07032020
5min Rower
Agile 8
Movement Prep
Jumps & Throws
Alactic Capacity: 5min EMOM
4x Box Jump 24"
5x Wall Walks
10 Rounds for Time
500m Row
10x Wall Ball 20lbs
15x Push up
Time: 34:35
Glute Bridge 5x20s
Abmat Sit ups 3x20
Renegade Rows 2x28kg / 2x12
Weighted Chin ups +24kg / 4x6
Superset w/
Ring Dips BW / 4x6
Shoulder Complex x2
Press 35x6
Push Press 35x6
DB Lateral Raise 2x12x6
Incline DB Curl 2x12kg / 15, 12
Superset w/
EZ Bar Skull Crusher 27,5kg / 20, 32,5kg /18
Spider Curl 2x12kg / 12
Superset w/
Triceps Push Back 12kg / 14 (per Arm)
Triple Threat / 2x15
10min Airbike
15min Foam Rolling, Mobility, Stretching
Ein angenehmes Workout. Im Metcon bin ich bei allen Ruder Intervallen unter einem 500m Split von 1:55 geblieben - insgesamt war das Ziel eher eine "sustainable pace" zu halten. Die Wall Balls direkt nach dem Rower waren ein bisschen unangenehm für die Quads - die schnell verfügbare Energie, die für diese eher explosive Bewegung notwendig ist, ist eben schon auf dem Rower durchgebrannt ... die Push ups waren eher so etwas wie eine Pause, ich habe sie dennoch immer in 10+5 gesplittet.
Der Rest war wie letztes Wochenende.
Ich bin deutlich weniger zerstört als sonst nach meinen Samstagseinheiten, Hunger habe ich trotzdem. Jetzt starte ich erstmal mit einem Smoothie...