Rangliste

04062020 a.m. 5,14km Run 76m Ascend 33:42min ave/max HR: 133/152 (bei einem steilen Anstieg) Heute Morgen mal wieder ein lockerer Lauf. Obwohl es geregnet hat, war es unangenehm schwül. Die Einheit von gestern Abend habe ich auch noch in den Beinen.

Hi und Willkommen im Forum Bitte nicht die refeeds weglassen. Sie haben schon ihren Sinn. Lies dir auch Mal den Artikel zu Frauen und der waage durch. Dein kalorienverbrauch wird nicht sehr hoch sein ( genau wie meiner beim Bürojob, liege gerade Mal bei ca 1700). Wenn du dann im Schnitt bei 1200 kcal am Tag bist ist das Defizit nun Mal nicht so riesig. Aber eben das größtmögliche ohne Muskeln abzugeben. Du kannst nur etwas mehr Bewegung einbauen.

03062020 p.m. C21W7D4-Corona 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Alternating DB Snatch 10/10 15/10 22,5/10, 10, 10 DB Reverse Lunge 2x15/16 2x22,5/14, 14, 14, 14 DB RDL 2x22,5/20, 20, 20, 20 10 Rounds for Quality 5x strict Chin up 5x Hanging Leg Raise 5x DB Thruster 2x10kg Time: 17:34 10min Airbike Die schwüle Luft hat mich trotz Ventilator im Wohnzimmer bei offener Balkontür ganz schön fertig gemacht, ich habe ordentlich geschwitzt. Die DB Snatches werden immer besser denke ich, nur beim "alternaten" bin ich noch nicht so ganz flüssig - ich denke aber, dass sie sie imt niedrigem Gewicht auch mal mit relativ hohem Volumen in einem Metcon gut vertragen könnte. Bei den Lunges habe ich das Volumen leicht erhöht - ohne Probleme. High Rep RDLs finde ich relativ langweilig... aber sie gehen. Bei den 10 Rounds for Quality (quasi CrossFit nach Wendler, 50 Reps Pull/Core/Push - wobei ich nicht aus dem Kopf weiß, ob er Thruster in seiner Liste von CrossFit Übungen hat, die für ihn okay sind ) habe ich regelmäßig Chalk benutzen müssen, um mit meinen glitschigen Händen nicht von der Pull up Bar abzurutschen... Die Leg Raises und die (tatsächlich recht leichten) Thruster waren eher metabolisch fordernd, die Chin ups auch muskulär. Ich habe heute auch wieder die 9er Nanos angezogen, die gefallen mir auf jeden Fall besser als die Xer.