Steff
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Mein Dozent in der Trainer B-Lizenz hat das auch 'angeboten'.
Halte es ebenfalls für Bullshit, war live dabei, als es 'durchgeführt' wurde. Das ganze hatte irgendwie was von diesen Wahrsagerinnen im Zelt auf Jahrmarkt... (M-Typing)
Kennt jemand diese Lifeplus Vertreter?
Hier die Website http://www.lifeplus.com/de-de/
Was haltet ihr davon?
Bieten wohl auch Stoffwechselkuren an und so Globolis die beim Abnehmen helfen sollen und ein besseres Lebensgefühl oder was weiß ich...
Bei uns im Studio lassen sich die Leute da gerade reihenweise bequatschen und zu so eine Art Tupperabend mit Lifeplus einladen.
Würde gerne eure Meinung dazu hören bzw hat jemand schon Erfahrungen damit gemacht?
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Den Kakao gibt es zB bei Amazon.
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Einen 2er-Split kannst du bis kurz vor dein genetisches Limit benutzen.
Ich halte deinen 4er-Split auch nicht für zielführend.
Ließ dich erstmal bei FE ein, durchforste die Artikel auf der Homepage, das FAQ hast du ja bereits durch.
Da werden eigentlich alle Fragen geklärt.
Ansonsten eröffne hier doch ein richtiges "Log". Hilft dir bei deiner Motivation, weil wenn du hier einmal anfängst dein 'Trainingstagebuch' zu schreiben, wirst du dich auf Grund dieser Selbstverpflichtung eher an die Vorgaben halten.
Außerdem würde mich persönlich wahnsinnig interessieren (vor allem im Vergleich zu vorher), wie das neue Programm anschlägt und wie zufrieden du bist.
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Hi Manuela!
Erstmal ist es sehr gut, dass du es auf die FE Seite geschafft hast.
Ich weiß genaue, wie du dich fühlst und geb dir einen Tipp.
Hör auf dich überall zu informieren. Suche dir eine vertrauenswürdige Quelle und bleib dabei, denn sonst wird die Verwirrung immer noch größer.
Fitness-experts.de ist da meiner Meinung nach die erste und damit beste Adresse. Ließ dir die Guides durch, trainiere z.B. nach dem Strong Girls Plan und genieße dein Leben. Denn das kann durch den ganzen Stress der verschiedenen Quellen schon etwas leiden.
MiMi hat schon perfekt geantwortet und alles gesagt.
Wenn du tiefer in die Materie eindringen willst, kauf dir eines der hier angebotenen E-Books. Sehr gut geschrieben, auf das Wesentliche beschränkt und ein ständiges Nachschlagwerk für mich.
Wünsche dir viel Erfolg und vor allem Spaß, denn mehr Lebensfreude ist wohl das oberste Ziel, was wir alle durch den Sport und die Ernährung erreichen wollen (und kein Stress und Verwirrung).
Viele Grüße,
Stefan
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Das Volumen setzt sich in diesem Fall, meines Wissens nach, aus Bankdrücken und Military Press zusammen.Ihr seid Klasse! Danke.
Laut Artikel sollte ich also mindestens 5 Sätze beim Bankdrücken machen, 5*6= 30
Korrekt?
Falls ja, dann müsste ich ja das Gewicht nach einer bestimmten Anzahl an Sätzen verringern, ich schaffe aktuell 3*6 mit 90 KG beim Bankdrücken, ich denke das ich dann in den beiden weiteren Sätzen das Gewicht reduzieren müsste, kann man das einfach so machen? Habe wo gelesen das man das so nicht machen sollte, deshalb frage ich.
Heißt :
3x6 Bankdrücken + bspw. 2x10 Military Press = Volumen von 38
Viele Grüße,
Stefan
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Metabolic typing ist schon ein bisschen komplexer, was nicht heißen soll, dass ich davon was halte.
Da wird dir Strom durch den Körper geschickt und anhand von Reaktionen der Muskulatur bei bestimmten Spannungen geguckt, welche Drüsen bei dir wie stark arbeiten. So ungefähr die Theorie.
