Pfannis Log

[astridmaria1306]

tough mudder bin ich noch nicht gelaufen....aber marathon. wenn du mit dem gewicht gut voran kommst,

was willst du dann ändern??? meinste die gewichte beim trainieren?? warum???

 

ansonsten um kraft in die beine zu kriegen, kann ich dir bergläufe ans herz legen

[_Anja_]

Uuuuuuuunnnnnnnnd: 4 Wochen noch bis zum Tough Mudder!!!!!!

Oh wie cool! Darauf hätte ich auch mal Lust, spiele mit dem Gedanken, nächstes Jahr einen mit zu machen Machst du den mit Freunden?

Kann dir dazu leider keine Tipps geben, wünsche dir aber ganz viel Spaß

[pfanni]

@astridmaria1306: ich meinte eher, dass wenn ich jetzt im Rahmen des Muskelaufbaus mehr esse und zunehme, ich dieses Gewicht ja mit mir rumschleppe. Was bei den Hindernissen und dem Laufen generell vielleicht hinderlich sein könnte...in diese Richtung war gemeint

 

@Anja: ja mache ich mit 3 freunden, die ich quasi "genötigt" habe bin echt schon gespannt...aber ich glaube es wird hart

[astridmaria1306]

wieviel kg hast du denn jetzt seitdem zugenommen???

[pfanni]

mit 59 kg habe ich angefangen, jetzt bin ich bei 61/62kg :-( hoffe dass auch Muskulatur dabei ist... nehme auch Kreatin. nach der Einnahme war ich schon bei 60.5-61kg

[astridmaria1306]

hmmm....aber so lange machst du das ja noch nicht, oder?? hilft das creatin was???

kenn mich damit nicht aus.....

[pfanni]

Ob das Kreatin was hilft kann ich nicht so ganz beurteilen, habe relativ früh angefangen mit kreatin, ich denke aber schon dass ich etwas schneller steigern konnte... als die Wochen davor! die erste Gewichtszunahme kam nach der ladephase. insofern bin ich zumindest kein nonresponder.

[astridmaria1306]

hmmm....hatte mal überlegt, dass creatin zu nehmen. aber ich hab´s dann gelassen.....

vielleicht später mal

[ironie]

aber da das Laufen jetzt nicht anstrengender geworden isst, als mit 2 Kilo weniger denke ich es geht so?? Was meint ihr? Jemand schonmal bei sowas mitgemacht und Erfahrungswerte?

 

ich kann zumindest sagen: es macht einen großen unterschied mit 63 kg klimmzüge zu machen oder mit 60 - merke das sehr deutlich, wieviel leichter mir das mit ein paar kilo weniger fällt.

[pfanni]

Hi,

 

@ironie: das glaube ich, ich merke das schon mit 1 Kilo mehr... daher hab ich mir ja die Frage gestellt für den tough mudder noch in 4 Wochen was runter zu Diäten....da es aber eher Spaß sein soll und es "nur" ums ankommen geht, denke ich bleib ich beim Aufbau und Fett sein ;-)

 

Heute war Training, lief eigentlich ganz gut. im KH Handbuch mich gesteigert in der Wdh Zahl!!

 

KH: 1x20x8kg

1x10x48kg

1x8x78kg

2x7x78kg

Die 8. Wdh bei den zwei letzten Arbeitssätzen hätte ich noch erzwingen können, wollte ich aber zu Liebe der Ausführung nicht :-)

 

Klimmzüge: 1x7

1x6

1x5

 

da stagniert es total! ich komme nicht weiter...ist es das 1kilo mehr was da so bremst? Soll ich mal mit Gewicht und dafür mal

auf 1-2 Wdh? weniger kann ich nicht da ich keine Unterstützung Habe. viell braucht die Muskulatur mal nen anderen Reiz???

 

Crunches Schrägbank: 3x10x15 kg gerade

3x8x15 kg seitlich

 

da habe ich auch 5 Kilo draufgepackt, ging auch gut.

 

 

 

[pfanni]

ach Mangels zeit muss ich das Seitheben auf heute Abend verschieben :-(

[Gast]

Du hast jetzt 13 Wdh. bei den Klimmzügen gemacht? Dann versuche mal das Satz/Wdh.-Schema zu durchbrechen... Versuch bspw. Sätze mit 4 Wdh. aber dafür 4 zu schaffen. Also weniger an der Anzahl der Sätze aufhängen, sondern mal auf die Gesamtwiederholungszahl schauen, egal wie viele Sätze es dauert.

 

Du kannst das sogar noch stärker herunterbrechen, in dem du bspw. 10x2 machst. Dann 10x3 usw. ... Hauptsache, und das ist richtig so, die saubere Ausführung behalten und nichts erzwingen... Klimmzüge gehören, ähnlich wie Schulterdrücken, zu den Übungen wo man i. d. R. am schwersten voran kommt und am frühesten stagniert.

[pfanni]

@TPZ: habe 18 Wdh gemach. 7+6+5.

 

ah ok, das hab ich noch nie gehört...wie lange sollten dann die Pausen sein? woran mache ich fest, was am besten geeignet ist als Wdh-Zahl? und wieviel sollte ich dann über der jetzigen gesamtwdh Zahl liegen??

