puhstigger

also ich find das jetzt schwer zu beantworten, da man nicht weiß, um wieviel Kg es geht und wie Deine Sportlichkeit ist. Hier sind doch tolle Möglichkeit gezeigt von FE - von der schnellen bis zur langsamen Variante. Vielleicht solltest Du, wenn Du wirklich nen Tipp haben möchtest, mal klar schreiben, wie übrigens ja in den FAQ steht, Gewicht, KFA und Kraftwerte. Es ist schon ein Unterschied, ob jemand mit 120kg ein paar Kg verlieren möchte, oder jemand mit KFA 15%

@MiMi - ja so rechne ich auch brav nix über 5g KH....wenn ich mich undeutlich ausgedrückt hab, sorry - wollte nicht verwirren - ich ignorier die Aufteilung der KH und schau nur auf KH Fett Eiweiß, daß ich hier in meiner Vorgabe bleibe.

Hallo Jule, also ich kaufe auch den Putenaufschnitt, schau mir aber genau die Nährwerte an, es gibt nämlich Unterschiede was Eiweiß, KH und Fett angeht. WIe im Buch beschrieben, kannst Du Dir einfach die kaufen, die reinpassen. Und da "Zucker" unter KH aufgeführt ist, ergibt es sich ja, wenn dort mehr als 5g KH auf 100g Produkt steht, weil dann ein NO

@Jvn jepp habe gerade danach gegooglet und die Zeichnungen passen auf meine Übung

Wäre es eine Alternative die Klimmzüge am Gerät mit kurzer Stange zu machen? Ich hab das von meinem Trainer in den Plan bekommen -> höchste Einstellung der Gewichte, kurze Stange ans Gerät, ich halte mich fest und die Füße sind schräg nach Vorne und mein Stand ist nur auf den Fersen, Zehenspitzen angezogen (also Schräglage zur Stange), und dann ziehe ich mich hoch und lass mich bis fast ausgestreckten Arm wieder runter, habe aber permanent Bodenkontakt mit den Fersen.

@MiMi ja genau - mein Ende der HSD3 und dann die 3 Tage Erhaltungskalorien - also richtig verstanden - sorry hab mich wohl doch nicht genau genug ausgedrückt Ich danke Euch tausendmal für die schnelle tolle Hilfe jetzt kann ich mich optimal vorbereiten

Ich steh gerade voll auf dem Schlauch und komm nicht weiter im Denken und erhoffe mir nen Tritt von Euch in die richtige Richtung Damit ich gut vorbereitet bin, will ich das mit den Erhaltungskalorien vorbereiten - also meine Liste, denn auf Grund einer Sprunggelenk OP werde ich max. noch 2 Wochen machen können. Ich hab verstanden wie ich die Erhaltungskalorien ausrechne (Rechner von FE) und nu hängt es bei mir ( bis dato habe ich keine kcal gezählt, sondern nur auf die vorgeschriebenen g geachtet. Wie macht ihr das denn jetzt? ich hab z. B. 2229 kcal für den Tag und dann verteile ich es mit den Lebensmitteln so, daß ich auf jeden Fall Protein 560kcal - KH 840kcal - Fett 829kcal habe ? Oder kann ich bei meinen g Liste bleiben und auf Protein 140g - KH 210g - Fett 92,11g achten? denke ich gerade zu kompliziert? es fühlt sich für mich gerade nämlich so an, daß ich das gar nicht weiß, wie ich meine Ernährung nach den kcal ausrichten soll Dabei bin ich bis dato echt klasse mit der HSD gefahren und mega zufrieden Also wenn ich einfach nur zu blöd Denke, dann bitte gerne nen Tritt Danke Euch

update ;o) also ich habe mir die von Olimp gekauft und komme damit recht gut klar, auch ohne TK kein Fischgeschmack, es hilft direkt hinterher was Essen...lieben Dank für den Tipp Leviathan09 allerdings bin ich dann doch vom Sportarzt verunsichert worden, auf Grund der Auswertungen der Schwermetalle in den Fischöl Kapseln....die Uni hat Daten erhoben, die nicht zum grinsen anregen und mein Doc selber hat bei einigen seiner Hochleistungssportlern ein Bluttest machen lassen. Ich werde die Kapseln jetzt wie in der HSD wichtig nehmen, dann aber davon Abstand halten. Ich habe nächste Woche einen Kontroll Termin beim Doc bezgl Sprunggelenk und lass mir dann auch den Link zu der Studie geben, falls das Interesse besteht, daß ich den hier posten soll.

