Jen0vahs Log [aktuell FEM]

[EN91]

Also viel fett ist das aber nun nicht

[Jen0vah]

Hm ich weiß nicht ob es viel oder nicht viel ist. Objektiv gesehen aus meiner Sicht finde ich es immer noch zu viel.

Aber da ich mit dem FER-Plan erst bei Woche 6 bin folgen da noch 6 Wochen.

Also gegen Heiligabend dem 24.12 wären die 3 Monate rum.

Mal schauen ob sich da noch was tut oder ob ich danach quasi unverändert mit dem FEM Plan anfangen werde.

 

 

Lg

[Jen0vah]

Heute mal die Kalorien neu ausgerechnet für 75 kg bei denen ich mich in etwa befinde: 1800-1980kcal

Da werd ich echt Schwierigkeiten haben nur 1800 kcal zu mir zu nehmen. 2000 Sind schon echt wenig meiner Meinung nach ...

Ich hoffe ich kann das ganze noch die 5 Wochen durchziehen ohne das ich am Hungertod sterbe

 

Lg

[Jen0vah]

Training heute verlief okay.

Kreuzheben, Schulterdrücken und Bizepscurls konnte ich wieder leichte Verbeserungen feststellen(mehr Wdh)

Latziehen und Trizceps pushdown liefen heute eher nicht so. maximal auf Niveau vom letzten mal

crunches unverändert 

 

Kcal etwa drüber mit 2230 statt der maximal 2180 ..

[Jen0vah]

Heute wieder Training.

Kniebeugen nochmal Technik gecheckt und daher nicht gesteigert,

Bankdrücken lief erstaunlich gut, und T-Bar Rudern ersetzt durch T-Bar Rudern gestützt da ich beim normalen das mehr in den Beinen gespürt habe was bei einer Rückenübung nicht so sinnig erschein. Gewicht runter aber jetzt saubere Ausführung.

 

Triceps Pushdown minimal besser, und Bizepscurls gesteigert.

 

Insgesamt doch ein sehr gutes Training.

 

 

 

Allerdings fehlt mir solangsam das Essen doch deutlich. Noch 4 Wochen durchhalten..

[MiMi]

Du machst doch die FER und nicht die HSD wieso fehlt dir das essen?  

[Jen0vah]

Haha stimmt schon ..

Die HSD war in dem Bereich schon etwas härter aber selbst hier in der FER sind 1800-2000 kcal nicht so viel vor allem

Wenn man soviel Protein zu sich nehmen muss sind meine Mahlzeiten doch sehr einseitig.

 

Dafür esse ich zu gerne um das hier genießen zu können:D

[MiMi]

Ja das kenn ich, bei 80% von meinem Gesamtumsatz bin ich nur noch bei 1600 Kalorien. Das ist quasi nichts. 

[nickname]

Also ich muss dazu sagen, dass es echt davon abhängig ist was man isst. Ein Wundermittel (falls man KH isst) -> Haferflocken! 

[Jen0vah]

Klara Haferflocken sind sehr toll aber die passen bei mir derzeit einfach nicht rein.

Wenn ich nur 1900 kcal zur Verfügung habe

Und da knapp 200 gr Eiweiß und 75 gr fett reinpacken muss

Muss ich mit den KH aufpassen... Schon wochenlang keinen Reis Nudeln ö.ä mehr gegessen

[Jen0vah]

Heute Trainingstag 2:

Deadlift: hier Gewicht erhöht von 75->80

dumbbell shoulder press: leicht bessere Wiederholungszahl

lateral pull-down: derzeitiges Gewicht gemeistert also nächstes mal definitv erhöhen aber leider nur in 5kg Schritten , mal schauen wie es läuft hoffe 3x6Wdh sind drin

cable triceps pushdown: hier hänge ich derzeit bei den 60kg und komme nicht wirklich weiter, nicht sicher ob ich minimal besser werde oder stagniere wird noch 1-2 mal getestet

Bizepscurls(langhantel): hier leicht mehr Wdh

weighted crunch: unverändert

 

=> insgesamt also doch ein sehr positives Training freue mich jetzt erstmal auf mein Mittagessen

 

Lg

[Jen0vah]

Scheine mir wohl eine kleine Erkältung eingefangen zu haben und das Bett ist mein bester Freund..

