pfanni Geschrieben August 3, 2014 at 01:18 PM Autor Melden Share Geschrieben August 3, 2014 at 01:18 PM Hi an alle, Liebe anja, danke für Deine Antwort. Und danke für den a... tritt ;-) Ich wiege mich immer nach dem Aufstehen nachdem ich auf der Toilette war! Heute waren es jetzt wieder 61.3 kg, gestern. 60, 5 kg. Muss aber dazu sagen dass ich gerade hormonell etwas unbalanciert bin, fühle mich auch extrem aufgedunsen und Bauch sieht aus als explodiert er gleich...aaaah Training gestern war komisch. Hatte Kniebeugen, Liegestütz, pendlay rows und Knieheben. Kniebeugen 20x 8kg und 15x38kg zum Aufwärmen 3x 6x 58kg Da ich keinen zum helfen hatte habe ich die 6. wdh. auf Sicherheit gemacht und bin nicht ganz tief runter. Daher fand ich Kniebeugen unbefriedigend, da schon mehr ging. Liegestütze 1x15 KG zum Aufwärmen 1x8 mit 15kg 2x5 mit 15kg wollte mich da eigentlich auch steigern, aber nach dem ersten Satz hat mich total die Kraft verlassen. Auch nicht befriedigend. Pendlay Rows 20x8kg Aufwärmen 3x8x33kg Ging Super einfach, hätte mehr geschafft... Steigerung, war gut. Knieheben 2x8 gerade mit 4 Kilo 2x je 8 Seite links/rechts mit 4 Kilo Ging auch gut, war demnach ok! Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 3, 2014 at 01:21 PM Autor Melden Share Geschrieben August 3, 2014 at 01:21 PM Was mich erstaunt hat, dass ich bei den ersten Übungen nicht so Leistungsfähig war, bei den anderen umso mehr... kann sowas normal sein? dass manche Muskeln schneller reagieren und manche nicht? liegt sowas an der Größe des Muskels, dass die Glutealen und Quadriceps längere Regeneration brauchen als die kleineren Muskelgruppen? Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 4, 2014 at 01:17 PM Autor Melden Share Geschrieben August 4, 2014 at 01:17 PM So heute ist Abreisetag, habe das letzte normale Training noch gemacht Kreuzheben 20x8kg und 15x 48kg aufwärmen 8x73 kg 7x73kg 6x73kg Klimmzüge 3x6 Körpergewicht Seitheben. 15x2kg Aufwärmen 3x10x7kg habe zurückgesetzt da ich mehr nach hinten raus drücken wollte Planks. 1x30sec mit 20 kg Aufwärmen 2x30sec mit 40 kg Jetzt geht's ab in den Urlaub und ich bin mal gespannt wie ich mit dem Training improvisieren kann... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 4, 2014 at 03:17 PM Melden Share Geschrieben August 4, 2014 at 03:17 PM Einen schönen Urlaub Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 5, 2014 at 07:24 PM Autor Melden Share Geschrieben August 5, 2014 at 07:24 PM danke mimi :-) Heute ist der erste Tag Urlaub gewesen. Gestern sind wir erst abends angekommen, da war außer essen nicht mehr viel! Etwas frustrierend: nichts entdeckt wo ich Klimmzüge machen kann. ich glaube mein Training wird leiden :-( und gerade jetzt, wo ich echt fortschritte gemacht hab... was mir auch zu schaffen macht ist, dass ich fühle, als hab ich nen Ballon verschluckt... ich fühl mich furchtbar, laut tracken über FDDB hab ich momentan unter Tagesbedarf und fühle mich wie eine Stopfgans... was ist denn das? Mieser Tag heute Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 7, 2014 at 09:08 PM Autor Melden Share Geschrieben August 7, 2014 at 09:08 PM Hallo, So heute habe ich das erste Improvisationstraining gemacht. Verwendete Materialien: Wasserkanister a 6kg, Sohn meines Mannes a 40kg :-))))) Liegestütze: 20 KG Aufwärmen 3x9x12kg Kniebeugen: 20 KG Aufwärmen 3x10x40kg Bauch: 3x10x12kg Seitneige Bauch: 3x15(je Seite)x12kg Kurzhantelrudern: 3x15x6kg Besser als nix ;-) Wenn jemand noch gute Alternativen zu Übungen hat, her damit... habe noch 2 Wochen zu überbrücken. Vom Essen her wird's eng, komme fast nie auf mein Soll, da es so warm ist, und tagsüber essen geht garnicht...bemühe mich, trotzdem nicht zu wenig zu bekommen... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 8, 2014 at 01:20 AM Melden Share Geschrieben August 8, 2014 at 01:20 AM Ja bei so ner Hitze ist das wirklich immer schwierig. Damals im Bulgarien Urlaub konnte ich auch kaum essen, bzw hatte kaum Hunger. Dabei ess ich sonst immer sehr sehr gerne ^^ Also mach dich jetzt im Urlaub nicht verrückt dabei, Urlaub soll man auch genießen und entspannen. Genieß lieber das schöne Wetter für uns mit ^^ Ich bin aber echt beeindruckt das du das im Urlaub so mit dem Sport durchziehst, meinen Respekt! