Rangliste

Urlaub beendet, jetzt wird nicht mehr nur regelmäßig trainiert, sondern auch wieder regelmäßig hier geschrieben - in den nächsten Tagen werde ich noch einiges Nachtragen und mit Eurer Unterstützung meine dunkle Jahreszeit planen. So "stark" und gutaussehend (vom Hals abwärts)*rotwerd* war ich am Ende des Sommers noch nie, d.H. hier kann ich dann quasi ohne Anlaufphase voll Durchstarten - Freu mich drauf

Also die Rechnung finde ich sehr abenteuerlich. Ich würde immer von den ungekochten Werten ausgehen, da sonst die Berechnung mehr oder weniger geschätzt sind. Es packt doch auch keiner 80g Nudeln rein um 100g gekocht rauszubekommen. Aber diese Werte sind sowieso nur Richtwerte, damit man rausbekommt, welche Nahrungsmittel geeignet sind oder nicht. Bei sehr eiweisreichen Produkten rechne ich das immer einfach runter. Bei dieser Pasta ist ja fast nur Eiweiß drin. Wenn man dann einfach die Werte durch 2 teilt, hat man nur noch 3,35g Fett aber immernoch gut 39g Eiweiß. Da ist das Verhältnis zwischen Fett und Eiweiß einfach so gut, dass es auch trotz dem höheren Fettgehalt immernoch sehr gut für die HSD ist.

Der erste Cycle ist durch. Das Training gefällt mir sehr und es fühlt sich so an, als ob ich vor allem in den Armen etwas an Muskulatur zugelegt habe. Aber das kann nach dem kurzen Zeitraum auch einfach das höhere Volumen und mehr Pump sein. Der weitere Plan ist, dass ich das Training die nächsten 1-2 Cycle erstmal nicht verändern werde und alles so lasse. Bin zwar in eigentlich jedem Lift in den Topsätzen etwas schwächer geworden, aber denke das liegt an dem höheren Volumen und der damit verbundenen höheren Erschöpfung. Wenn ich dann mein Power Rack + Bank in den nächsten 1-2 Monaten habe (derzeit überall ausverkauft), dann werde ich auf Average to Savage 2.0 von Greg Nuckols wechseln. Das ist ein 21 Wochen Programm mit Fokus auf den Grundübungen und deren Variationen. Diät habe ich so zurück gefahren und mich eher auf einen Lifestyle change beschränkt. Ich bin immer ein riesen Fan von fetthaltigem Essen. Das wird jetzt quasi komplett raus genommen und durch fettärmere Nahrung ersetzt. Erhoffe mir dadurch, dass ich langsam abnehme aber auf das Kalorienzählen verzichten kann. Wie viel ich wie schnell abnehme ist mir dabei egal. Einfach über einen längeren Zeitraum eher leicht im Defizit sein. Das andere ging einfach nicht mit dem Stress zuhause, auf der Arbeit und dem Volumen des aktuellen Plans.

28.08.20: 90,8kg 1973 kcal, EW 166 KH 198 F 47 12721 Schritte War biken, die lockere Runde. Hunger/Essenstechnisch war alles soweit okay, war beim Essen aber nicht ganz so bei der Sache wie ich es mir vorgenommen hatte. Im Vergleich zur HSD fühlt sich das momentan wie ein Wellnessurlaub an. Das ja nochmal intensiver gewordene Cardio haut aber richtig rein, das hätte ich so nicht gedacht. Meine Beine wollen sich einfach nicht so recht erholen. Heute wird dann "gepumpt".

