Rangliste

22092019 (Rest Day) Active Rest 15min Airbike 7,5km ave HR: 103 BPM Gleich kommt noch ein Spaziergang dazu und heute Nachmittag gibt es ein heißes Bad.

FitNotes Workout - Freitag 20th September 2019 ** Barbell Squat ** - 87.5 kgs x 3 reps - 107.5 kgs x 3 reps - 107.5 kgs x 3 reps - 107.5 kgs x 3 reps - 107.5 kgs x 3 reps - 107.5 kgs x 3 reps - 107.5 kgs x 3 reps - 107.5 kgs x 3 reps - 107.5 kgs x 3 reps - 107.5 kgs x 3 reps ** Snatch Pull ** - 60.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps ** Overhead Press ** - 62.5 kgs x 6 reps - 62.5 kgs x 6 reps - 62.5 kgs x 6 reps - 62.5 kgs x 6 reps Sehr erfreuliches Training. Die Kniebeugen liefen sehr gut. Da kann ich ohne Bedenken das Gewicht nächste Woche wieder erhöhen. Hoffentlich kann ich das noch einige Zeit so weiterführen. Die Züge habe ich wieder erhöht. Letztes Mal hatte ich ja schon auf 75kg erhöht und diesmal auf 80kg. Der Zug geht immernoch gut bei dem Gewicht und die Stange geht ca. bis zum unteren Teil der Brust. Also mehr als ausreichend. Glaube, dass es mir sehr geholfen hat länger mit den Schultern über der Stange zu bleiben. Dadurch kriege ich viel mehr Power generiert. Sehr zufrieden mit dem Progress der nicht so technisch anspruchsvollen Übungen. Auch die OHP war gut. Entspannt einen Power Clean gemacht und dann los gedrückt. Letzte Woche die 4x6 mit 60kg voll gemacht und jetzt gleich die 62,5kg. Glaube meine OHP war noch nie so gut. Ich war zwar schon bei 67,5kg x5 aber das Gefühl ist ein ganz anderes. Ich spüre richtig meinen oberen Rücken arbeiten. Das war vorher nie der Fall. Mal sehen, wo das hinführt die nächsten Wochen!