Rangliste

02092020 p.m. C21W14D3-Corona 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings DB Bench 2' 2x15kg / 15 2x22,5kg / 12 2x32,5kg / 8, 8, 7, 7 Single Arm DB Press 1x22,5kg / 5min EMOM x4 Pull ups BW 1' / 10, 10, 10, 9+1, supinated 10 Superset w/ Single Leg DB Deadlift 1x32,5kg / 5x10 (per Side) Ring Dips BW 1' / 3x10 Superset w/ KB Gorilla Row 1x40kg 1' / 3x8 (per Side) Single Leg KB Calf Raise 24kg 1' / 2x12 Superset w/ Alternating DB Curls 2x22,5kg 1' / 2x6 (per Side) Diamond Push ups BW 1' / 15, 12 10min Airbike Das Training lief genial, heute war wohl mal wieder einer dieser "stellaren Tage" (die ich schon lange nicht mehr hatte). Beim Benchen schon jeweils +2 Reps in den ersten beiden Sets, und jeweils +1 Rep in den letzten beiden Sets. Beim Single Arm Press das Gewicht um 7,5kg erhöht, das EMOM war (mit insgesamt 20 Reps pro Seite) fordernd, aber absolut machbar, da gehen für 5min auch noch 1-2 Reps mehr pro Set. Bei den Pull ups und Deadlifts jeweils insgesamt 10 mehr über die 5 Sets. Bei den Dips 2 Reps mehr pro Set, bei den Gorilla Rows um 8kg erhöht und nur 4 Reps weniger pro Set ... Ich bin sehr zufrieden.

03092020 a.m. 6,09km Run 99m Ascend 37:36min ave/max HR: 135/156 BPM Triple Threat / 2x15 Ich war lange nicht mehr so richtig Laufen, also nicht im Rahmen eines Metcons, das habe ich ja hin und wieder getan, sondern um des Laufens Willens. Dafür lief es heute Morgen ziemlich gut. Für das Herzkreislaufsystem war die Belastung gar nicht mal so groß - abgesehen von den zwei mörderisch steilen Steigungen, bei denen mein Puls dann doch mal in die Höhe geschossen ist. Zischendurch hat meine Fenix sich auch mal gemeldet und mir eine Verbesserung meines Leistungsstands angezeigt, meine VO2max ist aber nach wie vor bei 49.

Ellenbogen mindestens auf Linie mit der Stange. Können auch leicht davor sein. Bei dir sind sie zu weit hinten und dadurch verlierst du Stabilität und dein Barpath ist mist. Der muss dann quasi nach vorne und dann wieder zurück. Also einmal um deinen Kopf herum. Eigentlich ist der Barpath nur nach oben und leicht nach hinten.