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Corvus

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Beiträge erstellt von Corvus

  1. Mission Sixpack - challenge accepted

    in Logs

    Geschrieben

    So Leute,

     

    Mein neuer Trainingsplan sieht zukünftig wie folgt aus:

    Beine, Pull, Push, Bauch

     

    10min Crosstrainer als warm-Update

    Beinpresse

    Leg Curls

    Latzug oder Chin-ups

    Rudermaschine

    Schulterpresse

    Brustpresse

    Crunch

    Beinheben am Barren

    Dehnung

     

    Ziel ist vorwiegend die Bauch- und Schultermuskulatur zu stärken, den Rücken entlasten und somit weiter gegen das Hohlkreuz zu wirken.

    Gestern hab ich zur Einstimmung 2 Kurse gemacht. Morgen geht es mit Kursen weiter :)

    • Like 1

  3. Mission Sixpack - challenge accepted

    in Logs

    Geschrieben

    Hallo liebe Freunde,

     

    ich bin wieder zurück! :)

     

    Status Quo: Gewicht 59-60 kg bei ca. 22-23% KFA

    aktuelle Vorgehensweise (ab Oktober):

       Ernährung low carb annähren -> weg vom Zucker und (kurzen) Kohlenhydraten

       Training regelmäßig: Mo Kraft, Di TaeKwonDo, Mi Kraft, Do Pause, Fr Kurse (Kraft-Ausdauer), Sa/So nach Lust & Wetter evtl Ausdauer (joggen, Fahrrad)

       Supps: 2.500 IE VitD und Omega3; Gerolsteiner Mineralwasser mit Sirup (von BestBodyNutrition für Vitamine und Geschmack)

    Alltag: Vollzeitstudium in der Woche und Nebenjob am Wochenende

     

    Ansonsten hat sich einiges geändert in den letzten Wochen/Monaten, neue Routinen müssen sich einstellen, viele Wege waren für das Studium zu erledigen. Nun habe ich aber wieder die Zeit mich auf den Sport und die Ernährung zu konzentrieren und hier öfters zu schreiben und Euch Updates zu geben ;)

     

    Für den Winter habe ich jetzt erstmal Aufbau vor. Meine kcal-Zufuhr werde ich durch snacken von Nüssen erhöhen. Tracken werde ich nicht, da ich nicht Alles abwiegen und bei MyFitnessPal erfassen möchte. Steigt das Gewicht (auf der Waage sowie bei den Übungen) ist alles gut ^^

    Mal schauen wo ich dann so im Jan/Feb stehe - ich hoffe, dass ich nicht über 65kg komme, weil ich glaube, dass ich mich dann unwohl fühle. Wenn die Prüfungen durch sind, werde ich wahrscheinlich ins Defizit gehen, um das mitaufgebaute Fett wieder los zu werden.

     

    Ja, soweit das Neuste. Wollt ihr noch was wissen? Dann löchert mich mit euren Fragen - ich habe wieder Zeit zu antworten ^^

     

    Liebe Grüße

    Corvus

    • Like 1

  4. Mission Sixpack - challenge accepted

    in Logs

    Geschrieben

    Aber gern :)

     

    Sixpack ist noch nicht ganz so zu sehen, wie erhofft. Aktuell fehlt aber irgendwie die Willenskraft immer diszipliniert zu sein. Halte mich aber überwiegend an den Ernährungsplan, wie hier zuletzt immer gepostet. Ganz selten Nutella, Kuchen u.ä.

    Somit pendle ich immer (je nach Zyklus-Woche und Essensausreißer) zwischen 58 und 60 kg bei einem KFA von 21-22%.

    Für den Sommer fühle ich mich erstmal wohl, dass ist ja das Wichtigste ;) Aber die Mission Sixpack ist noch nicht aufgegeben, nur verlängert :D

     

    Ab August wird sich beruflich nochmal einiges drehen bei mir. Von daher ist der aktuelle Zustand so okay, wie er ist.

     

    Bis bald!

    • Like 1

  5. Mission Sixpack - challenge accepted

    in Logs

    Geschrieben

    Alles ok?

     

    Ja alles super :)

    Wie vielleicht einige gemerkt haben, aktualisiere ich meinen Log meistens von Arbeit aus.