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 8, 2014 at 01:22 AM Melden Share Geschrieben August 8, 2014 at 01:22 AM Im Urlaub bei der Hitze ist es immer schwer viel zu essen ich kenn das noch aus dem Urlaub in Bulgarien. Ich hatte dort auch kaum Hunger, dabei bin ich eigentlich jemand die gerne isst ^^ Mach dich nicht verrückt im Urlaub mit dem Essen und Sport, genieße deinen Urlaub. Der soll ja zum entspannen sein Genieß lieber das schöne Wetter für uns mit Ich bewundere auf jeden Fall wie du das im Urlaub durchziehst mit dem Sport. Meinen Respekt! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 9, 2014 at 09:16 PM Autor Melden Share Geschrieben August 9, 2014 at 09:16 PM Hi, danke Mimi, mir macht das Training Spaß, daher ist es kein Opfer was ich bringen muss :-) Leider schauen die anderen etwas unverständlich, wie man so Sport machen kann (Ersatzgewichte) und dann auch noch im Urlaub. Egal... Training heute: Liegestütze: 20xKG Aufwärmen 2x10x12kg 1x8x12kg Kniebeugen: 20xKG Aufwärmen 15x40kg 2x10x52kg 1x9x52kg Rudern Kurzhantel: 3x20x6kg Viel zu leicht vom Gewicht, aber ich habe nicht mehr zur Verfügung :-( habe dann an jeden Satz noch 15 kurze Wdh. angehängt Crunches: 3x20x12kg da auch zu leicht, 15 kurze Wdh noch angehängt Oberkörperseitneige: je 3x15x12kg Training war gut, das Steigern fehlt mir... aber es geht jetzt halt nicht... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 9, 2014 at 09:17 PM Autor Melden Share Geschrieben August 9, 2014 at 09:17 PM Sorry für die Darstellung... Es erscheint als Antwort anders als beim Schreiben angezeigt Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben August 10, 2014 at 06:47 AM Melden Share Geschrieben August 10, 2014 at 06:47 AM Dass die anderen gucken,liegt bestimmt an ihrer Verwunderung oder Neid!Diejenigen,die faul am Strand liegen,ausladend essen und dann nach dem Urlaub 5Kilo schwerer sind,gucken gern auf Leute,die im Sport Urlaub machen und lästern darüber...Ist doch klar,die fühlen sich von dir bedroht!Du zeigst ihnen,dass es auch anders ginge,aber dafür sind sie zu faul!Und dann meckern sie zu Hause darüber,dass sie zugenommen haben!Und dabei gäbe es eine so leichte Lösung: Weniger meckern,mehr machen! Sieh die Blicke als indirektes Lob und Anerkennung!Sei stolz auf dich!Du machst das richtige für dich und dein Wohlbefinden! 1 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_Anja_ Geschrieben August 10, 2014 at 10:13 AM Melden Share Geschrieben August 10, 2014 at 10:13 AM Hihi, das klingt gut, versuche mir gerade bildlich vorzustellen, wie du mit dem Sohn deines Mannes auf dem Rücken, der dabei wiederum zwei Wasserkanister à 6 kg hält, Kniebeugen machst Aber ich find's super, wenn du Spaß dran hast, wieso dann nicht auch im Urlaub Sport machen Wenn dir die 6 kg beim Kurzhantelrudern zu wenig sind, kannst du ja vielleicht versuchen noch mehr Gewicht an so nen Wasserkanister dran zu hängen, falls das irgendwie geht. Oder packe vielleicht 1 + x Kanister zusammen in eine Tasche/Koffer mit Griff und nimm das dann Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 10, 2014 at 03:24 PM Autor Melden Share Geschrieben August 10, 2014 at 03:24 PM Hi, ja leider bin ich echt die einzige die in unserer Gruppe Sport macht. Aber um Gründe genommen habt ihr recht. Wobei wie gesagt mein Mann ja immer noch seine Diät macht und meine Freundin hat vorm Urlaub ne Woche nur Shakes getrunken. Aber Sport ist nix für beide ;-) Ich lass mich davon nicht abbringen und mache brav jeden zweiten Tag mein Programm :-) Jetzt sitzt auch nicht nur Der Sohn drauf, sondern er hat noch meine Tochter huckepack :-)))))))) ich poste mal ein Bild wenn mein Mann Eins macht! Ich hab auch schon gedacht, dass ich noch nen Kanister mehr nehme... bin schon am sammeln. werde fleißig Wasser trinken dass ich neue Trainingsgeträte bekomme! *grins* 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 10, 2014 at 04:03 PM Melden Share Geschrieben August 10, 2014 at 04:03 PM