlift: 101,7 kg (+2,5 kg) Bench Press: 83,3 kg (+1,6 kg) Squat: 87,0 kg (-0,5 kg)
  4. Dosenjohannes

    C2 / W2 - 05.04.

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    1 x 3 x 60 kg 1 x 3 x 67,5 kg 1 x 7 x 75 kg 1 x 3 x 67,5 kg 1 x 3 x 60 kg  
    Deadlift:
    1 x 3 x 67,5 kg 1 x 3 x 77,5 kg 1 x 6 x 87,5 kg 1 x 3 x 77,5 kg 1 x 3 x 67,5 kg  
    Leg Extension: 2 x 8 x 55 kg
    Leg Curls: 2 x 8 x 55 kg
    Bauchpresse: 2 x 8 x 90 kg
  5. Dosenjohannes

    C2 / W2 - 03.04.

    Von Dosenjohannes,

    Bench Press:
    1 x 3 x 52,5 kg 1 x 3 x 60 kg 1 x 8 x 67,5 kg  1 x 3 x 60 kg 1 x 3 x 52,5 kg  
    Press:
    1 x 5 x 32,5 kg 1 x 5 x 37,5 kg 1 x 5 x 42,5 kg 1 x 5 x 37,5 kg 1 x 5 x 32,5 kg  
    Bin jetzt auf OK/UK Aufteilung umgestiegen.
    Mache Press und Deadlift als 5's Pro und Bench und squat als 5/3/1.
     
    Zweck ist es ggf. Am Freitag/Sonntag zu Hause noch bisschen leichte Tage mit Kurzhanteln einbauen zu können,da ich gerne 3-4 mal trainiere momentan.
     
  6. Dosenjohannes

    C2 / W1 - 31.03.

    Von Dosenjohannes,

    Press:
    1 x 5 x 30 kg 1 x 5 x 35 kg 1 x 8 x 40 kg 3 x 5 x 30 kg  
    Deadlift:
    1 x 5 x 62,5 kg 1 x 5 x 72,5 kg 1 x 7 x 82,5 kg 3 x 5 x 62,5 kg   
    60 Reps latzug
    Bisschen seitheben Maschine und Bauchmaschine
     
  7. Dosenjohannes

    C2 / W1 - 27.03.

    Von Dosenjohannes,

    Bench Press:
    1 x 5 x 47,5 kg 1 x 5 x 55 kg 1 x 10 x 62,5 kg 3 x 5 x 47,5 kg  
    Squat:
    1 x 5 x 55 kg 1 x 5 x 62,5 kg 1 x 6 x 72,5 kg 3 x 5 x 55 kg  
    Rudern 55 Reps
     
    Hmm, ja, was soll ich sagen, ich baue schon wieder ein bisschen Mist würde ich sagen. Erstmal zu häufig hintereinander trainiert. Und dann heute gedacht, machst mal nen plus Satz im Bankdrücken, beim squat wollte ich es eigentlich nicht, hab dann aber doch noch ne extra Rep gemacht...
    Donnerstag gehe ich jetzt auf jeden Fall nicht zum Training, erst Samstag wieder dann. Hatte nämlich bedenken Donnerstag hinzugehen und hin und her überlegt, aber es heißt ja "when there ist doubt there is no doubt" oder so ähnlich...
    Joah, ansonsten fühle ich mich aber gut, trotz etwas größeren Defizits gestern. (Ca. 750kcal) dafür heute dann etwas mehr. Über die Woche gesehen will ich auf jeden Fall weiterhin mein Defizit von etwa 7x350kcal haben. Nicht mehr!
  8. Dosenjohannes

    Woche 2 - 19.03./25.03.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    81,7 kg (-0,8 kg) Bauchumfang:
    94 cm (-0,0 cm) KFA:
    22,2% (-0,0%) FFM:
    63,5 kg (-0,7 kg) Schritte:
    74.270 (+1.652) Nettokaloriendurschnitt und Makros:
    2507 kcal 282c / 81f / 201p  
    e1RMs:
    Press: 49,6 kg (+5,9 kg) Deadlift: 99,2 kg (+8,8 kg) Bench Press: 81,7 kg (+5,9 kg) Squat: 87,5 kg (+2,9 kg)
  9. Dosenjohannes

    Woche 1 - 12.03./18.03.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    82,5 kg (-0,0 kg) Bauchumfang:
    94 cm (-0,0 cm) KFA:
    22,2% (-0,0%) FFM:
    64,2 kg (+0,0 kg) Schritte:
    72.618 Nettokaloriendurschnitt und Makros:
    2142 kcal 217c / 61f / 181p  
    e1RMs:
    Press: 43,7 kg (+0,0 kg) Deadlift: 90,4 kg (+0,0 kg) Bench Press: 75,8 kg (+0,0 kg) Squat: 84,6 kg (+0,0 kg)
  10. Dosenjohannes

    C1 / W3 - 25.03.

    Von Dosenjohannes,

    Press:
    1 x 5 x 35 kg 1 x 5 x 37,5 kg 1 x 5 x 42,5 kg 3 x 5 x 35 kg  
    Deadlift:
    1 x 5 x 67,5 kg 1 x 5 x 77,5 kg 1 x 5 x 85 kg 3 x 5 x 67,5 kg  
    55 Reps latzug unterschiedliche Griffe.
     
    War heute wieder mal etwas vorgezogen im fit weil es gepasst hat und es sein kann, dass ich nächsten Dienstag nicht hin kann. Einheit war gut, wieder locker ne Rep mehr drin in den top Sätzen, ging flott alles mit wenig Pausen.
  11. Dosenjohannes

    C1 / W2 - 18.03.