    Aktuell geht das aber nicht, da wir viel zu tun haben und kaum Luft ist.

    Langsam aber stetig geht das Fett runter und die Muskeln bleiben - also alles super! Bin jetzt bei ca. 22% KFA und 60kg (+/- 0,5).

     

    Habe ab nächste Woche Urlaub - da werde ich mal ein detailiertes Update geben ;)

    • Like 1

  7. Mission Sixpack - challenge accepted

    in Logs

    Geschrieben

    Mittwoch, 29.03.2017

    Schritte 14.883

    Verbrauch 2.481 kcal

     

    Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, Schoko-Drink (für Frühstücks-Ei vorbereiten hatte ich keine Zeit -> gabs dann zum Abend)

    Mittag: 250gr Magerquark mit 25gr Vanille-Whey und Milch, 50gr Himbeeren (Äpfel hatte mein Freund schon aufgegessen; jetzt weiß ich aber wieder, warum ich ne zeitlang keinen Quark mochte, ist irgendwie zäh mit Himbeeren); Nachtisch - 17gr Edelbitter-Schokolade

    Kaffee: 50gr Haferflocken mit 100ml Milch, 1TL Honig, 30gr Himbeeren; Kaffee mit Milch

    Abend: 6 Scheiben Vollkorn-Knusperbrot mit körnigem Frischkäse und kleine Scheiben Kochschinken (110 gr), 1 Ei

     

    KH 169, F 32, EW 129 -> 1.531 kcal

     

    Und ich hatte kaum Hunger über den Tag.

     

    Sport

    10min Stepper warm-up

    Reverse-Flies 30kg 12,10,10

    Liegestütze 20,15,15

    Beinpresse 100kg 12,12,12* (nächste TE keine Erhöhung, wegen Technik)

    Beinbeuger 50kg 12,12,12

    Klimmzüge 7,5,4½ + Latzug 55kg 10

    SideCrunch 3x15 pro Seite

    Planks 60sek, 60sek, 59sek

    Seitheben 4kg 3x15

     

    35min Intervall-Training auf dem Laufband

  8. Rückläufige Abnahme

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Ich habe auch noch einen Tipp.

    Versuche deine 100% Tagesaktivität nicht durch gehen auf der Stelle zu erreichen, sondern durch Spaziergänge an der frischen Luft und mache Erledigungen möglichst zu Fuss oder mit dem Fahrrad. Ich kann mir gut vorstellen, dass du hierbei:

     

     Ja ich laufe zuhause auf der Stelle und schaue dabei gemütlich aus dem Fenster :-). Ich bezeichne das ja auch nicht als Sport

     

    nicht die kcal verbrennst, die deine Uhr anzeigt ;) Somit hast du tatsächlich ein kleineres Defizit als erwartet.

     

    Dazu ein passender Artikel. http://fitness-experts.de/abnehmen/eingeschlafener-kaputter-stoffwechsel-hungerstoffwechsel

     

    Da steht ziemlich am Schluss auch nochmal, was wir empfehlen. Mach mal 2 Wochen Pause, versuche deine Erhaltungs-kcal heraus zu bekommen und starte dann neu mit einem moderaten Defizit (also nicht wieder "nur 800 kcal" zu dir nehmen)

     

    1. Nach Anstrengung muss auch Pause sein. Nicht mit Gewalt durchhämmern. Zeit lassen. Wenn du es übertreibst, wird dein Körper zurückschlagen. Und er wird gewinnen.
    2. Hast du es bereits übertrieben, mach eine Pause. Du solltest dir erst mal Erholung gönnen und zur Ruhe kommen. Danach gehst du es erneut mit intelligenten Methoden an.
    • Like 2

  9. Rückläufige Abnahme

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Stelle das Aktivitätsniveau deiner M400 mal auf Niveau 2 oder 3.

    Ich als Büromensch hätte Niveau 1, habe aber Niveau 2 eingestellt und für mich ist es außerhalb der Trainingstage da echt schwer auf 100% zu kommen.

    Außerdem trage ich die Uhr an der linken Hand, also der weniger aktiven Hand (bin Rechtshänder).

     

    Je leichter man wird, umso schwerer ist es abzunehmen.

