Cassie

wo liegt der Unterschied zwischen kontrollierten Refeeds und freien Mahlzeiten? bzw wenn ich 6 Tage die Woche mein Defizit einhalte, macht es Sinn an einem Tag mehr essen zu können? kein Cheat Day aber iwas was normal nicht in den Plan passt und ich damit so ca 200 - 300 Kalorien drüber bin..

genau so in die Richtung iifym.. seitdem diese ganzen "Versuchungen" Teil meines normalen Plans sind, habe ich keine Fressattacken mehr. Klar nervt es alles abzuwiegen und nicht einfach mit einer Packung Schokolade auf der Couch zu sitzen und soviel zu essen wie man möchte. Aber dafür kann ich eben jeden Tag naschen wenn ich möchte. Den Cheatday wollte ich wegen dem Geburtstag unbedingt ausprobieren. Ich habe e gesehen wo es hingeführt hat ^^ und mit Low Fat meinte ich mal abgesehen vom Süßkram befolge ich das Clean Eating sehr wohl nach dem 80 20 Prinzip. Und 80% der Dinge die ich esse sind Low Fat.. klar Schokolade und Co sind nicht Low Fat aver die gehören zu den 20%

warum nicht? wenn ich eig immer Low Fat esse und bei den KH auch aufpasse und dann zb eine Rippe Schokolade od Nutella esse hat die ja sehr viel Fett. das weicht schon mal von einem Low Fat Plan ab. und so ein Burgerbrötchen hat einiges an KH. das steht normal auch nicht auf meinem Plan. ich überschreite die Kalorien zwar nicht aber ich esse ja tdm ungesund wenn ich ein "cheat meal" habe. dafür mache ich es eben öfter schokolade gibts sehr oft

Ich sehe eher die Süßigkeiten als Cheat Meals. zb die Hälfte von einem kleinen Ben & Jerry's od eine Rippe Schokolade. das wirg ich tdm ab. wenn ich morgens weiß dass ich es am Abend essen will und die Kalorien dafür brauche, esse ich zu Mittag eben Low Carb. so ging es sich bis jz immer aus anderes Cheat Meal wäre zb ein Burger mit Kartoffelsticks oder ein Stück Pizza. Ich schaue dann dass ich entweder viel beim Sport zuvor verbrenne und so einiges offen habe oder ich esse vorher weniger oder nur was leichtes wie Salat Suppe usw. damit ging sich trotz Cheat jedes Mal ein Defizit aus. abwiegen musste ich es tdm..

vielen Dank für eure Antworten das muntert mich auf.. werde versuchen wieder normal zu essen ohne ein riesengroßes Defizit. und hoffen dass sich alles wieder normalisiert und mich das Ganze vom KFA nicht zu weit zurückgeworfen hat. aber gelernt habe ich auf jeden Fall daraus. für mich sind Cheat Days nichts mal abgesehen von den Bauchschmerzen, die man hat wenn man sich pausenlos was reinsropft^^ find ich es schwer am nächsten Tag wieder normal zu essen das einzig Positive waren die Glücksgefühle beim unbeschwerten Schlemmen und die Energie beim Training^^ mein Sixoack ist jedenfalls nicht mehr zu sehen ^^ lieber ab und zu cheat meals

ok verstehe. ich bin halt schockiert dass mich ein Tag "fressen" so zurückgeworfen hat. komisch ist nur dass das training nach der ersten fressorgie das beste war, das ich jemals hatte. unglaublich viel energie und kraft für alle übungen. diese woche habe ich dann eben montag und dienstag 400 defizit und ab mittwoch bis heute immer drüber. wieviel weiß ich nicht genau. aber einiges wrs sollte ixh jz einfach wieder normal ins Defizit einsteigen? bzw normal trainieren und die cheat meals mal komplett rausstreichen? ich hatte schon überlegt vlt eine low carb phase einzulegen um die 4 tage irgendwie wieder auszugleichen aber ich denle das werde ich nicht schaffen

Hallo ihr Lieben ich bin nun schon einige Zeit im Kaloriendefizit und es hat sehr gut funktioniert. Hatte ab und zu kleine Cheatmeals war aber auch damit immer im Defizit. Nun kam diese Woche Mittwoch mein Geburtstag und ich sagte mir selbst ich mache einen Cheatday an dem och mir einfach alles gönnen kann ohne mitzuschreiben. Jedenfalls ist es ausgeartet. Ich hatte Mittwoch diesen Cheatday und fand am nächsten Tag nicht mehr in mein Ernährungsprogramm rein. Hab Donnerstag die Kalorien überzogen, Freitag und heute auch ein wenig. Früher kam sowas für mich nicht in Frage. Nur ich weiß nicht was los ist ich habe auf einmal so Lust auf alles. Kann mich nicht zurückhalten. Ist das jemanden von euch schon mal passiert? Was kann ich dagegen tun bzw wie kann ich wieder zu meinem Ausgang zurückfinden? Und die wohl wichtigste Frage: Wie schnell nimmt man wieder Körperfett zu?? Die Waage zeigt 2 Kilo mehr an was auch logisch ist bei der Fresserei ^^ aber kann man so schnell wiedee Körperfett zulegen?