Die diät macht mich heute echt fertig so den ganzen Tag zuhause zu sein und nur ~1900 kcal essen zu dürfen.. Das ist echt hart brauche wohl mehr Sachen die wenig kcal haben und satt machen, sofern es da irgendetwas geben sollte.

 

Hoffe bin für Dienstag wieder 100% fit fürs Training

[MiMi]

Gute Besserung!

Bei einer Erkältung solltest du lieber auf Erhaltungskalorien hochgehen und auf jeden Fall erst wieder komplett gesund sein, bevor du wieder ins Training startest. Sonst schleppst du das Ewig mit dir rum.

[Jen0vah]

Danke wird/ wurde berücksichtigt Mimi . Mir gehts heute auch schon um einiges besser mal schauen ob ich mich morgen wieder zu 100% fit fühle.

Bin auch mal aus meinem ewigen nur Fisch/Fleisch + Gemüse Mittagessen ausgebrochen und habe mal etwas neues ausprobiert, eine selbstgemachte low carb pizza variante mit Tuhnfisch, Ei,Feta,Zwiebeln und getrockneten Tomaten und ein andere Pfannkuchen Rezept.

Hat meine Stimmung wieder etwas gehoben und hoffentlich vergehen die letzten 4 Wochen umso schneller jetzt

 

Lg

[Jen0vah]

Heute Trainingstag habe mich sehr gut gefühlt aber Training lief so gar nicht. Konnte mich nirgendwp steigern. Mag vielleicht daran liegen das ich um 8 Uhr aufgestanden bin -> 12 Uhr trainieren und kurz vorm Training quasi nur gefrühstückt habe ( 500 kcal, 60 carbs, 40 Protein, 10 Fat) aber ich dachte eigentlich das reicht.

Naha hoffentlich wird es am Donnerstag besser.

 

 

 

Day1:

Squat: 65kg 6/6/8 ( besonders auf die Technik geachtet da ich die noch immer nicht im Schlaf beherrsche, daher weniger Wdh in Satz 1&2 )

Bench Press: 55 kg 8/8/6 so eben geschafgft

T-Bar bent-over row assisted: 35 kg x8 40 kg 8/8

cable triceps pushdown: 60kg 12/12/12 immer noch kurz vorm Steigern, die letzten 1-2 Wiederholungen sind nicht mehr zu 100% sauber

Bizepscurls(langhantel): 27.5kg 12/12/12 hier wird nächstes mal auf 30 erhöht

Crunch: 10 kg 12/12/12

weighted crunch: 3*12*10kg

[Jen0vah]

Bin leider erst heute zum Training gekommen anstatt gestern und leider konnte ich mich gestern nicht 100% an die Ernährung halten.

Schuld ist eine WG-Party bei uns im Haus sodass dann doch im Endeffekt der eine oder andere Amaretto-Glühwein getrunken wurde >.< ...

Daher heute Abend zum Training leider zur Prime-Time sodass das MCFit wiedermal zu gut besucht war ...

 

Heute war dann Tag 2 der Fer dran und musste mit der Latzug starten wegen genannter Besucherzahlen, wollte nicht 15 Minuten auf ein Rack warten...

 

Day2:

lateral pull-down: 60kg * 8/8/8 Wdh -> gesteigert und sehr gut gelaufen!

 

Deadlift: 80kg 8/8/8 -> heute auch hier die 3*8 Wdh geschafft aber leider waren die letzten Wdh je Satz nicht ganz sauber da es sich angefühlt hat als ob jemand die Stange eingecremt hat... Es lag nicht an fehlener Griffkraft sondern einfach daran das die Stange zu schmierig war trotz abwischen... Also nächstes mal noch mit 80kg und dann sauber..

 

dumbbell shoulder press: 18kg 8/7/7 -> lief heute gar nicht 2 Wdh weniger als letztes mal :/

 

cable triceps pushdown: hier wieder bei den 60 festgefahren. Das War jetzt schon das 4 oder 5. mal also nächstes mal nen Reset -> auf 48 kg bzw 45 da abrunden!