[Gast]

@TPZ: habe 18 Wdh gemach. 7+6+5.

 

ah ok, das hab ich noch nie gehört...wie lange sollten dann die Pausen sein? woran mache ich fest, was am besten geeignet ist als Wdh-Zahl? und wieviel sollte ich dann über der jetzigen gesamtwdh Zahl liegen??

 

Ich und Kopfrechnen... Ähm... ich hoffe, das Prinzip ist trotzdem klar geworden Also... versuche doch bspw. nun 20 Wdh. anzupeilen... Da geht 4x5 oder vielleicht noch besser 5x4 ganz gut. Kannst auch 7x3 probieren... Pausen so lange, dass du dich wieder frisch fühlst, also eher 3 - 5 Minuten als 1 - 2 Minuten von der Tendenz her... Es geht dabei im Prinzip darum, dich nicht im ersten Satz kaputt zu machen, um in den Folgesätzen mehr zu schaffen. Wenn du des englischen mächtig bist, schau dir mal den folgenden Artikel von Harry Selkow an, der dazu ein "Progressionsmodell" gemacht hat und wie man es in sein Training integriert:

http://articles.elitefts.com/training-articles/pull-up-101-part-i/

[pfanni]

schlechter morgen :-((((

 

63.2kg.... was mache ich falsch? so schnell kann man doch nicht zunehmen?? tracke meine Lebensmittel... Wiege sie ab... bin auf 100% mal leicht drunter mal drüber. Makros stimmen, bis auf fett, da liege ich etwas unter 1gr auf 1kilo Körpergewicht ... ich bin frustriert.

[astridmaria1306]

machst du eigentlich vergleichsbilder???

[Bastian]

Einfach weiter machen, mach dich nicht verrückt.

 

Wenn das Spiegelbild passt, ist alles in Butter. 3kg fettzunahme merkt unser einer im Spiegel schon.

 

Du trackst sauber, was soll schon passieren.

[astridmaria1306]

....ich vermute mal das ihr das spiegelbild nicht gefällt...........oder????

[pfanni]

NEIN Spiegelbild ist sch.... da fehlt mir die Objektivität Glaub ich! ich hab ein anfangsbild gemacht um meinen KFA schätzen zu lassen...seither keins mehr. ich merke aber auch dass meine Hosen enger werden, meine arme sind speckiger...der Bauch ist dicker/auch geblähter... ich weiß nicht was da schief läuft.

 

oder ich spinne einfach??

 

Aber so viel zunehmen in der kurzen zeit?? unwahrscheinlich oder??

 

und ich kann's nicht mehr auf den Zyklus schieben denn es geht ja stetig bergauf

[MiMi]

Vielleicht auch mal messen, falls noch nicht gemacht.

Eventuell gestern Abend noch spät gegessen? Viel getrunken? Weibliche Monatsschwankungen?

 

 

Edit: ok da war ich etwas zu spät.

[MiMi]

Was mir dazu noch einfällt, du stresst dich vermutlich ziemlich so wie man das liest, da gibt es dann auch jede Menge Wassereinlagerungen durch den Stress. Was wiederum vermutlich auch zu "aufgebläht-sein" führt.

[astridmaria1306]

ok, messen würde ich...aber auch bilder machen zum vergleichen. manchmal sieht man da einfach

mehr den unterschied, als wenn man sich täglich im spiegelbild betrachtet. außerdem nimmst du doch

auch creatin?? ansonsten, wenn du jetzt erstmal nicht zunehmen willst, kcal etwas reduzieren??

zumindestens so, das du merkst, das es nicht weiter hoch geht? dann kannst du doch weiterschauen...

[astridmaria1306]

...es bringt dir nichts, wenn du jetzt so weitermachst, und du fühlst dich gar nicht wohl dabei!

da wirst du früher oder später das ganze abbrechen...ist meine meinung

[pfanni]

ich werde mal Bilder machen und vergleichen.

 

stressen tue ich mich, das stimmt. ich will ja erfolg haben. das letzte Training ist eigentlich auch gut gelaufen und bis auf Klimmzüge geht's es da auch voran.

 

aber wie astridmaria sagt, ich fühle mich nicht mehr wohl... das kann's doch nicht sein dass ich Sport mache wie ein depp und immer fetter werde. im Zumba nehmen sie alle ab und ich moppel da oben auf der Bühne rum :-(((

 

Ich hab mir das sub 10/20 geholt und werde mich ans lesen machen...

 

Messen kann ich nicht mehr da ich keinen anfangsvergleich habe.

[MiMi]

Klar kannst du messen, fang jetzt an Blöd das du jetzt keine Vergleichswerte hast, aber dann halt in 2 Wochen.

 

Das du rummoppelst kann ich mir defenitiv nicht vorstellen, auch wenn es lustig klingt ^^ Sorry, will mich nicht lustig sicher nicht lustig machen.

 

Vielleicht schlägt das Creatin auch gerade gut bei dir an? Ist es da nicht normal das man da 2-3 Kilo zunimmt?