Rangliste

Mein Echo Bike ist gerade angekommen Der Kleine schläft in der Regel um 15 Uhr. Vllt schaffe ich dann den Aufbau und später noch eine Einheit damit

14022024 am 5min Row: 3x ramp to <1:45/500m 3x1500m Row < 1:46/500m vs. 5min Rest 1. 5:13,6, 1:44,5/500m, 32 s/m, 306 Watt 2. 5:13,3, 1:44,4/500m, 32 s/m, 307 Watt 3. 5:15,8, 1:45,2/500m, 32 s/m, 300 Watt ave/max HR: 118/152 BPM TE: 1,6/0,5 TSS: 55,8 Bei den Intervallen auf dem Rower startet heute die nächste Phase. Zielpace für die 1500m war eine Pace zwischen meinen letzten 5x1000m und den letzten 10x500m, beide Einheiten waren bei ca. RPE 7-8, durch die höhere Distanz (pro Intervall, insgesamt ist die Distanz kürzer) sollte ich dadurch bei RPE 9+ landen (trotz der langen Pausen), was zweifelsohne funktioniert hat. Vor allem das letzte Intervall war rough und ich habe zwischenzeitlich meine Existenz in Frage gestellt. Die HR-Daten spiegeln das nicht wieder, keine Ahnung, was da wieder los war. Ich hatte angenommen, dass die Einheit sich ähnlich wie VO2max Intervalle anfühlen würde, aber die Leistung betrug knapp 130% meiner FTP, was eher im Bereich der anaeroben Capacity liegt (nochmal über der VO2max, 106-120% FTP), aber dafür waren es eben auch nur 5:XXmin, während man für VO2max Intervalle auch gerne mal Belastungszeiten von bis zu 8min anpeilt und kürzere Pausen macht. Und ich habe mich von dem Metcon gestern Morgen noch nicht wieder ganz erholt - gut, dass heute Abend kein UK Training ist.