EnergyBoost

Ok und wie schaut es mit dem Bankdrücken aus? Bin hier schon am überlegen auf KH Bankdrücken umzusteigen aber bin mir noch unsicher

Heyho, hier mal wieder 2 neue Videos von mir. Was meint ihr? Bei den Kniebeugen fällt mir auf das ich ab der 2ten WdH irgendwie leicht nach vorne ''wippe''. Beim Bankdrücken bin ich mir noch relativ unsicher was die Technik angeht. Bankdrücken: https://www.youtube.com/watch?v=Z5NmlGg-XGU Kniebeugen: https://www.youtube.com/watch?v=zRiqaHjRznA

Natürlich hast du Recht man kann sich mit solchen Leuten nicht vergleichen. Aber Mike sagt ja auch das dieses Programmsystem sich auch für Anfänger eignen ''kann''.

Ich wollte mal nachfragen was ihr von diesem System haltet. Habe mal ein wenig gegoogelt und finde das System relativ interessant. Eure Meinung?

Push Beinpresse 8/8/8 225Kg (Habe ich ausgeführt weil das Squatrack belegt war und schon 2 andere gewartet haben^^) Waden stehend 8/8/8 82Kg Bankdrücken 8/8/6 65Kg KH Fliegende 12/12 5Kg pro Hantel (Habe es nun deutlich mehr in der Brust gespürt) Schulterdrücken 8/7/6 40Kg (Hier sogar um eine WdH schlechter aber dafür war die Technik auch perfekt) Dips 8/8/8 Körpergewicht -9Kg

Pull Rumänisches Kreuzheben 8/8/8 60Kg Klimmzüge UG 8/8/8 Körpergewicht Kabelrudern PG 8/8/6 45Kg vorg Seitheben 12/12 7,5Kg pro Hantel Curls 8/7/6 10Kg pro Hantel Crunches 8/8/8

Neuer Plan neues Glück: Push Kniebeugen 3x4-6 Wdh Waden stehend 3x6-8 Wdh Bankdrücken 3x6-8 Wdh KH Fliegende 2x10-12 Wdh Schulterdrücken 3x6-8 Wdh Dips 3x6-8 Wdh Pull Rumänisches Kreuzheben 3x6-8 Wdh Klimmzüge UG 3x6-8 Wdh Kabelrudern PG 3x6-8 Wdh vorg Seitheben 2x10-12 Wdh LH Curls 3x6-8 Wdh Crunches 3x6-8 Wdh Push (1.12.2014) war gestern dran mit folgendem Ergebnis: Kniebeugen 6/6/6 90Kg Waden stehend 8/8/8 72Kg Bankdrücken 8/8/8 60Kg KH Fliegende 12/12 10Kg pro Hantel (Hier werde ich trotzdem mit Gewicht runtergehen um erstmal die Übung richtig zu erlernen) Schulterdrücken 8/8/6 40Kg Dips 8/7/6 Körpergewicht

War am Freitag sprich am 28.11.2014 trainieren. TE2 und ich muss sagen ne klappt nicht mit dem normalen Kreuzheben alles über 100kg belastet einfach zu stark mein Handgelenk und des so stark das die komplette Form leidet -.-. War richtig demotiviert nach dem Kreuzheben vllt auch ein wenig nachvollziehbar^^. Werde beim nächsten mal Rumänisches Kreuzheben ausprobieren aber dies dann wohl im 3x8-10 WdH Bereich.

Daten: 1,78 ca 75kg Kraftwere 1RM laut strsd.com: Kniebeugen 111Kg Bankdrücken 83Kg Schulterdrücken 59Kg Kreuzheben 117Kg (Musste lange Zeit aussetzen wegen Verletzung. Die 100Kg 3x5 waren eher um zu probieren ob ich es wieder ausführen kann) Ziel: Sport machen und gut aussehen und natürlich die Kraftwerte pushen . Trainingsplan: TE1 3 x 5 Kniebeuge 3 x 5 Bankdrücken 3 x 5 Rudern im PG Assist Übungen 2 x 10 Bankdrücken mit ca 60%des 1RM 2 x 10 Rudern im PG mit ca 60% des 1RM 2 x 10 Trizeps 2 x 10 Crunches TE2 3 x 5 Kreuzheben 3 x 5 Schulterdrücken 3 x 5 Latzüge im UG Assist Übungen 2 x 10 Schultedrücken mit ca 60% des 1RM 2 x 10 Latzüge im UG mit ca 60% des 1RM 2 x 10 Curls 2 x 10 Crunches Dann sage ich mal lets get boosted .

