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Naja, das was da beschrieben wird, ist auf jedenfall möglich. Aber man darf nicht vergessen, dass das bei jedem anders ausfällt. Bei diesen positiven Stories wird natürlich auf den survivorship bias geschielt. Das Ding ist, dass der Plan durchdacht ist und funktioniert. Wenn du deine Ernährung und dein Training so, wie dort beschrieben, ausführst, dann MÜSSEN Erfolge kommen. Deswegen auch die Frage nach deiner Technik, da auch bei diesem Kcal Defizit in Verbindung mit deinem Anfängerlevel Steigerungen auf jedenfall locker möglich sind. Wichtig ist jetzt halt zu gucken, wieso es bei dir nicht funktioniert. Ich kann aus meinem Fitnessstudio berichten, dass da nur eine einzige Trainerin Kniebeugen und Kreuzheben kann. Und die hat keinerlei Ahnung, worauf man bei anderen achten muss und wie man mögliche Fehler erkennt oder zumindest weist sie die Leute nicht auf diese Fehler hin und nickt einfach alles ab. Mein Vorschlag wäre, dass du dich bei den Übungen aufnimmst und diese hier rein stellst. Dann können wir uns mal ein Bild davon machen und dich auf Verbesserungen hinweisen.

Glückwunsch zu dem Progress! Und die press ist halt eine bitch.... Mal über Assistenzübungen wie push press nachgedacht für die ganze Stabilisationsmuskulatur? Scheint mir zu helfen. Kommt aber natürlich auch auf deine Schwachstellen an.

Ich habe gerade in meinen alten Logs geblättert und mal meine TMs verglichen: Cycle 1: Press 52,5kg Deadlift 140kg Bench 80kg Squat 90kg Cycle 17: Press 60kg Deadlift 175kg Bench 97,5kg Squat 125kg Bei der normalen Progression (OK +2,5kg und UK +5kg) bin ich damit im Press nur 3 Cycles vorangekommen, in den anderen Lifts jeweils 7 Cycles. Wenn man das alte 3 Cycles forward, 1 Cycle back bemüht, sieht das für Deadlift, Bench und Squat ganz gut aus, denn ich hätte nach dem Schema erst 6 Cycles steigern müssen. Über den Press sprechen wir mal nicht... In Anbetracht der nicht unerheblichen Unterbrechungen ganz zufriedenstellend, meine 1RMs waren am Anfang im Deadlift bei 180kg und im Squat bei 125kg, also quasi jetzt meine TMs.

FitNotes Workout - Mittwoch 25th September 2019 ** Clean Complex ** - 50.0 kgs x 3 reps [1 Clean Pull + 1 Clean + 1 Jerk] - 70.0 kgs x 4 reps [2 Jerks] - 70.0 kgs x 4 reps [2 Jerks] - 80.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 2 reps [Nur noch CnJ] - 90.0 kgs x 2 reps - 90.0 kgs x 2 reps - 90.0 kgs x 2 reps - 90.0 kgs x 2 reps - 90.0 kgs x 2 reps ** Clean Pull From Blocks ** - 105.0 kgs x 4 reps - 105.0 kgs x 4 reps - 105.0 kgs x 4 reps - 105.0 kgs x 4 reps - 105.0 kgs x 4 reps ** Behind The Neck Jerk ** - 50.0 kgs x 4 reps - 60.0 kgs x 4 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 75.0 kgs x 2 reps - 75.0 kgs x 2 reps - 75.0 kgs x 2 reps ** Pull Up ** - 6 reps - 6 reps - 6 reps Super Training. Ich habe mit einem kleinen Complex aus Clean Pull + Clean + Jerk angefangen. Das habe ich bis 85kg durchgehalten. Bei den 90 Kilo habe ich nach dem Clean Pull den Clean nicht gepackt. Nach kurzer Atempause bin ich wieder an das Gewicht und habe den Clean n Jerk mit 90 geschafft. Auch wenn der Jerk leider ein press out war und der deswegen ungültig gewesen wäre. Mein alter PR war 81kg also konnte i h meine Bestleistung um 9kg überbieten. Danach habe ich noch fünf Clean n Jerks mit 90kg gemacht. Die Cleans waren dabei technisch gut und es war auch noch Luft nach oben. Nur bei den insgesamt sechs Jerks wären drei gültig gewesen. Bin etwas wenig drunter gesprungen und deswegen kam es öfters zum press out. Lag vielleicht auch daran, dass ich einen Tag davor noch push press gemacht habe. Generell war es etwas schwer die Balance beim Dip des Jerkes bei dem Gewicht zu halten. Aber mit etwas Gewöhnung bei dem Gewicht sollte das gehen. Danach die Block Pulls noch auf 105kg erhöht. Da muss ich aggressiver werden sagt mein Trainer. Da wäre mehr Leistung drin. Ist ziemlich schwer für mich obwohl ich vermutlich auf Wettkämpfen kein Problem mit der Aggressivität hätte, da ich sehr ehrgeizig bin und da vermutlich komplett anders auftreten. Danach noch ein paar behind The Neck Jerks gemacht für die Stabilität überkopf und auch das Bewegen der Füße im Jerk. Das mache ich nach den Cleans nicht. Das muss ich etwas üben. Danach noch Chin Ups und der Tag war durch. Insgesamt sehr zufrieden. Trainer meinte auch, dass es zwar lange bei mir gedauert hat aber jetzt wohl langsam funktioniert...