phoenatix Geschrieben September 4, 2014 at 11:28 AM Melden Share Geschrieben September 4, 2014 at 11:28 AM Also wenn du 4kg Fett zugenommen haben solltest,müsstest du ja 36000kcal über deinem Bedarf gegessen haben... Und denk dran: Muskeln wiegen mehr als Fett und lagern Wasser ein (besonders bei Creatin) was wiederum einiges an Gewicht ausmacht! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 4, 2014 at 11:32 AM Melden Share Geschrieben September 4, 2014 at 11:32 AM Also wenn du 4kg Fett zugenommen haben solltest,müsstest du ja 36000kcal über deinem Bedarf gegessen haben... Wir lernen rechnen 1x7000 = 7000 2x7000 = 14000 3x7000 = 21000 4x7000 = ? @pfanni Wie viel Kalorien nimmst du denn am Tag so zu dir? Was ist der errechnete Wert was du an Erhaltungskalorien pro Tag hast? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben September 4, 2014 at 12:25 PM Autor Melden Share Geschrieben September 4, 2014 at 12:25 PM meine bei FDDB errechneten Tageskalorien liegen bei 2183 (bei angegebenen 61kg). Ich tracke alles was ich esse bei FDDB. man soll ja für muskelaufbau ca 100-300kcal drüber sein als Frau. das schaffe ich nicht immer. wenn ich die letzten dokumentierten Tage überschaue schwankt meine Tageszufuhr zwischen 85%-110% . Wenn ich Sport mache gebe ich das ebenfalls ein. Die Mehrkalorien erreiche meist, liege aber nicht drüber. das fällt mir schwer. Im Proteinbereich liege ich meist zwischen 2-3gr/kg, KH bei 3-4gr/Kg, Fett bei ca 1gr/Kg. Alle Makros schwanken, sind aber immer im richtigen Rahmen. Creatin habe ich ja schon seit ein paar Wochen dazu genommen. direkt nach der Ladephase war ich um ca 1-1,5kg mehr. aber jetzt geht es ja stetig hoch. So unrealistisch eine fettzunahme wäre, so unrealistisch ist aber doch auch eine Muskelzunahme. Wenn ich mir meine Hosen anschaue, sind die klar enger geworden. Insgesamt habe ich mehr auf mir! sagt das Spiegelbild. Was phoenatix sagt, wäre noch eine Idee, das Creatin einlagert und bei Muskelzunahme auch mehr Wasser im körper ist, aber dann wäre das Gewebe/Fett über der Muskulatur ja nicht mehr... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 4, 2014 at 12:32 PM Melden Share Geschrieben September 4, 2014 at 12:32 PM Ich tippe immer noch auf deinen Stress. Du machst dir so viele Gedanken dadrum, dass dein ganzer Körper komplett im Stress ist. Stress wegen mehr essen.. Stress wegen mehr Gewicht. Ich weiß leider nicht wie sich Wasser einlagert, aber wenn durhc das Creatin Wasser eingelagert wird und dann noch durch den Stress, kann ich mir schon vorstellen, dass man dasauch an den Hosen merkt. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben September 4, 2014 at 02:19 PM Melden Share Geschrieben September 4, 2014 at 02:19 PM @Mimie: Habe mit 9000kcal gerechnet... Durch die Wassereinlagerung sowie KH-Speicherung werden die Muskeln voluminöser!Ein Effekt,den die Bühnen-Athleten nutzen,damit die Muskeln praller wirken!Kann mir schon vorstellen,dass dadurch das Körperfett “rausgeschoben“ wird,sodass man sich im Spiegel als dicker empfindet!?Hab da aber jetzt keinen wissenschaftlichen Beleg parat... Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 4, 2014 at 03:21 PM Melden Share Geschrieben September 4, 2014 at 03:21 PM Ah sry, dann hab ich nix gesagt Ja das stand auch mal irgendwo bei FE oder im Forum/FB, das Fett was noch über den Muskeln liegt wird rausgedrückt und dadurch wirkt man "fetter" Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben September 4, 2014 at 07:10 PM Autor Melden Share Geschrieben September 4, 2014 at 07:10 PM die phoenatix hat immer so plausible Ideen dass man doch nicht fett geworden ist :-)))) kann ich da was zu lesen?? Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben September 4, 2014 at 07:10 PM Autor Melden Share Geschrieben September 4, 2014 at 07:10 PM also würdet ihr wie deadlift sagt ignorieren? weiter so? Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben September 4, 2014 at 08:40 PM Melden Share Geschrieben September 4, 2014 at 08:40 PM Frag mal die FE-Jungs,ob die da Studien habe...Ich hätte nix zur Hand... Würde an deiner Stelle jetzt mal Messen (Brustkorb,Taille,Bauch,Po,Beine und evtl. Bizeps angespannt)!Dann zieh das mal noch 4 Wochen durch!Abnehmen kannst du ja immer! