Cassie

Ich werde jz 2 Tage Pause zwischen den Trainings einlegen. Vlt gehts dann besser.. HiiT werde ich an trainingsfreien Tagen nicht mehr machen.. an Trainingstagen als 1700kcal und wie siehts an trainingsfreien Tagen aus?

Ich bin 24 Jahre alt, 163cm groß und 52kg schwer. Mein KFA beträgt 24,4% undd Muskelmasse bin ich bei 37. Von den Kraftwerten bin ich im absoluten Anfängerbereich. zb schaffe ich bei den Kniebeugen mit Langhantelstange nur 20kg (also rein nur die stange) bankdrücken auch 20kg und kreuzheben weniger glaub ich.. Ich trainiere 5x die Woche 3x Kraft und 2x Ausdauer Mo, Mi und Fr Kraft Dienstag 20 - 30min HiiT Training und Smastags 40min joggen Krafttraining nach einem Ganzkörperplan (vor allem freie Gewichte und Grundübungen) und wie bereits erwähnt will ich Masse aufbauen und meinen KFA senken um die Muskeln mehr zu betonen..

hmm also ich esse meist so um 20.00 Uhr ich habe aber auch damals wo ich nicht trainiert habe immer so spät gegessen und geschlafen wie ein Stein. ich bin richtig müde aber sobald ich mich hinlege kommt diese unruhe. dachte auch schon an übertraining vlt aber dann würde uch mich generell schlapp fühlen und unmotiviert oder? und das bin ich nicht

Ich hätte an dieser Stelle noch eine Frage weil es mir jz wirkluch extrem auffallt. Ich trainiere ja erst seit ca 2 Monaten und seit einem Monat 3 mal die Wlche Krafttraining immer zwischen 18 und 19 Uhr und dann eben Abendessen. Seitdem ich trainiere kann ich fast nicht mehr durchschlafen nachts. Heute war es extrem. Ich schlief ein, dann kam ich wieder und wieder auf. hatte einen total oberflächen Schlaf wälzte mich standug von einer Seite auf sie andre weil ich nie lange in einer Losition bleiben konnte. Und das komische war, ich war vor dem Schlafengehen total erschöpft vom Training und mir hat NICHTS wehgetan. Absolut kein Muskelkater. Uns als ich dann drin lag im Bett hab ich mich irgendwie "unwohl in meiner Haut gefühlt" (so eine Art nervöse Unruhe) ich bin eig jeden Tag voll motiviert für meine Training. schlapp und nervös fühle ich mich dann wenn ich schlafen sollte.. was kann das sein?

ne Diät wäre für mich die KH Zufuhr stark zu reduzieren bzw bestimmte Dinge gar nicht mehr zu essen.. vielen Dank für die Info:

Aber um auf diesen Wert wie zb. 20% KFA zu kommen muss ich keine Diät zb Low Carb machen oder? Weil das halt ich eher schlecht durch

Mein Hauptziel ist es möglichst viel Muskeln aufzubauen und meinen Körper zu straffen (Oberschenkel Problemzonen..) da das aber nur geht wenn man einen niedrigen KFA hat, war bei der KFA Messung und es kam 24,4% raus (163cm und 52kg) Also werd ich zuerst mal Fett verlieren müssen oder? Mit diesem % Anteil wird man nicht zu Muskeln kommen oder?

Hallo. Habe eine Frage zum Kaloriendefizit. Habe mir meinen täglichen Kalorienbedarf errechnet - beträgt ca 1700kcal Bei einem Kaloriendefizit sind es ca 1300kcal (um KFA zu senken) Das heißt an einem trainingsfreien Tag wären wir bei 1300kcal Aber wieviel beträgt dann mein täglicher Bedarf zb an Krafttraining Tagen? Weil wenn ich trainiere sind 1300 ja zu wenig od?? Das ist mir ein bisschen unklar

Habe die letzten Wochen sehr viele unterschiedliche Meinungen gehört zum Thema "Abendessen direkt nach dem Training" Ich trainiere meist spät und danach würde das Abendessen erfolgen. Nun habe ich gehört dass mein Vorgehen direkt nach dem Training einen Mehrkomponentenshake zu trinken falsch ist, da man zuerst die Glykogenspeicher auffüllen muss. Also ein paar KH zuerst und erst dann Eiweiß. Was hat es mit diesem Glykogenspeicher auf sich?

