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Dann mach eine Rekomposition (sollte bei dem KFA gut funktionieren), keine HSD. So etwas geht nicht lange gut. Unter den Voraussetzungen wäre die Burn-Diät evtl. die bessere Wahl. Lass es bleiben, aber ich dachte, das hätte ich schon gesagt . Gerade bei einem hohen KFA (und Anfänger Kraftwerten) ist ein wie von dir geschildertes Vorgehen zwar durchaus möglich, d.h. der Diätende/Trainierende fühlt sich dabei noch einigermaßen gut, abgesehen von den normalen Diät-Problemen - aber nicht für eine lange Zeit. Bei so viel Training mit einem starken Defizit kommen dann aber relativ schnell Probleme mit dem Hormonsystem hinzu, am ehesten wirst du vermutlich Probleme mit einem sehr hohen Cortisol-Spiegel bekommen und dann werden deine Fortschritte (die anfangs gut sein können) sehr schnell stagnieren. An deiner Stelle würde ich vermutlich eine kurze HSD (oder PSMF) machen bzw. damit beginnen. Damit kannst du sehr schnell Erfolge im Bereich der Fettabnahme erzielen. Nach 3-4 Wochen würde ich dann auf eine Rekomposition umsteigen (ggf. mit einer kurzen Pause), während derer du dann deinem Ehrgeiz nachgeben kannst und 5x ins Gym gehst, aber eben nur mit einem sehr moderaten kcal Defizit. Deine Fortschritte im Bereich Fettabnahme werden sich dann deutlich(!) verlangsamen, aber du wirst sehr viel länger dabei bleiben können (adherence!).

Im Endeffekt das, was @Robkay schreibt. Mit dem Volumen wirst du nicht weit kommen, du wirst die HSD abbrechen und dir irgendeine bequeme Ausrede einreden. So-wie-schon-so-viele-vor-dir. Warum machst du die HSD nicht so, wie sie im Programm beschrieben wird? Was lässt dich glauben, dass du die eine große Ausnahme sein wirst? Entschuldige meine Direktheit, aber ich habe hier schon eine Menge Logs gesehen und die allermeisten, die nicht über 3 Seiten hinauskommen, haben genau das gleiche versucht, wie du. (nicht unbedingt mit dem Volumen, aber generell die HSD abweichend vom Programm auszuprobieren)

Tbh macht es keinen Sinn in deinem Fall so viel zu trainieren. Vor allem der Chest Day ist komplett überflüssig. Du bist ein Anfänger. Mach die vorgeschriebenen zwei Tage oder eben drei aber das reicht vollkommen um das beste rauszuholen bei deinem Leistungsstand. Die Tage mehr haben noch keinen Mehrwert und können dir nur unnötig die Regeneration versauen bei einer Extremdiät wie der HSD. Edit: und mach dir keinen Kopf über Ketose.

Bei dem Volumen (oder einem ähnlichen an anderen Trainingstagen) 4-5 Mal die Woche wird deine HSD nicht lange dauern.