FitNotes Workout - Mittwoch 26th August 2020 ** Push Up ** - 6 reps - 6 reps ** Overhead Press ** - 20.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 67.5 kgs x 3 reps - 75.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 11 reps ** Floor press ** - 67.5 kgs x 15 reps - 67.5 kgs x 15 reps - 67.5 kgs x 15 reps - 67.5 kgs x 15 reps - 67.5 kgs x 15 reps ** Meadow Row ** - 30.0 kgs x 13 reps - 30.0 kgs x 13 reps - 30.0 kgs x 13 reps - 30.0 kgs x 13 reps - 30.0 kgs x 13 reps - 30.0 kgs x 13 reps ** Banded Face Pull ** - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 10 reps ** Fat Bar Curl ** - 25.0 kgs x 12 reps - 25.0 kgs x 12 reps - 25.0 kgs x 12 reps - 25.0 kgs x 12 reps - 25.0 kgs x 12 reps - 25.0 kgs x 10 reps - 25.0 kgs x 10 reps - 25.0 kgs x 10 reps - 25.0 kgs x 10 reps ** Standing Skullcrushers ** - 35.0 kgs x 12 reps - 35.0 kgs x 12 reps - 35.0 kgs x 12 reps - 35.0 kgs x 12 reps - 35.0 kgs x 12 reps - 35.0 kgs x 10 reps - 35.0 kgs x 10 reps - 35.0 kgs x 10 reps - 35.0 kgs x 10 reps Mal wieder ein etwas besseres Training gehabt. Habe mich wieder mehr darauf konzentriert anstatt in den Satzpausen zu viel am Handy Videos anzugucken. Das Überkopfdrücken lief ganz in Ordnung. Ich habe im Topsatz aber etwas zu viel Kraft verschwendet, indem ich die Stange am Anfang der Bewegung zwei mal zu stark nach vorne gegangen ist und von einem guten Barpath abgewichen ist. Sonst wäre vielleicht sogar eine 6. Rep drin gewesen. Habe diesmal den Cue "Stange so stark wie möglich zusammendrücken" genommen anstatt sie zu "brechen". Bei dem FSL Amrap war nach der 11. Rep das Stabilisieren durch den Rumpf zu schwer, sodass ich dann aufgehört habe. Floor Press war auch ganz gut danach noch. habe quasi mit 4 Atemzügen die 15 Reps gemacht. Je 5 Reps, 5 Reps, 3 Reps und 2 Reps. War aber auch arsch anstrengend die Sätze mit 15 Reps durchzuziehen. Die Rows waren heute wohl das fordernste. Der untere Rücken, der in der Flexion auf Spannung ist hat doch sehr sehr stark gearbeitet, sodass der Pump nach den Sets doch unangenehm war. Das Armtraining am Ende war dann nochmal besonders eklig. Der Pump war immens und auch am nächsten Tag sind die Arme noch dick.... Habe mich diesmal schon beeilt aber trotzdem hat das Training über zwei Stunden gedauert. Kann einfach sehr wenig supersetten, weil ich nicht genug Equipment habe.

20.08.20: ??kg Gestern nahezu pornöse Steigerung beim Fahrrad-Fahren erfahren. Das ging den Berg hoch wie nix. War dann viel länger unterwegs als geplant. Die vielen Einheiten letzte Woche und die kcal Druckbetankung hat immerhin einen positiven Aspekt. Habe auch endlich vom Gipfel aus eine fordernde Abfahrt gefunden von der aus ich dann auch einen richtig coolen Rundweg zu anderen Abfahrten gestalten kann. Wird meine standard Feierabendtour bei der ich mich dann von der benötigten Zeit her steigern will. Beim nächsten mal fahre ich dann eine kürzere aber dafür steilere Route usw. usw. an dem Berg kann ich mich noch bis zum Saisonende vergnügen Jetzt ist aber erstmal bis Montag logging Pause. Werde am Sonntag wieder biken gehen.

Es gibt keine genau definierten Bereiche, was den Muskelaufbau und die Hypertophie betrifft. So wirst du auch Muskelmasse aufbauen, wenn du mit vielen Wiederholungen trainierst. Es ist (für mich) nur einfacher mit viel Gewicht zu trainieren und dabei die Wiederholungsanzahl relativ gering zu halten, da mir aufgefallen ist, dass so meine Ausführung nicht darunter leidet und ich immer voll dabei bin. Und ja, auch ich als Frau trainiere schwer haha