Rangliste

11012021 p.m. C22W3D3-Corona 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Bench 40/10 50/5 60/5 65/5 75/5 85/10 Press 35 / 5x10 Single Leg DB Deadlift 1x22,5kg / 5x10 (per Side) Superset w/ Pull ups BW / probated 10, 10, 9, supinated 7, 7 Ring Dips BW / 8, 6, 4 Superset w/ DB Skull Crusher 2x10kg / 12, 12, 10 DB Curls 2x15kg (Myo Reps vs. 20sec) / 12+4+4+4 10min Airbike Workout war okay. Schwach beim Benchen, schwach beim Press, schwach bei den Pull ups ... und bei den Deadlifts habe ich bei dem Gewicht durchaus schon ein Ziehen in den Hamstrings gespürt. Wird wohl ein noch wenig dauern, bis ich wieder da bin, wo ich vor einigen Monaten war. Bin heute Mittag auch schon 3km mit einigen Höhenmetern durch den Schnee gewandert. Am Ende des Workouts am Montag schon das Wochenziel an Intensitätsminuten absolviert zu haben ist auch mal wieder ein gutes Gefühl.

Ehrlich gesagt fand er es nicht ganz so gut. Aber ich denke das liegt eher generell daran, dass es eine lineare Progression ist. Mein Kumpel war ja technisch schon sehr gut und konnte sich deswegen locker steigern. Aber trotzdem ging es ihm zu schnell und zumindest psychisch hat es etwas an ihm genagt, dass er so stark erhöhen sollte jedes Mal. Auch hat es ihn sehr gestört, dass das 4x8 Gewicht so nah an dem 4x4 war. Man muss denke ich schauen ob man den Stress einer so starken LP mag oder ob man es langsamer angehen möchte. Wenn man so Gas geben will, dann ist das denke ich kein schlechter Plan. Zu den Endwerten von ihm kann ich leider wenig sagen, da ich dann das Gym gewechselt habe und er nicht mehr alleine hingegangen ist. Jetzt ist er jedoch wieder mit mir zusammen am trainieren. Wir gehen es aber langsamer an und machen SBS 2.0 zusammen.