    Als Hinweis nochmal: für 1kg Fettverlust muss man ca. 7.000 kcal einsparen. Vielleicht musst du einfach nur akzeptieren, dass die Abnahme ab jetzt länger dauert und keine 700gr pro Woche mehr möglich sind.

     

    Gegen Hunger hilft bei mir viel Gemüse und Salat zusammen mit Eiweißquellen.

    • Like 1

  10. Mission Sixpack - challenge accepted

    in Logs

    Geschrieben

    Dienstag, 28.03.2017

    Schritte 9.0217

    Verbrauch 1.852 kcal

     

    Der Tag lief gut :)

     

    Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, 1 Ei, Schoko-Shake

    Mittag: 6 Scheiben Vollkorn-Knusperbrot mit körnigem Frischkäse und 6 Scheiben Kochschinken (200gr)

    Snack: 1 Apfel, 17gr Edelbitter-Schokolade

    Abend: 100gr Salatmis, 1/2 Gurke, 2 Tomaten, 125gr Mini-Mozzarella light, 150gr Thunfisch, Essig-Dressing

     

    KH 131, F 46, EW 164 -> 1.641 kcal

  11. Rückläufige Abnahme

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Hallo erstmal im Forum und herzlichen Glückwunsch zu deinem bisherigen Erfolg!

     

    Ich glaube bei deinem Text fehlt irgendwie der Schluss und die Hauptfrage??

     

    Ansonsten. Wenn du im Defizit bist, nimmst du ab - aber das weißt du ja.

    In Anbetracht der bereits langen Diätzeit (fast 12 Monate), ist es vielleicht hilfreich 1-2 Wochen Erhaltungs-kcal zu essen. So ist es bei der HSD z.B. regelmäßig vorgesehen. Da eine lange Diät mit hohem Defizit den Körper ganz schön schlaucht. So kann er neue Energie tanken um die nächste Diätphase besser durch zu stehen. So kannst du auch testen, ob deine Erhaltungs-kcal mit deiner M400 übereinstimmen. (Habe die gleiche Uhr, bei mir passen die Angaben ganz gut)

    Auf genug Eiweiß achtest du auch?

     

    Um deinen Verbrauch zu erhöhen, hilft viel Bewegung (was du ja scheinbar schon machst) und auch Sport. Insbesondere Kraftsport (Muskelaufbau). Der Muskelaufbau hat da gleich mehrere positive Effekte. Zum Einen straffen Muskeln den Körper und zum Anderen verbrennen Muskeln mehr kcal im Ruhezustand als Fett.

     

    Für kongrete Fragen solltest du vllt. deinen Test noch ergänzen :)

  12. Mein Weg von fett zu fit

    in Logs

    Geschrieben

    Sieht doch schon gut aus ;)

     

    Bei mir hat die HSD auch nicht so geklappt. Fand es sehr schwierig Lebensmittel mit den Vorgaben zu finden, und ich war auch schneller gereizt.

    Größte Schwierigkeit war aber mein Bürojob mit geringem Energieverbrauch und dann für die HSD Sport zurück fahren (womit ich ja sonst den geringen Verbrauch ausgleiche).

    Aktuell versuche ich einfach nur unter 1.800 kcal zu bleiben und wenigstens 2gr/kg-Körpergewicht Eiweiß einzuhalten. Frei nach IIFYM. Klappt bei mir viel besser, wobei ich insbesondere an den Wochenenden noch an mir arbeiten muss. Immer ein wenig besser werden.

     

    Viel Erfolg bei deinem weiteren Vorhaben! :)

    • Like 2

  13. Mission Sixpack - challenge accepted

    in Logs

    Geschrieben

    Montag, 27.03.2017

    Schritte 13.503

    Verbrauch 2.085 kcal

     

    Frühstück: Toast mit Pflaumemus, 1 Ei, Schoko-Drink

    Mittag: Lachs-Spaghetti (vom Fischladen)

    Kaffee: 1 Apfel, Kaffee mit Milch

    Abend: Bananen-Shake (200ml Milch + 25gr Whey - Postworkout); 8 Cevapcicis (200gr)

     

    KH 196, F 62, EW 120 -> 1.947 kcal

     