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben September 4, 2014 at 08:50 PM Autor Melden Share Geschrieben September 4, 2014 at 08:50 PM ok gebongt.... und ich versuche mich mit jammern zurückzuhalten Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben September 5, 2014 at 06:09 AM Melden Share Geschrieben September 5, 2014 at 06:09 AM Ach, jammern hilft! Wichtig ist danach nur, dass man's dann auch umsetzt! Jammern und nix tu ist Mist! 1 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben September 5, 2014 at 11:04 PM Autor Melden Share Geschrieben September 5, 2014 at 11:04 PM So hier die neuesten Infos vom "jammersack", nachdem mir hier alle dazu geraten haben so weiter und mir kein keinen Stress zu machen, habe ich das doch glatt gemacht. Unsere Tochter hat "elternurlaub" und ist das WE bei den Paten. Am Donnerstag war ja morgens schon Zumba und eigentlich vom Rhythmus her auch Trainingstag. Ich hatte aber nach dem jammeranfall und nach 2 Stunden Zumba absolut keinen Bock mehr was zu machen. und: Ich hab auch nix gemacht! habe meinen schweinehund mal gewinnen lassen :-) Im Gegenteil, mein Mann und ich waren noch im Tanzkreis ;-) und zu Hause gabs erstmal trostgummibärle und Couch. Heute (Freitag) habe ich ewig geschlafen. bin glaube erst um 12 Uhr ausm Bett-oh mein Gott! aber es hat so gut getan. ich schlafe generell schlecht und bin meist dauermüde... und normal die zeit zum aufstehen langt nicht, dass ich mal echt ausgeruht bin. insofern hat das soooo gut getan! Am Nachmittag hab ich dann trainiert, und es war an sich echt gut! Kniebeugen gingen Super, richtig tief runter : 1x20x8kg 1x10x48kg 3x6x61kg Liegestütze Bin ich im Vergleich zu sonst etwas abgekackt, weiß nicht so richtig warum 1x10xKG 1x7x15kg 1x6x15kg 1x5x15kg Pendlay Rows hab ich gesteigert und es hätte noch mehr sein können, lief sehr gut, werde beim nächsten mal noch mehr draufpacken. 1x20x8kg 1x10x28kg 3x8x35,5kg 2 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben September 14, 2014 at 09:35 PM Autor Melden Share Geschrieben September 14, 2014 at 09:35 PM Hi, nach langer Abstinenz schreibe ich mal wieder! Mein letztes Training war der Freitag vor ner Woche. Wer mitgelesen hat, weiß, dass ich ja "etwas" Frust wegen des Gewichts hatte! Dieser hat sich leider weitergezogen... dazu kam noch, dass ich ganz viel Steuer machen müsste und jede freie Minute am Unterlagen sortieren war. da hat dann neben arbeiten und Kind das Training keinen Platz mehr gehabt! und mich 22 Uhr noch in den Keller zu quälen, dafür war ich einfach zu sehr am Boden... Der Frust und die stressige Woche haben dazu geführt, dass ich 3 Tage lange Gummibärchen in mich eingeschaufelt habe. war zwar bis auf einmal immer im kcal Soll, aber natürlich waren es viel zu viele carbs und Zucker!!!! Irgendwie hab ich das gebraucht, hatte dann aber ein übelst schlechtes gewissen. Am Freitag wollte ich dann eine bisher gut passende Hose anziehen und mich hat schier der Schlag getroffen. dass ich die überhaupt noch zubekommen habe war alles. ehe ich in zunehm Panik verfallen bin, habe ich mir dann ganz rational meine kcal Zufuhr angeschaut, und mir immer wieder gesagt: 7000kcal mehr pro Woche für 1 kg Fett. Da ich ja trotz schlechter Nahrungszufuhr trotzdem nie so drüber raus bin, konnte es also nur Wasser sein. da bin ich eh ein sensibelchen. zu viele carbs, v.a. Zucker lassen mich extrem aufschwemmen. trotzdem fühlt es sich furchtbar an und das fehlende Training komplettierte dann das schlechte gewissen! versuchsweise habe ich dann dir letzten 3 Tage KH und kcal reduziert gegessen und siehe da... ich musste extrem häufig auf die Toilette. die Hosen wurden wieder weiter, aber es ist noch was zu tun! Nach dem Schlendrian war heute wieder Training angesagt. ich war wieder motiviert und hatte richtig Lust was zu machen, aber, Ach du je, die fehlenden kcal Habe ich heftig gemerkt. beim Training war der Kreislauf immer etwas schwummerig, wobei es kraftmässig einigermaßen ging. Das ist ja extrem, wie stark mein Körper auf solche Schwankungen reagiert. war selber erstaunt und sehr die Woche als Experiment