Kroco

Hey Leute, mal nichts mit Sport: Weiß jemand, wie sich das Wachstum von Nägeln und Haaren bei einem Kaloriendefizit verhält (extremfall HSD) ? Braucht der Körper auch Kalorien um Haare zu bilden ?

Hi, ich habe vor mich demnächst Low Carb / ketogen zu ernähren. Ziele: -KFA reduzieren -aus Interesse herausfinden, wie diese Ernährung bei mir wirkt (Wohlsein, Hungerkontrolle!!! etc.) Meine Stats: 1,79m 102kg KFA: 20-30% irgendwo da Training: 2x die Woche GK 2-3x Cardio Fragen: Brauche ich Carb Refeeds? Würden die einen nicht aus der Ketose rauswerfen? Oder kann ich bis ich bei KFA < 15% bin straight ketogen leben? Kiefer schreibt bei der Carbnite Solution, dass ketogene Ernährung den Stoffwechsel verlangsamt und die Carbnite die Fettabbauende Hormone wieder hochjagt. Sollte ich dann dem Carbnite Protokoll folgen mit ALL-You-can-eat-Carbs in 8Stunden? Oder jede Woche ein gemäßigter Refeed? Über Feedback wär ich sehr dankbar

Hier passt vlt. rein. Was haltet ihr von Reck Kreuzheben, so knapp unterhalb der Knie? Ist für meinen Rücken deutlich besser als normales KH Kann man das am UK-Tag machen?

Brauch mal Motivation für weitere Diät. Is der KFA unter 20% ?

Beinstrecker @ 65kg: 8/8 Brustpresse @ 85kg: 8/8 Pull ups + 7kg: 6/6 Beincurl sitzend @ 65kg: 8/8 Schultermaschiene @ 55kg: 8/8 KH-Rudern @ 30kg: 10/10 KH-French Press @ 14kg: 8/8 Hammercurl @ 16kg: 8/8 Hyperextensions + 14kg: 12/10 Bauchmaschiene @ 35kg: 12/12

Hey, Wie wär's wenn wir hier eine Sammlung von Musterplänen bzw. möglichen Set ups für diverse 2er und 3er Splits anlegen ? 2er: Oberköper-Unterkörper (hier haben wir ja LBR) Push-Pull Torso-Extremitäten 3er: Push-Pull-Beine Antagonisten Ich fänd sowas sehr hilfreich um zu sehen wieviel Volumen oder Verhältnis der Muskelgruppen sinnvoll ist.

89,1kg

Beinpresse @ 160kg: 10/10 (nicht Maximal. Das is son Gerät wo man sich selbst wegdrückt. Mehr Gewicht is shit für die Knie) KH-Schrägbank @ 30kg: 8/8 Pull ups + 7kg: 6/6 Beincurl sitzend @ 65kg: 8/8 Seitheben sitzend@ 7kg: 8/8 Rudermaschiene @ 55kg: 8/8 Trizepsstrecken @ 14 Platten: 8/8 KH-Curl @ 16kg: 8/8 Hyperextensions + 14kg: 12/10 Bauchmaschiene @ 35kg: 12/12 Und Refeed heute Und nur noch 2x bei den Omas trainieren

Hey, nutzt jemand von euch Workout-Booster? Wie sind eure Erfahrungen damit? Kann man die getrost unter unnütz abstempeln?

Beinstrecker @ 60kg: 8/8 Brustpresse @ 85kg: 8/8 Pull ups + 7kg: 6/6 Beincurl sitzend @ 65kg: 8/8 Schultermaschiene @ 55kg: 8/8 KH-Rudern @ 30kg: 10/10 Trizepsstrecken @ 14 Platten: 8/8 KH-Curl @ 16kg: 8/8 Hyperextensions + 14kg: 12/10 Bauchmaschiene @ 35kg: 12/12

aktuelles Gewicht: 91,7kg nicht so prall Hab mich jetzt noch mit Whey und Proteinbrot eingedeckt, damit ich kein Kilo Quark runterwürgen muss Und werd doch jetzt nochmal, da eh mein Ausbildungspraktikum ansteht, 6 Wochen PSMF ohne Einwände durchziehen. Morgen kommt noch der KFA-Caliper an, mal schauen was der sagt