    Sport

    Beine waren noch etwas KO vom Lauf am Samstag, daher eher auf OK-Übungen (i.W. Schulter) konzentriert

     

    10min Stepper warm-up

    Liegestütze 3x 15

    Seitheben 4kg 15,15,11 (zwischendurch mit Rotation)

    Klimmzüge 6,5,5

    Band-Pull-Aparts 3x20

    Plank 60sek, 60sek, 40sek

    Dehnung

    • Like 1

  14. Mission Sixpack - challenge accepted

    in Logs

    Geschrieben

    Freitag, 24.03.2017

    Schritte 17.352

    Verbrauch 2.534 kcal

     

    Alles verlief nach Plan

    Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, 1 Ei, Schoko-Drink

    Mittag: 250gr Magerquark mit 25gr Vanille Whey, Schluck Milch, 1 Apfel

    Kaffee: 50gr Haferflocken mit 100ml Milch, 1TL Honig und 30gr Himbeeren, Kaffee mit Milch (Pre-Workout)

    Abend: Dönerteller (Fleisch, Salat, Soße) (Post-Workout)

     

    KH 158, F 60, EW 143 -> 1.796 kcal

     

    Sport

    3 Kurse, wie immer

     

    Samstag und Sonntag waren dann nicht so optimal/ hätten besser laufen können.

    Samstag, 25.03.2017

    Schritte 21.908

    Verbrauch 2.742 kcal

     

    Frühstück: 1 Brötchen und 1 Scheibe Toast mit Pflaumenmus, körnigem Frischkäse und Kochschinken

    1:30 h Laufen: 11,7km, Ø-Tempo 7:46 min/km, Ø-bpm 156 (84%); Running Index "Na ja" (35) :lol:  man bin ich schlecht im joggen

    Mittag: Hackbraten mit Erbsen und Möhren, Kartoffeln und Bratensoße (Kantine vom Kaufhaus)

    Geburtstag: Kaffee & Kuchen - viel Zucker und kcal

    18:00 Messe in der Kirche besucht (für die liebe Schwieger-Oma), danach

    Abend: Buffet-Essen beim Chinesen

     

    Tracken war schwierig - keine Ahnung wo ich am Ende des Tages gelandet bin. Denke aber, dass ich mein Eiweiß-Ziel eingehalten habe, da ich beim Chinesen viel Geflügel gegessen habe.

     

    Sonntag, 26.03.2017

    Schritte 8.599

    Verbrauch 1.805 kcal

     

    Badminton ist leider wieder ausgefallen - so langsam brauchen die Anderen mal nen A....tritt (die sind immernoch krank)

    Dafür nachmittags nen schönen Spaziergang gemacht, der im Eiscafe endete :rolleyes:

    Abends kam dann noch ein Kumpel vorbei, der uns zu BK eingeladen hat.

     

    Frühstück: misslungene Grieß-Pfannkuchen (hatte kein Mehl, daher Grieß genommen, hat aber nicht funktioniert)

    Mittag: ausgefallen

    Kaffee: Moccachino, Nuss-Eisbecher

    Abend: 9 Chicken-Nuggets

     

    Getrackt habe ich Sonntag auch nicht, Denke ich war insgesamt im Überschuss und definitiv zu wenig Eiweiß.

     

    An den Wochenenden muss ich unbedingt noch an meinen Essgewohnheiten arbeiten! :unsure:

     

    Wochendurchschnitt 20.03.-26.032017

    Schritte 13.900

    Verbrauch 2.226 kcal

  15. Mission Sixpack - challenge accepted

    in Logs

    Geschrieben

    Gestern den ganzen Nachmittag/ Abend Lust auf Schokolade gehabt. Dann komme ich nach Hause, und was wartet da auf mich?

