Hi zusammen,
hier will ich auch mal ein Trainingstagebuch führen!
Zu mir:
24 Jahre alt
ca. 1,80m
ca. 95kg (Kreatin wird grad geladen)
Vorhaben:
Da mein aktueller Studiovertrag ausgelaufen ist und das neue Studio erst nächsten Monat eröffnet, muss ich mich jetzt in einem kleinen Physiotherapie-/Gewichtsmanagment-Studio über Wasser halten.
Der perfekte Grund, einen Cut zu starten!
Hab bei Fitness-Experts und Bodyrecomposition gestöbert und ich werde ne PSMF/HSD in Angriff nehmen.
Training:
Da ich keine Möglichkeit hab, eine Form des Kreuzhebens in dem Studio zu machen, habe ich bei den Workouts 2 Sätze Hyperextensions ergänzt. Der Rest ist frei nach dem HSD-Handbuch!
A:
Beinpresse 2x8
Brustpresse 2x8
Klimmzüge Weit 2xMax (was momentan eh ca. 8 sind ^^)
Beincurl sitzend 2x8
Schultermaschiene 2x8
Rudermaschiene 2x8
Trizepsmaschiene 2x8
KH-Curl 2x8
Hyperextensions 2x8-12
Bauchmaschiene 2x8-12
B:
Beinpresse 2x8
KH-Schrägbankdrücken 2x8-10 (mehr als 30kg Kurzhantel haben die nicht)
Klimmzüge Weit 2xMax
Beincurl sitzend 2x8
Seitheben 2x8
Rudermaschiene 2x8
Trizepsmaschiene 2x8
KH-Curl 2x8
Hyperextensions 2x8-12
Bauchmaschiene 2x8-12
Die Workouts werden Dienstags und Freitags durchgeführt.
Evtl. werde ich an 2 Tagen noch 30-40min lockeres Cardio absolvieren.
Bilder:
http://www.bilder-upload.eu/show.php?file=8b18ca-1382620276.jpg
http://www.bilder-upload.eu/show.php?file=11b73f-1382620366.jpg
Offizieller Start wird am Montag sein!
Da ich nicht kochen kann und faul bin hatte ich mir gedacht als erste harte Phase täglich 1kg Magerquark und ne Dose Thunfisch zu futtern.
Geht das klar?
Oder ist das ein Problem, wenn der Großteil des Proteins aus Casein besteht?
Lieber 2 Pakete Quark als 2 Dosen Tuna
