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_-Martin-_

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Logeinträge erstellt von _-Martin-_

  2. _-Martin-_

    25.01.19 - Unterkörper

    Von _-Martin-_,

    Unterkörper
     
    Kniebeuge 105,0x 5 5 5 RPE 8 9 9 Kreuzheben gest. 120,0x 8 8 RPE 8 8 Beinpresse 170,0x 8 8 8 RPE 8 8 9 Beinbeuger 55,0x 10 10 RPE 8 8 Wade 35,0x 10 10 Wade 100,0x 10 10 10 TTB LR 8 8 10 10  
  7. _-Martin-_

    27.01.19 - Oberkörper

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 87.4 / 87,8ø Bauchumfang: 90,5/91,0 cm
     
    Oberkörper
    3-4x5-8 Bench 85,0 x 4 4 4 4 4 3-4x5-8 Chinups 92,5 x 6 7 6 6 2-3x10 IBench 50,0 x 10 10 10 3-4x8 HRow 45,0 x 8 8 8 3-4x10 Seitheben 39,0 x 10 10 10 2-3x10 Rev Fly 42,5 x 10 10 2-3x10 Fly 42,5 x 10 10 2-3x10 Trizeps 25,7 x 10 10 10 2-3x10 Bizeps 30,0 x 10 10 10  
     
     
     
    Nicht alles grün das passiert wenn man den Green shake weglässt
  9. _-Martin-_

    27.03.19 - Update

    Von _-Martin-_,

    Aus mangelnder Änderungsrate im Training habe ich das loggen ein bisschen vernachlässigt
    war jetzt übers Wochenende 3 Tage krank geht jetzt aber langsam wieder (Husten, Hals, Nase )
     
    Gewicht ist jetzt mal wieder gedropped nach 3 Refeed Tagen wengen Krankheit
    85,1-> 84,1kg  Bauchumfang 86,5cm                                          (86.5cm Navy -> 14,1%)     
    --------------------------------------------------------------
                83,0kg                                                       Zwischenziel
    ---------------------------------------------------------------
                80,0kg oder 83,0cm BU                         Ende Variablen   (83cm Navy -> 11,1%)
     
     
     
     
     
  10. _-Martin-_

    27.05.19 - Oberkörper

    Von _-Martin-_,

    Bankdrücken 85,0x 5 4 5 5 Pullup 100,0x 5 5 5 5 5 DB-Press 17,5x 10 8 7 7 Row hammer 45,0x 8 8 7 7 Fly 63,5x 10 10 9 R.Fly 57,5x 10 10 10 Seitheben 41,5x 10 9 8 Tri 25,0x 15 10 9 Bi 15,0x 9 7+2 6+3  
  13. _-Martin-_

    28.04.19 - Oberkörper

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 82,3
     
    Oberkörper Bench 85,0x 5 5 5 4 RPE 8,5 9,0 9,5 9 Pullup 101,0x 5 5 5 5 4 RPE 7,5 8,0 8,0 9,0 9 DB-Press 32,0x 10 10 9 RPE 8,0 9,0 9,0 Row wide 77,0x 7 6 6 RPE 8,0 9,0 9,5 Fly 57,5x 10 10 9 RPE 8,0 8,0 9,5 Fly Rev. 57,5x 10 8 8 RPE 8,0 9,0 9,5 Seitheben 39,0x OMG Vergessen RPE Bizeps 15,0x 9+2 7+2 5+3 RPE MAX MAX MAX Trizeps ük 28,0x 15 10+1 7+2 RPE MAX MAX MAX
  17. _-Martin-_

    3,6 kg to go

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 85,6 | Bauchumfang: 89,6 cm | Kalorien: 3700 | Schritte: 15000 +6km Fahrrad
     
