HSD & BigRefeeds

[BoulderDash]

Hallo zusammen,

 

ich bin neu hier und habe eine Frage, auf die ich in den HSD-Infos keine Antwort fand.

 

Nach 6 Wochen erfolgreicher Diät (anabol, also unter 30-40 g KH / viel Protein und Fett - Abnahme knapp unter 7 kg, Refeed alle 14 Tage), habe ich vor 2 Tagen eine HSD gestartet.

 

Laut Vorgaben bin ich in Kategorie 3.

 

Wenn ich mich nun an die 3 g KH / kg Körpergewicht halte und nicht mehr als 30 g Fett, inklusive des Proteins (1,1 g pro kg Körpergewicht), komme ich an den BigRefeed-Tagen auf keinen kcal-Überschuss, wie es hier gesagt wird im Forum.

 

Meine ca.-Erhaltungs-kcal belaufen sich auf 2.400 - 2.500.

 

An Big-Refeedtagen komme ich auf ca. 1880-1940 kcal (110 g Protein / 30 g Fett / 285 g KH).

 

Ist das so o.k. oder muss ich noch etwas nach oben schrauben? Möchte meinen Stoffwechsel nicht an die Wand fahren...

 

Aktivitäten sind

 

1,5 - 3 h gehen pro Tag---kann und will ich auch nicht groß einschränken, da ich einen 1jährigen Labbi hab, der viel Auslauf braucht

(mal flott, mal gemächlich, immer auch einige Bergeinheiten dabei) und das seit 1 Jahr.

Habe aber ein Jahr Pause mit Krafttraining gehabt und trainiere erst seit 6 Wochen wieder an den Gewichten. Habe vorletztes auf letztes Jahr schonmal 20 Kilo abgenommen (sind auch weg geblieben!). Die Zunahme kam innerhalb von 1-1,5 Jahre nach meiner Schilddrüsen-OP (ist weg). Bin aber mit Medikamenten eingestellt (T3 und T4 - Novothyral). Ich möchte noch ca. 15 - 20 kg abnehmen, dann bin ich wieder im guten sportlichen Bereich und kann mich wohlfühlen.

Habe 6 Wochen im 3er-Splitt trainiert und habe nun mit GK-Training gemäss Vorgaben begonnen (tierisch Muskelkater).

 

Hab nach der 6-Wochen-Diät und 4 Tagen Essen nach Lust und Laune 2,2 kg mehr auf die Waage gebracht und sie waren nach 2 Tagen HSD heute Morgen wieder aufs Gramm weg.

 

KCAL so lassen an BigRefeeds? Morgen wäre einer...soll ich ihn schon machen, obwohl ich erst Mittwoch angefangen habe? Oder eher 1x ausfallen lassen?

 

Danke schonmal für Hilfestellung!

[MiMi]

Kategorie 3 in der HSD hat keinen BigRefeed mehr

Nur 2x die Woche einen MiniRefeed. Schau mal das du die neue Version der HSD bekommst/liest.

[BoulderDash]

Hi Mimi und danke für deine Antwort!

 

Ja, habe jetzt gelesen, dass in Kategorie 3 keine BigRefeeds mehr gemacht werden, sondern nur noch die 2 MiniRefeeds(1).

 

Da ich ein Grenzfall bin zu Kat. 2, dachte ich, frage ich lieber mal nach....(die Hoffnung stirbt ja bekanntermaßen zuletzt :-) )

 

Werde die HSD genau 8 Wochen machen. Dann lass ich entsprechend den BigRefeed weg und mache die 2 MiniRefeeds(1).

 

Andere Frage:

 

Wie sieht es mit ein paar zuckerfreien Bonbons aus - kurbeln sie den Insulinspiegel an oder nicht?

Mit ein paar meine ich 6-10 Stück.

 

Hier die Werte:

Nimm 2 - zuckerfrei

Zuckerfreie gefüllte Fruchtbonbons mit Vitaminen und Süßungsmitteln

Zutaten: Isomalt, Maltitsirup, Säuerungsmittel Citronensäure und Milchsäure, Vitamin C, Aroma, Niacin, Vitamin E, Süßstoff Acesulfam-K und Aspartam, Pantothenat. Pflanzenauszüge (Curcuma, Paprika), konzentrierter Holundersaft, Vitamin B2, Vitamin B6, Folsäure, Vitamin B12.

Enthält eine Phenylalaninquelle. Kann bei übermäßigem Verzehr abführend wirken.

 

Wenn ich mich recht erinnere, dann reduziert Phenylalanin auch das Hungergefühl (ist z. B. auch in Cola light enthalten).

 

Ich benutze sonst keine Diätprodukte und trinke nur Wasser, Kaffee (mit einem Minischuss H-Milch 0,3 %) und ab und an Pfefferminz- und Kamilletee.

