Rangliste

FitNotes Workout - Sonntag 13th September 2020 ** Push Up ** - 6 reps - 6 reps ** Overhead Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 3 reps - 75.0 kgs x 6 reps - 57.5 kgs x 13 reps ** Floor press ** - 70.0 kgs x 12 reps - 70.0 kgs x 12 reps - 70.0 kgs x 12 reps - 70.0 kgs x 12 reps - 70.0 kgs x 12 reps ** Banded Face Pull ** - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps ** Meadow Row ** - 35.0 kgs x 12 reps - 35.0 kgs x 12 reps - 35.0 kgs x 12 reps - 35.0 kgs x 12 reps - 35.0 kgs x 12 reps ** Fat Bar Curl ** - 25.0 kgs x 15 reps - 25.0 kgs x 15 reps - 25.0 kgs x 15 reps - 25.0 kgs x 15 reps - 25.0 kgs x 10 reps - 25.0 kgs x 10 reps - 25.0 kgs x 10 reps ** Standing Skullcrushers ** - 30.0 kgs x 15 reps - 30.0 kgs x 15 reps - 30.0 kgs x 15 reps - 30.0 kgs x 15 reps - 30.0 kgs x 15 reps - 30.0 kgs x 15 reps - 30.0 kgs x 15 reps Ja mal wieder ein sehr gutes Training gehabt. Das Überkopfdrücken ist jetzt nach zwei drei Wochen wieder auf einem Hoch mit 75kg x6. War sogar nur RPE 9,5, wollte aber nicht unnötig eine Rep missen und mir dann damit vielleicht irgendwas verbauen. Floor Press ist weiterhin sehr einfach bei den @60% und mache ich mit zwei Atemzügen. Bei dem ersten 7 Reps und bei dem zweiten dann die restlichen 5. Generell glaube ich, dass ich ziemlich von dem derzeitigen Training profitiere. Habe nie wirklich in Richtung Hypertrophie trainiert und muss sagen, dass ich das wohl schon viel früher hätte anfangen sollen. Das viele Volumen scheint etwas zu bringen.

Wobei ich sagen muss ein bühnenreifer Athlet in locker Kleidung sieht nach nix aus. Wenn man neben einem schon mal Stand weis man wovon ich Rede. Ich spreche jetzt nur von denen die nicht nachhelfen. Ich gebe Ghost recht bei 1.80 und 90kg Kfa ca15% sieht man breit aus mit passender Kleidung.

Achte auf deine Spannung. Du wackelst extrem während der Wiederholungen. Tief einatmen, festmachen und dann hoch damit. Auch kannst du zwischen den Reps ruhig minimal länger Pause machen. Du gehst zu schnell wieder hoch und verfällst ein wenig in alte Muster. Auch sieht es für mich so aus, als ob deine Handgelenke zu sehr abgeknickt sind.

FitNotes Workout - Freitag 11th September 2020 ** Jumps ** - 5 reps - 5 reps ** Hang Snatch Pull ** - 50.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 6 reps - 80.0 kgs x 6 reps - 80.0 kgs x 6 reps - 80.0 kgs x 6 reps - 80.0 kgs x 6 reps ** Barbell Squat ** - 85.0 kgs x 3 reps - 97.5 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 11 reps - 85.0 kgs x 10 reps ** Deadlift ** - 110.0 kgs x 12 reps - 110.0 kgs x 12 reps - 110.0 kgs x 12 reps - 110.0 kgs x 3 reps Ja prinzipiell war das Training okay. Die Beugen und die Hang Pulls liefen sehr gut. Nur bei dem Kreuzheben habe ich dann gemerkt, dass mein unterer Rücken nicht mehr konnte. Hatte ziemlichen Pump nach dem dritten Satz und bei. Vierten hat es nach der dritten Rep ein bisschen im unteren Rücken und den Glutes gezogen, sodass ich es dann lieber habe sein lassen. Generell ist mein unterer Rücken ziemlich erschöpft die ganze Zeit. Naja noch 1,5 Wochen bis zum Deload!

Ja. Trust the process.

Ich finde die Frage Lustig, das einzige was man in Klamotten braucht sind Arme und Schultern dann wirkt man muskulös. Der Rest ist eigentlich egal;) Mit freundlichen Grüßen Tuareg