Rangliste

Genau kannst du das natürlich in meinem Log nachlesen. Für einen kurzen Überblick: Seit März 2020 trainiere ich nur noch zu Hause und habe mich mit Kurzhanteln (bis 32,5kg), Kettlebells und Sandsäcken über Wasser gehalten. Seit Oktober/November 2020 habe ich nun auch eine Langhantel (leihweise) mit 150kg Gewicht zu Hause. Nach mehreren Monaten Training mit leichten Gewichten in höheren Repranges bin ich erst dann wieder zum Training mit niedrigen Repranges und hohem Gewicht zurückgekehrt. Meine Kraftwerte vor März 2020 finden sich in meiner Signatur. Gegen Ende November war ich dann beim (Clean to) Press bei einem e1RM von 70 kg, Bench 113 kg (etwas improvisiert auf einem Sandsack liegend und mit zwei Stühlen als Rack) und Deadlift 200 kg - Ich habe keinen Squatständer, daher liegt mir kein aktueller Wert vor. Am 26.11.2020 war mein letzter Trainingstag, am 04.01.2021 habe ich das Training dann wieder aufgenommen. Meine e1RMs waren dann Press: 66 kg, Bench: 113 kg, Deadlift 190 kg, im Press lag ich in der zweiten Einheit dann schon wieder bei 70 kg, Deadlifts stehen heute abend auf dem Programm. Meine Leistungsabnahme im Ausdauerbereich habe ich bisher nicht wirklich quantifiziert, aber ich sehe natürlich meine Leistung (in Watt) auf dem Airbike (z.B. beim Auf- und Abwärmen) und merke, wie ich mich in den Satzpausen erhole (deutlich langsamer als früher). Bei der ersten Aussage würde ich zustimmen, die zweite Aussage hängt wohl stark vom individuellen Trainingsstand ab. Bei mir ist es auf jeden Fall so, dass sich meine Kraft (nach einer relativ schnellen Zunahme in den ersten ... 12-24 Monaten des Trainings) nur noch langsam weiterentwickelt, während meine Ausdauer viel stärker oszilliert - je nachdem, was für einen Fokus ich im Training setze. Da gehen immer mal ein paar Punkte VO2max (gemessen mit einer Garmin Fenix 5) verloren, kommen aber dann auch schnell wieder - meine subjektive Wahrnehmung passt auch zu den Messwerten.