 

Bizepscurls: 30 kg 10/10/8 hier wieder gesteigert

 

crunch: 12/12/12 wie üblich.

 

Also insgesamt war es okay heute nächstes mal dann hoffentlich ohne Schmierestange und weiter mit 100%

[Jen0vah]

Heute wieder Trainingstag 1 und vorher nochmal das ein oder andere Video zur Squattechnik und zum Bankdrücken geschaut

 

Day1:

Squat: 65kg 8/8/8 -> liefen heute überraschend gut nächstes Ziel 70 kg x 6/6/6

Bench Press: 55 kg 8/7/6 so eben geschafft -> TE4 ohne Steigerung also Reset auf 44kg bzw 42,5 obwohl ich eh schon so schwach hier bin...

T-Bar bent-over row assisted: 40kg 8/7/6 -> etwas besser

cable triceps pushdown: 45kg 12/12/12 heute mit Reset also kein Problem

Bizepscurls(langhantel): 30kg 10/10/11 leicht mehr Wdh

Crunch: 12/12/12

 

 

insgesamt also doch überall gesteigert bis auf Bankdrücken. hoffe der Reset bringt mir endlich mal auf die 60kg..

Nächstes mal beim cable triceps pushdown dann wieder auf 50kg da leider nur Steigerungen in 5kg Schritten möglich.

[Jen0vah]

Aus den 20% Defizit ist heute leider nichts geworden.

Heute zum Abendessen gab es leider Hähnchenkeulen aus dem Ofen... also leider 200kcal über dem tagesbedarf..

Was mich insgesamt zwar noch ins Defizit bringt aber nicht sehr viel ..

Ab morgen dann wieder "clean eating" + Training

[Jen0vah]

Heute wieder Day2 des FER Trainingsplans:

 

Deadlift: 80kg 8/8/8 -> heute auch sauber die 8/8/8 Wdh geschafft auch wenn bei den letzten beiden Wdh meine Hände doch sehr schwitzig waren .. Aber ich denke ich kann nächstes mal auf 86kg erhöhen

 

 

dumbbell shoulder press: 18kg 8/8/8 -> liefen letztes mal sehr schlecht aber heute waren die 8/8/8 auch drin also 20kg Hanteln next !

 

lateral pull-down: 60kg * 8/8/8 Wdh -> letzte(n) eine und/oder beide letzten Wdh noch nicht so tief bis auf die Brust wie die ersten 6 im Satz also noch nicht erhöhen bis 100% sauber !

 

cable triceps pushdown: nach Reset von 45-> auf 50 kg erhöht und wieder 12/12/12 also nächstes mal wieder 55kg

 

Bizepscurls: 30 kg 10/10/9 hier 2 Wdh weniger als im Training zuvor, keine Ahnung obs am KH liegt, wird nochmal gegengecheckt am Donnerstag mit Tag1 des Trainingsplans

 

crunch: 12/12/12 wie üblich.

 

Also insgesamt wiedermal okay heute, überall Steigerung bis auf die Bizeps-curls

[Jen0vah]

Heute dann mal wieder Trainingstag 1 und Abends gegangen, leichtes Unwohl sein bei dem Gedanken zu dieser Stunde ins volle Haus zu gehen. Hatte aber Glück

Ab halb 10 wird es doch schon schnell leerer

 

Day1:

Squat: 70kg 6/6/6 -> die 70kg heute angetestet und liefen okay, nächste Etappe dementsprechend die 8/8/8

Bench Press | Reset : 42,5 kg 8/8/8 heute dann der Reset hier, nicht viel zu sagen, fühlte sich leicht an

T-Bar bent-over row assisted: 40kg 8/8/8 -> heute hier die 8/8/8 geknackt, geht also bergauf

cable triceps pushdown: 55kg 12/12/12 heute schon wieder mit 55kg die 5kg Steigerungen machen den Reset extrem kurz hier.

Bizepscurls(langhantel): 30kg 12/12/11 heute deutlich besser, dachte schon bleibe hier hängen aber das die 12/12/12

Crunch: 12/12/12

 

 

Insgesamt nen anständiges Training denke ich, aber dennoch ist die Motivation leicht im Keller, da es für mich so aussieht als ob nicht Fett mein Problem ist sondern überschüssige Haut..

