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Ist bei einer Rekomposition nicht so extrem entscheidend, da du nicht so stark im Defizit bist. Du könntest einfach eine Woche auf Erhalt gehen und mal alles stabilisieren lassen. Dein Plan mit der Stück-für-Stück Steigerung ist aber auch völlig in Ordnung.2 points
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Könnte man so machen. Du könntest aber auch einfach zwei Wochen auf Erhalt gehen und dann langsam steigern und gucken, wann du bei 300kcal im Überschuss bist.2 points
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Wie steigst du denn in den FEM ein? Vermutlich in einer höheren Phase. Würde in der Übergangsphase vor allem nicht steigern. Falls du dich körperlich erschöpft fühlst, auch ruhig weniger Trainingseinheiten machen. Jap, kommt in die nächste Überarbeitung.1 point
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Also Beinstrecker trainiert den Beinstrecker (Muskelpartie um den Quadtrizeps herum) und den Beinsbeuger hat die Partie um den Beinbeuger, ob sitzen oder leigend ist in erste Linie nicht so ausschlaggebend, da du bei einem guten Trainingsplan bei den Kniebeugen/Deadlifts die Gesamte hintere und vordere Partie ansprichst.1 point