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So habe ich es zumindest gerechnet. Ja natürlich geht Kreuzheben auch minimal auf die Quads aber das würde ich nicht als Quadvolumen zählen. Genau das gleiche umgekehrt bei den Kniebeugen. Siehst du das denn anders in dem Fall? Über die Prehab lässt sich natürlich streiten. Ich merke es derzeit nur bei meinen Banded Face Pulls, dass diese doch relativ stark meinen oberen Rücken belasten, sodass ich diese zu meinem Volumen dazuzähle. Ist aber vermutlich ähnlich zu sehen wie das mit dem Kreuzheben und den Quads, sodass ich da dann bei der Berechnung nicht einheitlich gewesen bin.

Nene alles gut! Also du hast ja vor jetzt im Winter eher etwas mehr in Richtung Hypertrophie zu gehen. Und für Hypertrophie ist Volumen ein wichtiger Faktor. Wenn man sich jetzt anguckt, was du da an Volumen für deinen Unterkörper hast, dann hast du pro Woche gerade mal in der den Trainingseinheiten Woche 6 Sätze für die Quads und 3 Sätze für die Hamstrings Diese Sätze sind dann meist noch ziemlich submaximal, sodass man hier davon ausgehen kann, dass du nicht alles ausschöpfst, was möglich ist. Deine Werte sind zwar noch relativ niedrig, sodass man hier davon ausgehen kann, dass es trotzdem eine Veränderung hervorruft, aber diese größer sein könnte. Das Problem, das ich sehe ist, dass du für zwei Einheiten die Woche zumindest im Unterkörper nicht genug Volumen zusammenkriegst, damit es optimal ist. Wenn du den Unterkörperteil mit dem des Oberkörper vergleichst, dann hast du zum Beispiel in der einen Woche für den Oberen Rücken 18 Sätze. Das ist schon ein ziemlicher Unterschied zu den 3 Sätzen für die Beinrückseite. Ist aber natürlich auch alles eine Frage der Zielsetzung und was du genau mit dem Training erreichen willst.

Also die +Sätze würde ich auf jedenfall drin lassen. Sonst wäre ja jede Woche einfach nur extrem leicht, wenn du da wirklich nur 5,3 oder eine Rep machst. Ich würde noch eine Übung für den Beinbeuger in den Unterkörper Tagen mit reinnehmen. Dann wäre das ausgeglichen. Auch würde ich die Supplemental work anders machen. So, wie sie in dem Template steht, ist es nur dafür geeignet die Techink etwas drin zu behalten. Das Volumen und die Intensität ist sehr gering. Es gibt andere Templates, die machen bei der Supplemental work 5x5 @80-85%. Finde ich persönlich besser, da du mit relativ leichten Gewichten trainierst und die Technik festigen kannst, aber auch ein gewisses Volumen hast.

08092020 p.m. 18min ROMWOD