Technik-Check Kniebeuge

[Adidas]

Hallo Zusammen,

 

bitte einmal über meine Technik bei den Kniebeugen schauen.

 

Aufwärmen mit 50Kg

Arbeitssatz 80Kg x 5

 

http://youtu.be/Knq1D7Tx1a0

 

Danke

[Lugh]

Du bleibst ein bisschen lang in der Hocke. Tiefe erreichen und dann nichts wie raus da.

Sonst siehts ganz gut aus.

[Micha]

kleine Frage am Rande: Warum hastn du keine Sicherheitsstreben drin? In dem "Käfig" könnte ein Fehlversuch relativ ungesund enden.

 

Ansonsten kann ich mich da nur Luma anschließen

[Tazmain]

Stimme Luma auch zu unten ruhig etwas kürzere verweildauer nur jetzt kommt mal wieder mein Steckenpferd... Die Füße... am unteren ende der Bewegung verlagert sich dein KG auf die mediale Seite des Fußes das bedeutet du die Sprunggelenke x´t und das hat einen innenrotation der Hüfte zu folge und einen x stellung der Kniegelenke wie auch später sieht gehen die Knie, nur leicht, in der Mitte zusammen. Die Tiefe der Beuge ist gut das runden des Rückens bei der tiefe vertretbar und Physiologisch. Nicht Falsch verstehen wenn ich bei dir was korrigiere sind wir gerad auf einem sehr hohen niveau du machst das wirklich gut und es sind nur noch akzente die du verbessern könntest. Saubere Sache

[Adidas]

Danke für die Bewertungen

 

Ja ich werde daran arbeiten fließender wieder nach oben zu kommen!

Zum Käfig, guter Hinweis mit den Streben die müssen rein!

Wie verbessere ich meineFussstellung,mehr nach außen drücken?

 

 

[Chris]

Die Pause im Umkehrpunkt ist weder falsch noch richtig, sondern abhängig:

 

- ohne Pause (meist gepaart mit schneller exzentrischer Phase) mit stretch reflex erlaubt höheren load und Simulation von Schnellkraftbewegungen. Sinnvoll für Sportler, die diese Bewegungsgeschwindigkeit und den stretch reflex brauchen.

 

- langsame exzentrische Phase und Pause im Umkehrpunkt erhöht tut in der schwierigsten Position und vermindert Kräfte auf die passiven Strukturen. Sinnvoll zur Beseitigung von Schwachstellen in dieser Bewegungsphase und zur Verletzungsminimierung bei Risikosportlern (ältere Sportler, Muskelfaserrisse, Patellasehnenprobleme).

 

Verwendung von beiden Methoden in unterschiedlichen TEs (außerhalb des blutigen Anfängerstadiums) ist klasse. Siehe Jonnie Canditos 2er split.

[Lugh]

Ja das wär dann eine Pause-Kniebeuge/aus der Ruhe. Ist an sich natürlich ne gute Übung für bestimmte Zwecke, aber nunmal eine Variation der Grundübung. Wenn man eine normale Kniebeuge macht, gibt es keinen Grund, eine Pause unten zu machen.

[Chris]

Genau die Gründe, die ich genannt habe.

 

Es ist auch nicht verboten, bei bestehendem erwähnten Kontext ausschließlich die pause-Variante zu machen. Candito empfiehlt das für den Freizeitsportler zb besonders beim Bankdrücken, weil das für die meisten Trainierenden keine Zubringerübung für einen Sport ist.

[Tazmain]

Danke für die Bewertungen

 

 

Wie verbessere ich meineFussstellung,mehr nach außen drücken?

 

probier mal am ende in der unteren position die Unterschenkel gegen die Fixierten Füße nach außen zu drehen und stell dir vor du drückst dich nicht wieder nach oben sondern den Boden unter dir weg so bekommst du über taktile reize den impuls dein KG auf den medialen Fußrand und die Ferse zu bekommen und fixierts dadurch die Fußgelenke.

[Tazmain]

 

 

- langsame exzentrische Phase und Pause im Umkehrpunkt erhöht tut in der schwierigsten Position und vermindert Kräfte auf die passiven Strukturen. Sinnvoll zur Beseitigung von Schwachstellen in dieser Bewegungsphase und zur Verletzungsminimierung bei Risikosportlern (ältere Sportler, Muskelfaserrisse, Patellasehnenprobleme).

 

 

da hast du recht ich trainiere häufig in so einem mechanismus. Aber da er ja einen homogenen rythmus hat, oder zumindest anstrebt, gibt es keine Langsame exzentrische phase.

[Micha]

Ich hab mal ne kleine Frage zum Thema Kniebeugen:

 

hab gestern auch Kniebeugen im Training gehabt. Nach den Kniebeugen habe ich meine Leiste deutlich gespürt, also dass die Bänder/Sehnen dort belastet wurden. Bei der Technik war aber alles ok. Nur der letzte Satz war etwas schwer. Es hat auch nichts weh getan. Habe sie lediglich gepürt.

Macht es Sinn in meiner Situation ergänzende Übungen zu machen? Oder kann es "einfach" daran liegen, dass die Bänder noch nicht ganz nachgekommen sind und ich das Gewicht erstmal halten sollte, bis dass ich sie nichtmehr so deutlich merke nach der Übung?

[Adidas]

Danke für die Tipps ich werde auf die Füße achten!

[Adidas]

Hallo Leute

Hab eure Tipps umgesetzt, bitte einmal checken

Danke

 

http://youtu.be/3kBkzs-QpCE

[Tazmain]

Meine Meinhung .... Knie haben auf jeden Fall noch die tendenz zusammen zu gehen und ich hab das gefühl das sich beim Hochdrücken immer noch dein KG nach vorn verlagert so das du den druck nicht über die Fersen gibst kann mich aber auch täuschen. Aber ich find es ist eine sehr gute Kniebeuge sauber umgesetzt Top mach weiter so.

[Adidas]

Okay danke ich werde beim nächsten mal verstärkt darauf achten

[Adidas]

So nochmal bitte schauen, hab nochmal verbessert, nach dem Buch SS Blick nach vorne unten und gedanklich den Hintern nach oben drücken bei der Aufwärtsbewegung, knie nach außen Gewicht auf die Fussmitte

Letzter Satz mit 85KG

http://youtu.be/kKgvEiyWeRc

[Micha]

sieht für mich sehr solide aus

[blue9sky]

Zum Käfig, guter Hinweis mit den Streben die müssen rein!

Wie verbessere ich meineFussstellung,mehr nach außen drücken?

 

Du hast zwischenzeitlich den Stand verändert, oder? Falls dir der Stand generell zu breit ist oder die Füsse > 30 Grad abgespreizt sind (was ich nicht glaube), kannst Du nochmals zum Thema Knie und Druck auf dem Fussgewölbe

Tipps aus dem Video unten mitnehmen, ganz am Anfang oder ab 14:50