    Ein Stück Puddingkuchen mit Schokoglasur! Hat mein Freund extra nur für mich geholt, damit die Zeit bis er nach Hause kommt nicht so lang wird :wub:

    Der Kuchen hat gerade so noch in die Makros gepasst ^_^

     

    Donnerstag, 23.03.2017

    Schritte 9.028

    Verbrauch 1.861 kcal

     

    Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, 1 Ei, Schoko-Whey

    Snack: 1/2 Gurke

    Mittag: Seelachs mit Mischgemüse und 1 EL Hollondaise (Fischladen)

    Abend: o.g. Kuchen, 2 Brötchen mit 100gr Gehacktes vom Schwein, körnigem Frischkäse und 60gr Kochschinken

     

    KH 157, F 64, EW 141 -> 1.796 kcal

    • Like 1

  16. Mission Sixpack - challenge accepted

    in Logs

    Geschrieben

    Mittwoch, 22.03.2017

    Schritte 17.300

    Verbrauch 2.592 kcal

     

    Frühstück: 2 Toast mit Pflaumenmus, 1 Ei, Schoko-Drink

    Mittag: 250gr Magerquark mit 25gr Vanille-Whey, Schluck Milch und 1 Apfel

    Kaffee: 50gr Haferflocken mit 110ml Milch, 1 TL Honig und 30gr Himbeeren; Kaffee mit Milch (Pre-Workout)

    Abend: 8 Cevapcicis (200gr) und Mischgemüse (400gr Dose junge Erbsen und Möhrchen - MHD 2017 :D ) (Post-Workout)

     

    KH 166, F 60, EW 125 -> 1.782 kcal

     

    Sport

    10min Stepper warm-up

    ReverseFly 30kg 12,11,9

    Beinpresse 100kg 12,10,10

    Liegestütz 20,15,15

    Beinbeuger 50kg 12,12,12

    Klimmzug 7,5,5

    Planks 70sek,60sek,60sek

     

    45min Intervall-Training auf dem Laufband

     

    Und zum Abschluss nach einem guten Wiegeergebnis und erfolgreichen Training war ich noch 8 min unter der Sonnenbank :)

  17. Mission Sixpack - challenge accepted

    in Logs

    Geschrieben

    So, ich war heut wieder zur Körperanalyse.

    Änderung vom 22.02.17 zum 22.03.17
    Gewicht 62,2 -> 60,7 kg
    Körperfett 15,1 -> 14,0 kg (KFA 23,1%)
    Muskulatur 43,5 -> 43,2 kg (FFM 46,7 kg)

     

    So langsam geht es vorwärts. Hosen, die vor nem halben Jahr noch zu eng waren, passen wieder und sitzen locker.

    Auf den Vergleichsbildern, die ich letzten Samstag gemacht habe, sehe ich jedoch noch keinen Unterschied (kann an der Belichtung liegen), auch bei die Umfangmessung habe ich keine wirkliche Differenz festgestellt, aber die Klamotten zeigen was anderes.

    Auch mein Umfeld spricht mich darauf an, dass ich schlanker aussehe, also muss sich ja was ändern :)

    • Like 1

  19. Mission Sixpack - challenge accepted

    in Logs

    Geschrieben

    Erkenntnis: Fertiggerichte für die Mikrowelle verbreiten einen sehr intensiven Geruch, dieser macht hungrig.

    Wieso sind die Kollegen so gemein? Wollte erst später (so gegen 13:00h) meinen Quark essen, jetzt muss ich das vorziehen. Mein Magen grummelt schon.

     

    Edit: das erinnert mich an das Pawlow-Experiment. Ich wurde getriggert. :blink:

  20. Mission Sixpack - challenge accepted

    in Logs

    Geschrieben

    Dienstag, 21.03.2017

    Schritte 8.588

    Verbrauch 1.853 kcal

     

    Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, 1 Ei, Schoko-Whey

    Mittag: 100gr Salatmix, 2 Tomaten, 1/2 Gurke, 125gr Mini-Mozzarella light, 112gr Thunfisch. Essig-Dressing

    Snack: 1 Apfel

    Abend: 4 Scheiben Toast mit Pfeffer-Mettwurst (musste alle werden)

     

    KH 155, F 79, EW 141 -> 1.939 kcal

     

    Habe mich dazu entschieden, an den Tagen, wo ich keinen Quark mit Whey esse, den Schoko-Drink durch einen kleinen Whey-Shake (200ml Milch + 25gr Schoko-Whey) zu ersetzen. So komme ich auf mehr Eiweiß und habe trotzdem meinen morgendlichen Kakao. Aber öfters als 1x pro Tag möchte kein Whey einsetzen, gemäß dem Prinzip möglichst natürliche Lebensmittel zu verwenden.

