Cassie

ok verstehe.. aber ob ich eine Langhantel mit Gewichten habe od mehrere Kurzhanteln mit verschiedenen Gewichten ist eig egal oder? es ist ja dasselbe

Habe mir gerade den Artikel durchgelesen. Das klingt nach ziemlich viel Ausrüstung. Ist das wirklich alles notwendig od kann man gewisse Dinge durch etwas Anderes ersetzen? Ich dachte da an die normalen Frauen Hanteln.. Und dort eben dann stets das Gewicht erhöhen. Ginge das so auch? Weil für Squats, Bauchmuskeltraining usw brauch ich eig ja kein Equipment od? glg

Hallo vielen Dank für die schnelle Antwort. Ich trainiere jedoch immer von zu Hause aus und möchte mein Krafttraining und dem Muskelaufbau daher auch zu Hause machen. Darum die Frage welche Hanteln ich mir kaufen soll.. glg

Hallo vielen Dank für die Links, sie haben mir wirklich sehr weitergeholfen und nahezu alle Fragen beantwortet. ein paar Fragen habe ich dennoch: 1.) ich habe bis jz mit Minigewichten und vielen Wiederholungen und am Stepper trainiert. Eigentlich laut den Artikeln genau falsch. Irgendwo steht der Satz: "Muskeln wachsen erst nennenswert, wenn sie mit einem Gewicht 50-60% des Maximalgewichts belastet werden." Tut mir leid aber was ist damit gemeint? Die WH Zahl der Übungen soll niedrig sein (5-8 Wh) und dafür viel Gewicht,das hab ich verstanden. Aber wieviel Gewicht soll ich dann nehmen bei den Hanteln? Hatte jz 1,5 am Anfang.. 2.) zählen zu Krafttraining bzw Muskeltraining Übungen wie Squats Bridge Liegestütze Curls usw dazu? Oder ist das was anderes? Wenn ich Cardio am Stepper mache, sind meist Squats auch dabei.. Das würde aber bedeuten dass ich am Muskeltrainingsfreien Tag trotzdem sie Beine belaste.. sollte ich da eher auf joggen umsteigen? 3.) Die Cardio Step Einheiten auf youtube sind High Intense und gehen nur so an die 20 Mimuten. Meine Frage: für die Körperfettreduktion, macht es da mehr Sinn 20 Minuten auf hohem Level zu trainieren od zb 34 -40 Minuten konstant zu joggen? Ich hoffe du kannst mir noch weiterhelfen.. glg Cassie

Hallo ihr Lieben ich bin neu hier im Forum. Ich bin 24 Jahre alt, 1.63cm groß und habe 52 Kilo. Habe vor einem Monat begonnen zu trainieren und versuche seitdem einen Mix aus Ausdauer und Kraft zu betreiben. Ausdauer in Form von Cardio Workouts am Stepper (meist sehr intensive 20-30 Minuten Workouts) Und Kraft in Form von Muskelgruppentraining.. Bauch, Beine, Po, Arme... Habe meist das Kraftworkout direkt an das Ausdauerworkout rangehängt. Trinke regelmäßig nach dem Training einen Eiweißshake oder esse stattdessen einen Riegel. Nun zu meiner Frage: Mein Ziel ist es vor allem Muskeln aufzubauen. Aber nicht wie man es im klassischen Sinn versteht, richtig wie ein Muskelpaket sondern ich will vor allem straff und definiert sein. Man soll die Muskeln schön sehen und die Problemzonen wie zb Oberschenkelinnenseite sollen fest und straff werden. Ich habe bis jetzt 6 Tage die Woche trainiert. Jeden Tag davon Kraft und 3 Mal Ausdauer. Nun habe ich aber gehört, dass das TOTAL schlecht ist und man das Gegenteil erreicht. Daher meine zwei wichtigsten Fragen: Wie sollte ich mein Training gestalten: soll man Ausdauer und Kraft an einem Tag machen? Bzw. kann man an den eigentlich trainingsfreien Tagen Ausdauer machen und an den andren reines Muskeltraining? Also sollte man das eher trennen? Ich habe da grade keinen Durchblick und möchte eigentlich nicht umsonst bzw. falsch trainieren Hoffe, ihr könnt mir helfen. glg Cassie