Rangliste

21 Minuten ROMWOD

07102019 p.m. (C17W2D3) 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Bench 40/10 50/5 60/5 70/5 80/5 90/10 Press 37,5/5 45/ 5x5 Single Leg Kettlebell Deadlifts 20kg / 5x10 (per Leg) Superset w/ Chin ups BW / pronated 10, parallel 10, v-grip 10, supinated 10, pronated 8+2 Ring Dips BW / 8, 7, 6 Superset w/ Overhead Rope Extensions 23kg / 20, 13, 14 10min Airbike 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching Meine Schulter zickt immernoch ein wenig herum. Nach dem Warm up und vor dem Training hat einer der Trainer mir beim Flossing der Schulter (Voodoo!) geholfen, hat sich gut angefühlt. Bench war aber kein Problem, beim Press hat es wieder ein bisschen mehr gezwickt, bei den Dips (obwohl sie an den Ringen waren!) war es kein Problem, ich habe es aber dennoch langsam angehen lassen und bin mit den Reps nicht ans Maximum gegangen. Mit dem Bench Ergebnis bin ich auch ziemlich zufrieden, auch die 10. Rep war noch relativ sauber und mit gutem Barspeed, ob noch eine 11. drin gewesen wäre, kann ich nicht sicher sagen, sie wäre auf jeden Fall ein harter struggle gewesen, aber vermutlich wäre sie irgendwie hoch gegangen. Die Kettlebell Deadlifts werden definitiv zu leicht, da werde ich nach dem Deload mal das Gewicht hochsetzen. Die Chin ups liefen ganz gut - ich habe mir am Wochenende mal wieder eine neue Waage zugelegt und mein Körpergewicht ist bei stabilen 101 kg - hoppla. Dafür sind 4x10 und 1x8+2 Chin ups ja ganz ordentlich . Allerdings wirft mich das kraftwertemäßig natürlich ein wenig zurück. Naja, ich mache ja mehr oder weniger einen Strength-Cycle.