Rangliste

04022024 am Rest Day Active Rest 20min Echobike @164 Watt Distance: 10,46km ave/max HR: 99/135 BPM TE: 0,6/0,0 TSS: 9,8 Nach einer kurzen und relativ anstrengenden Dienstreise, durch die das Training am Fr. und Sa. ausfallen musste, geht es heute normal weiter. Die zweite Hälfte des Samstags habe ich vor allem mit Ausruhen und Schlafen verbracht, aber das war dringend notwendig. Gegen Ende der 20 Minuten war meine Playlist zu Ende und eine andere ging mitten drin und ziemlich laut plötzlich los ... ich habe mich total erschrocken - was meine HR am Ende einmal durch die Decke gehen lies. sie ging aber auch schnell wieder runter ... naja, dadurch sind die HR-Daten leider Mist... Morgen früh werde ich zusehen, rechzeitig aus dem Bett zu kommen, um vor der Arbeit noch eine kleine Rowersession unterzubringen, am Abend startet dann der Deload.

Du nutzt das TM des letzen Cycles.

C2W2D4 14.140 Schritte Throughout day: Frequency Method Band-Pull Aparts Band-Pull Aparts 10 x 10 Weight Training 5 Minuten Crosstrainer Samstag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 W1 Agile 8 W2 Standing Long Jump x10 A1 Press Warm Up 42,5 x3 47,5 x3 52,5 12 e1RM 73 B1 Press FSL 60 Sek. Pause 42,5 x5 42,5 x5 42,5 x5 42,5 x5 42,5 x5 C1 Incline DB Press (10-12) 60 Sek. Pause 2x30 x11 2x30 x11 2x30 x11 2x30 x11 D1 Enge Push Ups 60 Sek Pause BW x18 BW x15 D2 Lateral Raise 60 Sek. Pause 2x12 x16 2x12 x15 10 Rounds for Time Jumping Lunges x10 DB Swing x10 Time Ca. 6 Minuten Weight Training: Das Training lief super! Die 12 Wiederholung bei der OHP war echt nicht ohne. Hier habe ich echt alles gegeben, was noch ging :-) Der Rest lief auch sehr gut. WOD: Lief echt gut und war sehr auf Unterkörper fokussiert. Von der Intensität war es nicht so hart wie das Letzte. Ich könnte mich echt ärgern, dass ich erst beim machen des Post Workout Shakes gemerkt habe, dass ich den Timer nicht gestoppt habe. Als ich in der 8. Runde auf die Uhr geschaut habe, waren es 5 Minuten. Müssen also ca. 6 Minuten gewesen sein. Diese Woche war die Woche mit den meisten Einheiten. Wenn ich Cardio mitzähle, waren es genau: 4 Weight Training 2 WOD's 2 Cardio 1 Hill Sprints Es waren also genau 9 Einheiten. Ich muss aber sagen, dass ich mich ja langsam hochgearbeitet habe und mich nicht so platt fühle wie in den Wochen davor. Ich freue mich schon auf mein Rest Day morgen! Mit dem Rest Day habe ich es perfekt getroffen, da er an meinem Geburtstag ist. Morgen gibt es einige sehr gute Pizzen – mein Bruder hat einen Steinbackofen und ist ein echt guter Koch :-)

Wenn du deine Zeit von dem WOD mit den Burpees und Thrustern als Grundlage nimmst und ein bisschen was für deine mittlerweile Erfahrung sowie den wegfallenden Teil des Push Press (be Goblet Squats sattt Thrustern) abziehst, dann landest du bei den beiden WODs vermutlich in einer sehr ähnlichen Timedomain, außerdem hat du Burpees gerade noch (nicht im letzten WOD aber doch vor nicht allzu langer Zeit) in einem ähnlichen Reprange ausgeführt (bei dem Chipper 2x25 und bei dem 21-15-9 eben genau so). Ich würde daher das zweite WOD austauschen und mal wieder etwas längeres machen, evtl. etwas mit wenigen Reps pro Übung und am besten mal ein Triplet. Ein 15-20min AMRAP oder ein Workout mit vielen Rounds for Time. Wenn du dann Burpees dabei hast, dann velleicht mal nur etwas im Rahmen von 4-7 pro Runde, damit die Geschwindigkeit hoch bleibt und du nur wenige Pausen brauchst. Oder du machst direkt mal Burpee Pull ups - an deinen Pull ups arbeitest du ja auch gerade (z.B. 20min AMRAP 5 Burpee Pull ups, 5 Toes to Bar, 5 Slamballs). Versuch bei den Workout-Typen, den Übungen, den Timedomains, den Repranges etc. überall ein bisschen Varianz (mit Wiederholungen natürlich, aber eher im Big Picture als von Workout zu Workout) hereinzubringen. Oder mach mal eines der Klassiker Benchmarks wie Cindy.