Rangliste

Hier verbraucht keiner annähernd 600 kcal/h außer vielleicht @Carter, wenn er ein langes und anstrengendes WOD macht und auch da wird es knapp.

FitNotes Workout - Freitag 6th März 2020 ** Barbell Squat ** - 100.0 kgs x 3 reps - 117.5 kgs x 6 reps - 117.5 kgs x 6 reps - 117.5 kgs x 6 reps - 117.5 kgs x 6 reps ** Drop Jerk ** - 20.0 kgs x 5 reps - 20.0 kgs x 5 reps ** Power Jerk ** - 30.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 75.0 kgs x 2 reps - 80.0 kgs x 1 rep - 80.0 kgs x 1 rep ** Snatch Pull ** - 60.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps ** Barbell Row ** - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps Gutes Training. Die Kniebeugen liefen ziemlich gut. War ziemlich fordert aber schaffbar. Nächste Woche ist dann 3x 8x 127,5kg dran. Das wird sehr hart. Die Power Jerks waren diesmal richtige Power Jerks und keine Push Jerks, wie ich sie eigentlich immer mache. Denke das liegt an den Drop Jerks davor die ein echt guter Drill für das schnelle unter die Stange gehen sind. Werde ich jetzt immer davor machen. Danach noch etwas Volumen und fertig war der Tag. Ging alles relativ schnell diesmal aber war ja auch nicht ganz so viel Volumen.

07032020 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Alactic Capacity: 5min EMOM 4x Box Jump 24" 5x Wall Walks 10 Rounds for Time 500m Row 10x Wall Ball 20lbs 15x Push up Time: 34:35 Glute Bridge 5x20s Abmat Sit ups 3x20 Renegade Rows 2x28kg / 2x12 Weighted Chin ups +24kg / 4x6 Superset w/ Ring Dips BW / 4x6 Shoulder Complex x2 Press 35x6 Push Press 35x6 DB Lateral Raise 2x12x6 Incline DB Curl 2x12kg / 15, 12 Superset w/ EZ Bar Skull Crusher 27,5kg / 20, 32,5kg /18 Spider Curl 2x12kg / 12 Superset w/ Triceps Push Back 12kg / 14 (per Arm) Triple Threat / 2x15 10min Airbike 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching Ein angenehmes Workout. Im Metcon bin ich bei allen Ruder Intervallen unter einem 500m Split von 1:55 geblieben - insgesamt war das Ziel eher eine "sustainable pace" zu halten. Die Wall Balls direkt nach dem Rower waren ein bisschen unangenehm für die Quads - die schnell verfügbare Energie, die für diese eher explosive Bewegung notwendig ist, ist eben schon auf dem Rower durchgebrannt ... die Push ups waren eher so etwas wie eine Pause, ich habe sie dennoch immer in 10+5 gesplittet. Der Rest war wie letztes Wochenende. Ich bin deutlich weniger zerstört als sonst nach meinen Samstagseinheiten, Hunger habe ich trotzdem. Jetzt starte ich erstmal mit einem Smoothie...