Hallo hat jemand Rezeptvorschläge für mich zur Kombination von komplexen KH und Eiweiß beim Mittagessen? zb Vollkornnudeln.. welche Eiweißquelle würde sich als Zusatz zu den Nudeln eignen? (Soßen, Beilagen)

Hallo weiß nicht ob mein Beitrag in diese Kategorie passt. Trainiere 3x die Woche nach einem Ganzkörperplan der 5-6 Übungen beinhaltet. Ich weiß, auf den Hauptseiten steht, dass wenig Übungen mit stetiger Steigerung des Gewichts ausreichend sind. Aber nur 2 Übungen für die Beine (Squats) erscheint mir doch recht wenig.. wird bei den Squats wirklich alles trainiert (Po, Oberschenkel Vorder-Innen und Rückseite) sodass ich mir Übungen an Maschinen sparen kann? Mir kommen nur 2 Beinübungen irgendwie wenig vor .. glg

fat secret hab ich mir gestern runtergeladen also ist es eig Blödsinn nach dem Training als Abendessen nur einen Shake zu trinken? (ich hab dann immer noch Hunger meistens)

Hallo ich habe nun eine Frage zur richtigen Ernährung. Mein Ziel ist es gleichzeitig Körperfett zu redzieren und Muskeln aufzubauen. Trainiere mit dem Strong Girls Trainingsplan. An 2 trainingsfreien Tagen mache ich 40 min Cardio (joggen). Ich trainiere ausschließlich abends! das heiß nie früher als 17.00 Uhr darum sind meine Mahlzeiten davor das Mittagessen und danach das Abendessen. Nun kenne ich mich im Bezug aufs Abendessen gar nicht aus. Mir ist aufgefallen, dass jeder mir etwas anderes rät und auch überall etwas anderes steht. 1.) Wenn ich Montags Krafttag habe esse ich 1,5 Std vorher einen Mix aus KH und Eiweiß.. (Fleisch Gemüse Quark usw) ABER was esse bzw trinke ich direkt NACH dem Training? Man hört immer wieder dass man KH am Abend meiden sollte. Wie sieht die Realität nach so einem Training wirklich aus? Bisher habe ich immer nur sofort nachher einen Eiweißshake getrunken. Manche sagen das passt. andere meinen ich müsste zuerst essen und auch KH. was wäre denn nach dem Training am Abend wirklich optimal? 2.) Wie sieht das ganze vor und nach einer Cardio Einheit aus? Esse ich an diesen Tagen gleich wie an den Muskeltagen? Welche Art von Mittagessen/ Abendessen wäre nach einer Cardio Einheit optimal? Ich habe einfach Angst dass ich mich nicht richtig ernähre weil ich zu wenig Ahnung habe und somit weder Fett verliere noch Muskeln aufbaue.

verstehe. ich dachte nur dass es eig ja so ist dass wenn man Körperfett verlieren will man ein Defizit braucht und wenn man Muskeln aufbauen will einen Überschuss. Und da mein Wochenplan Cardio und Kraft beinhaltet wusste ich nicht wie das beides hinzubekommen ist ^^

Ich habe noch eine letzte allgemeine Frage zum Strong Girls Trainingsplan. Ist das ein Plan der auf Rekomposition ausgerichtet ist oder nicht?

es war nach dem ersten Satz extrem Anstrengend, meine Muskeln fingen am zu zittern und am nächsten Tag hatte ich nicht den typischen Muskelkater aber so "bleierne Muskeln und Gelenke" ganz komisch..

die Technik beim Kreuzheben ist mir nicht zu schwer. Es lag am Gewicht. Der Trainer hats mir gezeigt nur mit einer Langhantelstange ohne Gewichte. Die wog schon 20kg und das war fürs erste Mal einfach zu viel für mich. Und es geht auch darum dass ich die Ubung nicht immer machen kann weil das Studio bei meinen Eltern eine Stunde entfernt von mir ist und ich von 3x Krafttraining die Woche nur einmal ins Studio kanm maximal 2 Mal. Den Rest mache ich im Homeworkout. Das muss ja mit Squats und Kurzhantelstangen auch gehen od? Welche Ganzkörperübung wäre dem Kreuzheben denn ähnlich?

die Technik ist nicht kompliziert aber mir wars viel zu schwer. Ich habs mir zeigen lassen vom Trainer und ich hatte nur die Stange ohne Gewichte oben und das waren 20kg. Er meinte es gibt nix leichteres in seinem Studio. Jedenfalls war mir zu schwer ehrlich gesagt ^^ naja kann man stattdessen nicht Squats miz Gewichten machen?

die Technik ist nicht kompliziert aber mir wars viel zu schwer. Ich habs mir zeigen lassen vom Trainer und ich hatte nur die Stange ohne Gewichte oben und das waren 20kg. Er meinte es gibt nix leichteres in seinem Studio. Jedenfalls war mir zu schwer ehrlich gesagt ^^ naja kann man stattdessen nicht Squats miz Gewichten machen?

