Kaba Geschrieben June 13, 2014 at 01:25 PM Melden Share Geschrieben June 13, 2014 at 01:25 PM Hallo Ich bräuchte mal eure Hilfe... Erstmal meine Daten: Alter: 30 weiblich Größe: 160 Gewicht: 54-55 kg KFA ca. 25% schätzungsweise Kraftwert Anfänger Sport mache ich folgendes: 1 pro Woche Pole fitness (fix) 1 - 2 etwas Crossfit (kettelbell, kreuzheben, boxjumps, wallball, burpees, squats usw.) 1-2 mal joggen Minimum an Sport 3 mal die Woche eher mehr. Krafttraining im üblichen Sinne habe ich noch nie wirklich gemacht. Schalf: zwischen 6 -8 Stunden Ernährung: viel Obst und Gemüse wenig Fleisch (nur Pute, Huhn und Rind) allgemein gesund. Laut fddb liegt mein Tagesbedarf ohne Sport bei ca. 1750 Kalorien und ich war jetzt die letzen 2 Tage trotz Sport unter dem Tagesbedarf. Meine Ziele: Mehr Kraft und Beweglichkeit für's Pole Fitness KFA 17-20% Fit woman Figur 10 km hindernisslauf Mitte Juli Abnahme für eine Hochzeitsfeier im Juli Probleme -Fett will nicht weg -Zu wenig Bauchmuskeln um Holzkreuz auszugleichen - schwache fussmuskeln - keine Ahnung ob ich das richtige/richtig trainiere - zu viel Nacken- und Rückenmuskulatur -> optisch Ich mache seit einem 3/4 Jahr viel Sport und im Frühjahr hatte ich dann irgendwann Handgelenkprobleme bekommen dann fingen die Knie an und die Fußgelenke. Beim Orthopäde war ich bereits. Die Probleme der Fußgelenke kommen von zu wenig Muskulatur in den Füßen - Balanceübungen sollen helfen. Die Probleme mit dem Knie kommen von Holzkreuz, dass ich mit Bauchmuskeln ausgleichen sollte. Bei mir schlägt das Training ziemlich schnell an und ich bekomme Mega Muskelpakete die ich eigentlich nicht möchte und kraft habe ich deshalb auch nicht wirklich viel mehr Eigentlich wollte ich einen "no Bullshit" Kurs machen aber irgendwie passe ich nirgends rein bzw. bin mir unsicher. Ist es sinnvoll zu Profis zu gehen um eine Leistungsdiagnostik und Trainings- und Ernährungsplan erstellen zu lassen genau nach meinen Zielen? Wenn ja, wo mach ich sowas? Und soll ich irgendwelche nem zu mir nehmen? Whey protein oder sowas? Ich bin total verwirrt hab so viel recherchiert und mittlerweile gar keine Ahnung mehr. Vielleicht kann mir ja von euch jemand weiter helfen. Viele Grüße Kaba Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 13, 2014 at 01:34 PM Melden Share Geschrieben June 13, 2014 at 01:34 PM Du möchtest im KFA runter, das geht nur durch Abnahme von Fett. Ebenso ist der gleichzeitige Erhalt von Muskeln wichtig. Willst du schnell Körperfett verlieren, kann ich dir die HSD empfehlen. Dort gibt es auch einen speziellen Trainingsplan fürs Krafttraining. Für mehr Beweglichkeit gibt es auf der FE Seite auch einen super Artikel. (http://fitness-experts.de/haltung/taegliches-beweglichkeitstraining und http://fitness-experts.de/beweglichkeit) Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben June 13, 2014 at 01:38 PM Melden Share Geschrieben June 13, 2014 at 01:38 PM Gibt kaum Profis deren Leistungsdiagnostik irgendwas wert ist. Lass das. Du sollst erstmal lernen die Übungen richtig auszuführen - sehr wahrscheinlich machst du die alle unsauber, wenn du nicht stärker wirst > so machen: http://fitness-experts.de/training/grunduebungen-richtig-erlernen Den Bauch musst du halt richtig trainieren. An welchen Stellen wirst du denn "zu breit"? Krafttraining auf 3xWoche hochfahren. Mehr Protein essen (2g/kg Körpergewicht)- ob Pulver oder nicht> egal - siehe http://fitness-experts.de/supplements/whey-protein. Verstehen, dass du dich auf ein Ziel konzentrieren sollst. Entweder Fettverlust oder stärker werden und Leistung steigern. Entscheide dich für eins dieser Ziele (2-3 davon scheinen identisch zu sein): Mehr Kraft und Beweglichkeit für's Pole Fitness KFA 17-20% Fit woman Figur 10 km hindernisslauf Mitte Juli Abnahme für eine Hochzeitsfeier im Juli 1 Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben June 13, 2014 at 02:33 PM Melden Share Geschrieben June 13, 2014 at 02:33 PM Bei mir schlägt das Training ziemlich schnell an und ich bekomme Mega Muskelpakete die ich eigentlich nicht möchte und kraft habe ich deshalb auch nicht wirklich viel mehr Hi, hierbei solltest du sicherstellen das dem wirklich so ist. Evtl. handelt es sich nur um einen kurzfristigen Effekt beim oder nach dem Training wenn du dich dann im spiegel betrachtest. Stichwort-> Pump! Ansonsten weiß ich das Frauen hier gerne zur übertreibung