Kaba

Meine Beweglichkeit ist gut. Ich dehne mich regelmäßig vorallem benötige ich das ja auch fürs Pole. Natürlich sollte ich gelenkiger sein als normal üblich Ich war schon bei 2 Orthopäden. Mit dem Rücken hatte ich keine Problme nur mit den Knien und das soll lt. Orthopäde vom Holzkreuz kommen. Ohne Training habe ich die Probleme in den Knien nicht. Ich hab jetzt meine KFA von FE bewerten lassen. Die liegen bei 22-23% ist ja jetzt nicht viel weniger als 25%. Andere Überlegung: Kraftwerte steigern und dann Sub 20/10? Oder hsd bis zielgewicht und dann Kraftwerte steigern? Was ist denn jetzt sinnvoller?

Soll ich dann jetzt mal beginnen mit dem strong-Girl trainigsplan 2 mal wöchentlich Mo:Pole fitness Di: frei Mi: Krafttraing Do:Cardio Fr: Krafttraining Sa: frei So: Cardio Plan: 2x 5-8 Kniebeugen-Bewegung 2x 5-8 Druck Oberkörper horizontal 2x 5-8 Zug Oberkkörper horizontal 2x 5-8 Kreuzheben-Bewegung 2x 5-8 Druck Oberkörper vertikal 2x 5-8 Zug Oberkörper vertikal 2×8 Bauch Die Übungen der jeweiligen Bewegung aus der Matrix kann ich dann beliebig mixen? Oder soll der Trainingsplan dann immer gleich sein? Soll ich erstmal die Bauchmuskeln verstärkt machen und kreuzheben weg lassen? Und dann noch die HSD machen?

naja komische Wesen sind wir vielleicht schon aber das ist ja jetzt nicht das Thema. Lol Ich sag ja nicht das ich fett bin aber für mich halt nicht im Wohlfühllbereich. Bauch, Hüfte, Beine und Po. Die üblichen Stellen bei Frauen halt bei denen was weg könnte. Außerdem ist meine Rückenmuskulatur stärker als mein Bauch deshalb sollte ich einen Fokus auf das Bauch Training haben lt. Orthopäde.

Ok dann versuche ich das mal: Insgesamt 5 kg fett abnehmen bis 12.07.2014 2,5 kg (keine Ahnung ob realisierbar) Rest bis Ende August. 10 km durchlaufen können bis 01.07. schlanke sportliche Figur mit mehr kraft bis Ende 2014.

Ja, eigentlich war mein primäres Ziel, mit dem ich im Herbst angefangen habe, etwas abzunehmen vorallem am Bauch. Mehr Bauchmuskel damit der Bauch mein Holzkreuz ausgleicht. Hab ich leider noch nicht geschafft. Als kurzfristiges Ziel habe ich den 10 km hindernisslauf nächsten Monat. Längerfristig als Ziel mehr kraft fürs Pole fitness und allgemein eine schlanke sportliche Figur. Hast du das so in etwa gemeint? Ich weiß überhaupt nicht wie ich vorgehen soll bin total konfus mit den ganzen Infos die es zu lesen gibt. Woher weiss ich welche kraftübungen jetzt richtig sind. Soll ich erst abnehmen oder doch warten bis der hindernisslauf vorbei ist? Am liebsten beides auf einmal aber ich denke das geht nicht?!

Das mit Hulk war ja jetzt auch nicht ganz ernst gemeint

vorallem hab ich halt Angst davor damit zu beginnen gerade aus diesem Grund. Und auf der FE Homepage wird ja empfohlen 3 mal wöchentlich kraftsport. Auf dem Bild haben ich jetzt auch nur die Arme nach oben gestreckt. Angespannt siehts noch krasser aus. Aber ist ja auch logisch. PullupBenni, nein bei Klimmzügen bun ich nicht so gut... Schön wärs Viele denken ich müsste Mega kraft haben weil meine Muskeln relativ ausgeprägt sind aber die habe ich ja leider nicht bzw. stimmt das Verhältnisse zur Masse nicht Soll ich jetzt trotzdem meine Trainingsplan ändern und 2 mal die Woche Krafttraining machen? 3 mal schaff ich es nicht außerdem trainier ich kraft ja auch beim Pole. Dann noch 1-2 mal Ausdauer? Ich möchte aber nicht Gefahr laufen auszusehen wie Hulk

Mimi, nein ich habe meine KFA nicht von FE schätzen lassen. Mag sein das er etwas unter 25% ist aber 20% sind es auch nicht. Klar gibt es Frauen die mehr Muskeln haben aber ich möchte die ja auch nicht so ausgeprägt haben und für das was ich an kraftsport mache finde ich sie schon krass

Irgendwie fehlt da was von meiner geschrieben Nachricht. Wie füge ich ein Bild übers Handy ein?