So hier mal wieder ein aktuelles Video. Durch die Handgelenkbandagen passt es mit den Handgelenkschmerzen. Was meint ihr? Ok wieder das gleiche Spiel mit dem Kopf^^ Aber ansonsten? https://www.youtube.com/watch?v=CcoBr5jgeXM

Argh ich glaube ich habe mich falsch ausgedrückt . Ich meinte damit Good Mornings finde ich im Rack mit Pins insgesamt leichter in der Ausführung als RDL's und SLDL's halt in normaler Ausführung (Keine dieser Übungen macht man ja im Rack). War eher auf die Sicherheit bezogen.

Heyho, also finde Good Mornings leichter auszuführen als SLDL zumindest im Powerrack. Als Assistance Übung würde ich dann schon eher SLDL und RDL einstufen weil Good Mornings ja schon sehr stark die erector spinae mit einbeziehen. Laut Elliott Hulse sind Good Mornings die Ersatzübung überhaupt wenn man keine DL's ausführen kann (was momentan wegen einer Zyste im Handgelenk bei mir der Fall ist) Du solltest doch eigentlich das Problem mit meiner Zyste kennen . Ich war beim Kreuzheben im Advanced Bereich aber durch die Zyste muss ja leider ein gescheiter Ersatz her. Ich wollte eigentlich nur mal die FE Leutchen fragen ggf. könnte man diese Übung ja noch als Ersatz ins Buch einfügen

Heyho, momentan steht ja als Erstazübung: RDL und SLDL aber was ist mit den guten alten Good Mornings? Zu Riskant im 3x5 Style? Wobei ich es mir relativ sicher in einem Powerrack vorstelle.

Servus, werden einige vllt ein wenig komisch finden aber würde euch trotzdem gerne mal drüber schauen lassen https://www.youtube.com/watch?v=F3EHFqsQUu8

Danke für deine ausführliche Antwort. Ich denke mal ich werde mit der 10RM -5Kg anfangen sprich 80Kg beim Beispiel Kniebeugen. Dann in Woche 2 einfach 10Kg drauf packen das ich bei 90Kg bin und von Workout zu Workout um 2,5Kg steigern oder würdest du eher sagen von Woche zu Woche?

Heyho, ich glaub ich steh gerad richtig auf dem Schlauch. Man soll ja Lyles Programm mit 80-85% anfangen. So ich habe ja nach dem FEM Trainingsplan trainiert folgendes Beispiel: Kniebeugen 3x5 100 = 115Kg 1RM Davon wären ja logischerweise 80% 80Kg sprich 3x5 80Kg wären ja relativ locker. Aber bei Lyles Programm macht man ja 3x6-8 sprich man braucht ja den 8RM wert und nimmt davon dann 80% oder?. Wie komme ich denn nun auf den richtigen 8RM Wert um anzufangen? Ich glaub ich einfach ein riesiges Brett gerade vorm Kopf, sorry.

Heyho, bei uns im Studio gibt es 2x verschiedene Varianten. Einmal die im sitzen und die andere im liegen. Gibt es da irgendwelche Unterschiede für den Muskel bzw sollte man die Varianten variieren oder ist das komplett Schnuppe?