mein Defizit ist immer gleich. jedoch esse ich jeden Tag Dinge, die andere an Cheattagen bzw Meals essen. zb Schokolade, Eis, Kuchen und ich trage es bei meiner App einfach ein. wenn ich weiß ich habe heute Lust drauf dann schaue ich dass es sich mit den Kalorien ausgeht. darum gibt es auch keine Cheatdays od Meals bei mie. ich bin jeden Tag im Defizit und innerhalb des Defizits ist Schokolade Kuchen usw möglich damit geht es sehr gut ganz ohne Heißhubgerattacken und Cheatdays mit Unmengen an Kalorien allerdings weiß ich nicht wie es sich langfristig auf mein Ziel Körperfett zu reduzieren auswirkt. miss ich wohl einfach probieren

ok by the way was haltest du von flexible dieting?

also wenn ich dann diesen Tag habe wo ich statt meinen 180g Carbs 250 habe und eben beim Fett zb unter meinem Normalwert liege dann ist es egal solange ich die 1700 nicht überschreite? die 1. Frage war so gemeint ob es normal ist dass das Gewicht auf einmal stetig sinkt und wann ich wieder maö eine KFA Messung machen sollte?

Hallo habe nach wiedermal eine Frage bin nun seit ca 2 1/2 Monaten im Kaloriendefizit und es lauft eig sehr gut. Kraftwerte steigen immer, Umfänge werden gut weniger nun 2 Fragen: ich wiege mich alle 3 Tage anfangs in den ersten 1 1/2 Monaten war das Gewicht absolut konstant und die Kraftwerte stiegen seit einiger Zeit zeigt es jetzt jeden Tag ein bisschen weniger an. könnte das Körperfett sein bzw wann wäre eine Messung wieder angebracht? 2. die wichtigere Frage: wenn ich bereits abgenommen habe, muss ich meine Makros neu berechnen oder kann ich mit dem Ausgangsgewicht weitermachen? und wenn meine Erhaltungskalorien 1700 pro Tag betragen und ich zb Lust habe einen Tag mal kein Defizit zu haben und genau die 1700 zu mir nehme, nehme ich ja weder zu noch ab. aber beeinflusst das irgendwie die Körperfettreduktion? ich frage weil ich nicht vorhabe die 1700 clean zu essen sondern zu cheaten.ist es im Bezug auf die KFA Reduktion egal woraus sich die 1700 zusammensetzen?

Ok alles klar.. Dann eine letzte Frage die wrs schon oft gestellt wurde: Wenn ich jz zb sehe ich hab am Abend moch viel Carbs offen und entschließe mich, Knäckebrot od Vollkornbrot und vlt Früchte zu essen ist es tdm egal wenn es reinpasst in die Makros? Habe so oft gehört, dass Kohlenhydrate am Abend und vor allem Brot absolut gestrichen werden sollen und vor allem in der Diät nix zu suchen haben. weil Brot sind ja keine komplexen KH oder?

Ok verstehe. Das heißt wenn die eine Rippe Schokolade in meine 1500 kcal reinpasst und die Makros am Ende stimmen gehts? Und in diesem Zusammenhang habe ich eine Frage zu den Mikros. Wieviel Gramm Zucker sollte man in der Diät pro Tag zu sich nehmen? Und zählt der Zucker ais Früchten auch dazu? Ich bin momentan bei 40g. Wenn ich zb ein Stück Schokolade esse bleibe ich super im Rahmen. Ich esse allerdings sehr viel Obst und da zeigt mir meine App jedes Mal eine Überschreitung an..

Ich wollte mal eure Meinungen zu IIFYM wissen.. Was haltet ihr davon? Ich frage mich nämlich ob es damit in der Diät wirklich funktionieren kann? Suche noch nach dem richtigen Ernährungsweg und habe jz am Anfang sehr viel herumprobiert. Und es ist eben so dass die Diät in meinem Fall auf Dauer nur funktionieren kann wenn ich mir auch was gönnen kann.. Von ganzen Cheattagen mit tausenden an Kaloriem halte ich nichts weil es danm auch wieder kein Genuss ist. Und dann stieß ich auf IIFYM. Den Ansatz habe ich verstanden. Hin und wieder Kuchen, Schokolade usw wenn es in die Verteilung passt und ich tdm im Defizit bleibe. Aber selbst wenn es im die Verteilung passt ist es doch grade in der Diät ein Unterschied ob ich eine Banane oder ein Stück Kuchen esse oder? Bremst schlechtes Essen nicht die Fettverbrennung? Bitte klärt mich auf vlt hat ja jemand Erfahrungen damit

PS: ist es eig normal dass ich zu Beginn meines Sport und Ernährungsprogramms von einer bestimmten Menge total satt wurde und an trainingsfreien Tagen super ein Defizit erreicht habe und nun nach einem Monat die doppelte Menge brauche weil ich einfach nicht satt werde?? An Trainingstagen habe ich keim Problem aber an trainingsfreien Tagen habe ich dadurch mittlerweile Schwierigkeiten ein Defizit zu erreichen.. zb am Anfang waren es immer 2 Knäckebrotscheiben mit Aufstrich und Magerschinken jz. sind es vier Scheiben oder 125g Topfen mit Früchten, jz das Doppelte..