Es wird kein Makro ausgeklammert, lediglich die ideale persönliche Verteilung. Also Bspw 45 35 20 Kh P F
Außerdem werden abhand dieser unterschiedlichen individuellen Drüsen Aktivität bestimmte Nahrungsmittel wie rotes Fleisch, Kaffee, Fettarme Milch,... In drei verschiedene Kategorien eingeteilt, in verboten, gelegentlich und immer erlaubt.
Dadurch soll der Stoffwechsel effektiver werden, man soll sich frischer und dynamischer fühlen, mehr Energie haben, usw.
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Wenn ihr die "Kidneybohnen"-Muffins mal gebacken habt, schreibt unbedingt einen kleinen Erfahrungsbericht.
Interessiert mich doch sehr wie das schmeckt, werde das ganze bei nächster Gelegenheit auch mal testen ;-).
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Ich trainiere nach einem 2er Split Push/Pull, mit folgender Frequenz
Montag: Push (A)
Dienstag: Pull (A)
Mittwoch Pause:
Donnerstag: Push ( B )
Freitag: Pull ( B )
Samstag: Pause
Sonntag: Push(A)
Montag: Pull(A)
Dienstag: Pause
usw.
Push (A):
Kniebeugen: 3 x 5 Wdh
Beinstrecker: 3 x 8-12 Wdh
Bankdrücken: 3 x 5 Wdh
Dips: 3 x 12 Wdh
Militarypress: 3 x 6-10 Wdh
Seitheben einarmig am Seilzug: 3 x 8-12 Wdh
Trizeps Pushdowns am Seilzug: 3 x 6-10 Wdh
Waden stehend: 3 x 8-12 Wdh
Pull (A):
Kreuzheben: 3 x 5 Wdh
Beinbeuger: 3 x 8-12 Wdh
Dualer Latzug breit: 3 x 6-10 Wdh
Rudern sitzend eng: 3 x 8-12 Wdh
Breites Rudern für h. Schulter: 3 x 8-12 Wdh
Bizeps LH-Curls: 3 x 6-10 Wdh
Shrugs: 3 x 10 Wdh
Bauch Panks: 3 x 30 - 60s Wdh
Push ( B ):
Kniebeugen: 3 x 10 Wdh
Beinstrecker: 3 x 8-12 Wdh
Schrägbankdrücken: 3 x 8-12 Wdh
Fliegende: 3 x 10-12 Wdh
KH-Schulterdrücken: 3 x 8-12 Wdh
KH-Seitheben: 3 x 8-12 Wdh
Frenchpress: 3 x 8-12 Wdh
Waden sitzen: 3 x 8-12 Wdh
Pull ( B ):
Kreuzheben: 3 x 10 Wdh
Beinbeuger: 3 x 8-12 Wdh
Klimmzüge eng: 3 x 10 Wdh
LH-Rudern breit: 3 x 8-12 Wdh
Facepulls: 3 x 8-12 Wdh
Hammercurls: 3 x 8-12 Wdh
Shrugs: 3 x 10 Wdh
Komme mit diesem Plan sehr gut klar. Auch meine Freundin trainiert bei mir mit, mit dem selben Plan.
Das Volumen ist relativ gering, das ermöglicht es eine hohe Intensität zu fahren. Ich habe keinen !!! Muskelkater nach dem Training.
Mein letzter Muskelkater ist mit Sicherheit ein gutes halbes Jahr her.
Da Zahlen mehr als Worte sprechen. Meine Freundin trainiert bei mir jetzt seit ca. 6 Monaten regelmäßig mit.
Satzgewichte nach 6 Monaten Training mit 49kg Körpergewicht:
Kreuzheben: 5 x 70kg
Bankdrücken: 5 x 35kg
Kniebeugen: 5 x 55kg
Tendenz steigend.
Daran sieht man sehr deutlich, weniger ist oftmals mehr. Es braucht keine hochgradigen Splits um flott nach vorne zu kommen. Keep it simple.