Heyho, für Kniebeugen kann ich dir die Adidas Power Perfect II empfehlen. Die PL2 2 usw sind eher so Allrounder. Wobei ich der Meinung bin das man Kreuzheben eh wenn in flachen Schuhen macht z.B Chucks oder sowas und nicht in solchen Schuhen. (Habe irgendwo mal gelesen das es sogar recht hinderlich ist Kreuzheben in solchen Schuhen zu machen da die Sohle halt nicht flach ist)

Heyho, was für einen Wiederholungsbereich sollte man bei dieser Übung anpeilen? Ähnlich wie bei normalen Deadlifts eher niedrig oder doch eher hoch?

Heyho, was mir selber auffällt: -Halswirbelsäule überstrecke ich noch stark (Werde demnächst einfach eine Hantelscheibe paar Meter vor mich legen und den Blick darauf fixieren.) Fällt euch noch was auf? https://www.youtube....h?v=RVtqOwAlsYY

So dann gebe ich mal ein kurzes Feedback ab. Heute war Push dran. 3 x 5 Kniebeugen 90 Kg (Hier ist echt noch Luft nach oben hätte ich nicht gedacht) 2 x 8-10 Beinstrecker 45 Kg (Hier merke ich es relativ stark direkt über den Knien ist das normal?) 3 x 5 Bankdrücken 70 Kg (Hier wird es schon so langsam eng beim letzten Satz musste mein Trainingspartner doch schon ein wenig helfen) 2 x 8-10 Fliegende Bewegung (Hier habe ich zum Gerät gegriffen aber war relativ unzufrieden. Werde wohl nächstes mal Pec Decks ausprobieren) 3 x 8-10 Military Press 30 Kg (Hier musste klar erstmal das Gewicht runtergesetzt werden. Habe vorher ja nur im 5x5 Style trainiert. Aber insgesamt spüre ich die Schulter sehr viel stärker) 3 x 6-8 Dips (Ein Dip Gürtel muss her!) Fazit: Meine Beine sind platt war einfach ein tolles Gefühl nach dem Beinstrecker dachte ich könnte fliegen so leicht habe ich mich gefühlt. Bei der Brust muss noch eine gescheite ''Pumpübung'' her aber ansonsten bin ich sehr zufrieden !

Heyho, danke für deine schnelle Hilfe. Also du bist auch der Meinung das man eigentlich immer erst eine ''schwere'' Übung mit wenig Wiederholungen macht und danach eine eher ''leichtere'' mit eher vielen Wiederholungen, richtig? Hab mich nochmal ein wenig eingelesen inbesondere in den FEM Plan und bin dann am Ende zu folgendem gekommen: Push: 3 x 5 Kniebeugen (Schwer Beine vorne) 2 x 8-10 Beinstrecker (Leicht Beine vorne) 3 x 5 Bankdrücken (Schwer Brust) 2 x 8-10 Fliegende Bewegung (Leicht Brust) 3 x 8-10 Military Press (Schultern) 3 x 6-8 Dips (Trizeps Variante) Pull: 3 x 5 Kreuzheben (Schwer Beine hinten) 2 x 8-10 Beinbeuger (Leicht Beine hinten) 3 x 5 Latzug im OG (Schwer Rücken) werden durch Klimmzüge ersetzt wenn Gürtel da ist das ich mal paar Gewichte dranhängen kann 2 x 8-10 Rudern am Kabelzug im PG (Leicht Rücken) 3 x 8-10 Vorgebeugtes Seitheben (Hintere Schultern) 3 x 6-8 LH Curls Habe noch probiert Bizeps und Trizeps mit einzubauen. Was meinst du eher HOT or NOT?

Heyho, hab mich ein wenig eingelesen besonders was Push/Pull angeht. In der Theorie müsste dort ja die Regeneration für die beine am höchsten sein da man ja immer nur einen Teil der Beine trainiert und nicht in einer TE beides zusammen oder? Habe mir folgendes überlegt: Push: 4 x 6-8 Kniebeugen 3 x 8-10 Bankdrücken 2 x 12-14 Fliegende 3 x 8-10 Military Press 3 x 6-8 Dips Pull: 4 x 3-5 Kreuzheben 3 x 8-10 Latzug im OG zur Brust 2 x 12-14 Rudern am Kabelzug im PG 3 x 10-12 Vorgebeugtes Seitheben 3 x 6-8 LH Curls Ich denke mal sollte so ein Standard Push/Pull Plan oder? Habe probiert ein wenig auf die innereinheitliche Periodisierung zu achten. Nun sollte das auch mit der Schulterbelastung passen oder? Für Verbesserungsvorschläge bin ich natürlich wie immer offen . Trainiert werden soll wie oben schon gesagt 3x die Woche mit jeweils einem Tag Pause dazwischen. Edit: Kennt eigentlich wer eine gescheite Trainingstagebuch App?