    Irgendwann möchte ich das auch weg lassen können, da ich über die restlichen Lebenmittel genügend Eiweiß zuführe. Aktuell schaffe ich das aber irgendwie noch nicht :rolleyes:

    • Like 2

  21. Mission Sixpack - challenge accepted

    in Logs

    Geschrieben

    Montag, 20.03.2017

    Schritte 14.538

    Verbrauch 2.211 kcal

     

    Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, 1 Ei, Schoko-Drink

    Snack: 1/2 Gurke

    Mittag: 250gr Basmati-Reis mit 225gr Spinat und 125gr Forellen-Filet

    Kaffee: 1 Apfel, Kaffee mit Milch

    Abend: 250gr Hähnchenbrust mit 200gr Gemüse (Mais, Möhren,Erbsen)

     

    KH 184, F 49, EW 122 -> 1.705 kcal

     

    Sport - war diesmal spät dran

    10min Stepper warm-up

    Beinpresse 100kg 3x10

    Liegestütze 15,15,17

    Klimmzüge 7,5,3

    Plank 69sek

     

    30min locker Laufen auf'm Laufband

  22. Mission Sixpack - challenge accepted

    in Logs

    Geschrieben

    Samstag, 18.03.2017
    Schritte 13.179
    Verbrauch 2.196 kcal

    Frühstück: 100gr Haferflocken, 200ml Milch, 70gr Himbeeren, 1TL Honig und Kaffee mit Milch ->https://www.instagram.com/p/BRxdBnlFit3-6vw7nR6OnXrF_dDUuCbciAJUlc0/
    Mittag: Schichtkohl (bei meinen Eltern)
    Abend: Pizza Schinken-Champignon (mit Freunden beim Film gucken)

    KH 209, F 48, EW 74 -> 1.589 kcal

    Sport
    mit dem Fahrad zu meinen Eltern und später wieder nach Hause; je 8,3km ca. 30min

    Sonntag, 19.03.2017
    Schritte 6.479
    Verbrauch 1.684 kcal
    Ein sehr fauler Tag mit Filme gucken. Wetter hat aber auch nicht wirklich motiviert was zu machen und Badminton wurde kurzfristig abgesagt (Tasche war schon gepackt).

    Frühstück: 2 Scheiben Vollkorntoast mit körnigem Frisckäse und Schweinebraten (Wurst), 1 Ei, Kaffee mit Milch
    Mittag: 80gr Nudeln mit 225gr Spinat und Käse
    Abend: 2 Scheiben Vollkorntoast mit körnigem Frischkäse und Schweinebraten (Wurst)

    KH 139, F 31, EW 85 -> 1.186 kcal

    Wochendurchschnitt 13.03.-19.03.2017
    Schritte 12.348
    Verbrauch 2.178 kcal

  23. Mission Sixpack - challenge accepted

    in Logs

    Geschrieben

    Freitag, 17.03.2017

    Schritte 16.564

    Verbrauch 2.666 kcal

     

    Frühstück: 2 Scheiben Vollkorn-Sandwichtoast mit Pflaumenmus, 1 Ei, Schoko-Drink

    Mittag: 250gr Magerquark mit 25gr Vanille-Whey, Milch und 1 Apfel

    Kaffee: 50gr Haferflocken mit 100ml Milch und 1 TL Honig, Kaffee mit Milch (Pre-Workout)

    Abend: Dönerteller (Fleisch, Salat, ohne Soße) (Post-Workout)

     

    Sport

    3 Kurse, wie immer

  24. Mission Sixpack - challenge accepted

    in Logs

    Geschrieben

    Donnerstag, 16.03.2017

    Schritte 8.431

    Verbrauch 1.845 kcal

     

    Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, 1 Ei

    Mittag: Seelachs mit Mischgemüse und 1 EL Hollondaise

    Snack: 1 Apfel

    Abend: 4 Scheiben Toast mit Mettwurst

    eigentlich war geplant wieder frische Brötchen und Gehacktes vom Markt zu holen, aber der Fleischer war diesmal nicht dabei und die Mettwurst muss alle werden. Daher Makros nicht ganz wie gewünscht.

     

    KH 133, F 55, EW 102 -> 1.486 kcal

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