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Diet Prophet

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Beiträge erstellt von Diet Prophet

  1. summer is coming

    in Logs

    Geschrieben

    25.8. Pull @ 77.2kg

    Deadlift 142.5 x5 ; 145 x3

    Beinbeuger 42kg 10/9/7 '1

    Chins 10/10/10/9/6 '1

    Shrugs 60kg 4x10 '1

    db Rows 22.5kg 13/10/10/10/10 '1

    FacePulls

    SZ-curls 32.5kg 12/10/10

    reverse flys + planks

     

    27.8. Push @ 77.1kg

    OHP 50kg x5: 52.5kg 2x3

    Beinpresse 154kg 3x10 '1:30

    incline db bench 27.5kg 3x12 '2

    Beinstrecker 63kg 3x10 '1

    Waden 65kg 2x15 '1

    db OHP 25kg x11 ; 22.5kg x10 '2

    Trizeps pushdowns

     

    28.8. Pull @ 76.8kg

    Deadlift 145 x5 ; 147.5 x3

    Beinbeuger 42kg 10/10/9 '1

    Chins 10/10/10/10/5/5 '1

    Shrugs 62.5kg 4x10 '1

    db Rows 22.5kg 5x11 '1

    SZ-curls 37.5/32.5/27.5 5/5/12

    reverse flys + planks

     

    29.8. Push @ 77.7kg

    OHP 52.5kg x5: 55kg 2x3 42.5kg 2x8

    Beinpresse 156kg 3x10 '1:30

    incline db bench 30kg 12/12/8 '2

    Beinstrecker 66kg 3x10 '1

    Waden 67.5kg 2x15 '1

    db OHP 27.5 x7 ; 25x8

    Trizeps pushdowns

     

    31.8. Pull @ 76.2kg

    Deadlift 147.5 x5; 150x3

    Beinbeuger 43kg 10/10/6 '1

    Chins 18/8/5/5/5'1

    Shrugs 65kg 4x10 '1

    db Rows 25kg 5x10 '1

    SZ-curls 40kg x5....30x5; 30x10

    fp + plank

     

    2.9. Push @ 76.8kg

    OHP 55kg x5: 57.5kg 2x2

    Beinpresse 158kg 3x10 '1:30

    incline db bench 30kg 12/12/10 '2

    Beinstrecker 68kg 3x10 '1

    Waden 70kg 2x15 '1

    db OHP 22.5kg 12/12/8 '2

    Trizeps pushdowns

     

    3.9. Pull @ 77.2kg

    Deadlift 150 x5; 152.5x3

    Beinbeuger 43kg 10/10/8 '1

    Chins 19/9/6/6/6 '1

    Shrugs 67.5kg 4x10 '1

    db Rows 25kg 5x11 '1

    SZ-curls 27.5kg 16/10/8

    fp + plank

     

    4.9. Push @ 76.8kg

    OHP 56kg 3x3

    Beinpresse 161kg 3x10 '1:30

    incline db bench 30kg 12/12/11 '2

    Beinstrecker 68kg 3x10 '1

    Waden 72.5kg 2x15 '1

    db OHP 22.5kg 12/11/9 '2

    Trizeps pushdowns

     

     

    5.9. Pull @ 77.8kg

    Deadlift 152.5 x5; 155kg 3

    Beinbeuger 43kg 10/10/9 '1

    Chins 19/9/7/6/6 '1

    Shrugs 70kg 4x10 '1

    db Rows 20kg 20/15/15 '1

    SZ-curls 27.5kg 18/11/9

    fps

  3. summer is coming

    in Logs

    Geschrieben

    20.8. Pull - 77.1kg

    Chins 10/10/10/8/6 '1

    BeinBeuger 39kg 10/10/8

    Chins weighted +20kg 3x5

    shrugs 60kg x20 70kg x15

    db rows 22.5kg 10/10/10/10/15

    SZ-curls 30kg 3x12

     

    21.8 Push - 77.4kg

    OHP 45kg 2x5 ; 50kg 2x3; 55kg 2x1; 52.5kg 2x4; 57.5kg 2x2; 40kg 2x8

    Beinpresse 151kg 3x10

    incline db bench 27.5kg 12/12/10

    Beinstrecker 68kg 3x10

    Waden 62.5kg 2x15

    seitheben 6kg 3x10

    triceps pushdowns 23kg 3x15

     