    Von Dosenjohannes,

    Bench Press:
    1 x 5 x 50 kg 1 x 5 x 57,5 kg 1 x 5 x 65 kg 3 x 5 x 50 kg  
    Squat:
    1 x 5 x 55 kg 1 x 5 x 65 kg 1 x 5 x 72,5 kg 3 x 5 x 55 kg  
    Heute bisschen vorgezogen das Training. Ich hatte Hummeln im Hintern.
    Bench war sehr easy, hatte im ersten backoff Satz SSL gemacht, aber irgendwie hab ich mich dann eines besseren besonnen. Beim squat wäre SSL auch härter gewesen.
    Die squats bei 5x72,5kg waren aber insgesamt easy. Habe doch langsam Hoffnung in Richtung 100kg. Mal sehen ob ich nächste Woche wieder auf den Boden der Tatsachen geholt werde. XD
    Wenn nichts dazwischen kommt, stehen Dienstag Press und Deadlift an mit 40kg bzw. 80kg.
    Assistance bestand aus paar Sätzen Rudern am Kabel, Schulterbreit und eng. Habe nichts aufgeschrieben, nur so ungefähr 50 Reps gemacht. Paar schwerere dabei, sonst eher leichte und auf das Muskelgefühl geachtet.
  13. Dosenjohannes

    C1 / W3 - 22.03.

    Von Dosenjohannes,

    Bench Press:
    1 x 5 x 55 kg 1 x 5 x 62,5 kg 1 x 5 x 70 kg 3 x 5 x 55 kg  
    Squat:
    1 x 5 x 60 kg 1 x 5 x 67,5 kg 1 x 5 x 75 kg 3 x 5 x 60 kg  
    Rudern 50 Reps, heute auch mal mit Barbell gerudert und am Kabel.
     
    Bench Press war voll OK, fühle noch gut Luft nach oben zu haben. Das sollte erstmal voran gehen.
    Squats waren deutlich schwer aber OK für ne Woche 3, also ja theoretisch 5/3/1+ Woche. Habe die geforderten 5 sauberen Wiederholungen gepackt. Es wäre auch mindestens noch eine gegangen.
     
  14. Dosenjohannes

    C1 / W2 - 20.03.

    Von Dosenjohannes,

    Press:
    1 x 5 x 32,5 kg 1 x 5 x 35 kg 1 x 5 x 40 kg 4 x 5 x 32,5 kg  
    Deadlift:
    1 x 5 x 62,5 kg 1 x 5 x 72,5 kg 1 x 5 x 80 kg 3 x 5 x 62,5 kg  
    Latzug 50 Reps mit unterschiedlichen griffen und Intensitäten.
    Danach bisschen Reverse und normale Butterflies, plus paar curls an der Maschine...
    Bei der Press war mir das alles viel zu leicht, hab dann 4x5 FSL gemacht.
    War vielleicht zu viel, wird man sehen. Man muss ja auch bedenken, dass ich jetzt in einer Woche 3 mal gegangen bin...
    Würde es aber vielleicht wieder tun in ner ersten Woche eines cycles, einfach nur um Luft zu haben.
    Hoffe, das passt alles so, ansonsten muss ich mich nächstes Mal mehr zusammenreißen. Werden die Tage zeigen.
     
    Nachtrag um 20 Uhr desselben Tags: Müde und schlecht gelaunt! Will essen!
     
  15. Dosenjohannes

    C1 / W1 - 12.03.

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    1 x 5 x 52,5 kg 1 x 5 x 60 kg 1 x 9 x 67,5 kg 3 x 5 x 52,5kg  
    Bench Press:
    1 x 5 x 47,5 kg 1 x 5 x 55 kg 1 x 10 x 62,5 kg 3 x 5 x 47,5kg  
    Habe heute ganz normal die 5+-Sätze gemacht, überlege aber ob ich doch wirklich 5's Pro mit 3x5 FSL mache.
    Als Assistance waren es auch nur die Rows 3x10. Reicht mir insgesamt dann auch, denn die Gewichte waren heute ja nicht mal am Limit.
    Bench gab es n neues (lokales) e1RM.
    Die Nacht war aber auch tierisch kacke, fast gar nicht geschlafen...
  16. Dosenjohannes

    HSD TE10 - 16.07.

    Von Dosenjohannes,

    Deadlift:
    5 x 75,0 kg 5 x 89,0 kg 8 x 100,0 kg  
    OHP:
    5 x 32,5 kg 5 x 37,5 kg 9 x 42,5 kg  
    Chin-Ups
    10 x BW 7 x BW 6 x BW  
    Lying DB Triceps Extension :
    9 x 9,0 kg 9 x 9,0 kg  
    Konzentrations-Curls:
    8 x 12,5 kg 8 x 12,5 kg  
    BW beim Training = 78,8 kg
    Gewicht heute morgen (17.07.) 76,8 kg
     
    War eines der besseren Trainings, Arbeitssätze in den Hauptübungen auf 3 erhöht. Gestern und vorgestern Refeed gehabt, heute (bis geplant Freitag) gehts wieder ins Defizit. Samstag wieder Refeed und dann bis zum Urlaub weiterdiäten. Ziel sind 1% Gewichtsverlust pro Woche. Danach, 10 Tage, ohne Training, gibt es dann nur noch ein kleines Defizit bis zur Kreuzfahrt.
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