Hey, danke für deine sehr ausführliche Antwort. Zum Thema Bauch: Da war ich mir von Anfang an unsicher welche Übung ich nehmen sollte der Vorteil an der Bauchpresse ist halt das man relativ leicht einfach das Gewicht erhöhen kann. An Kneeling Cable Crunches habe ich nicht gedacht schande über mein Haupt Zum Thema Lyle's Bulking Routine: Diese habe ich zum Aufbau dieses Plans verwendet. Halt immer erst eine Übung mit realtiv niedrigen Wdhszahlen gefolgt von einer mit etwas mehr. Hintere Schulter: Reicht dort nicht vorgebeugtes Seitheben aus oder meinst du ich sollte vorgebeugtes Seitheben durch eine deiner genannten Übungen ersetzen? Abschlusswort: Ich werde deinen Rat defintiv befolgen und erstmal den Plan von mir ca. einen Monat probieren und schauen wie es sich anfühlt. Grobe Schnitzer sind ja nicht vorhanden oder?

Hallo alle zusammen, erstmal ein paar Daten zu mir: Körperdaten: 1,75 75 Kg Trainingserfahrung: 1 Jahr nach Stronglifts trainiert Kraftdaten: Bankdrücken: 1x5 80 Kg Kniebeugen: 1x5 100 Kg Kreuzheben: 1x5 120 Kg Überkopf: 1x5 55 Kg Wieso ich wechseln möchte: Also mir fällt momentan folgendes auf die Beine haben einfach zu wenig Regeneration. Bisher habe ich so gehandelt das ich dann einfach nur 2x die Woche trainieren gegangen bin aber dies kann ja auf lange Sicht gesehen nicht der Sinn sein. Wohin soll die Reise gehen bzw was ist mein Ziel?: Also ich möchte mehr in die Richtung Fitnessmodel gehen als Bodybuilding. Sprich schon einen gewissen Körper aufbauen aber halt nicht zu extrem. Hast du dir selber Gedanken gemacht oder suchst du dir hier wen der dir einen Plan bastelst weil du einfach zu faul bist?: Natürlich habe ich mir selber auch paar Gedanken gemacht und wollte fragen was ihr von diesem Plan haltet: Bankdrücken 3x6-8 Wdh Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh Klimmzüge 3x6-8 Wdh Rudern im PG am Seilturm 3x8-10 Wdh Schulterdrücken 2x8-10 Wdh Vorgebeugtes Seitheben 3x12-14 Wdh (Sind insgesamt 17 Sätze und 170 Wdh wenn ich mich bei allen Übungen steigern kann) Kniebeugen 4x6-8 Wdh LH Curls 3x6-8 Wdh Dips 3x6-8 Wdh Kreuzheben 4x3-5 Wdh Bauchpresse 3x6-8 Wdh (Sind insgesamt 17 Sätze und 134 Wdh wenn ich mich bei allen Übungen steigern kann) Wie man erkennt ist es ein Torso/Ex Plan. Bei der Ex Einheit habe ich extra das Armtraining zwischen Kniebeugen und Kreuzheben gesetzt das sich das ZNS ein wenig erholen kann. Relativ simpel gestrickt wenn ich z.B 3x8 Wdh beim Bankdrücken schaffe wird das Gewicht erhöht. Wie oft soll trainiert werden?: 3 mal die Woche mit jeweils einem Tag Pause dazwischen (Samstag und Sonntag ist auch Pause). Sprich Mo/Mi/Fr Was meint ihr? Müll oder Gut?