    22.8. Pull - 76.9kg

    Beinbeuger 41kg 3x10

    Deadlift 140kg x5

    Klimmzüge neutral 10/10/8/7/6

    Shrugs 80kg 2x10

    db rows 22.5kg 5x12

    reverse flys

    sz curls 32.5kg 12/12/9

  4. summer is coming

    in Logs

    Geschrieben

    17.8. Pull - 77.8kg

    BB Rows auf Schrägbank 55kg 3x8

    Beuger 38kg 3x10

    Klimmzüge neutral 14/13

    Pullups 5x5

    shrugs BB 40kg x30

    db rows 30kg 5x10

    SZ-curls 30kg 3x12

     

     

    19.8. Push B - 77.3kg

    OHP 50kg x4 ; 55kg 4/5/3 ; 60kg x1; 52.5kg x5

    Beinpresse 149kg 3x10

    db benchpress 30kg 3x10

    Beinstrecker 68kg 10/10/8

    db ohp 22.5kg 12/10/10

    Waden 60kg 2x15

    Seitheben 5kg 3x10

    Trizeps-Pushdown

  5. summer is coming

    in Logs

    Geschrieben

    14.8. Push B 77.1kg

    OHP 55kg 3x4

    Beinpresse 145kg 3x10

    Bench 85kg x5

    Incline Bench 50/55/60kg 5/5/5

    Beinstrecker 63kg 3x10

    db OHP 27.5kg x5 20kg 3x12

    Waden 55kg 2x15

    Seitheben 9kg 2x10

    trizeps pushdowns

     

    15.8. Pull 77.1kg

    DL 140kg x8

    Beinbeuger 37kg 3x10

    Chins 30kg x3; 40kg 3x1

    Shrugs 77.5kg 2x10

    seal row 27.5kg 5x10

    facepulls 36kg 10/10/12; 41kg 12

    sz-curls 27.5kg 3x12

    Plank 3:30

     

    16.8. Push A 77.2kg

    incline bench 60/62.5/65/67.5 5/5/5/5 ; 60kg 3x5

    Beinpresse 147kg 3x10

    OHP 55kg x3

    Beinstrecker 65kg 3x10

    incline db bench 25kg 3x12

    waden 57.5kg 2x15

    Seitheben 9kg 2x7

    Trizeps

  6. summer is coming

    in Logs

    Geschrieben

    8.8. Push B - Studio A - 76.1kg

     

    OHP 55kg 4/4/2

    Beinpresse 141kg 3x10

    Bench 90kg 5/4

    Beinstrecker 59kg 3x10

    DB OHP 20kg 15/7

    Termin -> deswegen an dieser Stelle die TE beendet

     

     

    10.08. Pull - Studio - 78.8kg (?!)

     

    Deadlift 130x3; 120x8

    Beuger 37kg 3x10

    Chins +30 3x3; +20 3x5

    Shrugs 72.5kg 2x10

    Seal Rows 22.5kg 5x10

    FPs

    Alternierende db curls 10kg x25

    Plank 2min

     

     

    12.8. Push A - Studio A - 76kg

    Bench 85kg 2x5

    Beinpresse 143kg 3x10

    Ohp 55kg 2x4

    Beinstrecker 61kg 3x10

    incl. db press 32.5kg 10/10/9

    Waden MP 50kg 2x15

    Trizeps

     

     

    13.8. Pull - 77kg

     

    BB Rows auf Schrägbank 50kg 3x8

    Beuger 37kg 3x10

    Chins +35kg 7x1 ; +30kg 5x1;

    Pullups 3x5

    Shrugs 75kg 2x10

    Seal rows 25kg 5x10

    altern. curls 12.5kg/10/7.5 15reps/5/15

    cablecrunches

  7. Abreagieren

    in Fun

    Geschrieben

    Sowas habe ich mittlerweile satt und frage dann garnicht wann sie fertig sind, sondern ob sie die Übung nicht woanders machen können, weil ich jetzt Kniebeugen machen möchte ^^

     

    Letztens ne richtig geile Situation: War fast leer im Studio, nur ein Hansel war da, der irgendwelche Isos gemacht hat. Dann hat er sich einen Gewichthebergürtel geholt und ich dachte, dass es jetzt wohl losgehe bei ihm. Falsch gedacht, den Gewichthebergürtel hat er für seine Bizepscurls gebraucht ... Ich dachte ich seh nicht recht.