Ich hab jetzt mal ein Bild gemacht damit ihr wisst was ich meine mit meinem Nacken. Selber bin ich jetzt etwas erschrocken

Naja und Oberschenkel sind auch breiter/muskulöser als vorher...

Unter anderem vom Pole aber auch vom Crossfit. Ich hatte aber vorher auch schon definierte arme obwohl ich nix gemacht habe. Ist wohl auch ein bisschen Veranlagung? Und die Aussage "Vieh" fasse ich jetzt nicht so ernst auf die Schwaben haben halt manchmal so ein geblubber

Danke für die Antworten. MiMi die hsd hab ich mir schon angeschaut aber kann ich die beginnen wenn ich noch für den hindernisslauf trainieren muss? Dominik ich dachte da an die Uni in Ulm für die Leistungsdiagnostik und Trainingsberatung? Mir wurde nahegelegt sowas zu machen. Ich behaupte jetzt mal das ich die Übungen die ich mache richtig mache aber eher die die für mich nicht sinnvoll sind?! Zu breit werde ich am Nacken (stiernacken) und die Schultern und nein das ist nicht meine Einbildung ich wurde schon mehrfach darauf angesprochen und im fitnessstudio als "Viech" bezeichnet weil ich so Muskeln bekommen hab! Noch lache ich darüber aber schön finde ich es nicht wenn's mehr wird. Mir ist auch klar das es nach dem Training schlimmer aussieht als es tatsächlich ist. Benni was ist denn kkd? Also am liebsten wäre mir ja ein Trainer der mir genau sagt was ich tun soll aber da gibt es niemanden in meinem Fitness der da richtig Ahnung hat. Zumindest niemand von den Angestellten dort.

Hallo Ich bräuchte mal eure Hilfe... Erstmal meine Daten: Alter: 30 weiblich Größe: 160 Gewicht: 54-55 kg KFA ca. 25% schätzungsweise Kraftwert Anfänger Sport mache ich folgendes: 1 pro Woche Pole fitness (fix) 1 - 2 etwas Crossfit (kettelbell, kreuzheben, boxjumps, wallball, burpees, squats usw.) 1-2 mal joggen Minimum an Sport 3 mal die Woche eher mehr. Krafttraining im üblichen Sinne habe ich noch nie wirklich gemacht. Schalf: zwischen 6 -8 Stunden Ernährung: viel Obst und Gemüse wenig Fleisch (nur Pute, Huhn und Rind) allgemein gesund. Laut fddb liegt mein Tagesbedarf ohne Sport bei ca. 1750 Kalorien und ich war jetzt die letzen 2 Tage trotz Sport unter dem Tagesbedarf. Meine Ziele: Mehr Kraft und Beweglichkeit für's Pole Fitness KFA 17-20% Fit woman Figur 10 km hindernisslauf Mitte Juli Abnahme für eine Hochzeitsfeier im Juli Probleme -Fett will nicht weg -Zu wenig Bauchmuskeln um Holzkreuz auszugleichen - schwache fussmuskeln - keine Ahnung ob ich das richtige/richtig trainiere - zu viel Nacken- und Rückenmuskulatur -> optisch Ich mache seit einem 3/4 Jahr viel Sport und im Frühjahr hatte ich dann irgendwann Handgelenkprobleme bekommen dann fingen die Knie an und die Fußgelenke. Beim Orthopäde war ich bereits. Die Probleme der Fußgelenke kommen von zu wenig Muskulatur in den Füßen - Balanceübungen sollen helfen. Die Probleme mit dem Knie kommen von Holzkreuz, dass ich mit Bauchmuskeln ausgleichen sollte. Bei mir schlägt das Training ziemlich schnell an und ich bekomme Mega Muskelpakete die ich eigentlich nicht möchte und kraft habe ich deshalb auch nicht wirklich viel mehr Eigentlich wollte ich einen "no Bullshit" Kurs machen aber irgendwie passe ich nirgends rein bzw. bin mir unsicher. Ist es sinnvoll zu Profis zu gehen um eine Leistungsdiagnostik und Trainings- und Ernährungsplan erstellen zu lassen genau nach meinen Zielen? Wenn ja, wo mach ich sowas? Und soll ich irgendwelche nem zu mir nehmen? Whey protein oder sowas? Ich bin total verwirrt hab so viel recherchiert und mittlerweile gar keine Ahnung mehr. Vielleicht kann mir ja von euch jemand weiter helfen. Viele Grüße Kaba