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Kann empfehlen 500g Magerquark + einen Scoop fruchtiges Whey + etwas Wasser zu nehmen. Hat keinen süßen Geschmack und man kriegt es ganz gut runter. Sind easy 80g Protein.

Ich habe eine zeitlang unflavoured Whey (Konzentrat) mit Whey (Konzentrat) mit Geschmack gemischt. Kann man machen. FlavDrops haben eine ähnliche Süße, da hängt es dann an der Dosierung. Ich benutze Whey Konzentrat, welches mit Stevia gesüßt ist (Geschmacksrichtungen Schokolade und Vanille - keine Experimente mehr) und mische es mit ein wenig Casein (Vanille) und viel Wasser. Oft kommt noch Wachsmaisstärke dazu, was dann zu einem "neutraleren" Geschmackserlebnis führt - allerdings muss man die Kohlenhydrate natürlich auch wollen.

26052020 a.m. 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Heavy Cindy w/cascading Reps 20min AMRAP wearing a 20lbs weightvest Pull ups 6 - 5 - 4 - 3 - 2 Push ups 10 - 9 - 8 - 7 - 6 Airsquats 14 - 13 - 12 - 11 - 10 =1 Round 3 Rounds + 18 Pull ups + 29 Push ups + 39 Airsquats (78 weighted Pull ups, 149 weighted Push ups, 219 weighted Airsquats = 446 Reps total) Glute Bridge 3x20s L-Sit Hold 2x20s 5min Airbike Ein spannendes Repscheme. Im CrossFit ist ja viel daraus ausgelegt, einen hohen Power Output zu generieren, daher sind viele Workouts in einem Zirkel aufgebaut, durch den Wechsel zwischen den Übungen kann man dann in den einzelnen Übungen jeweils mehr Leistung erbringen (100 Push ups und 100 Airsquats nacheinander dauern länger als 5 Runden 20 Push ups und 20 Airsquats, auch wenn das Gesamtvolumen pro Übung gleich ist). 'Cascading Reps' sind eine Methode, um dann noch einmal mehr aus sich herauszuholen, als bei feststehenden Reps (bei Cindy z.B. 5/10/15), die kürzeren Sets ermöglichen eine bessere teilweise Erholung als die längeren Sets. So eine ähnliche Strategie hatte Ghost vor Kurzem auch mal im Zusammenhang mit dem One Arm Press vorgeschlagen bzw. (ich glaube) Dan John zitiert. Beim normalen Cindy machen mir vor allem die 10er Sets bei den Push ups Probleme, das hing trotz Weste mit den Cascading Reps erstaunlich gut, allerdings darf man auch nicht vergessen, dass die ROM mit Weste ein wenig geringer ist und bei deutlich über 100 Reps hat das natürlich auch schon einen Effekt. Ich bin davon ausgegangen, dass ich irgendwo in der 3. Runde hängen bleibe, aber ich habe dann ja doch fast 4 Runden geschafft, was allein von der Repzahl meinem alten Cindy Rekord, der lange Bestand hatte (480 Reps), entsprochen hätte (25 Reps weniger als aktuell) - allerdings mit Weste bzw. 20 lbs Extragewicht. Das schreibe ich zum größten Teil den cascading Reps zu, allerdings wäre für einen echten Vergleich (ja mit n=1, aber im CrossFit vergleicht man sich meistens mit sich selbst) natürlich einen Cindy-Durchgang mit Weste und Standard-Reps natürlich notwendig. Auf jeden Fall spannend, insbesondere für das kommende Wochenende.

@jamezließ dir den Text genau über dir durch. Da steht was das Problem ist. Man vermutet, dass Schmierinfektionen nur einen sehr kleinen Teil der Ansteckung ausmachen. Das Problem sind Tröpfchen und Aerosole. Und da kannst du dir noch so oft die Hände waschen. Nur, weil solche Sachen durch die Regierung geregelt werden, heißt es nicht, dass es ratsam ist es auch so zu machen.