    Benchpress 3x10 RPE 8,5 9 9 70,0x 10 10 7 High Row Hammer 3x10 RPE 8 9 9 110,0x 10 9 8 OHP Hammer 2x12 RPE 8 9 45,0x 10 9 Latpulldown 2x12 RPE 8 8 8,5 77,0x 8 8 8 Lateral Raise 4x15 RPE 4,5x 10 10 8 7 Trizeps Seil 4x12 RPE 6 7 8 8 17,5x 12 15 15 Sz-Curls 3x10 RPE 7 7 8 9 27,5x 8 8 8 7 Facepulls 3x12 RPE 8 8 9 35,0x 15 15 15  
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 10 Produkte 8880 KJ 2121 kcal 44,2 g 348,7 g (29,1 BE) 71 g 50 g Parmesan, 35% Fett i.Tr. 783 KJ 187 kcal 12,9 g 2,1 g (0,2 BE) 17,8 g 10 ml Olivenöl 359 KJ 86 kcal 9,2 g 0 g (0 BE) 0 g 20 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert 100 KJ 24 kcal 0,1 g 4,4 g (0,4 BE) 1,2 g 60 g Zwiebel, frisch 70 KJ 17 kcal 0,1 g 2,9 g (0,2 BE) 0,7 g 250 g Dosentomaten, natur 230 KJ 55 kcal 0 g 9 g (0,8 BE) 2,8 g 5 g Knoblauch, frisch 30 KJ 7 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,3 g 250 g Spiralnudeln, roh 3663 KJ 875 kcal 3 g 177,5 g (14,8 BE) 30 g 30 g Peanut Butter, Crunchy bzw Smooth 727 KJ 174 kcal 13,8 g 3,6 g (0,3 BE) 9 g 1 Stück Mehrkornbrötchen 941 KJ 225 kcal 4,8 g 36,8 g (3,1 BE) 6,4 g 150 g Yoghurt-Gums 1979 KJ 473 kcal 0,3 g 111 g (9,3 BE) 2,9 g Mittags: 2 Produkte 2088 KJ 499 kcal 10,4 g 64,4 g (5,4 BE) 47,8 g 1 Portion Spätzle gekocht 816 KJ 195 kcal 2,4 g 44,4 g (3,7 BE) 9,8 g 200 g Schweine-Cordon bleu paniert 1272 KJ 304 kcal 8 g 20 g (1,7 BE) 38 g Morgens: 12 Produkte 4331 KJ 1034 kcal 33,7 g 99,4 g (8,3 BE) 77,1 g 1 Stück Mehrkornbrötchen 941 KJ 225 kcal 4,8 g 36,8 g (3,1 BE) 6,4 g 1 Scheibe Salatgurke, frisch 4 KJ 1 kcal 0 g 0,2 g (0 BE) 0 g 23 g Tomaten, frisch 17 KJ 4 kcal 0 g 0,6 g (0,1 BE) 0,2 g 40 g Gouda, 48% Fett i. Tr. 620 KJ 148 kcal 11,6 g 1,2 g (0,1 BE) 9,2 g 1 Becher Skyr, Natur 1188 KJ 284 kcal 0,9 g 18 g (1,5 BE) 47,7 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 50 g Reiswaffel mit Vollmilchschokolade 1047 KJ 250 kcal 12,5 g 30,4 g (2,5 BE) 3,9 g   15299 KJ 3654 kcal 88,3 g 512,6 g (42,7 BE) 195,8 g
  18. _-Martin-_