 

Die einen meinen, zuckerfreie Produkte regen das Insulin nicht an und die kh zählen nicht als Zucker, die anderen sagen das Gegenteil. Was meint ihr?

[Johannes]

Andere Frage:

 

Wie sieht es mit ein paar zuckerfreien Bonbons aus - kurbeln sie den Insulinspiegel an oder nicht?

Mit ein paar meine ich 6-10 Stück.

 

Hier die Werte:

Nimm 2 - zuckerfrei

Zuckerfreie gefüllte Fruchtbonbons mit Vitaminen und Süßungsmitteln

Zutaten: Isomalt, Maltitsirup, Säuerungsmittel Citronensäure und Milchsäure, Vitamin C, Aroma, Niacin, Vitamin E, Süßstoff Acesulfam-K und Aspartam, Pantothenat. Pflanzenauszüge (Curcuma, Paprika), konzentrierter Holundersaft, Vitamin B2, Vitamin B6, Folsäure, Vitamin B12.

Enthält eine Phenylalaninquelle. Kann bei übermäßigem Verzehr abführend wirken.

 

Wenn ich mich recht erinnere, dann reduziert Phenylalanin auch das Hungergefühl (ist z. B. auch in Cola light enthalten).

 

Ich benutze sonst keine Diätprodukte und trinke nur Wasser, Kaffee (mit einem Minischuss H-Milch 0,3 %) und ab und an Pfefferminz- und Kamilletee.

 

Die einen meinen, zuckerfreie Produkte regen das Insulin nicht an und die kh zählen nicht als Zucker, die anderen sagen das Gegenteil. Was meint ihr?

 

Irrelevante Themen und unwichtige Details (Insulin, Phenylalanin ...).

Wenn deine Bonbons 1 oder 2 kcal haben, dann kannst du sie essen bei der HSD.

[Dominik]

Hi Mimi und danke für deine Antwort!

 

Ja, habe jetzt gelesen, dass in Kategorie 3 keine BigRefeeds mehr gemacht werden, sondern nur noch die 2 MiniRefeeds(1).

 

Da ich ein Grenzfall bin zu Kat. 2, dachte ich, frage ich lieber mal nach....(die Hoffnung stirbt ja bekanntermaßen zuletzt :-) )

 

Werde die HSD genau 8 Wochen machen. Dann lass ich entsprechend den BigRefeed weg und mache die 2 MiniRefeeds(1).

 

Andere Frage:

 

Wie sieht es mit ein paar zuckerfreien Bonbons aus - kurbeln sie den Insulinspiegel an oder nicht?

Mit ein paar meine ich 6-10 Stück.

 

Hier die Werte:

Nimm 2 - zuckerfrei

Zuckerfreie gefüllte Fruchtbonbons mit Vitaminen und Süßungsmitteln

Zutaten: Isomalt, Maltitsirup, Säuerungsmittel Citronensäure und Milchsäure, Vitamin C, Aroma, Niacin, Vitamin E, Süßstoff Acesulfam-K und Aspartam, Pantothenat. Pflanzenauszüge (Curcuma, Paprika), konzentrierter Holundersaft, Vitamin B2, Vitamin B6, Folsäure, Vitamin B12.

Enthält eine Phenylalaninquelle. Kann bei übermäßigem Verzehr abführend wirken.

 

Wenn ich mich recht erinnere, dann reduziert Phenylalanin auch das Hungergefühl (ist z. B. auch in Cola light enthalten).

 

Ich benutze sonst keine Diätprodukte und trinke nur Wasser, Kaffee (mit einem Minischuss H-Milch 0,3 %) und ab und an Pfefferminz- und Kamilletee.

 

Die einen meinen, zuckerfreie Produkte regen das Insulin nicht an und die kh zählen nicht als Zucker, die anderen sagen das Gegenteil. Was meint ihr?

 

Jeder erzählt viel Schwachsinn - selbst wenn es Insulin ausschüttet - das kann GUT sein - schau mal hier den absatz über Insulin: http://fitness-experts.de/abnehmen

[Molch]

Kurze Zwischenfrage: mir ist aufgefallen, dass ich auch nicht die neueste Version der HSD habe.. Wo bekommt man die denn her? Sind die Unterschiede groß?

[MiMi]

Du solltest eine e-Mail erhalten mit dem neuestem Update zum runterladen

[Molch]

Ja Mist.. Hab vorhin auf dem Laptop geschaut, aber das muss zu lange her gewesen sein. Naja dann arbeite ich halt mit der alten bis ne neue Version rauskommt

Aber danke für deine Antwort MiMi

[MiMi]

Wieso zu lange her? Schreib sonst FE mal an und frag ob du den link nochmal bekommen kannst

[Molch]

Zu lange her, weil ich die Mail nicht mehr finden konnte blöderweise nutz ich auch immer verschiedene e-Mail Adressen, aber evtl werd ich deinen Vorschlag noch in die Tat umsetzen und mal bei FE anfragen.