Rangliste

11092020 p.m. C21W15D3-Corona DELOAD 5min Airbike Agile 8 Movement Prep DB Bench 2x15kg / 10 2x22,5kg / 10 2x32,5kg / 2x8 DB Press 2x22,5kg / 3x5 Single Leg DB Deadlift 32,5kg / 3x10 (per Side) Superset w/ Chin ups BW / 3x10 Overhead DB Triceps Extensions 1x10kg / 3x15 Skin the Cat / 3x5 10min Airbike Der dritte Deload Workout. Wieder sehr entspannt. Ich könnte langsam mal wieder richtig loslegen, was ich für ein sehr gutes Zeichen halte, genau so muss sich ein Deload anfühlen. Morgen gibt es dann nur den Metcon, kein Krafttraining danach. Dann bin ich erstmal ein paar Tage auf Dienstreise und komme wohl erst am Mittwoch dazu, den letzten Deload-Trainingstag nachzuholen, um dann am Freitag wieder mit der nächsten Trainingswoche loszulegen.

FitNotes Workout - Dienstag 8th September 2020 ** Push Up ** - 6 reps - 6 reps - 6 reps ** Floor press ** - 80.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 102.5 kgs x 12 reps - 80.0 kgs x 21 reps ** Behind The Neck Barbell Press ** - 50.0 kgs x 11 reps - 50.0 kgs x 11 reps - 50.0 kgs x 11 reps - 50.0 kgs x 11 reps - 50.0 kgs x 11 reps ** Banded Face Pull ** - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps ** Rack Chins ** - 100.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps ** Diamond Pushup ** - 10 reps - 10 reps - 10 reps - 10 reps - 10 reps - 10 reps - 10 reps - 10 reps - 10 reps - 10 reps

10092020 p.m. 53min ROMWOD