Hallo MiMi Hab´s vorhin ausprobiert mit kleinem Herstellungs-Denkfehler, aber lecker ( ich sollte lesen vorm kochen) beim nächsten Mal wird's dann ein Omlette und kein SpinatDing lieben Dank für den tollen Tipp sag mal, noch nen kleinen Hilferuf - ich finde für Salat auf der fddb Seite andere Werte als auf z. B. Lebensmittel-Tabelle Seite die Unterschiede sind schon groß (Rucola 1,3/1,1/0,2 zu fddb 2,6/2,1/0,7) was machst Du bei solchen Verwirrungen MiMi? ich denke mal, daß war der Grund für mein Plateau die letzten Tage

2 Eiklar 74g - P 8,2 / KH 0,5 / F 0,0 1 Eigelb 19g - P 3,1 / KH 0,06 / F 6,1 100g Magerquark 0,3% - P 12,2 / KH 3,9 / F 0,3 Prise Salz nach Belieben weitere Gewürze Zubereitung Die Eiweiße von dem Eigelb trennen, ein Eigelb auffangen und Beiseite stellen. Die 2 Eiweiße in einem Rührbecher steifschlagen. Das Eigelb mit dem Magerquark mischen bis eine glatte Creme entsteht. Hier ggf. schon das Salz und die Gewürze beifügen. Die Eigelb-Quark-Mischung langsam unter den Eischnee heben und mit einer Gabel behutsam zu einer gleichmäßigen Masse verarbeiten. Den „Teig“ dann in 5 Portionen auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech geben und für ca. 25 Minuten bei 150 Grad (Ober-/Unterhitze) in den vorgeheizten Backofen geben. Eier wer es genau machen will, wiegt die getrennten Eier ab - ich habe Größe M genommen & gewogen Protein 23,5g KH 4,5g Fett 6,4g passend dazu - und extra dazu rechnen! 1 Scheibe Braten (ca. 15g je Scheibe - P 21,5 / KH 1,0 / F 3,0)

Moin Moin HamburgerHSV also auf Seite 57 unter 2.11 steht, wie es nach der HSD weitergeht ... weiter abnehmen, Gewicht halten und Muskelaufbau lg puhstigger

macht ihr die Oopsies so?? 2 Eier 100g Magerquark Prise Salz bzw. dann nur 1 Eigelb und 2 x das Eiweiß? Ich find im www Rezepte mit Backpulver - brauch ich das wirklich?

Wie in der Anleitung steht, dazu rechnen, sonst wäre es kein Refeed ;o) Du sollst ja nach dem Workout das Refeed machen, um die bestmögliche Verarbeitung zu haben.

hast Du die schon ausprobiert Leviathan09? und reichen dann 5 pro Tag?? LG puhstigger

Ganz lieben Dank für Eure Tipps....das ist hier ein klasse Forum DANKE ​

oh man bin ich blöd das hätte ich ja merken müssen, sorry und Danke MiMi ich war so auf Fischöl Ersatz Suche, daß ich nicht auf die Mengen geachtet habe Ich habe von meinem Schwager die Fischöl Kapseln probiert (gefroren), also 1 Kapsel und muß mal fragen wie die heißen. Ok - heißt dann für mich, ich muß die 8 Wochen da durch mit dem Fischöl - egal was kommt Lieben Dank für die Hilfe MiMi - ich werde dann mal die empfohlenen von hier online bestellen, man kann halt nicht immer alles haben im Leben und vielleicht gewöhn ich mich ja dran Danke Dir