    3,6kg to go

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 85,6 | Bauchumfang: 90 cm | Kalorien: 2000 | Schritte: 21000
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 9 Produkte 5974 KJ 1427 kcal 51,1 g 100,2 g (8,3 BE) 140,8 g 1 EL Aceto Balsamico di Modena, 6 % Säure 94 KJ 22 kcal 0 g 2,7 g (0,2 BE) 0,2 g 1 Esslöffel Olivenöl Extra Vergine, Nati 343 KJ 82 kcal 9,1 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Stück Vollkornbrötchen, Durchschnitt 536 KJ 128 kcal 1 g 27,6 g (2,3 BE) 5,4 g 400 g Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 1288 KJ 308 kcal 9,6 g 11,2 g (0,9 BE) 44 g 1 Flasche Body Attack Low Carb Protein Shake, 1215 KJ 290 kcal 2 g 18 g (1,5 BE) 50 g 1 Packung Schafskäse, Leicht 9% Fett 1213 KJ 290 kcal 16,2 g 1,6 g (0,1 BE) 34,2 g 50 g Reiswaffel mit Vollmilchschokolade 1047 KJ 250 kcal 12,5 g 30,4 g (2,5 BE) 3,9 g 100 g Salatgurke, frisch 51 KJ 12 kcal 0,2 g 2,2 g (0,2 BE) 0,6 g 250 g Tomaten, frisch 188 KJ 45 kcal 0,5 g 6,5 g (0,5 BE) 2,5 g Mittags: 2 Produkte 2492 KJ 595 kcal 25,3 g 18,4 g (1,5 BE) 71 g 1 Becher Skyr, Natur 1188 KJ 284 kcal 0,9 g 18 g (1,5 BE) 47,7 g 1 Wurst ca. Rote Frankfurter Rindswurst 1304 KJ 311 kcal 24,4 g 0,4 g (0 BE) 23,3 g Morgens: 6 Produkte 514 KJ 123 kcal 3,9 g 12,3 g (1 BE) 9,6 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g   8981 KJ 2145 kcal 80,2 g 130,8 g (10,9 BE) 221,3 g
  19. _-Martin-_

    3,8kg to go

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 85,8 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2300 | Schritte: 20000 Schritte davon 50min 8,5km/h Joggen
     
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 16 Produkte 6837 KJ 1633 kcal 74,7 g 134 g (11,2 BE) 100,3 g 100 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 674 KJ 161 kcal 9 g 0,9 g (0,1 BE) 19 g 75 g Peanut Butter Cup 1005 KJ 240 kcal 15,8 g 18,8 g (1,6 BE) 5,3 g 50 g Getrocknete Tomaten, in Kräuteröl 402 KJ 96 kcal 5,2 g 8 g (0,7 BE) 2,6 g 100 g Fladenbrot, Weißbrot 1034 KJ 247 kcal 1 g 52 g (4,3 BE) 9,1 g 400 g Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 1288 KJ 308 kcal 9,6 g 11,2 g (0,9 BE) 44 g 10 g Basilikum, frisch 17 KJ 4 kcal 0,1 g 0,5 g (0 BE) 0,3 g 4 g Knoblauch, frisch 24 KJ 6 kcal 0 g 1,1 g (0,1 BE) 0,2 g 42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g 200 g Dosentomaten, natur 184 KJ 44 kcal 0 g 7,2 g (0,6 BE) 2,2 g 5 g Semmelbrösel 71 KJ 17 kcal 0,1 g 3,6 g (0,3 BE) 0,5 g 150 g Ricotta 1062 KJ 254 kcal 19,5 g 7,5 g (0,6 BE) 12 g 10 g Bienenhonig, Durchschnitt 128 KJ 31 kcal 0 g 7,5 g (0,6 BE) 0 g 50 g Paprika, orange 63 KJ 15 kcal 0,2 g 2,3 g (0,2 BE) 0,6 g 15 ml Olivenöl Extra Vergine, Natives 514 KJ 123 kcal 13,7 g 0 g (0 BE) 0 g 37 ml Orangensaft, frisch gepresst 70 KJ 17 kcal 0,1 g 3,8 g (0,3 BE) 0,3 g 1 mittelgroße Aubergine, frisch 252 KJ 60 kcal 0,6 g 7,5 g (0,6 BE) 3,7 g Mittags: 2 Produkte 2258 KJ 539 kcal 14,7 g 25,5 g (2,1 BE) 74,7 g 90 g Designer Whey, Schokolade 1425 KJ 340 kcal 5 g 4,5 g (0,4 BE) 68,4 g 500g Packung Tintenfischringe paniert 833 KJ 199 kcal 9,7 g 21 g (1,8 BE) 6,3 g Morgens: 7 Produkte 989 KJ 236 kcal 5,5 g 13,8 g (1,1 BE) 32,4 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 EL (gehäuft) Designer Whey, Schokolade 475 KJ 113 kcal 1,7 g 1,5 g (0,1 BE) 22,8 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g   10084 KJ 2409 kcal 95 g 173,2 g (14,4 BE) 207,3 g  
     
