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Diet Prophet

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Beiträge erstellt von Diet Prophet

  1. summer is coming

    in Logs

    Geschrieben

    Push B - 72.4kg

     

    Press 45kg 5/5/8

    Beinpresse 107kg 3x10

    Bench Press 82.5kg 2x5

    Leg Extension 43kg 3x10

    DB shoulder press 22.5kg 10/10/9

    Waden sitzend 45kg 15/12

    Seitheben 7kg 2x12

    Trizeps Pushdowns 50kg 15+3+3+3

     

    Nun noch schnell was futtern, bevor das große Finale beginnt.

    Den Start machen 500g Fleisch, 200g Reis, diverses Gemüse und Parmesan.

  2. summer is coming

    in Logs

    Geschrieben

    Pull - 72.6kg - Studio A

     

    Deadlift: 130kg 1x5

    Beinbeuger liegend 37kg 3x10

    Chin Ups +27.5/17.5/7.5 5/8/12

    Barbell Shrugs 65kg 2x12

    Kabelrudern 63kg 3x10

    Face Pulls

    Curls 30kg 14+3+3 , 5 Atemzüge Pause

    Plank +15kg 2min

     

    Aktuell an 750g Paella, dann mal sehen wie es weiter geht.

  5. summer is coming

    in Logs

    Geschrieben

    7.7.2014 - Pull - 72.8kg

     

    Deadlift: 120kg 1x5

    Beinbeuger liegend 45/40/35kg 3x10

    Chin Ups +25/15/BW 5/8/12

    Barbell Shrugs 60kg 2x12

    Rudern plateloaded & brustgestützt 60kg 2x10

    Face Pulls

    Curls 32.5kg 6/3

    Planks

     

    8.7.2014 - Push B - 74.2kg

    Press 40kg 5/5/12

    Beinpresse 100kg 3x10

    Bench Press 80kg 2x5

    Leg Extension 39kg 3x10

    DB shoulder press 20kg 3x10

    Waden sitzend 40kg 15/12

    Seitheben 5kg 2x15

    Trizeps Pushdowns 41kg 14+3+3+3+3+3

     

    Gleich kommen 500g Gyros mit 150g Reis aufn Teller, danach evtl. Reisflakes in Milch mit Banane und Beeren.

  6. Absegnung/Anregungen Push/Pull-Plan

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Hi!

     

    Nach beinahe 5 Monaten Cut bzw. maintenance wird es höchste Zeit anzugreifen! Und das werde ich tun, sobald ich 100% fit bin, gerade noch am auskurieren.

     

     

    1.) Status Quo

    • Alter: 25
    • KFA: 10-11%
    • Größe: 183cm
    • Gewicht: 73kg
    • Kraftwerte: intermediate

     

     

    Habe mir mal ein paar Gedanken über einen möglichen künftigen Plan gemacht. Entwurf wäre Push/Pull mit leicht modifizierten alternierenden Push-Einheiten.

    Frequenz: Pull/Push-a/off/Pull/Push-b/off/repeat

     

    fmoykb9e.jpg

     

     

    Meinungen, Anregungen? Kann man so ins Rennen gehen? Ob ich schweres Heben alle 3 Tage vertrage muss ich noch sehen, evtl. wird da mit RDL/SLDL alterniert.

     

    Achja, Ziele: Press, Deadlift und Bench auf advanced- und chinups auf elite-niveau bringen. Und die Optik verbessern.

     

    Grüße

  13. summer is coming

    in Logs

    Geschrieben

    Soo.. wieder zurück von 'nem Kurztrip incl. Trainingspause.

     

    4.6.:

    Deadlift 130kg 3x5

    negativ bench 80 3x5

    Chinups +41.2kg x2 / 31.2kg x4 / 21.2kg x6

    OHP 50kg 5

     

    heute:

    Bench 65kg 7x8, 1x6 "45

    pushdowns am seil 8x8 "30

    planks +20kg 1:50 / 2x1min ohne Zusatzgewicht

    paar Sätze OHP, aber keine Zeit mehr gestoppt.

     

    über's Wochenende viel Sonne, viel Bewegung, viel Bier und viele Leckereien (gefühlte 100 Pancakes verteilt auf 3 mal frühstücken) gehabt. Und paar pullups am pool.

  18. Eiweiß nur durch Supplemente?

    in Supplements

    Geschrieben

    @ Deadlift: JA / NEIN / JA / JA : Ich respektiere deine Disziplin und wie man sieht machst du alles richtig, aber mein Ziel ist es nicht so wie du auszusehen. Hier treffen 2 verschiedene Standards aufeinander. Während ich nichts essen will was ich nicht essen will (literweise Milch und Quark) und auch auf mein Fleisch und Bier nicht verzichten wählst du eben den radikalen Weg. Jedem das seine!

     

    @ Micha: Es geht darum zu erfahren was ihr denkt, dass komplette Eiweiß (bzw. 95%) über Supps aufzunehmen. Auch wenn die Freundin gut kocht möchte ich doch nicht jeden Abend Geflügel oder anderes extrem Eiweißhaltiges essen. Das will ich mir und vor allem auch nicht meine Freundin antun ^^. Also mein Fazit aus dem Thread lautet bis jetzt: Keine Gegenargumente gegen reine Supplimation, alle raten jedoch die Ernährung anzupassen.

     

    @Fabian: Kuck mal was ich deadlift und micha geschrieben hab. Ich habe vermutlich andere Ansätze und Ziele als ihr. Ich werde weder auf Kartoffelsalat verzichten, noch jeden Tag meinen Speiseplan an Fleisch/Fisch orientieren. Gruß

     

    Du hast in einigen Posts erwähnt, welche nicht zu deinen Zielen gehören. Vielleicht ergänzst du noch was denn deine Ziele sind?

