Rangliste

11072020 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings 5 Rounds for Time 1 Mile Airbike 30x Kettlebell Swing @32kg 30x Pull up Time: 39:59 10min Airbike Das Metcon ist das Benchmark Eva, allerdings habe ich aufgrund meiner Verletzung am Zeh den 800m Run durch die doppelte Distanz auf dem Airbike substituiert. Der cardiovaskuläre Trainingsstimulus sollte einigermaßen ähnlich ausfallen, da die monostructural Belastung zwischen 2 und 4 Minuten liegt. Ansonsten ein klassisches MWG (monostructural, weightlifting, gymnastics). Die Swings und Pull ups habe ich immer in 5x6 partitioniert. HR lag bei ave/max: 151/161BPM.

Vermutlich hilft dir die klare Struktur des Programms, es umzusetzen, während du ohne Struktur Probleme hast, die notwendige Willenskraft aufzubringen und deshalb „den leichten Weg wählst“. Für die Zeit nach der HSD empfehle ich dir, kleine Anpassungen in deinem Alltag vorzunehmen, um derartig klare Strukturen außerhalb der HSD zu einer täglichen Routine zu machen. Dadurch wird dich ein „gesundes Verhalten“ weniger Kraft kosten.

Danke dir! 100kg Press kommt immer näher