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Moin, warum nicht https://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan wie Ghost schon vorgeschlagen hat? Da machste nix falsch und ist gut geeignet deine Kraftwerte erstmal nach oben zu bringen. Die meisten fangen damit an mich eingeschlossen. Mfg Tuareg

Das eine ist eine Squat Bewegung und das andere eine Hip Hinge Bewegung. Bei der Kniebeuge werden die Beinbeuger kaum belastet während dies bei Kreuzheben einer der Hauptarbeiter ist. Gleiches genau anders herum bei dem Quadrizeps. Dazu noch Unterschiede in der Rücken Belastung.

Es passiert keine Magie wenn du genaue Zeiten einhältst. Das sind alles Richtlinien, Templates, Beispiele. Du kannst es immer im gewissen Rahmen auf deine Bedürfnisse anpassen. Am Ende ist das Große Ganze entscheidend. Defizit einhalten, Eiweiß einhalten, Trainingsplan einhalten und genug effort reinstecken.

Dann jetzt rauf mit den Gewichten. Übrigens steht bei der Trainingsplanbeschreibung: Das bedeutet, du startest nicht mit 40kg in deine 3x5-Sätze, sondern wahrscheinlich v.a. bei Kniebeugen und Kreuzheben mit deutlich mehr. Außerdem wirst du wahrscheinlich nicht so lange in Phase 1 verbringen müssen, sondern wirst relativ schnell in Phase 2 und damit zur Gewichtserhöhung in jeder Trainingseinheit wechseln können.

Mit dem Training zwischen 10:00 und 11:00 Uhr Solltest du dich an Protokoll 3 und 4 orientieren.. Mit der Post Workout Mahlzeit öffnest du dein Essensfenster von 8h In etwa so: 10:00 - 12:00 Uhr Training 12 - 13 Uhr: Essen 20 - 21 Uhr: letzte Mahlzeit Würde ausprobieren was für dich am Besten passt.

Moment mal, da hast du was falsch verstanden. Training A und B werden im Wechsel gemacht z.B. Montag A; Mittwoch B; Freitag A; Montag B usw. 15min? hast dich warm gemacht? Bzw. Deine Gewichte waren dann auf jedenfalls viel zu leicht wenn du nach 15 min mit kurzen Pausen durch bist. Schau dir bitte die Startseite und die ganzen Artikel an...... So wird das nix. Mfg Tuareg

Ist korrekt, wie du dir das überlegt hast.

Du wirst wohl FER 1 sein, daher startest du mit 2 Sätzen und steigerst nach 4-6 Wochen auf 3 Sätze. Wenn du meinst schon nach 2-3 Wochen steigern zu können dann machst du das. Du startest mit 80% deiner bisher maximalen Trainingsleistung e.g. ein Setback ist vorgesehen. Du nimmst sozusagen Anlauf um dein Plateau zu durchbrechen. Du brauchst ca. 6-12 Monate um je nach Genetik bei den fortgeschrittenen Kraftwerten zu landen. Es gibt Gründe wieso man eine bestimmte Anzahl Wdh. machen soll, wobei die Zahl der Wiederholungen bewusst variabel gehalten ist mit 5 - 8 Wdh. Steigerung nach 3x8 sauberen Reps. Wenn du stagnierst (FER1 / 4 Trainings, e.g keine Steigerung sichtbar, dann machst du ein Setback um 20%). Da du in den ersten Einheiten problemlos 3x8 schaffen solltest, wirst du je nach Übung sehr schnell bei deinen alten maximalen Trainingsleistungen sein. In diesem Sinne viel Erfolg