  20. _-Martin-_

    3,8kg to go

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 85,7 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2300 | Schritte: 16000 Fahrrad + 6km
     
    Benchpress 3x5 RPE 9 9 9 85,0x 5 4 4 Row hammer 3x5 RPE 9 9 9,5 130,0x 5 5 5 Dips 2x8 RPE 8 9 +10,0x 8 6 Pullup 2x8 RPE 8 9 +5,0x 6 6 Fly 3x15 RPE  12,5x10 10 10 Lateral Raise 3x10 RPE 12,5x10 10 10 Bizeps 4x8 15,0x 5 5 5 Trizeps 4x10  31,5x 6 6 6 Facepulls  42,0x10 10 10  
     
     
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 3 Produkte 3025 KJ 723 kcal 22,5 g 43,2 g (3,6 BE) 87,1 g 80 g Oats&Protein Flapjack, Chocolate 1186 KJ 283 kcal 7,2 g 36,8 g (3,1 BE) 19,2 g 1 Portion My best Veggie Vegetarisches Hackfl 828 KJ 198 kcal 1,8 g 5 g (0,4 BE) 39,4 g 150 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 1011 KJ 241 kcal 13,5 g 1,4 g (0,1 BE) 28,5 g Mittags: 13 Produkte 4972 KJ 1188 kcal 37,3 g 95,2 g (7,9 BE) 117,1 g 30 g camenbert leicht 265 KJ 63 kcal 3,9 g 0,2 g (0 BE) 6,9 g 30 g Fladenbrot, Weißbrot 310 KJ 74 kcal 0,3 g 15,6 g (1,3 BE) 2,7 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 60 g Designer Whey, Schokolade 950 KJ 227 kcal 3,4 g 3 g (0,3 BE) 45,6 g 1 Glas Protein Coffee, Latte Flavour 486 KJ 116 kcal 0,4 g 8 g (0,7 BE) 20 g 72 g Käse Aufschnitt leicht, 16% Fett 787 KJ 188 kcal 11,5 g 0,1 g (0 BE) 20,2 g 100 g Fladenbrot, Weißbrot 1034 KJ 247 kcal 1 g 52 g (4,3 BE) 9,1 g 1 Portion Humus 626 KJ 150 kcal 13 g 4,1 g (0,3 BE) 3,1 g Morgens: 2 Produkte 1406 KJ 336 kcal 12,8 g 49,8 g (4,1 BE) 4,7 g 50 g Reiswaffel mit Zartbitter 1030 KJ 246 kcal 12,4 g 29 g (2,4 BE) 3,3 g 1 Glas Orangensaft, frisch gepresst 376 KJ 90 kcal 0,4 g 20,8 g (1,7 BE) 1,4 g   9403 KJ 2246 kcal 72,5 g 188,1 g (15,7 BE) 208,9 g
  21. _-Martin-_

    3,8kg to go

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 85,7 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3300 | Schritte: 16000 Fahrrad + 6km
    Deadlift 3x 8 RPE 8 8,5 9 135,0x 8 5 6 Legpress 3x 8 RPE 8 9 9 180,0x 8 8 8 Leg Curl 2x12 RPE 8 9 75,0x12 10 Leg Extention 2x12 RPE 8 8 60,0x12 12 Calf Raise sitz 3x15 RPE 7 8 9 30,0x10 10 10 12 Bauch Hammer 3x15 RPE 9 9 75,0x15 15 15 *--> Hab den Oberkörpertag deutlich beim Kreuzheben gespürt
     