Und wie funktioniert das dann wenn ich für 2 koche? meinen Teil rausnehmen und wiegen? bzw wie tracke ich diese ganzen Kleinigkeiten wie zb Agavendicksaft im Kaffee oder ein Blech Süßkartoffeln mit Olivenöl drüber bzw wenn ich Öl in der Pfanne erhitze?

Naja ich tracke das meiste ziemlich genau aber nicht alles per Waage. Weil wenn ich Mittag esse wiege ich die Kartoffeln nach dem Kochen nicht ab oder das Fleisch. Das schätze ich ab.. und manchmal habe ich Cheatmeals (keine Cheatdays) wobei ich das so gestalte, dass es von den Kalorien tdm reinpasst.. also dann bin ich halt einmal nicht im Defizit aber ich überschreite auch meine Erhaltungskalorien nicht mit dem Cheatmeal. Dafür ist das Defizit am nächsten größer als normal um es auszugleichen..

Guter Artikel, hab ich mir grad durchgelesen ich war nur ein bisschen irritiert weil ich dachte 1kg im Kaloriendefizit ist doch viel.. aber ich halte das Defizit ein also kann es nicht vom Essen sein danke!

Hallo ich wollte mal fragen was ihr so dazu meint wieviel Muskelmasse man bei wirklich regelmäßigem Training aufbauen innerhalb kann? Ich frage weil ich momentan im Kaloriendefizit bin und mein Gewicht alle 3 Tage dokumentiere und mit den Kraftwerten vergleiche um zu sehen ob ich mich im Rahmen bewege. Jedenfalls hab ich mein Gewicht jz ein Monat gehalten und bin bei den Kraftwerten tdm viel stärker geworden (jede Woche erhöht) Und jz zeigt die Waage einen Kilo mehr an nach diesem Monat. Die Zahl interessiert mich eig nicht.. Mich würde eig nur interessieren was ihr dazu meint? Kann das Muskelmasse sein die ich in einem Monat aufgebaut habe? Wäre 1kg realistisch?

Ok verstehe.. da noch eine Frage zum kcal Verbrauch aufgetaucht ist und ich nirgends was Vernünftiges dazu finde, dachte ich ich frage hier.. ich mache manchmal auch ein kurzes Hiit Training. 20 Minuten, 30 Minuten manchmal auch nur 15min und ich habe absolut keine Vorstellung wie hoch der kcal Verbrauch bei intensivem Intervall Training in diesem Zeitfenster ungefähr ist? nicht mal ungefähr.. ich möchte einfach nur einen groben Überblick damit ich ca weiß was ich da verbrauche. 20 Minuten Hiit?? kann man das irgendwo ausrechnen oder wie ist das?

Hi weiß jemand von euch wieviel kcal so 1 bis 1 1/2 stunden krafttraining ca verbrennen? nur in etwa? bei meinen Cardioeinheiten weiß ich es ziemlich genau aber beim Krafttraining eben nicht. Und da ich mein Essen mittracke wäre es gut das ca zu wissen..

Mich würden eure Meinungen interessieren, hab gedacht ich schreibs hier dazu Ich bin 163cm groß, 52 Kilo, 24,4% KFA ich trainiere jz seit einem Monat 3x die Woche nach einem Ganzkörperplan (Mischung aus Maschinen und freien Gewichten) und mache ein bis zweimal Cardio..(leicht joggen) tracke meine Ernährung und habe so 4-5 Tage ein leichtes Defizit (200-300kcal) und 2 Tage ohne defizit im normalen bereich wenn ich mein Programm so weitermache, in welcher Zeit ist es realistisch meinen KFA zu senken und Muskeln aufzubauen? ich hab gar keine Vorstellung davon wie schnell man fett abbauen kann.. ps: ich wiege mich regelmäßig, weil es mich interssiert. Bsp: Montag früh wiege ich 51,8 Dienstag früh 52,4 Mittwoch 51,7 sind diese Schwankungen normal?

ok verstehe.. was hälst du eig grundsätzlich vom cheat meals od cheat days?

ich hab noch eine Frage am Rande. ich tracke jz für den Anfang meine Makros mit. nur damit ich ein Gefühl bekomme wieviel ich wovon am besten essen sollte und womit es mir gut geht.. jedenfalls habe ich mir mal meine Werte so angesehen. meistens passen sie genau aber wie ist es eig wenn ich zb 1700 kcal pro Tag habe und sie zb gar nicht ganz erreiche (zb 1500) aber bei der Makro Aufteilung dann sehe dass die Tagesmenge an KH überschritten wurde und dafür zu wenig Eiweiß oder Fett zugeführt wurde? ist das dann egal wenn mir das manchmal passiert?

also verstehe ich das richtig dass ich nicht zwingend zuerst meinen KFA senken muss dass man überhaupt Muskeln sehen kann? weil zb über meinem Bauch ist eine kleine Schicht und daher kommen die darunter liegenden Muskeln nicht gut hervor..