     

    Zum Thema Gürtel eine bemerkenswerte Beobachtung die ich vor kurzem machen durfte.

    2 Meter Hüne, relativ hoher KFA, macht seine 60kg Kniebeugen im Rack, Gürtel an.

    Bisher nicht weiter ungewöhnlich. Erst als ich mit meinen Klimmzügen beginnen wollte, fiel mir bei näherem Hinsehen auf, dass der Kerl sich den studioeigenen Dip-Gurt umgebunden hatte..

  9. summer is coming

    in Logs

    Geschrieben

    Push A in Studio B - 76kg

     

    Bench: 95kg 3x3

    Beinpresse: 135kg 3x10

    OHP: 52.5kg 5/6

    Beinstrecker: 64kg 3x10

    incline db bench: 32:5kg 10/9/8

    Waden stehend: 50kg x20; 60kg x10

    Seitheben: 5KG x20

    Trizeps pushdowns 17kg - Supersatz mit SZ-curls 27.5kg 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 reps

  10. summer is coming

    in Logs

    Geschrieben

    Pull - 76kg - Studio A

     

    Deadlift: 152.5kg 5

    Beinbeuger liegend 34kg 3x10

    Barbell Shrugs 85kg 2x12

    Chin Ups +37.5/27.5/17.5 1;1;2 /4/6

    incline db rows 20kg 5x10

    FacePulls 36kg x12 ; 41kg x8

    Plank 2:40 min

     

    SZ-Curls 27.5kg im Supersatz mit SZ-triceps extension 27.5kg je 3x10wdh - Pause gegen Null.

    CG Bench 60kg 10/7 Supersatz mit db curls 15kg a 5/5

    tricep pushdown supersatz mit cablecurls 50kg/45/41 je 8wdh

  14. summer is coming

    in Logs

    Geschrieben

    Pull - 76.9kg - Studio A

     

    Deadlift: 147.5kg x5

    Beinbeuger liegend 32kg 3x10

    Chin Ups +36.2/26.2/16.2 2;3 /4/6

    Barbell Shrugs 82.5kg 2x12

    incline db rows 15kg 5x10

    FacePulls 32kg x20 ; 36kg x12

    SZ-Curls 27.5kg 12 + 10x5 - 10 Atemzüge

    Plank 5x70s

  15. summer is coming

    in Logs

    Geschrieben

    28.07. Pull - 76.3kg - Studio B

     

    Deadlift: 150kg x1 ; 147.5kg x2

    Beinbeuger liegend 44kg 3x10

    Chin Ups +35/25/15 3/5/8

    Barbell Shrugs 80kg 2x12

    Rudern Maschine 60kg 2x10

    Curls 37.5kg x7 ; 27.5kg x10

     

    29.7 Push B - 75.8kg

    Press 52.5kg 5/5/6

    Beinpresse 134g 3x10

    Bench Press 90kg 2x5

    Leg Extension 52kg 3x10

    DB shoulder press 25kg 10/9/9

    Waden sitzend 50g 15/15

    Seitheben 8kg 2x10

    Trizeps Pushdowns 54kg 14+5+5+4

  19. summer is coming

    in Logs

    Geschrieben

    Pull - 74.1kg - Studio A

     

    Deadlift: 145kg 1x5

    Beinbeuger liegend 43kg 3x10

    Chin Ups +32.5/22.5/12.5 5/6/7

    Barbell Shrugs 75kg 2x12

    Kabelrudern weit 47kg 5x10

    Face Pulls 32 15/13/11

    Curls 32.5kg 13+3+3+3 , 8 Atemzüge Pause

    Planks 6x65s

     

    @Micha: Danke. Du redest vom Anstieg des Körpergewichts? :P Ich hoffe, dass die Kraft bei täglich 3000kcal aufwärts entsprechend mitzieht.

    Es kam halt das Diätende mit einer unfreiwilligen, mehrwöchigen Pause zusammen. Da erschien es mir sinnig, ersteinmal mit einem Deload anzufangen, um "Anlauf" zu nehmen.

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