an! Training war KH, Klimmzüge, Seitheben, Bauch Habe mit den Gewichten des letzten Trainings wieder angegangen und bis auf KH ging alles erstaunlich gut. Ich hatte den Eindruck, wenn ich den Kreislauf mal ignoriere, dass ich bei längeren Pausen, in denen ich subjektiv immer denke, ich schwächel ab und verfette, objektiv aber eher einen Kraft Zuwachs, oder zumindest die Übungen leichter von der Hand gehen. Sollte ich dann am bisherigen Plan was umstellen? brauche ich längere Regeneration? hatte Strong Girls jeden 2. Tag im ABA Schema.Ich weiß es nicht... jetzt ist erstmal in 2 Wochen der tough mudder und ich will bis dahin etwas Gewicht reduzieren und danach wiedergab den Aufbau gehen... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phil Geschrieben September 15, 2014 at 07:18 AM Melden Share Geschrieben September 15, 2014 at 07:18 AM Wenn deine äußeren Umstände keine perfekte Diät zulassen, würde ich mir kein allzu großes schlechtes Gewissen machen lassen. Du weißt ja was du willst und setzt es halt dann wieder um, wenn es möglich ist. Mir hilft es an solchen Tagen einfach einen "Cheat-Day" zu akzeptieren und den Zeitpunkt im Auge zu haben, ab dem es wieder weitergehen kann... Rein aus Interesse: brauchst du für den tough mudder eher Ausdauer oder Kraft? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben September 15, 2014 at 09:44 AM Autor Melden Share Geschrieben September 15, 2014 at 09:44 AM hi phil, ich brauche von beiden was. der tough mudder ist aber nicht das primäre Ziel weswegen ich trainiere, das ist einfach mal "Spaß". ansonsten danke für deine aufmunternden Worte! :-) ja, manchmal geht's halt nicht so wie man will... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 15, 2014 at 09:48 AM Melden Share Geschrieben September 15, 2014 at 09:48 AM so ist es ist ja bei mir auch so, pfanni da müssen wir durch, die muttis Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben September 16, 2014 at 09:32 PM Autor Melden Share Geschrieben September 16, 2014 at 09:32 PM Einen schönen guten Abend, heute war wieder Training an der Reihe. Habe mich heute mal etwas getraut und eine Änderung im Plan vorgenommen. Die Liegestütze, die ich bisher immer gemacht habe, Habe ich gegen das LH bankdrücken eingetauscht. Ich finde es nervig keine Vergleichswerte zu haben. Was ich erstaunlich fand, dass trotz gleicher Beanspruchung der Muskelgruppen, sich das bankdrücken wieder wie als Anfänger angefühlt hat. witzig! ich habe mich jetzt einfach rangetastet und meine 3 arbeitssätze dann mit 8/7/6x 36 kg gemacht. hoffe dass ich da schnell weiter komme... Die pendlay Rows habe ich auf 8/7/7x 41kg gesteigert. Kniebeugen stagniert irgendwie seit den letzten Trainings und ist generell meine Schwachstelle: da dachte ich, mache ich mal einen neuen Reiz und gehe auf maximal Kraft. Habe dann 3/3/2x 68 kg gemacht. mal sehen wie es dann beim nächsten Training läuft... essen läuft wieder soweit normal. bin heute mal ganz zufrieden :-)))) Ich weiß aber def. warum ich so Wassereinlagerungen habe und eher ein hormonelles sensibelchen bin. ich habe pco, dass weiß ich, allerdings ohne Syndrom und meine Tage kamen auf einmal nach 2 Wochen schon... ein hormonchaos. mal ist es so mal so. da ich jetzt wieder mit der Pille anfange, werde ich mal die Veränderungen beobachten...hoffe es ist nicht zum Nachteil! Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben September 20, 2014 at 09:34 PM Autor Melden Share Geschrieben September 20, 2014 at 09:34 PM hallo zu später Stunde, die letzten Tage war mal wieder viel los und daher hatte die zeit nie fürs Training gelangt, aber gut so ist es halt! Kreuzheben lief ok mit 3 Arbeitssätzen 8/7/6 x 78kg. ich will die 8 Wdh in allen drei Sätzen sauber schaffen ehe ich erhöhe... will endlich eine 8 davor stehen haben...aaaarhhhhh Klimmzüge Habe ich mal anders gemacht. mir würde ja geraten mit weniger Wdh auf eine höhere Gesamtzahl der Klimmzüge zu kommen, um eventuell mal nen Sprung zu machen. ich stagniere hier ganz bös... habe im ersten Satz 7 KZ gemacht dann mit max 1 min Pause immer 3 KZ. insgesamt waren es dann 22 KZ. lief fast zu leicht... denke ich werde beim nächsten mal Gewicht dazu nehmen oder 5 KZ machen statt 3... pendlay Rows Arbeitssätzen 8/8/7 x 36 kg fiel mir heute aber schwerer als letztes mal 3x20 Schrägbank Crunches mit 15 kg(10 davon immer kurze ROM) 3x8 mit 4 kg Knieheben hängend essen bleibe ich eher im soll und etwas darunter. will noch etwas Gewicht verlieren wegen tough mudder in einer Woche... