Rangliste

Nach meinen durchwegs positiven ersten Erfahrungen mit meinen neuen Sandbags habe ich mir letzte Woche noch einen weiteren bestellt und der ist heute Morgen auch schon eingetroffen! Mein Arsenal umfasst jetzt neben 40 und 80 lbs auch einen für 160 lbs - und ich bin sehr gespannt auf die erste Einheit damit ... hm, erstmal neuen Sand kaufen! Und zum Benchen ist der sicherlich auch noch mal deutlich besser geeignet als der 80er.

FitNotes Workout - Sonntag 28th Juni 2020 ** Jumps ** - 5 reps - 5 reps ** Muscle Clean ** - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps ** Deadlift ** - 125.0 kgs x 5 reps - 140.0 kgs x 5 reps - 157.5 kgs x 5 reps - 157.5 kgs x 5 reps - 157.5 kgs x 5 reps ** Floor press ** - 70.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps ** Snatch Push Press ** - 60.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 6 reps - 77.5 kgs x 6 reps - 82.5 kgs x 6 reps ** Superman Plank ** - 60 reps - 60 reps - 60 reps ** Neck Harness ** - 15.0 kgs x 12 reps - 15.0 kgs x 12 reps - 15.0 kgs x 12 reps Kreuzheben: Wäre mir zu hart gewesen das fünf Sätze durchzuziehen und ich hätte vermutlich Technikeinbrüche gehabt, die ich nicht hätte haben wollen. Also nach dem dritten Satz aufgehört und es gut sein lassen. Snatch Push Press: Habe wieder das Gewicht erhöht. War sogar ziemlich leicht. Durch das ofte ausführen fällt es mir jetzt auch ziemlich leicht die Stange im Nacken zu reracken. Das war bisher ja immer ein Problem. Jetzt erstmal Deload. Der kommt mir auch ganz gelegen.

27062020 a.m. 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings For Time (45min Timecap) Buy in: 25 Kettlebell Swings @16kg into 10 Rounds of 4x Burpee over Sandbag 60m Burden Run w/ 80lbs Sandbag 8x Squat w/ 80lbs Sandbag 60m Burden Run w/ 80lbs Sandbag 8x Alternating Kettlebell Cluster @16kg 2x10m Bear Crawl Cash out: 25x Kettlebell Swing @16kg Time: 42:12 Glute Bridge 3x20s L-Sit Hold 3x20s Renegade Rows 2x22,5kg / 2x16 Weighted Ring Dips w/20lbs vest / 3x5 Superset w/ Weighted Chin ups w/20lbs vest / 3x5 Shoulder Complex 5x DB Press 2x15kg 5x DB Push Press 2x15kg x3 DB Curls w/slow excentric 2x10kg / 2x10 Superset w/ DB Skull Crusher w/slow excentric 2x10kg / 2x10 Lateral Raise w/slow excentric 2x10kg / 2x10 Tiple Threat / 2x15 10min Airbike 15min Stretching Oh what a workout ... Ich habe mich mit meinem Trainingspartner von früher und meiner gelegentlichen Trainingspartnerin, mit der ich ab und zu Laufen gehe, auf einem Parkplatz zu einem langen Metcon an der frischen Luft verabredet. Wir haben überlegt, was wir da gut umsetzen können und was für Equipment wir dafür benötigen. Und es war total cool, sich mal wieder mit anderen Leuten so dermaßen zu verausgaben. Der Burden Run ging eine leichte Steigung bergauf und nach den Squats wieder hinab. Beim Bear Crawl war ein bisschen Rollsplit störend, aber kein Weltuntergang. Insgesamt war es total toll, so etwas mal Draußen zu machen. Und nach den echt harten, abschließenden 25 Swings (ich habe zwischendurch überlegt, sie zu unterbrechen, wollte aber eigentlich nur noch fertig werden) habe ich erstmal ein paar Minuten auf dem Boden gelegen. 8 Runden hätten wohl auch gereicht, aber immerhin bin ich unter dem Timecap geblieben. Meine ave/max HR waren übrigens 158/174 BPM. Ich bin immer wieder beindruckt, wie gut ich so hohe HRs bei mixed modal Belastungen verkrafte. Danach habe ich dann im Wohnzimmer noch ein bisschen Krafttraining gemacht. Jetzt geht es zum regenerieren in die heiße Badewanne.

Ich bin mit meiner Garmin Fenix 5+ mit dem HRM-Tri Brustgurt absolut zufrieden. Die Uhr erfüllt wirklich alles, was ich mir an Funktionen wünsche, kann aber immer noch mehr. Die Pulsmessung am Handgelenk scheint auch relativ gut zu funktionieren, denn wenn ich Daten mit und ohne Brustgurt bei ähnlichen Aktivitäten vergleiche, liegen sie nicht weit auseinander (Ausnahme: bei abgeknicktem Handgelenk, was bei vielen Sachen mit der Barbell oder z.B. bei Liegestützen natürlich der Fall ist). Der Brustgurt hat auch einen internen Speicher (eigentlich für das Schwimmen, wo eine Bluetooth Verbindung nicht möglich ist), der einen Workout speichert und später auf die Uhr übertragen kann. Das ist aber auch bei anderen Aktivitäten hilfreich, z.B. bei Kettlebell Snatches oder Sachen, bei denen ich Gymnastic-Straps oder Wristwraps trage - denn dann lege ich die Uhr ab, möchte aber natürlich meine HR Daten wissen. Aber mit der Fenix bewegen wir uns natürlich auch in einem ganz anderen Preissegment, als das, welches der ursprüngliche Threadsteller im Auge hatte. Ich kann nur sagen, ich bin ungefährt 3 Jahre um das Gerät herumgeschlichen und habe immer mal wieder überlegt, etwas günstigeres zu kaufen, jetzt bin ich froh, dass ich das nicht getan habe und ärgere mich sogar ein wenig, dass ich übrhaupt so lange gewartet habe.