    Produkt
    Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 18 Produkte 12191 KJ 2912 kcal 138,5 g 236 g (19,7 BE) 170,1 g 60 g Designer Whey, Schokolade 950 KJ 227 kcal 3,4 g 3 g (0,3 BE) 45,6 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 350 g Peanut Butter Cup 4690 KJ 1120 kcal 73,5 g 87,5 g (7,3 BE) 24,5 g 50 g Karotten / Möhren, frisch 82 KJ 20 kcal 0,1 g 3,4 g (0,3 BE) 0,4 g 20 g Sojasauce 94 KJ 22 kcal 1 g 1,2 g (0,1 BE) 2,1 g 42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g 150 g Reis, Natur, roh 2210 KJ 528 kcal 3,3 g 111,1 g (9,3 BE) 11,7 g 300 g Hähnchenbrust Filet, frisch 1242 KJ 297 kcal 2,4 g 0 g (0 BE) 69 g 50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 4 KJ 1 kcal 0,1 g 0,1 g (0 BE) 0,1 g 150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 200 g Kokosnussmilch Aldi 1684 KJ 402 kcal 40 g 4,4 g (0,4 BE) 4,6 g 5 g Rote Currypaste Migros 26 KJ 6 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,1 g Mittags: 1 Produkt 523 KJ 125 kcal 0,5 g 0,1 g (0 BE) 30 g 100 g Harzer Roller 523 KJ 125 kcal 0,5 g 0,1 g (0 BE) 30 g   12714 KJ 3037 kcal 139 g 236,1 g (19,7 BE) 200,1 g  
    was soll ich sagen Deutschland hat verloren da muss man eis essen
     
     
  22. _-Martin-_

    3,8kg to go

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 85,7 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2300 | Schritte: 16000 
     
    45min Joggen
    12 Lebensmittel
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 2 Produkte 3432 KJ 820 kcal 4,8 g 42,5 g (3,5 BE) 144 g 1000 g Skyr, Natur 2640 KJ 631 kcal 2 g 40 g (3,3 BE) 106 g 1 große Portion Designer Whey, Schokola 792 KJ 189 kcal 2,8 g 2,5 g (0,2 BE) 38 g Mittags: 10 Produkte 3663 KJ 875 kcal 45,1 g 62,2 g (5,2 BE) 56,9 g 2 Stück Ei, vom Huhn 629 KJ 150 kcal 10,2 g 1,7 g (0,1 BE) 13 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 100 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 674 KJ 161 kcal 9 g 0,9 g (0,1 BE) 19 g 60 g Frischkäse Fitline 0,2% Fett, natur 161 KJ 38 kcal 0,1 g 2,9 g (0,2 BE) 6 g 40 g Avocado, Hass 370 KJ 88 kcal 9,4 g 0,2 g (0 BE) 0,8 g 130 g Brötchen, Weltmeister 1807 KJ 432 kcal 16,3 g 56,6 g (4,7 BE) 17 g   7094 KJ 1694 kcal 49,9 g 104,7 g (8,7 BE) 200,9 g
  23. _-Martin-_

    30.01.19 - Unterkörper

    Von _-Martin-_,

    Gewicht 88,3/ ø87,9
     
    Unterkörper
    3-4x5-8 Kreuzheben 135,0 x 8 7 7 3-4x5-8 Beinpresse 170,0 x 8 8 8 2-3x10 Beuger 55,0 x 10 10 2-4x10 Strecker 55,0 x 10 10 3-4x10 Wade 35,0 x 10 10 2-3x10 Wade 110,0 x 10 10 10 2-3x5-8 ToesToBar x 8 6 2-3x10 LegRaise x 10 10  
     
     
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