Genau ich mache das jetzt nach dem Strong Girls Plan. Aber wenn dort eine Übung dabei ist die mir für den Anfang einfach zu schwer ist (Kreuzheben) und ich manchmal auch nur von zu Hause aus trainiere kann ich sie durch eine andere ersetzen oder?

Ok. Also wäre zb Mo Mi Fr mit 4 - 5 Übungen ok? Zb Squats mit Gewichten Bankdrücken Bizeps Trizeps Schulter und noch ein paar Crunches od Bycicles? (sind jz mehr Ububgen ich weiß aber wenn ich weniger mache deckt es ja nicht alles ab)

Hi ich hab wieder eine Frage zu ein paar Workouts. Wie oft kann od soll ich in der Woche Bauchmuskeltraining betreiben? Muss ich mich hier auch an die Regel halten nach dem Krafttraining immer einen Tag Pause einzulegen? Bei 3 Krafteinheiten die Woche wären es also nur 3 Bauchmuskeltrainings. Od kann man so etwas jeden Tag machen? Die gleiche Frage gilt den typischen Anfängerübungen für Beine und Po ohne Gewicht wie z.B. Glute Bridge, Hamstring Curl and Press usw. Diese Übungen kommem in meinen Kraftworkouts nur zum Teil vor. Die meisten davon mache ich dort nicht weil mein Krafttraining nur aus 4 od 5 Übungen besteht. Kann ich diese Bein und Po Übungen dann an trainingsfreien Tagen tdm zu Hause machen oder soll ich meine Muskeln ausruhen lassen? Weil sonst habe ich wie beim Bauch auch nur 3x ein richtiges Bein und Po Workout. lg

Hallo ihr Lieben mache nun seit gut 1 1/2 Monaten regelmäßig Sport und seit ca. 2 Wochen nach einem fixen Plan. Montag: Kraft Dienstag Cardio (40min joggen) Mittwoch: Kraft Donnerstag: - Freitag: Kraft Samstag: Cardi9 (40min joggen) Sonntag: - mein Ziel ist es vor allem Muskeln aufzubauen und meinen Körper zu straffen. Dies geht aber nur wenn man den Gesamtkörperfettanteil reduziert, darum mache ich auch Cardio. Ich trainiere immer nur abends, meist zwischen 17 und 19 Uhr.. An den 3 Trainingstagen für den Muskelaufbau nehme ich direkt nach dem Training einen Mehrkomponenten Eiweißshake. Danach nichts mehr. Habe mich mittlerweile gut dran gewöhnr und bin auch satt. Aber an den Cardiotagen weiß ich einfach nicht was ich essen soll. Ich möchte an den 2 Cardiotagen keinen Shake trinken da es sonst langweilig wird. Habe heute probiert nur einen Eiweißriegel zu essen aber davon werde ich gar nicht satt. Kann mir jemand sagen was für meine Ziele genau das richtige nach so einer Cardio Einheit ist? Ich will ja weder was falsches essen noch Muskeln abbauen, sonst wäre ja alles umsonst und beim Thema Körperfettanteil reduzieren habe ich irgendwo was von wegen Kaloriendefizit gelesen. Was ist da gemeint? Das ich meine 1300 Kalorien täglich gar nicht erreichen soll od wie? glg Cassie

Hallo habe mir den Strong Girls Fitnessplan angesehen und möchte es damit und Kurzhanteln am Anfang versuchen. ich weiß aber nicht welches Gewicht ein vernünftiges Anfangsgewicht ist für mich? also welche Gewichtsscheiben ich brauche.. da stehen nur 4 Übungen jeweils bei den Plänen. ist das nicht wenig?

verstehe.. könnt ihr mir vlt irgendwas empfehlen fur den Anfang: welche sind denn bei den Kurzhanteln gut? hab gedacht ich besorge mir mal ein mehrteiliges Set aus dem Internet. und welche Langhanteln wären zu empfehlen?