Leider habe ich selber auch viel zu lange gebraucht um das zu kapieren.
Hi Bastian!
Erstmal meinen Glückwunsch für das so erfolgreiche Seminar! Sehr schade, dass Regensburg so weit weg ist.
Da ich den FEM-Plan mittlerweile ziemlich ausgereizt habe, habe ich ab nächste Woche vor, auf einen Push/Pusll-2er Split zu wechseln. Na und da musste ich irgendwie gleich an deinen Log denken
.Hab da 1-2 Fragen zu deiner damaligen Trainingsplanung.
1. Warum machst du Squats und Beinstrecker direkt hintereinander? Trainierst du dann hier auf besonders hohe Intensität, also gehst du von den Squats direkt zum Beinstrecker über, ohne Pause?
In den anderen Splits, wie z.B. Lyle Mcdonalds Bulking Routine liest man ja eher, dass man eine Übung dazwischen machen sollte, also für einen Push-Tag quasi..
...Squats
Bankdrücken
Beinstrecker
...
Hier wird dem Quadriceps ein bisschen Pause gegeben. Frage mich gerade was mehr Sinn macht, da beides bekannte Techniken sind,
Gleiches gilt dann dementsprechend für Klimmzüge/Rudern, Bankdrücken/Dips,...
Die "verwandten" Übungen sind immer nacheinander gesetzt. (Die Frage ist natürlich jetzt, ob du sie auch in der Reihenfolge trainiert hast
)2. "Breites Rudern für h. Schulter" Was ist das für eine Übung? Vorgebeugtes Rudern ganz weit gegriffen oder wie darf man sich das vorstellen?
3. Würde dein Push / Pull Plan heute wieder genau so aussehen, oder würdest du was verändern?
Viele Grüße,
Stefan
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Was haltet ihr von metabolic typing? Dort ist ja auch eine Stoffwechselanalyse dabei.
Viele Grüße,
Stefan
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Hallo Zusammen!
Ich hatte die Möglichkeit, durch das Amazon-KindleUnlimited Angebot das Buch "Zero2Hero" zu lesen vom o.g. Autor.
Dieser hat auch das Buch geschrieben "Der Abnehmschlüssel".
Kennt jemand dieses Buch und mag den Inhalt bewerten?
Unter anderem wird in dem Buch beschrieben, dass ein Massephase / "Definitions"phase-Zyklus kontraproduktiv ist. Das heißt es sei z.B. Schwachsinn immer zwischen 10-15% KFA zu pendeln. Es heißt, dass eine Massephase nicht mehr Muskelaufbau produzieren wird, als eine ideale Zufuhr von Kalorien und Nährstoffen, rein biochemisch ist das nicht möglich.
Es wird sogar behauptet, dass je öfter ein Masse-/Definitionszyklus durchgeführt wird, umso höher ist die Gefahr eine Insulinresistenz der Skelettmuskulatur zu verursachen.
So soll es, je öfter ein Masse-/Definitions-Zyklus absolviert wird, umso schwieriger wird es mit jedem weiteren mal den KFA zu senken.
Außerdem wird geschrieben, dass ein Massezyklus weniger die Testosteron- als die Östrogenproduktion anregt. So wird der Muskelaufbau auf lange Sicht erschwert.
Je dicker man durch eine Masse-Phase wird, desto ineffizienter wird die Hormonregulierung der Schilddrüse (schlechtere Konvertierung des Hormon T4 zu T3).
(Ich habe jetzt einfach nur mal in etwa einen Teil der Kernaussagen wiedergegeben, das heißt in keinster Weise, dass ich diese Ansichten teile oder für gut / richtig betrachte.) Quelle: http://www.amazon.de/Muskelaufbau-Motivation-90-Tage-Transformation-athletischem-Selbstbewusstsein-ebook/dp/B00MJPJ4TW/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1422096005&sr=1-1&keywords=zero+2+hero
Das sind nun ja schon Aussagen die sehr stark dem widersprechen, was man bisher so gehört und gelernt hat. Leider hat man irgendwie das Gefühl, dass solche Leute immer wieder stark popularisieren.