Moin ich habe jetzt alle Beitrage bezüglich der Omega 3 - Fischöl Kapseln & Ersatz durch (hier im Forum und im Buch) - und zum Testen habe ich eine gefrorene Kapsel geschluckt - aber ich bekomme trotzdem "fischiges Aufstoßen" und der Geschmack bringt mir Würgreiz und somit für mich ein NoGo und ich mag kein Lachs oder lachsähnliche Produkte, ich esse wenn überhaupt nur Thunfisch. Beim Suchen im www habe ich eine Ernährungsseite gefunden die den Thunfisch vor dem Lachs als Omega 3 Lieferanten stellt und schreibt, der Thunfisch in der Dose hat nicht weniger davon. Verwirrt wie ich war, habe ich die Deutsche See angerufen und die haben mir folgende Daten von frischem Thunfisch gegeben​ Fettsäuren EPA 10mg DHA 65mg und mir gesagt, daß der Dosen Thunfisch nur minimal weniger an den Fettsäuren hat - wenn ich auf die Art und Qualität achte und nur im Eigenen Saft kaufe (was ich ja eh tu). Bevor jetzt aufkommt "..ahh geht gar nicht vom Aussterben bedroht..." mal noch diese Tatsache angefügt: "....dass entgegen der allgemeinen Wahrnehmung der Thunfisch nicht generell vom Aussterben bedroht ist? Betroffen sind nur bestimmte Arten wie der Rote Thun oder der südliche Blauflossenthun..." Da frischer Thunfisch im Longline-Fangverfahren direkt vom Fischhändler mal eben gute €45,00/kg kostet, kann ich nicht wirklich 1-2x die Woche den Speiseplan damit auffüllen. Kann ich also als Ersatz mit Dosen Thunfisch meine HSD3 machen? ich meine dann auch den "guten" Dosen Thunfisch. Ich freu mich über ein Feedback, da ich gerne die HSD richtig machen möchte und nicht an den Fischöl-Kapseln scheitern möchte Danke Euch puhstigger

...danke für´s willkommen ) und noch ein Danke für die Info shehulk.....dann kann ich mich jetzt auf HSD stürzen und ja ich bin mir bewußt es wird hart, aber wie ich gelesen habe, kann ich ja nichts ändern, wenn ich es nicht starte. Und so geht es nicht weiter. Dann kann ich mir aber den Streß mit 7 Std schon mal sparen und mich auf die 2 Tage konzentrieren. vielen Dank, jetzt sind meine Zweifel dann schon mal weg )

Hallo als Neuling hier im Forum habe ich eine Menge Post gelesen und viele kleine Fragen damit beantwortet bekommen - was mich ermuntert, daß ich auf dem richtigen Weg bin Nun hab ich Doofi noch eine grundlegende Frage, wo ich bis jetzt keine Antwort finden konnte - sollte ich es überlesen haben , bitte gerne sagen. Aus beruflichen Gründen (ja ich liebe mein Job )​ schaffe ich es nicht mehr als 2 Trainingstage im Studio zu verbringen und den Cardio würde ich individuell mit Joggen oder Fahrradfahren einbauen. Ist dann die HSD überhaupt für mich machbar? ich habe bereits den email Kurs angefangen und finde in den Tipps für Frauen nur 3 Tage im Plan. Zu mir: 45 Jahre und einen KFA von :wacko:eher 45% 1,70m dato 80,1kg Essgewohnheiten-> unregelmäßig​ Zeiten (passt sich der Arbeit an-die auch mal bis spät in die Nacht geht) Schlafgewohnheiten-> zwischen 5 und 8 Stunden, je nach dem wie viel auf Arbeit ist und als Nachtmensch geht's eher auf 7 ich brauch einen Ablaufplan, sonst wird nix bei mir Listen und Vorbereitung macht mir das leichter normale Diät ist für mich nicht umsetzbar, da ich das ausprobiert habe und den ganzen Tag nur noch an Essen gedacht habe und Hunger hatte was sonst weniger der Fall ist ​ Gesundheitscheck gemacht und bis auf zu viel Fett sind die Werte ok. Darum die Frage, ob ich überhaupt mit 2 Krafttrainingstage starten kann in die HSD? Denn wenn würde ich das Premium Paket nehmen, damit ich mich jede Woche bezüglich Essen etc gut vorbereiten kann. ​ ​ Ach und wie sieht es bei Euch mit der Zeit aus? 7 Stunden die Woche Training oder eher mehr? Danke Euch und liebe Grüße puhstigger