neigen. Ähnlich wie Männer sich gerne in ihrer Kraft überschätzen Ansonsten hat Dominik das entscheidende gesagt. Entweder Fettabnahme -> HSD,PSMF, intermitted fasting....kurz gesagt proteine hoch (2g pro kg/Körpergewicht), kalorien primär durch einsparen der Carbs stark reduzieren, essentielle Fette zuführen, viel Gemüse gegen den Appetit... oder Kraft/Muskelaufbau.... Was das Training usw. betrifft wirst du dich einlesen müssen, Videos schauen, dich selbst filmen und bewerten lassen usw. Eine gute Adresse sind eigentlich immer KDK oder besonders Gewichthebervereine. Für bischen was in die Vereinskasse schauen die bestimmt gerne mal über deine Technik. Auch in jedem Studio gibt es eigentlich ein paar Wenige Athleten die sich auskennen aber die sind schwierig zu finden. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kaba Geschrieben June 13, 2014 at 02:54 PM Autor Melden Share Geschrieben June 13, 2014 at 02:54 PM Danke für die Antworten. MiMi die hsd hab ich mir schon angeschaut aber kann ich die beginnen wenn ich noch für den hindernisslauf trainieren muss? Dominik ich dachte da an die Uni in Ulm für die Leistungsdiagnostik und Trainingsberatung? Mir wurde nahegelegt sowas zu machen. Ich behaupte jetzt mal das ich die Übungen die ich mache richtig mache aber eher die die für mich nicht sinnvoll sind?! Zu breit werde ich am Nacken (stiernacken) und die Schultern und nein das ist nicht meine Einbildung ich wurde schon mehrfach darauf angesprochen und im fitnessstudio als "Viech" bezeichnet weil ich so Muskeln bekommen hab! Noch lache ich darüber aber schön finde ich es nicht wenn's mehr wird. Mir ist auch klar das es nach dem Training schlimmer aussieht als es tatsächlich ist. Benni was ist denn kkd? Also am liebsten wäre mir ja ein Trainer der mir genau sagt was ich tun soll aber da gibt es niemanden in meinem Fitness der da richtig Ahnung hat. Zumindest niemand von den Angestellten dort. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 13, 2014 at 03:03 PM Melden Share Geschrieben June 13, 2014 at 03:03 PM Zu breit werde ich am Nacken (stiernacken) und die Schultern und nein das ist nicht meine Einbildung ich wurde schon mehrfach darauf angesprochen und im fitnessstudio als "Viech" bezeichnet weil ich so Muskeln bekommen hab! Noch lache ich darüber aber schön finde ich es nicht wenn's mehr wird. Mir ist auch klar das es nach dem Training schlimmer aussieht als es tatsächlich ist. na, das ist ja nett... ist das wirklich nur in diesem bereich??? von was sollst du da solche muskelberge bekommen??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kaba Geschrieben June 13, 2014 at 03:13 PM Autor Melden Share Geschrieben June 13, 2014 at 03:13 PM Unter anderem vom Pole aber auch vom Crossfit. Ich hatte aber vorher auch schon definierte arme obwohl ich nix gemacht habe. Ist wohl auch ein bisschen Veranlagung? Und die Aussage "Vieh" fasse ich jetzt nicht so ernst auf die Schwaben haben halt manchmal so ein geblubber Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kaba Geschrieben June 13, 2014 at 03:15 PM Autor Melden Share Geschrieben June 13, 2014 at 03:15 PM Naja und Oberschenkel sind auch breiter/muskulöser als vorher... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben June 13, 2014 at 04:09 PM Melden Share Geschrieben June 13, 2014 at 04:09 PM Foto wäre natürlich interessant um das beurteilen zu können. Hab mich oben verschrieben. Meinte KDK=Kraftdreikampf In der FE Facebookgruppe gibt es eine "Wohnliste" vielleicht wohnt einer der FE Athleten bei dir in der Nähe und kann dir helfen was Übungsausführung usw. betrifft?! Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 13, 2014 at 04:44 PM Melden Share Geschrieben June 13, 2014 at 04:44 PM an ein bild hatte ich eben auch gedacht, als ich das gelesen habe Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kaba Geschrieben June 16, 2014 at 02:51 PM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2014 at 02:51 PM Ich hab jetzt mal ein Bild gemacht damit ihr wisst was ich meine mit meinem Nacken. Selber bin ich jetzt etwas erschrocken Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 16, 2014 at 02:59 PM Melden Share Geschrieben June 16, 2014 at 02:59 PM Und wo ist das Bild ? Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kaba Geschrieben June 16, 2014 at 03:01 PM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2014 at 03:01 PM Irgendwie fehlt da was von meiner geschrieben Nachricht. Wie füge ich ein Bild übers Handy ein? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben June 16, 2014 at 03:34 PM Melden Share Geschrieben June 16, 2014 at 03:34 PM Irgendwie fehlt da was von meiner geschrieben Nachricht. Wie füge ich ein Bild übers Handy ein? Geht das übers Handy überhaupt? Am besten, du versuchst das am PC mit directupload.net o.ä. Programmen. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kaba Geschrieben June 16, 2014 at 05:09 PM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2014 at 05:09 PM Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 16, 2014 at 05:27 PM Melden Share Geschrieben June 16, 2014 at 05:27 PM Du hast mit Deiner Aussage nicht übertrieben... Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 16, 2014 at 05:48 PM Melden Share Geschrieben June 16, 2014 at 05:48 PM Hast du deinen KFA mal von FE schätzen lassen? Also wenn da nach unten hin nicht viel mehr kommt, ist das doch sicher weniger als 25% KFA?! Oo Kommt vielleicht vom Pole fitness diese Muskeln? Da muss man sich ja viel mit den Armen halten. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben June 16, 2014 at 05:58 PM Melden Share Geschrieben June 16, 2014 at 05:58 PM Ja der Trapez kommt gut. Wenn auch nicht übertrieben wie ich finde. Ist in unser faulen gesellschaft nur halt nicht mehr so häufig anzutreffen gerade bei Frauen. Dein KFA ist evtl. auch ein Stück unter 25% würd ich sagen. Sei froh das du solch eine tolle SportGenetik hast und mach was draus! Erinnert mich bischen an den Rücken meiner Freunin. Bist du gut bei Klimmzügen? Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben June 16, 2014 at 06:45 PM Melden Share Geschrieben June 16, 2014 at 06:45 PM Wow, echt keine Übertreibung. Ich finds stark Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben June 16, 2014 at 06:49 PM Melden Share Geschrieben June 16, 2014 at 06:49 PM Ein angespannter Nacken sieht immer nach sehr viel mehr aus. Siehst du bei allen Muskelgruppen. Entspannt wird man den kaum sehen. 1 Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben June 16, 2014 at 07:48 PM Melden Share Geschrieben June 16, 2014 at 07:48 PM Also krass finde ich es jetzt nicht...Da kenn ich deutlich muskulösere Frauen! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kaba Geschrieben June 17, 2014 at 09:51 AM Autor Melden Share Geschrieben June 17, 2014 at 09:51 AM Mimi, nein ich habe meine KFA nicht von FE schätzen lassen. Mag sein das er etwas unter 25% ist aber 20% sind es auch nicht. Klar gibt es Frauen die mehr Muskeln haben aber ich möchte die ja auch nicht so ausgeprägt haben und für das was ich an kraftsport mache finde ich sie schon krass Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kaba Geschrieben June 17, 2014 at 09:53 AM Autor Melden Share Geschrieben June 17, 2014 at 09:53 AM vorallem hab ich halt Angst davor damit zu beginnen gerade aus diesem Grund. Und auf der FE Homepage wird ja empfohlen 3 mal wöchentlich kraftsport. Auf dem Bild haben ich jetzt auch nur die Arme nach oben gestreckt. Angespannt siehts noch krasser aus. Aber ist ja auch logisch. PullupBenni, nein bei Klimmzügen bun ich nicht so gut... Schön wärs Viele denken ich müsste Mega kraft haben weil meine Muskeln relativ ausgeprägt sind aber die habe ich ja leider nicht bzw. stimmt das Verhältnisse zur Masse nicht Soll ich jetzt trotzdem meine Trainingsplan ändern und 2 mal die Woche Krafttraining machen? 3 mal schaff ich es nicht außerdem trainier ich kraft ja auch beim Pole. Dann noch 1-2 mal Ausdauer? Ich möchte aber nicht Gefahr laufen auszusehen wie Hulk Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben June 17, 2014 at 10:41 AM Melden Share Geschrieben June 17, 2014 at 10:41 AM Schlag dir mal aus dem Kopf, dass du aussehen wirst wie Hulk. Um so auszusehen musst du 1. lange trainieren und 2. dementsprechend Gewichte stemmen/heben/beugen. Das passiert nicht so schnell wie du denkst und wenn du auf einem Niveau bist dass dir gefällt, kannst du dann auch einfach die Gewichte halten Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kaba Geschrieben June 17, 2014 at 11:02 AM Autor Melden Share Geschrieben June 17, 2014 at 11:02 AM Das mit Hulk war ja jetzt auch nicht ganz ernst gemeint Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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