Rangliste

86,5kg - evtl. 15% KFA Ein kleines Update mal ein wenig an die Limits herran getastet 1x140kg Squat (PR) die Technik war zumindest so gut das ich keinen komischen Muskelkater im unteren Rücken hatte also sollte es ok gewesen sein 5x175kg RDL (PR) oberer Rücken nicht mehr ganz gerade nach Aussage meiner Freundin, im unteren Rücken behaupte ich es kommt von der Kühlschrankhüfte und den Muskeln, evtl gegen Ende leichte Spannungseinbußen, auch hier kein komischer Muskelkater speziell im uR, sprich oben ist oben war denke ich ok, besser geht natürlich immer 7x92,5kg Bankdrücken ( an einem sehr seltenen sehr perfekten Tag, der sich sehr selten wiederholt ) ist wie immer der Wurm drin oberes Drittel Trizeps ist einfach zu schwach, bin jetzt auf längere Sicht mit Close Grip Benchpress dabei 12x90kg Chinup -> auch hier Probleme mit den Armen bewegt sich so im Schnitt bei 12 Reps wenn ich sie strikt mache wenn ich sie nicht strikt mache ... mach ich nicht , Ansonsten bin ich jetzt stolzer B & A-Lizenz Trainer Der Aufbau ist abgeschlossen und es geht wieder in die Diät 86,5 -> 82kg mit hoffentlich mehr Definition als bei 79,5 Ab nächster Woche gehts in den Urlaub

01.09.20: 90,9kg Am Wochenende und gestern keine Kcal getrackt. Heute Krafttraining. Das bewusste Essen ist leider ein bischen zu sehr weggefallen, bin aber recht gut ohne all you can eat Anfälle über die Runden gekommen Jetzt geht es wieder weiter mitm Zählen, bin aber heute Abend zum Essen eingeladen. Werde von daher bis heute Abend nur nen Skyr Natur mit Honig essen und später dann ein fleischiges Gericht mit Gemüse/Salatbeilage und Mineralwasser wählen. Ich habe gestern beobachten können wie es mir emotional sehr schlecht ging und ich als Folge direkt essen wollte damit es mir besser geht. Habe das dann auch gemacht. Es hat in dem Moment auch was gebracht. Hat aber nicht den insgesamt beschissenen Abend verhindert - so ala Lerneffekt will ich diese Erfahrung für die Zukunft abspeichern um konstruktivere und auch nachhaltigere Bewältigungsstrategien zu finden. Musik hören als positives, abfangendes Element hat mir gestern doch mehr gebracht als Milka...

@Farnicoco eigentlich ist die Wissenschaft bei dieser Frage ziemlich weit. Das Problem ist, dass du deine zu- und Abnahme lediglich auf die Art des alkoholischen Getränkes beziehst. Anscheinend hast du diesen Selbsttest über längere Zeiträume gemacht. Um nun zu sagen, dass Whiskey und Bier bei dir kausal für deine Gewichtsschwankungen in diesem Rahmen sind, müssten alle deine anderen Voraussetzungen gleich geblieben sein. Also darf sich in deinen Lebensumständen nichts geändert haben. Immer die gleiche Menge Schlaf, immer das gleiche Essen, die gleiche Bewegung am Tag, sogar die gleiche kcal Zahl bei dem alkoholischen Getränk. Das letzte ist nicht gleich geblieben. Das hast du ja schon selber ausgerechnet. Und auch vieles andere davon wird sich verändert haben. Somit sind unglaublich viele Faktoren an den Gewichtsschwankungen beteiligt. Ließ dich am besten weiter ein in das Thema, dann erkennt man viele solcher Fehlschlüsse selber. Die Links von Ghost sind da unter anderem sehr zu empfehlen.

Naja das ist schon sehr überspitzt dargestellt. Wenn 1-2 Bier auch nur ansatzweise etwas an deinem Trainingserfolg ändern, dann ist das Problem nicht das Bier sondern der Rest des Trainings und der Ernährung.