Außerdem wird in dem Buch das "Carb-Backloading" als DIE Ernährungsstrategie schlechthin beschrieben, womit man ohne Probleme und perfekt TROCKENE Muskelmasse aufbauen kann. Heißt soviel wie:
Trainingstag: Frühstück nur Kaffee, Mittag LowCarb, TRAINING, Abend HighCarb, Fasten bis nächsten morgen
Trainingsfreier Tag: Frühstück nur Kaffee, Mittag bis Abend Low Carb, Fasten bis nächsten morgen
Ich stell mir das hart vor, komplett ohne Kohlenhydrate vorher ins Training zu gehen und dann noch aufzubauen.
Kennt jemand den Autor?
Was haltet ihr davon?
Mit freundlichen Grüßen,
Stefan
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Mich würde auch nochmal interessieren, wie so ein Myo-Reps Plan in der Praxis aussieht.
Frage mich, wie man das Volumen dabei berechnet. Ist der 10-12 Wdh Anfangssatz mitzuzählen oder wird erst danach gezählt?
Bei wievielen Wdh sollte man sich insg. bei den verschiedenen Übungen einpendeln? Wird für einen Zyklus für jede Übung die gleiche Satzpause genommen, um vergleichbare Ergebnisse zu erhalten?
Vieles davon kann man sich selbst zusammenreimen, trotzdem wäre mal ein Beispiel aus der Praxis interessant.
Hat schon jemand Erfahrungen mit der Methode gemacht?
Viele Grüße, Stefan
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Hi zusammen!
Kurz und knackig: Mir ist aufgefallen, dass auf der FE Seite ein Artikel über Trainingsequipment fehlt (Handschuhe, Zughilfen, Gewichtheberschuhe, Gürtel,...).
Insbesondere frage ich mich für mein Training :
Ab wann sollte ich einen Gürtel beim Heben und Beugen tragen?
Ich dachte bisher immer, dass wenn ich gesund bin, gar keinen Gürtel brauche, da ich dies in ein, zwei Büchern so gelesen habe.
Heute sah mein romanian Deadlift Training so aus (3 Aufwärmsätze, langsame Ausführung, ohne Absetzen)
1x10x60kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x110kg
1x6x110kg
1x5x110kg
Ich wiege z.Z. ca 75kg, bei 179cm und der letzte Satz war schon knackig und anstrengend.
Ab wann wäre ein Gürtel für mich empfehlenswert bzw. ab wann sollte ich ihn am obigen Beispiel einsetzen?
Viele Grüße,
Stefan
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Da ist mal ein FE Post nötig. Thema Hilfsmittel, wie Handschuhe, Nackenschutz, Gürtel, Zughilfen, Gewichtheberschuhe,... und was es noch alles so gibt.
Ab wann und überhaupt notwendig?
Wobei mich wirklich nur der Gürtel interessiert. Bisher wurde er mir nirgends empfohlen, auch in keinem Buch, im Gegenteil, Leute wie Christian Zippel sagen sogar man soll komplett ohne diese Hilfsmittel trainieren.
Viele Grüße,
Stefan
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Hi Julez!
Diese Trägheit könnte auf den Stress zurückzuführen sein, den du dir machst.
Passt auch gut zu deinem unruhigen Schlaf.
Schonmal Entspannungstechniken probiert?
Ich kann dir Autogenes Training empfehlen. Das kannst du auch bei einigen Ärzten lernen, darauf achten, dass über die Krankenkasse abrechenbar.
Ansonsten ist ein Buch ein guter Einstieg oder Volkshochschulen bieten das auch öfter an.
Dazu kann gesagt sein, dass sehr viele professionelle BodyBuilder Autogenes Training bzw. Techniken, wie sie im Autogenen Training amgewandt werden, als Schlüssel zu ihrem Erfolg genannt haben.
Wenn man es erlernt hat, ist es eine sehr wertvolle Fähigkeit.