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben September 28, 2014 at 08:29 PM Autor Melden Share Geschrieben September 28, 2014 at 08:29 PM Hi ihr lieben, Ich melde mich auch mal wieder. ich muss leider gestehen, dass die letzten 1,5 Wochen mit Training eher spärlich war. so viel Arbeit, Tochter krank gewesen, kein kindi und somit wenig zeit. Aber gestern war es soweit: Tough mudder!!!! Oh mein Gott war das Geil!!!!!!!!! 18 km Matschstrecke, walddurchquerungen, krasse Steigungen/bergabläufe, Baumstämme... sogar durch nen Fluss geschwommen. dazu kamen dann natürlich noch die ca 23 Hindernisse!!! Samstag um 9.20 Uhr sind wir, insgesamt 4, am Start gewesen. Schon das Einstimmen vor dem Lauf war zu geil! Da wurde allen Teilnehmern erstmal richtig eingeheizt! in der Startbox selbst, in die man nur kam, wenn Mann über Holzwand geklettert ist, wurden wir dann eingeschworen! oh mein Gott... es war so geil, dass ich endsheiss drauf war, dass es endlich losgeht... Dann von 10 runtergezählt und go! Die Hindernisse waren Hammer... fast alle hatten was mit Matsch, Schlamm und Wasser zu tun. Holzwände überklettern, in Eiswürfelwasser Container springen, elektrische Schläge einfangen, durch Röhren und unter Stacheldraht durch robben, ne halfpipe hoch und und und... 3.20h waren wir ca unterwegs. alle Hindernisse gemacht und das orangene Stirnband hart verdient!!!! Heute kaum ausm Bett gekommen, noch NIE, NIE, NIE hatte ich solch einen Muskelkater... oh mein Gott... abartig. Fett blaues Knie, diverse andere blaue Flecken, Schrammen, Kratzer und ne Erkältung gabs noch gratis dazu... aber Regel nr3: ein tough mudder jammert nicht! jammern tun nur Kinder! :-))))))) Der weitere Plan, wenn ich wieder im stande bin mich normal und schmerzfrei zu bewegen: Start der sub 10/20... Ich hab's in der Trainingsfreien Phase endlich auch mal geschafft das Buch durchzulesen! Hab wieder richtig Motivation getankt, will meinen KFA noch etwas senken und dann wieder richtig aufbauen! 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 29, 2014 at 05:58 AM Melden Share Geschrieben September 29, 2014 at 05:58 AM Scheint echt hart gewesen zu sein, aber dir auch richtig spaß gemacht zu haben Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phil Geschrieben September 29, 2014 at 06:44 AM Melden Share Geschrieben September 29, 2014 at 06:44 AM Haha. Das klingt echt nach Spaß. Würd ich auch mitmachen... Aber was warn das für Stromschläge? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 29, 2014 at 10:39 AM Melden Share Geschrieben September 29, 2014 at 10:39 AM oh hilfe, das hört sich ja hammer an!! was ist dagegen so ein harmloser marathon aber wie du schreibst, scheint es dir offensichtlich jede menge spaß gemacht zu haben! das ist das wichtigste!!! und mit krankheit und wenig zeit kann ich mich bei dir anhängen.....so ein sch..... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben September 29, 2014 at 12:59 PM Autor Melden Share Geschrieben September 29, 2014 at 12:59 PM es hat Mega Spaß gemacht :-) die stromschläge waren zwei Hindernisse. das erste war im matsch/Wasser liegend vor robben und ab 5 cm über einem hingen stromdrähte. sprich wenn du dran gekommen bist hat es peng gemacht :-) das zweite Hindernis war laufend zu durchqueren im Matsch mit Strohballen zum drüberspringen. da war alles vollgehangen mit langen stromdrähten... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 29, 2014 at 01:16 PM Melden Share Geschrieben September 29, 2014 at 01:16 PM Klingt schon bissel brutal Aber wer drauf steht Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 13, 2014 at 12:56 PM Melden Share Geschrieben October 13, 2014 at 12:56 PM hi pfanni, was ist bei dir los??? schon lange nichts mehr von dir gehört Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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