Rangliste

Habe gerade mal nachgeschaut, was die Fenix5 zu "Eva" sagt, ein WOD, für das ich ziemlich genau 1 Stunde benötigt habe. Ich habe dabei den HRM-Tri Brustgurt von Garmin getragen, die Herzfrequenzdaten sind also recht genau und nicht am Handgelenk ermittelt worden. Meine durchschnittliche Herzfrequenz über die 1 Stunde lag bei 159 BPM (bei einem Ruhepuls von 47). Der kcal Verbrauch wurde mit insgesamt 941 kcal angegeben. Dazu sei angemerkt, dass ich 4 Tage gebraucht habe, um mich von dem Workout richtig zu erholen. Ein normales Krafttraining (wie ich es absolviere) ist von der Belastung her dagegen eher ein Spaziergang mit ein paar sehr kurzen Leistungsspitzen - dabei liegt der kcal Verbrauch bei mir bei ca. 400-450 kcal /h.

10032020 a.m. 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings 12min AMRAP 5x DB Thruster 2x15kg 5x Kettlebell Swing 32kg 10cal Airbike 7 Rounds +5 +5 +1 Glute Bridge 3x20s Abmat Sit ups 2x20 5min Airbike Heute Morgen mal wieder ein AMRAP. Auf dem Papier sieht es nach einem schnellen Runden Turnover aus, aber die relativ hohen Gewichte haben mich gezwungen, ein wenig langsamer zu machen. Damit ich bei den Thrustern (abgesehen von Runde 1) nicht schon vor der ersten Rep total zerstört bin, habe ich mich auf dem Airbike ein wenig zurückgehalten und bin bei um die 400 W geblieben. Ich hatte mit 6-8 Runden gerechnet, bzw. gehofft, irgendwo zwischen 30 und 40 Reps bei den Thrustern und den Swings zu landen, was ja ganz gut aufgegangen ist.

09032020 p.m. C21W2D1 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Press 25/10 32,5/5 37,5/5 45/5 50/5 57,5/8 Bench 52,5/5 67,5/5 82,5/ 3x5 Superset w/ DB Rows 32kg / 5x12 Front Foot Elevated Reverse Lunge 25kg / 3x12 Superset w/ Seated Arnold Press 2x16kg / 3x12 Triple Threat / 2x15 Superset w/ Triceps Push Downs 50kg / 2x20 10min Airbike 15min Foam rolling, Mobility, Stretching Press war ganz okay, Bench war recht schwer, aber managable - ich habe mit bei den Bench / Row Supersets auch nur sehr kurze Pausen gegönnt. Ich bin gespannt, wie es sich dann mit SSL in W3 anfühlt. Die Lunges waren mal wieder sehr fordernd. Arnold Press wird langsam und auch bei der Trizeps Iso werde ich schnell stärker (bzw. die Reps fallen mir trotz der hohen Zahl recht leicht), da muss ich im nächsten Cycle dringend das Gewicht erhöhen.

Hier verbraucht keiner annähernd 600 kcal/h außer vielleicht @Carter, wenn er ein langes und anstrengendes WOD macht und auch da wird es knapp.