Pull Ups + 5kg: 6/6/5 KH-Schrägbankdrücken @ 30kg: 8/8/8 KH-Rudern @ 30kg: 10/10 Seitheben @ 8kg: 10/10 (werd hier demnächst sitzend machen und an der Technick pfeilen) Hammercurls @ 14kg: 10/10 Trizepsstrecken (Seil) @ 12Platten: 10/10 + 40min Cardio

Schau in jedem Pumper-Forum nach ^^ Sonst kommt doch der böse Sparflammen-Modus und du verlierst nur Muskeln und kein Fett Standartantwort: "Lest die Papers von Lyle McDonald und Alan Aragorn!" Was aber eh keiner macht, weil sie ja recht haben

Als Natural darf man nur max. 0,5kg pro Woche abnehmen

Beinpresse @ 190kg: 10/10/10 Beincurl sitzend @ 60kg: 10/10/10 Beinstrecker @ 50kg: 10/10 Waden einbeinig KH @ 30kg: 15/15 Hyperextensions + 14kg: 12/10/9 Bauchmaschiene @ 30kg: 12/12/12 + 40min Cardio

einfach ne ganz normale 08/15 Mahlzeit, die meine Mutter gekocht hat: -Nudeln Bolognese -Fisch mit Kartoffeln, Gemüse -Putenschnitzel paniert mit Reis oder Backofenpommes usw. Ich nehm einfach immer den Richtwert ~800kcal Das ergibt an den ON-Days ~1900kcal (OFF-Day: ~1150kcal)

50min Cardio

Training: Brustpresse @ 80kg: 8/8/8 Rudermaschiene @ 55kg: 8/8/8 Schultermaschiene @ 50kg: 10/10 Latzug @ 65kg: 10/10 KH-French Press schräg @ 12kg: 10/10 KH-Curl @ 14kg: 10/10 +40min Cardio

Sieht gut aus. Kannst du da ne Quelle verlinken um die Details zu verstehen (zBs. Bizeps 3x12 und Trizeps 4x15 usw.)

Der GK ist frei nach HSD. Hab die Ruderbewegung mit der Latbewegung getauscht und Hyperextensions ergänzt. Der OK-UK-Split ist nach LBR. Die momentane Übungsauswahl weil das Studio nix anderes hat

Refeed-Day heute! Training: Beinpresse @ 190kg: 10/10 KH-Schrägbankdrücken @ 30kg: 8/8 Pull Ups + 5kg: 7/6 Beincurl sitzend @ 60kg: 8/8 Seitheben @ 8kg: 8/8 Rudermaschiene @ 50kg: 8/8 Trizepsmaschiene @ 35kg: 10/10 KH-Curl @ 14kg: 10/10 Hyperextensions +14kg: 12/10 Bauchmaschiene @ 30kg: 12/12 Ab Montag geht es dann mit dem "radikalen EOD-Plan" weiter

Is das denn so ne Scheiß-Idee ?

naja wäre ja erst ab Montag, also Konzeptänderung nach einer Woche Ziel bleibt ja weiterhin Cut. Nur 2x die Woche GK find ich langweilig, weil ich auch gerne Sport zum Ausgleich mache. Shao meinte auch was von 3x KT für bessere Muskelkonservierung Das Defizit ist doch immer noch recht radikal? Und wenns Spaß bringt ist das doch besser für die Adherence der Diät

Hey habe in nem anderen Forum mit Shao & Guardian geschrieben (dürften einigen eventuell kennen) und will nächste Woche das Konzept doch etwas umstellen --> Training (Mo,Mi,Fr): OK1: Brustpresse 3x8 Rudermaschiene 3x8 Schultermaschiene 2x10 Latzug 2x10 Trizepsmaschiene 2x10 KH-Curls 2x10 UK: Beinpresse 3x8-10 Beincurl sitzend 3x10 Beinstrecker 2x10 Waden 2x12 Hyperextensions 3x12 Bauchmaschiene 3x12 OK2: Pull Ups 3x8 KH-Schrägbankdrücken 3x8 KH-Rudern 2x10 Seitheben 2x10 Hammercurls 2x10 Trizepsmaschiene 2x10 +40min leichtes Cardio Post-Wokout und an 3 OFF-Days (1 OFF-Day komplett Sportfrei) Ernährung: Die Basis bilden ~ 1200kcal und an den ON-Days gibt es nach dem Training ein Cheatmeal. Nach 6-8 Wochen folgen 2 Wochen Full-Diet-Break Was meint ihr? Summa summarum dürfte doch ähnlicher Fettverlust erwartet werden, aber dafür kann ich öfter sporteln