huuuuuh, das stelle ich mir recht wackelig vor (sohn und tochter auf dem rücken) ein bild würde ich aber gerne sehen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 12, 2014 at 09:53 PM Autor Melden Share Geschrieben August 12, 2014 at 09:53 PM Hi an alle, ich habe einen Tag ausfallen lassen. Eigentlich wäre gestern wieder Training angesagt gewesen, aber der Zeitplan lies es nicht zu! Daher habe ich heute, leider unter Stress, mein Training gemacht. Hatten einen Tagesausflug gemacht und mit einkaufen war es Ruckzuck 19h als wir wieder in der Wohnung waren. Positives: Habe 2 neue Kanister!!! :-))))) Crunches: 3x20x12kg Oberkörper-Seitneige: 3x15x18kg Kurzhanzelrudern: 1x20x je 6kg (Aufwärmen) 3x15x je 12kg Kniebeugen: 1x 20xKG 3x20x40kg (meine Tochter war heute leider nicht zu ermuntern, noch huckepack auf den Bruder zu gehen, weil sie ihn angezickt hat) Alle Gewichte sind immer noch zu leicht, aber so ist es jetzt halt.... @Astridmaria: Würdd gerne ein Bild einstellen, aber ich möchte glaub nicht, dass die Kunder im Netz sind!! aber es ist schon etwas wackelig ;-) Der Große schnauft immer mit, als würde er selbst die Kniebeugen machen und nicht nur hinten drauf sitzen :-)))) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 13, 2014 at 07:56 AM Melden Share Geschrieben August 13, 2014 at 07:56 AM ach, die gesichter kannste ja wegmachen von den kids stell ich mir halt lustig vor, die kinder auf dem rücken und dann kniebeugen machen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 15, 2014 at 09:03 PM Autor Melden Share Geschrieben August 15, 2014 at 09:03 PM So, Training heute gleich nach dem Frühstück gemacht. Heutevwad Ausflugtag und ich wollte nicht noch einen Tag länger Pause machen. Kniebeugen: 1x20xKG 1x20x12kg 3x10x52kg Liegestütze: 1x20xKG 3x10x12kg Kurzhantelrudern: 1x20x je 6kg 3x15x je 12kg Crunches: 3x20x12kg Seitneigen: je 2x15x18kg Ich bin etwas angenervt, dass ich nur so ein Schmalspurprogramm machen kann... Schaue weiterhin auf mein Kaloeien und das Kreatin und Protein Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 15, 2014 at 09:05 PM Autor Melden Share Geschrieben August 15, 2014 at 09:05 PM So, Training heute gleich nach dem Frühstück gemacht. Heutevwad Ausflugtag und ich wollte nicht noch einen Tag länger Pause machen. Kniebeugen: 1x20xKG 1x20x12kg 3x10x52kg Liegestütze: 1x20xKG 3x10x12kg Kurzhantelrudern: 1x20x je 6kg 3x15x je 12kg Crunches: 3x20x12kg Seitneigen: je 2x15x18kg Ich bin etwas angenervt, dass ich nur so ein Schmalspurprogramm machen kann... Schaue weiterhin auf mein Kaloeien und das Kreatin und Protein habe ich eh dabei . Habe heute Bilder von Astridmaria gesehen und phoenatix hat auch ein so tolles Profilbild... bin etwas gefrustet :-( will auch so ein sixpack!!!!!!!! Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 16, 2014 at 08:23 AM Melden Share Geschrieben August 16, 2014 at 08:23 AM mach langsam, das dauert eben seine zeit zuviel ehrgeiz ist auch nicht gut Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 16, 2014 at 04:28 PM Autor Melden Share Geschrieben August 16, 2014 at 04:28 PM hier mal ein Eindruck meines Fitnessprogramms Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 16, 2014 at 04:30 PM Autor Melden Share Geschrieben August 16, 2014 at 04:30 PM so jetzt aber hoffentlich Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. pfanni Geschrieben August 16, 2014 at 04:36 PM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben August 16, 2014 at 04:36 PM so jetzt aber hoffentlich 5 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben August 16, 2014 at 05:53 PM Melden Share Geschrieben August 16, 2014 at 05:53 PM Cooles Bild - wie oft haste die beiden "weggebeugt"? Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 16, 2014 at 07:17 PM Melden Share Geschrieben August 16, 2014 at 07:17 PM Schaut witzig aus Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 16, 2014 at 07:20 PM Autor Melden Share Geschrieben August 16, 2014 at 07:20 PM bei 10 hab ich aufgehört... :-) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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