Viele Grüße,
Stefan
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Ab wann würdet ihr denn Gürtel empfehlen bzw. sind sie im allgemeinen überhaupt sinnvoll oder notwendig?
Am besten Werte wie 1,5x Körpergewicht angeben
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Müsst wenn möglich mal beide probieren.
Die Belastung, insbesondere auf das Kniegelenk, fühlen sich sehr unterschiedlich an.
Hatte nach der vertikalen Variante leichte Knieschmerzen.
Vllt muss mein Knie aber auch erst an die andere Belastung gewöhnen und ich trainiere erstmal mit weniger Intensität...
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Ok danke!
Und welche Beinpresse ist weniger belastend, die, die ich bereits gepostet habe oder eine horizontale, wie diese:
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Ok danke dir
.Was ist eigentlich generell belastender bzw "schädlicher" für die Knie, Beinpresse oder Beinstrecker-Maschine, also isolierte Extension des Unterschenkels im ca 90 Grad Winkel zum Oberschenkel?
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Ja, es werden Hüfte und Gesäß an den Sitz gepresst, doch ich habe keine Schmerzen oder sonstige negative Gefühle beim Butt-Wink während der Übungsausführung.
Mich würde es auch interessieren, wie ich es einem potenziellen Neuling erklären sollte.
Ich kann es sonst auch mal Filmen, wenns unverständlich ist.
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Hallo!
Beim Stretchen ist mir aufgefallen, dass mein linkes Bein im Bereich der Ischiokuralmuskulatur unbeweglicher ist, als das rechte.
Ich komm beim linken nicht so weit in die Dehnung, wie beim rechten.
Ist das normal?
Viele Grüße,
Stefan
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Also ich habe das Gefühl, dass bei einem Buttwink bei der Beinpresse keine sonderlich große Last auf dem unteren Rücken liegt.
Bei Kniebeugen sollte man da mehr aufpassen. So mein Gefühl. Aber man kann sich auch täuschen.
Dann interessiert mich halt in wie weit die Belastung des Beinpressen-Butt-Wink im Vergleich zum Kniebeugen-Butt-Wink zu beurteilen ist bzw. ob jemand irgendwelche Quellen bzw. Links bzgl. dieses Themas hat.
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Hi!
(wollte jetzt keinen neuen Thread für diese simple Frage eröffnen...
)Habe eine kurze Frage zur Übungsausführung der Beinpresse, wie bspw. diese
Ist es schlimm, wenn am untersten Punkt der Bewegung, also beim Übergang von der exzentrischen in die konzentrische Bewegung, der Po leicht abhebt? Also ein leichter Buttwink?
Ich habe ein besseres Gefühl bei der Beinpresse, wenn ich tiefer gehe, aber dann kann ich einen leichten Buttwink nie vermeiden.
Weiß jetzt nicht wie tief ich gehen soll, was ideal wäre, wieviel Buttwink ist ok...
Viele Grüße,
Stefan
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Hi!
Zur Brust reicht auch, vor allem als Anfänger.
Bist du gerade erst mit dem Kraftsport angefangen, oder warum trainierst du ausschließlich an "Maschinen"?
Viele Grüße und viel Erfolg in deinem Training,
Stefan
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Sauber
!Mich würde mal eine kleine Historie über dein Training interessieren, oder gibt es schon eine?
Wie bist du angefangen, welche Pläne hast du wie lange trainiert, hast du irgendwann irgendwo stagniert/Probleme gehabt, wo kam der "Durchbruch", was waren deiner Meinung nach Fehler/falsch gelegte Schwerpunkte,...
Das einzige was ich irgendwo mittig gefunden hab, war mal ein Push/Pull 2er Splitt mit aufgeteiltem Volumen, also einmal mit 3x5 und einmal mit 3x10.
Viele Grüße,
Stefan
Krafttraining seit 2008, aber ohne FE (suboptimal)
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Geschrieben
Herzlichen Glückwunsch, saubere Arbeit und schöner Erfolg.
Jetzt wieder eine 'Massephase'?