    Zudem besteht kein Grund auf dein Fleisch (may contain protein), Kartoffelsalat, geschweige denn auf irgendetwas anderes zu verzichten.

     

    Der Tipp von Micha klingt gut, einfach mal überschlagen wieviel du im groben Schnitt sowieso aufnimmst (ein Tag Grillen, einmal "Hausmannskost", einmal fleischlos, whatever)... Danach kann man über Nahrungsergänzung nachdenken.

  19. Der Alkohol

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Erstmal muss man den Kontext und die Zielsetzung sehen.

     

    Bin ich im cut:

    a> trinke abends 2 Bier und belasse es dabei

    -> gut okay, 400kcal auf's Konto, hätt' man auch ein Steak für essen können, aber ansonsten nicht weiter tragisch.

     

    b> die 2 Bier vermitteln mir, dass es eine wunderbare Idee wäre, 6 weitere zu trinken, die Hähnchenbrust zuhause verliert auch irgendwie ihren Charme, Partypizza, KingMenu und Donuts wirken deutlich anziehender.

    -> auch kein Beinbruch, aber eben ruck zuck mal 3-4k kcal über's ursprüngliche Ziel hinausgeschossen. Verlängert die Diät dementsprechend.

     

     

    Bin ich hingegen Kraftsportler und mein Ziel ist es die 200kg zu heben, ob dabei etwas mehr oder weniger Fett mit draufkommt ist mir rel. egal würde ich das ganze vereinfacht sehen:

    solange man sich nicht so wegballert, dass man bei der nächsten TE noch 'nen Kopf hat, sind die 2-3 Bier beim Grillen sekundär.

  20. [log] 3x5 - my way back to the roots

    in Logs

    Geschrieben

    In.

     

    Frequenz ist dann 3 x pro Woche?

     

    Würde bench, rows, squats (evtl. nur jede zweite TE wie Andreas schon angemerkt hat) und OHP anfangs jeweils um 2.5kg steigern, DL um 5kg. Bei Press relativ bald auf microloading (1) umsteigen, bench (1) und DL (2.5) kann es auch sinnvoll werden, wenn dein altes Plateau durchbrochen ist.

     

    Was ist dein primäres Ziel, Advanced Kraftwerte? Wieviel Gewichtszunahme würdest du etwa in Kauf nehmen?

     

    Rudern ist so 'ne Sache. Ich z.B. bevorzuge Rudern am Kabelzug im Parallelgriff. Steigerungen bei konventionellem LH-Rudern gingen bei mir oft auf Kosten der Technik oder es gab zu wenig Regeneration für die Rückenstrecker.

    T-Bar gefiel mir auch Recht gut, wenn man sich die Mühe macht, viele 10kg Scheiben zusammen zu suchen.

  21. Eiweiß nur durch Supplemente?

    in Supplements

    Geschrieben

    Richtige Ernährung ist sicherlich wichtig, genauso wie Alkoholverzicht und viel Schlaf.

    Alle 3 Dinge will ich aber nicht gänzlich realisieren, da meine Freundin viel zu gut kocht und ich viel zu gern grille + Bier trinke.

     

    Meine Ziele sind deswegen nicht den perfekten Körper in kürzester Zeit zu errreichen (dazu müsste ich eh erstmal 10kg abnehmen und mit geringem KFA anfangen), sondern mittelfristig

    einfach nur etwas fitter und muskulöser am Oberkörper zu werden.

     

    Das Fleisch ist in Deutschland eh verdammt billig aber das Eiweiß ist unterm Strich dennoch teurer als mit Supps. Natürlich verwehre ich kein leckeres Geflügel..

    Die bisherigen Gegenargumente überzeugen mich nicht ;)

     

    Nungut ich glaube ich werde, auch aus kostengründen, ab jetzt mit 1,5g/kg arbeiten also so ca. 150g Eiweiß pro Tag.

     

    Und wo liegt nun das Problem?

  22. summer is coming

    in Logs

    Geschrieben

    Neuer Tiefststand: 71.7kg ... mühsam ernährt sich das Eichhörnchen.

     

    Gestern 72.5kg und 8x8 Pull

     

    Chinups 7x8 1x7 "45

    SZ-curls 27.5kg 3x8 ; 5x6 "45

    KH-shrugs 32.5kg 8x8 "30

    rows im og 52.5kg 8x8 "45

    alternating db-curls 9kg je 8x8 (keine zusätzliche Pause)

  24. summer is coming

    in Logs

    Geschrieben

    Moin!

     

    Gestern früh war ich gewichtstechnisch nochmals unter 72kg (71.9), hab dann nüchtern ein kurzes Training absolviert:

     

    Bankdrücken 62.5kg 8x8 "45

    Rope-Pushdown 14kg 8x8 "30

    OHP 27.5kg 8x8 "45

    Facepulls

     

    und - bis auf einen 45g EW-Riegel direkt nach'm Training - bis 15:30 gefastet.

     

    Im Verlauf des Nachmittags gab es (aus der Erinnerung raus)

    2 Nackensteaks a 150g

    3 Rückensteaks a 100g

    1 Quarterpounder mit Kräuterbutter

    1 1/2 spare ribs a 700g

    diverse Salatvariationen und Quarkdips

    300g Brot/Brötchen

    4-5 Stück Donauwelle a 100g

    2.5L Bier

     

    lupenreiner Refeed also.

     

    Anbei eine timeline vom 26.01. bis 24.05.

    v6oikqbe.jpg

     

    und einen Schnappschuss.

    y83q9awz.jpg

     

    sonnigen Sonntag!

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