Rangliste

Das ist eher Trainingsstandabhängig. Wenn man noch sehr am Anfang steht, dann ist es relativ leicht im Defizit Muskeln aufzubauen. Je fortgeschrittener man ist, desto schwerer wird das. Du kannst auch einfach auf Erhalt gehen, sprich die Kcal die du verbrauchst auch zu dir nehmen und dann durch gutes Training weiter Muskulatur aufbauen. Zwangsläufig wird es dann auch mit dem Fett etwas weniger. Denke aber für dich wäre ein kleiner Überschuss vollkommen in Ordnung.

Hallo zusammen, ich habe mir das HSD-eBook bereits vor Jahren gekauft (2017), kurz danach hatte ich leider ein Burn-Out und musste mich erstmal wieder soweit erholen, dass ich wieder glücklich leben und arbeiten kann. Nun ist es 2020 und ich bin an einem Punkt angekommen, an dem ich mich mit der optischen Erscheinung von mir gar nicht mehr identifizieren kann. Vielleicht werde ich Bilder nachreichen, im Moment aber müsst ihr mit den harten Fakten leben ;-) Ich starte heute mit der HSD 3, folgende Ausgangslage liegt vor: Geschlecht: w Grösse: 169 Gewicht: 93.3kg Trainingstage: Do und So Ich habe zur Bestimmung des Proteinbedarfs die Mitte zwischen BMI/Optisch genommen und rechne mit 1.4g pro kg = 130.2g (130), fddb ist installiert und mit TT und NTT-Tagen programmiert. Da ich seit ca. 9 Jahren Kraftsport betreibe ist grundsätzlich ein gutes Grundgerüst an Muskulatur vorhanden, ich muss es "nur" freilegen. Angesetzt sind erstmal 4 Wochen, dann einen Break wegen Wellness-Urlaub und danach wohl nochmal 4 Wochen, aber erstmal loslegen und schauen wie es mir damit geht. Ich werde morgen noch Körperumfänge messen und Fotos für mich machen. Würde mich freuen, wenn einige von euch hier regelmäßig reinschauen und meine tägliche Doku verfolgen werden.

23092020 p.m. C21W16D4-Corona 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings DB Snatch 1-2' 1x10kg / 10 alternating 1x15kg / 10 alternating 2x10kg / 5 2x15kg / 5 1x22,5kg / 3x10 alternating Sandbag Backsquat 2' 80lbs / 15 160lbs / 5x12 DB RDL 1' 2x22,5kg / 10 2x32,5kg / 4x10 10 Rounds of Hanging Leg Raises BWx10 Superset w/ Round 1-3: Ring Rows BWx10 Round 4-6: Deficit Push ups BWx10 Round 7-8: KB Gorilla Rows 24kgx15 (per Side) Round 9-10: DB Press 2x15kgx15 DB Curls 2x10kg 1' / 2x20 Superset w/ Overhead DB Triceps Extensions 1x10kg / 2x20 (per Side) 10min Airbike Die Snatches und Squats haben meinen unteren Rücken ziemlich zerstört, bei den RDLs konnte ich die Pausenzeiten nicht ganz einhalten, weil mein Rücken sich immernoch von den Squats erholen musste, das war heute vielleicht ein bisschen viel. Die 10 Runden Hanging Leg Raises liefen gut und bis auf den Press war der Rest der Assistance in dem "Giant Set" sehr erträglich. Press war schon recht schwer ab der 10.-12. Rep. Die Arm Isos haben trotz des niedrigen Gewichts bei den hohen Reps dann natürlich nochmal ordentlich Laktat produziert. In der nächsten Trainingswoche (also ab Freitag) wird das Assistance Volumen erstmal wieder ordentlich runtergefahren, das hat mich schon ganz ordentlich mitgenommen.