Mal schauen wie ich das Problem gelöst bekomme -.-

[Jen0vah]

Gestern dann wieder Tag2 

Deadlift: 80kg 8/8/8 -> immer noch das Problem das ich im 3. Satz ab der 6. Wdh sehr "schwitzige" Hände habe und die Hantel dann nicht mehr halten kann um noch 2 saubere Wdh zu mahen ..

dumbbell shoulder press: 20kg 6/6/5 -> 20 kg Kurzhanteln sind deutlich zu schwer, werde wohl die Übung wechseln in Zukunft, allein die Hanteln in die Startposition zu bringen kostet schon enorm Kraft die mir vmtl bei der Ausführung dann fehlt

lateral pull-down: 60kg * 8/8/8 Wdh -> letzten Wiederholungen deutlich unsauber, werde mich hier wohl auch in der Di#t nicht mehr steigern, 55kg gehen locker und 60 werden nur unsauber..

cable triceps pushdown: nach Reset von 50-> auf 55 kg erhöht und wieder 12/12/12  die 60 kg werd ich mit in der Diät wohl nicht mehr knacken..

Bizepscurls: 30 kg 12/10/11

crunch: 12/12/12 wie üblich.

 

 

 

insgesamt sehr enttäuschendes Training.  Und nur noch 2 Wochen übrig der FER, noch unsicher ob ich danach direkt mit dem FEM starten sollte, wgen meinem Hautproblem -.-

[MiMi]

Hab schon öfters gelesen das flüssiges Magnesium super helfen soll. Schonmal versucht oder drüber nachgedacht?

 

Flüssiges Magnesium ist sehr zu empfehlen. Billig, wirksam, hält sehr lang. Würde auch erstmal von Zughilfen weg bleiben, du wirst überrascht sein, wieviel Magnesium bei der Griffkraft ausmachen kann.

Das hier ist echt gut:

http://www.amazon.de/Beal-BE-PG-Pure-Liquid-Chalk/dp/B002AGUQ0Q/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1417370845&sr=8-2&keywords=liquid+chalk

 

Momentan nutze ich auch dieses und bin ganz zufrieden:

http://www.amazon.de/Elliot-Liquid-flüssiges-Magnesia-Klettern/dp/B003E0PYCC/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1417370845&sr=8-1&keywords=liquid+chalk

[Jen0vah]

Danki Mimi hatte darüber auch scho nachgedacht, und wollte mich die Tage am besten bis vorm nächsten DL-Tag informiert haben.

Brauche eh noch z.b. neues Whey s.d. ich das in der Bestellung vmtl heute Abend mit bestellen wollte

[Micha]

 

insgesamt sehr enttäuschendes Training.  Und nur noch 2 Wochen übrig der FER, noch unsicher ob ich danach direkt mit dem FEM starten sollte, wgen meinem Hautproblem -.-

 

 

Wieso solltest du nicht?

Beim FEM hast du sogar den Vorteil, dass du "nur" 5 Wiederholungen machst beim KH.

Wenns also wirklich an "schwitzenden" Händen liegt und nicht an der Kraft an sich, sollte es kein Problem darstellen.

 

Abgesehen davon gibt es keinen Grund mit dem Umstieg auf den FEM dann noch zu warten

[Jen0vah]

Wieso solltest du nicht?

Beim FEM hast du sogar den Vorteil, dass du "nur" 5 Wiederholungen machst beim KH.

Wenns also wirklich an "schwitzenden" Händen liegt und nicht an der Kraft an sich, sollte es kein Problem darstellen.

 

Abgesehen davon gibt es keinen Grund mit dem Umstieg auf den FEM dann noch zu warten

Eigentlich wollte ich mit dem FEM ja starten. Aber ich habe ( auch unter Community-Beratung gepostet ) ein Problem mit zuviel überschüssiger Haut durch die 1. Phase meiner DIät die wohl zu ruckartig passierte

 

Und darf man

glauben schenken wäre es weniger ratsam nach der DIät dann direkt wieder mit dem Aufbau zu beginnen und die Haut durch die Zunahme wieder/weiter zu dehnen? Das ist meine Sorge hier